1樓：桐歌來了
慢跑的標準速度是每小時6~8千米。但這個速度並不是固定的，不經常運動或者體質比較差的人，速度可以適當慢一些，而體質比較好、經常運動的人，速度則可以適當的快一些，一般心率維持在每分120次之內比較好，以身體微微出汗為宜。慢跑除了要掌握速度之外，還有一些細節需要注意。
1、避免慢跑前大量進食。在慢跑之前不可以吃大量的食物，要不然跑步時的顛簸則會導致胃腸道出現不適，嚴重的時候還會導致胃下垂，建議飯後兩小時進行運動。
2、慢跑前進行熱身運動。在進行慢跑之前，要進行10~15分鐘的熱身運動，比如伸展運動以及扭腰運動，能夠使全身的關節和肌肉適應運動的強度，避免肌肉拉傷等情況的發生。
3、掌握正確的呼吸方式。慢跑的時候要掌握呼吸的節奏以及擺臂的節奏，建議以腹部深呼吸的方式為主，對提高心肺功能有很大的幫助。
4、慢跑結束後不建議立即大量飲水。剛剛結束慢跑的時候，呼吸的頻率比較高，如果此時大量飲水，有可能會對肺部造成傷害，因此要等呼吸平緩之後再飲水。
2樓：陽光趙大地
舉個例子：1公里跑了5分鐘，那麼，你的配速就是5m(5分鐘) 。
那麼，在跑步的時候，什麼配速才最適合你呢？
如果你是跑步小白，那麼，你的慢跑配速就要慢點(6分30秒-7分30秒，跑快了你累);如果你跑過馬或者5公里還不錯，那你慢跑的配速可以稍微快點。並且，成績越好，慢跑配速可以越快。畢竟實力越高，跑的太慢就沒感覺，也沒效果，在不累的情況下，為什麼不可以跑快點呢 ?
不過，很多時候，許多跑友是跑太快了。那你就要調整下你的跑步速度了。
有些跑友說，我從來沒跑過馬拉松，也還沒跑過5公里，不知道自己成績多少，怎麼知道適合自己的配速是多少呢？速爾君給大家介紹一個簡單的慢跑方法。
介紹一個慢跑的方法」
剛開始的時候，你可以先快走，然後慢慢加速，當你覺得走路不能再快時，這時候就可以跑起來了，就用這個速度跑。同樣的速度，跑比走要輕鬆些，這就是你慢跑的速度。
講完了配速問題，在跑步中，就可以慢慢調整自己的節奏了。從今天開始，好好享受跑步，讓跑步帶給自己一個健康的身體吧。
慢跑的速度是多少？
3樓：愚人談娛樂
慢跑的速度一般在8-11km/h。
慢跑技術。跑步的節奏應該儘可能的維持不變，軀幹伸直，雙臂彎曲，兩手放鬆，頭不能擺動。呼吸同樣應該有節奏，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，以避免出現岔氣。跑步雖動作簡單，但如果姿勢不正確，不僅達不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來損害。
跑步時，腿部動作應該放鬆。一條腿後蹬時，另一條腿屈膝前擺，小腿自然放鬆，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺出。以腳跟先著地，然後迅速過渡到前腳掌著地。
不能前腳掌著地的方式跑步，長此以往易引發脛骨骨膜炎。
此外，跑步時自然擺臂很重要。正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協調步頻的作用。擺臂時肩部要放鬆，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動，前擺時稍向內，後襬時稍向外。
4樓：匿名使用者
快走的速度一般是5-7km/h,但是好像有研究表明的速度快走最能燃燒脂肪。慢跑的速度一般在8-11km/h。
5樓：仰名麥靖柏
速度的快與慢是相對的。
根據自身的身體素質的不同，對慢跑的體會是不一樣的。
一般是心率的快慢和自我感覺來判斷速度的快慢。心跳在60到100次每分鐘，或感覺有點累，通過調整可以適應的速度應該就是適合你的慢跑速度。
6樓：胡圖圖
速度要到14 跑著賊爽 我一般就只能跑4-5分鐘 然後就一公里了。
7樓：網友
你現在的速度是4.幾公里/小時， 別人建議你跑到10公里/小時，這要比你現在的速度快的多了。不是更慢。
8樓：金牛陳泰煌
心跳速度在最高速度的50%-60%之間。 最高速度的計算方法是 年齡 這個公式目前被認為是比較科學的，適合於包括40歲以後的人。
一分鐘多少米並沒有定論。 因為對於慢跑者來說希望做的是低強度，長時間的有氧運動。 對於每個人來說低強度的標準都不同。
開始的時候也許你堅持跑完4500米-5000米這樣的距離大約需要一個小時左右。 堅持跑6-10天，你的時間就可能壓縮到40分鐘。快走的速度一般是5-7km/h，但是好像有研究表明6.
