1樓：匿名使用者
其實還有一些不犯規的小動作也可以成功的防守住他，比如拿自己的膝蓋頂住對方中鋒的膝蓋後面凹進去的那個地方。因為我們一般都是右撇子所以一般會往左邊轉身，所以卡住以後對方會很難受所以轉身很不方便或者根本轉不過來。而且它要是往右邊轉的話你會很容易的給對方搶斷所以這個是一個方法。
2、還有一個方法是對方中鋒坐著往裡打。這招對付新手尤其好用。那就是對方第一次發力的時候你用前胸頂對方一下然後對方第二次發力的時候先虛頂下然後趕緊往回撤一步，因為對方以為你還要和 他硬頂所以使得力氣特別會很大最終結果會另自己失去重心從而摔倒。
對付那些會打球的可以多頂幾次再撤步。但是對於那些特別有經驗的就別用了`那樣不成功對方會很容易得分。這個是技巧然後還有力量訓練。
力量訓練是訓練腰部力量和腿部厲害和手臂力量。
腰部力量的訓練：可以雙手各拿5斤的重物（建議雙手各綁5斤沉的沙袋）然後做仰臥起坐。然後還有就是你躺下後讓人壓住你的雙腳然後在後背放上5斤沉的重物然後上身往上起鍛鍊腰部力量。
腿部力量的訓練：這個比較簡單就是綁沙袋跑臺階或者作蛙跳。如果有條件的話抗槓鈴深蹲下後站起建議這個要謹慎因為很容易受傷本人最多是360斤的槓鈴蹲5次。
手臂力量的訓練：主要就是負重俯臥撐讓一個100斤左右的人平躺在你身上做俯臥撐。這樣最有用。
好了說這麼多力量訓練的方式和防守時候的技巧然就是防守基本功。注意你防守對方的時候一定要坐住而且要坐的深一點。而且儘量要他向弱側轉身，同時對友也要即時協防。
2樓：匿名使用者
在強化肌肉力量訓練和籃下技術的同時，關鍵要看清對位的中鋒屬於哪種技術型別的，針對不同的型別分別採用不同的應對方式。我將中鋒大體分為一下三種：（1）蠻力型；（2）技術型；（3）全能型。
首先，蠻力型中鋒，依仗一身蠻力在籃下硬抗硬打。對位這種中鋒，第一步應當是將其擋在三秒區外，用手臂卡住其腰部位置，兩腳站穩，隨其重心移動而移動。一旦其要到球，發力向籃筐方向進攻時，先與其硬抗兩下，然後鬆掉，以造成其走步為目的。
其次，技術型中鋒，依靠優良的手感進行得分，這種中鋒往往是瘦弱高挑身材，不擅長籃下對抗。應對這種中鋒，要進行貼身防守，影響他接球和投籃的動作，破壞他運球和投籃的節奏。
最後，全能型中鋒，既有技術，又有力量，相當難防。應對這種中鋒，要依靠同夥進行夾擊防守。
3樓：
上面內容是蠻具體的，就是看完頭暈呼。
如果是很厲害的中鋒(身體、技術、頭腦俱佳）那換誰都防不住的，你不用自責啦，籃球本來就是進攻比防守簡單。只要你進攻的時候也爆他就可以咯。
有個小技巧可以試試，就是先拼命頂著他，等他往後靠的時候你撤開，他中招的話你就說他走步咯，或者他慌神的時候去斷球。
力量具體練法可以以後多****，我。
我是籃球隊 後衛 夠實在吧朋友^_^
4樓：匿名使用者
最基本的是練身體素質和下肢力量。不要輕易犯規，一般遇到比你高的人，最好從下方斷球。主攻下盤。
5樓：網友
防不了上三路就防下三路，專注點，當他一轉身過來準備起跳投籃的時候你就把手往他手裡的球上一糊，記住，一旦摸到球了就不要撒手，千萬不能不痛不癢的撥一下，要死死按住，讓他起不來。另外對付那種喜歡往你身上使勁靠的對手，抽板凳也是個很好的辦法。
6樓：囂張男生
其實重要的是技巧而不是身體，在一手扛他的時候，就可以試著用另一隻手去擾亂他的運球節奏，一般中鋒的運球都很菜（不包括我，我全能）。要不就是不和他扛，直接轉到他面前，在他沒轉身的時候，抄掉球`，但很有風險，希望多加強身體對抗能力和技巧！
7樓：網友
暗地裡用肘子，雖然有點賤，但是為了不被人暴飛可以作參考。
8樓：阿若
力量最為重要，但也要會巧勁。防守時儘量減少自己的無謂失誤還要干擾對手的進攻節奏，比方說防守時自己的重心要在你的前方而且要低（這點因對手不同可能回有所不同）還有防守時一隻手臂支起，扛人的時候放在對方最下面一根肋骨（差不多是軟骨）的位置，這樣他即使貼著你起跳也沒辦法完全發力，注意抗人的手臂姿勢要水平切記用軸等位置。
