1樓：丘基
我和你一樣高，最瘦的時候只有41公斤，這和我的職業有關，長期上夜班，精神高度緊張，飲食不規律，休息不充分。後來我實在受不了就辭職了，後來身體就慢慢好起來。現在有47公斤了。
我的心得是，不能心急，（要知道以前我也和你一樣為了增肥想了很多辦法，包括狂吃巧克力。）三餐按時，適量吃辣椒以增加食慾，多吃點五花肉也不錯的。閒暇時間可以吃一點零食來增加熱量，但零食要適量，別吃多了反而吃不下飯。
保證充足的睡眠。每天晚上出去散散步，稍微運動一下，又可以增加食慾又促進健康。儘量保持好心情，要有良好的心態來看待自己的身材。
冬天很容易胖的.重要的是要健康!有啊,每天吃一頭豬長胖方法，說來說去就這些：
飯多吃點，覺多睡點，保持愉快，適當進行一些鍛鍊。世界上不存在吃不胖的人，只有不易吃胖的人。只要你能做到這些，相信你還是可以長胖的。
人的胖瘦並非完全取決於基因，它與一個人的飲食習慣，精神狀態及睡眠質量是密切相關的。從那些非洲難民中我們可以看到，即使基因正常，但若長期生活在飢餓狀態之中，人也照樣是瘦骨嶙嶙。身體瘦弱的人，大多存在有挑食偏食，心理壓力過大，睡眠不足，不肯鍛鍊等不良習慣，如果你從小時侯就開始做到不挑食，多吃點飯，多睡點覺，那麼現在的你肯定不會這麼瘦。
如果你從現在開始打破你的生活習慣，例如從一天三餐改為一天四餐，從一天睡六個小時改為一天八個小時，那麼數月之後你的體重定會有所增加。在飲食方面要注意多攝取一些能量高且易被吸收的食物，如牛奶，酥油餅，巧克力奶茶等都是理想的增肥品。另外一個就是要多參加體育鍛煉，體育鍛煉並非只用於**，像那些大重量型的專案（如舉重，啞鈴，引體向上）就是用來增長肌肉的，力量性的體育鍛煉不僅可以增長肌肉，而且還能促進人體的消化吸收，更能磨練人的意志，使人心情保持舒暢，開朗，無論是想增肥還是想**，體育鍛煉都是一個理想的選擇，只是方法有所不一，對於瘦的人來說應當進行一些大重量，少次數的專案：
如引體向上，舉重等。當然，這需要付出艱鉅的努力，增肥不是兩三天，無論使用哪種增肥方法，都得在一個多月的時間內才能見效，只有持之以恆，不畏艱苦，才能煉出美好的身材來。增肥和**一樣要慢慢來
多補充高熱量的食物
早飯和午飯之間增加點心午飯和晚飯之間增加點心
怎麼增肥最快
2樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
3樓：l霧l中花
2014-07-05 回答
一日三餐的增肥食譜 早餐，起床後喝碗稀飯，煮稀飯時在隔層蒸個西紅柿，然後喝杯愛必頓增肥奶粉， 半小時後吃個蘋果。西經柿生吃沒用的， 一定要熟了吃才能吸收的。 午餐：
餐後半小時把早上蒸的西紅柿吃了，過會再喝杯愛必頓，吃個香蕉。 晚餐： 土豆兩個，削皮，切成丁狀， 放在鍋裡煮熟後， 放包豆奶， 再抓把核桃悶煮一分鐘。
(這個據說增肥效果神速，而且還有特別功能)，半小時後再吃個桃或梨，睡前半小時泡個腳，喝杯愛必頓。 還要有健康的增肥運動 週三和週五做次瑜伽。週六或週日游泳一小時，偶爾轉轉呼拉圈。
充足的睡眠 每天保證7小時的睡眠時間
4樓：從素芹佘寅
先餓幾天，然後用巧克力薯片代替飯，每天不喝水只喝營養快線。
5樓：地球之宋
1.多補充蛋白質含量
如果我們想要快速增肥，需要大量補充蛋白質，可以食用雞蛋、牛奶、肉類等等，佔每日蛋白質總量的百分之五十以上。想要快速增肥，可以考慮購買高蛋白奶粉，要比一般的鮮奶含量更多，吸收率也更好。
2.針炙
從中醫角度來看，瘦是因為脾胃虛弱，氣血不足引起的，制定合理的食譜方案，是可以起到良好的功效，針織一定要在醫生的指導下進行，不能擅自服用，比較適合想要快速增肥的人群。
