1樓：匿名使用者
雕塑腹部線條
一、腳踏車式腹部雕塑法
肌力運動次數：以12次為1組，每次做完1組後休息30秒，後共做3組。
要點：做仰臥起坐動作時，要兩手握拳放在耳朵兩側，千萬不要把手放在脖子後側用力，以免在做動作時傷害到脊椎。
1、動作：兩手握拳放在耳朵兩側，用腹部的力量將腳抬起，左腳膝蓋彎起，右手肘碰到左腳膝蓋。
2、動作：左右交替，換左手肘碰右腳膝蓋，身體要起來，整個動作過程要用腹部的力量。
二、坐立式腹部雕塑法
要點：做這個動作時，膝蓋儘量往胸部靠近，這樣在做伸腳動作時就能運動整個下腹肌肉。
1、動作：坐姿，兩手放在身後扶住地面，身體往後些微傾斜，兩腳併攏向上抬起45度，將注意力集中在下腹部肌肉。
2、動作：用腹部的力量將腳往身體靠近，膝蓋越靠近胸部越好，搭配呼吸反覆做拉距式運動。
三、側躺式側腹雕塑法
要點：要以腹部的力量帶動身體做仰臥起坐的動作，不要用到肩膀的力量，才能夠運動到最少運動到的側腹兩側。
1、準備動作：胸部朝上先平躺，兩手握拳放在耳朵兩側，身後向左斜側轉，背部自然會離地，右腳貼地膝蓋彎曲90度，左腳膝蓋彎曲跨過右腳。
2、用腹部的力量作仰臥起坐的動作，起伏動作不必大，只要感覺側腹肌有力的感覺即可，注意，不要用肩膀的力量作動作，
四、臥佛式側腰雕塑法
要點：做側腰動作時一定要左右兩側交替動作，千萬不能只做一邊，這樣會導致肌肉線條不平均。
1、身體側躺，左腳跨過右腳前，右手撐住頭部，左手彎曲放在胸前約1個拳頭的距離。
2、用左手與左側腰的力量，做側腹部仰臥起坐，注意，右手不要出力，做12次後，記得要馬上做右側為一迴圈。
2樓：
腰腹力量，胸肌，背肌，肩都需要力量。
如果你只練腰腹的話，效果不大。
腰腹，3中鍛鍊方法，都要做。分別是，仰臥起坐，兩頭起，平躺抬腿。
15個左右1組，每個動作6-8組。
除了這個練習，還要多扔實心球。
不懂繼續追問。
3樓：晴ss雨
實心球呀，這個手臂的力量好像比較重要吧？腰腹是次要的呀你練腹肌幹嘛呀？你可以通過做仰臥起坐練習腰腹力量！
4樓：中小學教育論壇
仰臥起坐啊，不就可以嗎
怎麼加強腰背肌力量，怎樣加強腰部力量？
平時多注意肩背部，平是少長時間的彎背，多鍛鍊身體，抬頭挺胸，第一節平臥位，雙手抱住膝關節，儘量讓膝關節貼近胸部。第二節雙膝屈曲，頭 肩 頸儘量向上抬起。第三節儘量把腰向上弓。第四節平臥然後抬高。第。五節平臥抬上身，雙手摸雙足。第六節腹臥位抬上身。第七節腹臥位然後雙腿儘量抬高。第八節交叉抬起左右手腳。...
腰部吸脂手術安全嗎，做腰腹部抽脂的危害？
技術精湛的專家在手術過程中使受術者不會感到疼痛，整個手術過程中沒有創口，不手術流血，整個塑形 過程就完成了。王自謙做出來的效果非常好。腹部吸脂成效還是比較明顯的，腹部吸脂是將皮下深層脂肪吸出，而留下緊貼表層 約1釐米厚的淺層，大量的肥大的脂肪細包被吸出，使區域性的脂肪層變得很薄，使腰圍變細。由於脂肪...
怎麼練手腕的力量和手指的力量
要練習手腕的力量,辦法有很多.比如俯臥撐,俯臥撐在很多人眼中只是一種姿勢,其實這是錯誤的.俯臥撐有很多種而每一種又有練習不同的肌肉,比如拳擊運動員一般來說就用拳頭練習,如果練習爆發力的話還可以用爆發勢俯臥撐的辦法,用手撐在地上,雙腿伸直蹬住地,身體俯下直至胸口幾乎貼近地面,雙臂極劇彎曲,而後雙手猛然...