1樓：生活達人小桃子
在平靜的心理狀況下，心率的數值是60-100次/分。慢跑情況下，不同人群心率的變化存在差異性，心率的變化幅度相對比較大，因為在慢跑情況下，身體的新陳代謝速率比較高，就要求心臟泵血功能加強、心輸出量增加，心輸出量是每搏輸出量與心率的乘積，所以心臟需要通過增加每搏輸出量，提高心率的方式增加心臟輸出量。對於比較強壯的人群，其心肌的收縮能力相對比較強，這種情況下是以提高心臟的每搏輸出量為主，心率雖然會比平靜狀態有所升高，但是幅度不大。
而對於體質比較差的人群，主要是以提高心率的方式增加心輸出量的，所以心率增高幅度比較明顯，可以達到150次/分甚至更高。
慢跑時間取決於慢跑者的身體狀況。對於初跑者來說，時間太長是不適宜的，最好不要超過15分鐘，等身體適應後，再逐步延長時間。慢跑貴在堅持，一週至少要跑3次。
如果持續堅持下來，人多半能獲得理想的**效果。此外，慢跑還有很多事項需要注意，具體如下：
1、一天中最佳的慢跑時間是下午的17點到18點，因為此時人的體溫較高，但如果工作繁忙，不能抽空跑步，也可以選擇早上跑。
2、慢跑的運動量以每天跑20-30分鐘最佳，如果身體素質好，可延長至一個小時。
3、慢跑其實也分原地跑、自由跑和定量跑三種，其中，原地跑練習起來簡單，不受場所、時間限制，而自由跑需要改變跑速，所以，需要在戶外進行。定量跑則有時間和距離限制。
4、慢跑時，呼吸應深長而有節奏，如速度太快，呼吸不暢，需調整好呼吸，再繼續跑。
5、如果突然覺得難受，喘粗氣，面紅耳赤，應適當休息，補充水分，讓身體儘快恢復。
6、慢性病患者慢跑時要適當將速度減慢，不然很容易出現缺氧等情況，影響身體健康。
2樓：仍白柏
慢跑的心率區間一般都是在60~100之間，只要在60~100之間，這個心裡都是沒有問題的。
適合跑步的心率區間是什麼？
3樓：趙夢阻營
不同年齡階段的跑步心率會有區別，可參考下面公式來計算得出。
運動的有氧心率的計算方法為：
1）最大心率=220-年齡。
2）有氧心率區間為：（60% ~80%）*最大心率。
例如某人年齡是20歲，那麼鍛鍊的最大心率就是220-20=200，最佳心率區間就是120~160之間。
我建議：運動時一般不要超過最大心率！
跑步心率達到多少最合適
4樓：小角色不懂
跑步作為一種有氧運動，最佳心率範圍有一個公式計算：(220-年齡)×60%/80%。例如你20歲，那麼心臟跳動每分鐘120-160下就是你的最佳運動心率波動。
也就是說，你維持在這個範圍進行跑步，是最有利於脂肪燃燒和心血管系統加強。
5樓：網友
跑步心率達到150比較合適。
1、熱身活動：70～100次/分鐘；
2、有氧減脂勻速跑：初學者100～140次/分鐘，有基礎的跑友在130～150次/分鐘；
3、快速跑、變速跑或間歇跑150～180次/分鐘；
4、如果是高水平的跑者，建議145～165次/分鐘為主要的訓練區間，結合150～180次/分鐘的變速跑、間歇跑(不要超過總訓練量的25%)，可迅速提高專項耐力水平。
6樓：我要白成一道光
人體最高心率的計算公式是：220-年齡，比如今年20歲，你的運動的最高心率就是200，如果運動時超過這個心率就會相當危險。一般在運動時的心率保持到自己最高心率的70%-80%的話，運動效果最明顯，如果是有氧運動就保持到50%-60%就會很舒服。
7樓：匿名使用者
這要根據每個人不同的情況來看，還要和你跑步的目的相結合，如果是健身為目的達到基本心律儲備的45%就行了，如果是**的話就要達到75%--80%最好。心率儲備220—年齡。
8樓：嗜血風無痕
用220減去你的年齡，得到的數在乘以70%—80%就是你的最合適心率。
9樓：匿名使用者
看年齡及身體狀況而定，年輕人可以達到180，
10樓：吃人的人是怪獸
看你的身體條件吧，每個人不一樣啊。
11樓：匿名使用者
取決於年齡，體質，長短跑，距離。
適合跑步的心率區間是什麼
12樓：閆恆箕己
跑步時監測心率非常重要，這是衡量運動強度的重要指標。心率如果過高，運動強度超過身體負荷，容易造成運動傷害。特別是剛剛開始運動的跑友，很容易跑得過快，當感覺到身體不舒服的時候，可能已經晚了。
推薦一下tomtom自帶新銳心率監測技術的gps運動腕錶，針對不同的訓練目的，有五檔心率強度區間可選，測定心率超過設定區間會隨時報警提示你調整運動強度，是非常貼心的運動助手。
適合跑步的的心率區間是什麼？
13樓：撒晨紙
運動時注意觀察自己的心率，不僅可以幫你達成自己的運動目標，也能讓你避開很多潛在危險，尤其是挑戰高難度運動專案的時候，提前學好心率知識，到時候才不會慌！
14樓：網友
最近很多朋友喜歡上了跑步，有的慢跑，有的疾跑，有的散步，跑步時的速度決定了心率的快慢，有些人不適合心率快的運動。那麼我們平時適合跑步的心率區間是什麼？
心率對於跑步來說非常重要，我們來比較一下一下幾種心率區間。
1、安靜的心率
安靜心率是人在清醒、不活動的狀態下測量的心跳次數。一般測量安靜心率時，靜坐或靜站幾分鐘後的取值會比較準確。不能做劇烈的運動，當然安靜心率不用年齡段的人心率也就不一樣。
2、運動心率