5km/h的速度快走最能燃燒脂肪。慢跑的速度一般在8-11km/h。
9樓：匿名使用者
202一0•5x年齡 堅持半小時以上。
10樓：匿名使用者
最好跑三四十分鐘，其實前三十分鐘只是熱身，後面的時候才開始消耗卡路里呢，但是跑完後一定要拉伸拉伸韌帶，拍打拍打身體放鬆放鬆。不然容易形成肌肉，就更不好減了。跑步沒什麼硬性的要求，輕輕鬆鬆的小跑就可以了，跑步也是一個艱難的過程，你可以一邊聽些喜歡的**一邊跑步，這樣更好的消耗時間，而且心情也愉悅（希望能幫到你，麻煩點選 「好評」，謝謝^_^
11樓：匿名使用者
1000000公里每秒是光速慢跑。
12樓：網友
四千米每小時沒有十千米每小時跑得快。
慢跑的速度標準是多少
慢跑步幅應該控制到多少合適？該如何進行配速？
13樓：阿斯達歲的說
這也是有根據具體情況來分析的男生和女生也是不一樣的，年紀大和年紀小的也是不一樣的，如果是正常體重，男生一般要控制在一個小時，在10公里左右是非常合適的；根據自己的心率和精神狀態還有承受能力和要跑的時長，去自我進行速配就可以了。
14樓：我們回首那些年
一般情況下跑步步幅不用太過於嚴格，以身體感受舒適為主，如果對舒適度把握不住可以藉助以下這個公式來計算。
步幅＝身高×，單位：釐米(cm)。
在控制跑步步幅的時候，上面的計算公式只能給出一個範圍，只要跑步幅度在這個範圍之類，那跑步就是安全的，可以隨意變換。
15樓：殷琬
速度應該結合自己的體重以及個人體能來進行相應選擇，最好選擇一個永暑的狀態，對身體是有一定好處的；在其速度上的選擇，應該循序漸進的提升速度，而且在跑步一段時間以後就要進行休息。
慢跑大約多少速度合適
16樓：江城十一郎
由於個人體質以及身體脂肪含量情況不同的影響，一般來說在慢跑速度在5-8km/h是比較合適的，如果是室內通過跑步機訓練的話，速率應該是在8左右的，如果想適當地增加強度，可以通過跑步機調節一下坡度來增加訓練的強度。
對於想要通過慢跑來改善身體的健康情況的人群來說有幾個方面也是需要注意的首先來說就是在慢跑的時間上面
其次就是對於慢跑的熱身與運動完後的拉伸都是尤為重要的
最後就是跑步過程中以及慢跑的一週訓練量的次數上的注意了
在對於通過慢跑想要有效減脂的人群來說下面幾個方面時需要注意的，首先就是堅持，想要減脂就應該每週堅持抽出3-4天的時間來跑步，首先你可以把目標定到3km左右，並且在跑步之前做足夠的熱身，一般的健身教練也會指導你在做一些劇烈運動或者鍛鍊之前最好熱身讓身體熱起來，身體熱身起來的好處是為了避免你儘可能的受傷，身體活動開了，也才能保證運動的效果，然後剛剛開始慢跑的時候，你可以選擇慢一點的速度，跑大概500-1000m，讓身體有一個初步的熱起來，然後再選擇保持到8左右的速率來持續跑步，大概在左右在慢慢減速，直到3km左右跑完，這樣算是一個完整的跑步過程，當然跑步完後，也不要立刻就坐下來休息，慢慢走一段時間在坐下來休息是比較合理的。
17樓：遊戲狂vs中學生
慢跑目的是為了長跑 長跑才會** 和速度無關 不用跑的快 只要跑的時間長 中間不停 堅持得住就有效果了 本人以前也是長跑** 半年多減去三四十斤 長跑的時間在五十分鐘到一小時左右。