當然練的多了舊自然會由量變到質變的，希望你能夠吸收他人的技巧改進自己的不足。
9樓：匿名使用者
厲害的中鋒都用後背來感覺你的支撐點，你手撐得偏左，他就右轉身，反之亦然。所以你要撐在正中間。如果你人偏瘦小，可以雙腳往後蹬，身體往前傾。
中鋒一般運球差，身體實在有差距，咱就抄他球。就像跑動甩人一樣，做個向坐的奔跑姿勢再突然變向右跑。咱抄球也一樣。
支撐點稍稍向坐一下，馬上往右撲向他的球(一般人右撇子，背打你的時候用右手運),手長點速度快點很好抄，我屢試不爽。
身體很重要，加強基礎力量訓練。
10樓：遊戲頻道
其實內線不一定要硬，我教你一種新的角度去看，應該能很很快派上用場。
柔和，靠身體的靈巧度，這點你每天適當的跳蛙跳就可一很好的得到提高，這是我親身有過體驗的。
內線在許多人的心裡都是：壯實，強硬。但是孰不知還有想羅德曼，賈巴爾這種靈巧中鋒的存在。
我們學點太極的方法，「卸力」，我們用一種柔巧的辦法來對付，當他靠著你往你身上使勁的時候，你先向著他的方向受點他的力，然後往身邊卸掉，這時候一般他的重心已經不平衡了（我不提倡，但是我還是要說，如果這時候往他腳上輕輕的一下，那他80%會摔，這就是所謂的小動作）
如果遇上比你力量強太多的人的話，這招就要慎用，一不小心就會傷到自己。這時我們就要「躲」，就是當他刻意貼進你的時候，你一手放他背上（靠打的時候），不要用手掌，那是犯規的。當你察覺到他用力的時候，往他的持球方向跳一小步（拿球的手），就是讓一小塊突破點給他的同時，他的重心不穩，你也可以巧妙的躲避了他的力，就算他站穩了準備上籃，你也剛好跳在了最佳的防守位置，你自己體會一下是不是這麼回事。
很實用。
11樓：網友
吃多點，練壯點，把下盤練穩，胸肌和手臂練得硬一點，免得被人一撞就飛。防守時要卡緊身位，不要讓對方輕鬆接球，不斷干擾（在不犯規的情況下），小臂頂在對方腰上，另一支手隨時準備抄對方的球，要是實在不行的話就犯規，或者讓對友協防。
12樓：匿名使用者
用身體使勁頂著他，最好吃的肥肥的，有重量啊。
急急急急,大家快來幫幫莪呀,打籃球的時候把背拉傷了,右手不能活動較大,有什麼方法呀?謝謝了,講仔細一點噢,
13樓：匿名使用者
用熱毛巾敷二十分鐘，要不停的加熱毛巾，不要讓它冷下來，接著用活絡回油，擦在拉傷的答地方，每天一到兩次。最好是睡覺之前擦，擦完不要劇烈運動，很快就好了的。原來我也是，打籃球的時候弄傷的，講話用力一點都會震痛，用這個方法很快就好了。
我媽教我的哦。
打籃球時被人貼身防守要怎麼破
14樓：周天少龍
在打籃球時，自身被貼身防守，可以採取以下的方式來破解：
1、最好的方法就是自身要有比防守方更快的速度，足以甩開防守者；
2、多練轉身後仰跳投，這要求命中率；
（1）學會卡位，加強單打能力，例如背向對手拿球，轉身過人；
（2）變向跑位和變速跑位、急停；
（3）利用和隊友配合，如傳切和阻擋。
15樓：魔焰
首先不要怕，冷靜面對。先試探步，多試試，會有趁其不備的效果，如果防你的人意識差，跑得沒你快，那你就直接突破上籃了。拉開單打的話，就用交叉步晃死他，交叉步練的熟練了超強的。
如果三秒很多人，就利用隊友擋拆，突破就行了。實在不行，邁出歐洲步造犯規。當然傳給隊友這個辦法最實用！
16樓：小木子雨雲
我也比較瘦呀，身體對抗不行。我被人貼身防我，我一般會選擇傳球。如果隊友比較熟悉的話，通常會利用擋拆，我覺得擋拆是最簡單最好用的方法。
17樓：和藹的周桉達
籃球本身就是一個對抗專案，沒有對抗強度就只能練運球，通過速度擺脫對手選擇投籃或籃下拋投，建議練練上臂力量，有利於護球。
18樓：匿名使用者
彎腰肩頂一些空間 再後撤步 跳投。
19樓：莫庫什勒
儘量持球突破，不要運球突破。還有可以打擋拆。
20樓：小博
背對著然後順勢轉身，應該會過。
21樓：ai牽著手往前走
傳球啊，有力氣的話幹拔。
有打籃球的進`幫幫我啊``
打籃球時在對方背後防守,可以有身體接觸對方嗎?