根據運動心率來評判運動強度的大小，主要用在散步、輕快走、強身跑、自行車、跑步、等週期性、耐力性運動專案和方法方面。運動心率也決定著自己適合跑步的心率區間。
高強度心率：在劇烈運動過後，心跳加快，呼吸急促，心搏力快速、迅猛地撞擊胸膛，伴有胸悶、胸痛、氣短、心悸等不良感覺，不能堅持運動，運動心率範圍為80%~90%hrmax；
中等強度心率：在身體活動時候比較累，明顯地感到心跳加速，呼吸短促，伴有心悸、氣促等不良感覺，不能持久運動，運動心率範圍為70%~80%hrmax；
低強度心率：身體活動時候沒有任何不適，但能感覺到心跳加快，能堅持較長時間的運動，運動心率範圍為50%~60%hrmax；
由此來比較一下運動心率中低強度運動的心率比較適合跑步，不會讓人感到不適，也就是50%~60%hrmax心率範圍區間。
15樓：小白講房
每個人的體質不一樣，就會有 不一樣的心率。正常成年人的心率應該保持在60-100次/分鐘，理想心率為55-70次/分鐘，但是人在跑步的話心率肯定會增加的。
16樓：姜哲言
人在跑步時，呼吸脈搏，心跳都會有增加的。要合理控制跑步的時間。如果心率跳的特別快的話，應該稍微慢跑。否則的話心率一直快對身體會有影響。
慢跑心率多少比較合適
17樓：asfa亞體協教練培訓
你好，可以用卡式公式來計算自己的慢跑心率，根據不同的年齡通過運動強度來控制心率是比較安全科學的。
運動心率=×（50%-60%運動強度）+靜態心率。
通過這個公式可以得出慢跑時候的心率區間在多少，如果是成年人把運動強度控制在40%-60%都是可以的，還要根據自己的身體情況、運動能力來定。
跑步時心率多少算正常
18樓：天天看你苦笑
跑步後每個人的心率範圍是有很大差異的，應結合散步者具體的體質因素，年齡因素及平時是否經常進行體育鍛煉，肺活量較大等情況，做出具體的分析。一般的情況下，劇烈運動後心率正常範圍應該在120-180次每分鐘，運動員具體心率數值相對偏小。
正常情況下輕度的有氧運動心跳可能會維持在120到140次每分鐘，若加快跑步的速度，心跳可能會上升到150到170次每分鐘。
19樓：巨集億螺絲
這個要看你怎麼跑了！如果是有氧耐力，以健身**為目的，心率控制在130-150 最大心率的百分之六七十（220-你的年齡=最大心率）；如果是短距離專案 如100米200米等是無氧運動，那就要靠近或達到 最大心率，希望對你有用。
20樓：長倚陰書南
當進行持續跑時，一般人的心跳次數在平均每分鐘140次至160次之間，心跳次數會因年齡、訓練強度及體能狀況而有差異。
心跳(heartbeat)，顧名思義就是心臟的跳動。右心房收納全身的靜脈血，通過右心室從肺動脈泵出，此時肺動脈中流的是靜脈血，通過肺中的氣體交換，變成含氧豐富的動脈血，由肺靜脈送至左心房，再通過左心室的主動脈泵向全身各個組織器官以滿足其正常生理活動的需要。
21樓：fitmouse健康鼠
在靜止狀態下，心率一般在60-90之間。
健康成年人最大心率=220-年齡，運動時一般不要超過最大心率。
最大心率百分數在不同的範圍代表不同的運動強度。每個人所需的運動強度並非一致，我們將最大。
心率百分數劃分為5個區，您可從中選擇適合您的運動強度目標：
⑴50%-60%保持健康；
⑵60%-70%運動能力提升；
⑶70%-80%有氧、健身運動；
⑷80%-90%無氧、力量練習；
⑸90%100%競技訓練。
對於大多數人來說，最有效的運動範圍即是將最大心率百分數控制在55%-75%，即進行中等強度運動。
慢跑時最合適的心率是多少？
22樓：變啦
慢跑作為一種養生的有氧運動，就要和快速跑區分開來。一般來說，最適合身體鍛鍊的心率律動次數是：(220-年齡)×60%左右。大家跑步的時候可以適當的測量一下。
23樓：網友
一般來說做有氧運動的話，它有一個心率的公式就是，170減去您的年齡，就是做有氧運動的心率最高值，建議您可以通過這個方式去計算一下。如果是慢跑，心率會飆到170~180的話，那麼建議您還是不要做這個運動比較好。
跑步時心率是多少？
慢跑的標準是多少？慢跑的速度是多少？
慢跑的標準速度是每小時6 8千米。但這個速度並不是固定的，不經常運動或者體質比較差的人，速度可以適當慢一些，而體質比較好 經常運動的人，速度則可以適當的快一些，一般心率維持在每分120次之內比較好，以身體微微出汗為宜。慢跑除了要掌握速度之外，還有一些細節需要注意。1 避免慢跑前大量進食。在慢跑之前不...
跑步要跑多久才開始燃燒脂肪，慢跑是多少分鐘才開始燃燒脂肪
慢跑30分鐘才開始燃燒脂肪。美國運動協會進行了一項研討，在受試者手臂植入探測器，開端運動後血糖在榜首分鐘開端耗費，運動10分鐘後，脂肪組織中的血流量新增，表明脂肪開端焚燒，脂肪組織血流量在運動30分鐘時到達最高。即便中止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可繼續6小時。脂肪由甘油和脂肪酸組成，研討一起剖析...
慢跑步 標準的跑步動作和呼吸節奏
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