lz開始的時候儘量慢一些 保持好速度 控制好呼吸 **的話要慢跑半小時以上 之後每天比前一天時間長一些或者快一些 跑久了就不會累了 瓶頸期也會有的 堅持為重。
還有就是跑步的場所不要選擇在硬地 儘量在塑膠跑道上運動 長跑傷的最重的是膝蓋 膝蓋的負擔太大了。
祝lz成功。
18樓：匿名使用者
綜合您平時是否有鍛鍊習慣，以及您的肺活量、肌肉群強度等，新手建議配速在7分鐘/公里左右，以跑步時呼吸順暢為宜，可以逐步提升速度及距離。
19樓：匿名使用者
既然叫慢跑 樓上的那個說18千米的就太誇張了 速度維持每小時5至6千米的才叫慢跑 當然根據你身高 體重 步頻 也都會不一樣 個子大約在 1米7左右的人 體重在 50至於80公斤左右的 1小時慢跑其中沒有停下休息 一開始20分鐘內 速度約控制在每小時7千米左右 從20分鐘以後開始速度慢慢下降至每小時6千米左右的速度 算下來你1小時下來以後的總路程約是 9千米左右 總消耗卡路里250至400卡不等 體重越重的消耗的熱量越多。
20樓：匿名使用者
這完全因人而異。
就比如體能好點的人慢跑（這裡講個10公里左右的平均速度），一公里僅需3-4分鐘。 而偏胖的人慢跑一公里就要5分半-7分鐘，如果平時不運動的人可能平均一公里需要8-13分鐘。
21樓：
因人而異。看個人的身高和身體素質如何。沒有絕對的數字界限。
如果公里時是快走，那麼這個速度也可以是慢跑的。如果覺得跑不起來，那麼建議在6-8公里/小時，這個可以是慢跑。
不過對於有些身材嬌小的人士，這個速度可能就是中速跑了。 如果從心率來說。定義快走、慢跑、快跑的話，那麼慢跑的心率超過快走。
屬於中等強度的有氧運動。
22樓：愛乒乓
配速是針對長跑來說的，對短跑和中跑是不採用這個概念的。
馬拉松運動講究勻速，在勻速的狀態下才能更好地發揮自己的實力。很多跑步愛好者很注意控制速度，會根據自己的萬米成績乘以馬拉松耐力系數（每個人的差別不是太大），算出馬拉松預計成績。再把馬拉松成績對應上配速，努力在全程以這個同樣的配速來跑。
配速的把握可以靠速度感，在平時跑步的時候就要注意計時，把實際速度和配速聯絡起來。當然也可以在訓練和比賽時使用運動手錶或手機裡的運動軟體，這些手錶或軟體有gps定位功能，根據gps的資料直接算出即時配速，以便調節跑步速度。
配速計算舉例：如果在標準跑道上跑一圈（400米）需要3分鐘的時間，那麼每跑一千米就需要7分30秒的時間。也就是配速為7min30s。
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什麼樣的速度才叫"慢跑" ?
23樓：止欣欣
既然叫慢跑 樓上的那個說18千米的就太誇張了 速度維持每小時5至6千米的才叫慢跑 當然根據你身高 體重 步頻 也都會不一樣 個子大約在 1米7左右的人 體重在 50至於80公斤左右的 1小時慢跑其中沒有停下休息 一開始20分鐘內 速度約控制在每小時7千米左右 從20分鐘以後開始速度慢慢下降至每小時6千米左右的速度 算下來你1小時下來以後的總路程約是 9千米左右 總消耗卡路里250至400卡不等 體重越重的消耗的熱量越多。
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