22樓：奢侈de心動
正常的身體接觸是正常的，如果你發力導致對方球員摔倒或者站不穩那就是犯規，當然一切取決於尺度。
23樓：lxq十方
當然允許身體接觸了，也可以在後方蓋帽，你所說的情況國際籃聯規則好像是侵犯對方圓柱體大概就是人的中心線，算犯規，在美國籃球中隊員還有領空權，也就是圓柱體的領空都是受保護的，不過具體還要看裁判和臨場的情況。
24樓：網友
按照理想的籃球規則來說任何身體接觸都是不合法的，但在實際比賽中，身體接觸是不可避免的，所以一般有個尺度，這個在每個裁判心中都是不一樣的，如果超過了這個尺度，則一般判罰主動造成身體接觸方犯規，如是惡意的還可判違反體育道德的犯規！但通常會判罰防守方犯規，要看防守隊員的動作，趨勢。
25樓：匠欣獨運
可以。但是隻能正常的依靠防守，不能有推搡，擊打對方球員的動作。
防守犯規相關解釋。
⒈用手攔阻：是防守隊員在防守狀態中用手接觸對方隊員，或是阻礙其行動或是幫助防守隊員來防守對手的動作。
⒉接人：是干擾對方隊員移動自由而發生的身體接觸。能用身體的任何部位來造成這個(拉人)接觸。
⒊非法用手：發生在隊員試圖用手搶球接觸了對方隊員時，如果僅僅接觸了對方隊員持球的手，則被認為是附帶的接觸。
⒋推人：是用身體的任何部位強行移動或試圖移動已經或沒有控制球的對方隊員時發生的身體接觸。
⒌非法掩護：是試圖非法拖延或阻止非控制球的對手到達希望到達的場上位置。
26樓：網友
順便問下：可以在背後蓋嗎？
關於打籃球的問題，急！！！！
27樓：網友
跟我的情況差不多。
不過現在好很多了。
我解決的方法是：
要穩住心態。
打比賽的是時候不要急於進攻。
從防守做起（而防守就先從搶板開始，學會卡位）多傳球給隊友，不獨食。
進攻手段的話，我認為你可以在低位打出點成績要懂得背框打，儘量往籃底靠。
然後硬起擦板，不進的話，可以吹犯規。
你也可以連連投籃。
像nba三分大賽那樣。
每一個點投10個（這樣是一組）
一天投個4 5組（堅持天天投，姿勢不重要，最主要是要自己感覺舒服，有準頭）
最後是運球。
每天去學校的路上練單手運球。
上學右手 放學左手（托馬斯也是這樣的）
按著這個方法練，幾個月你就有所為了。
28樓：樊事通
如果你能狠下心來，狂練中距離投籃（是不是跳投無所謂），你就逐漸會發現你越來越厲害了，功夫不負有心人，想想kobe和t-mac當時每天都練上千次投籃吧，吃得苦中苦，方為人上人。
29樓：網友
練中投，最好是跳投，做個純射手把。
30樓：宮本武藏加強版
同意樓上，你要控球后衛，多練中遠投籃。
31樓：匿名使用者
中投和三分。這個最重要，象你這樣最好做個組織的。
有機會就出手投籃，沒有機會就傳好球。
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