3.板栗
板栗含有大量的澱粉，熱量是非常高的，此外還含有維生素、脂肪和蛋白質，與西紅柿對比，要多得多，每次飯後食用會增強身體吸收的熱量。
4.巧克力
巧克力一直都是熱量較高的食物，大約每二十克的巧克力含有一百一十千卡熱量。巧克力不能夠增肥，還能穩定情緒，預防胃痛、腹瀉的發生。
6樓：肖書隗靖
增肥的方法：
首先，應增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要儘量做到
美味可口。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪
儲存於皮下，使瘦弱者豐富起來。增肥的方法
其次，應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。
第三，適當運動。特別是對於那些長期坐辦公室的人來說，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉更強壯、體魄更健美
，人體的肌肉如果長期得不到鍛鍊，就會「用進廢退」，肌纖維相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。知識分子多為此類體型，應注意加強鍛
煉。q號是
8.85。94
384，希望對你有幫助
如何快速增肥？
7樓：變啦
現代社會有那麼多
bai的人在為減du肥而發愁，殊zhi
不知，有同樣一群人dao在為如專何增肥而苦惱。太瘦和太胖是兩屬個極端，都是一種不健康的表現。
增肥與**相比較，難度似乎更大。太瘦弱的人，必須藉助有效的增肥產品，同時配合科學的飲食和適當的鍛鍊，成就理想的體重也不是難事
同等重量的食物中，脂肪產生的熱量最高，所以你能吃得下像東坡肉之類的肥肉，一定是最好的選擇。其次是蛋白質，雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等應占每日蛋白質總量的一半以上。如果想「速肥」，可以嘗試喝高蛋白奶粉，比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量高，吸收利用率也較好。
還有碳水化合物，大家最熟悉的是米飯，而蛋糕等各種甜點在澱粉之外還有高糖量，是更理想的選擇。如果一頓吃不下很多，可以少量多餐;兩餐之間還可加一些高熱量的零食，首當其衝的是花生、瓜子等堅果。當然，平衡膳食的原則還是要把握。
也就是說，總量上可以適當多吃一點，但是不能沒有節制地偏重於其中一樣，飲食應該多樣化，不然吃出脂肪肝或糖尿病得不償失。
8樓：匿名使用者
增肥要慢慢來才健康，不能急，就跟**一樣，**減得太快對身體不好內。太瘦，說明你的腸胃容功能較弱，所以要少食多餐，可以將三餐的量分開多次進食，這樣可以使得每次進餐時腸胃不至於負擔過重，同時又保持了進食攝取的總量不變，保證了身體的營養所需。打個比方就像是一個身體弱的人推磨，一次的糧食放多了就推不動，放少些可以保證繼續工作，得到成果。
另外，除了少吃多餐之外，飲食的內容也要注意清淡營養，不要吃辛辣食物。平常多多鍛鍊身體，一方面增強體質，一方面增長肌肉。如果平常的生活非常地繁忙，那麼這類瘦人則可平常在自己的身邊備一些小食品，這也是增肥的一個技巧，可防止不能按時吃飯的時候補充能量，可準備一些水果、酸奶、糕點等食品。
9樓：納令香生
多吃糖復類
脂肪多的食物制
如巧克力
蛋糕等..
多吃高熱量bai的du東西要肥最好是吃巧克zhi力.很多人dao吃巧克力和冰糖,不久就胖了很多。
多飲高蛋白質飲品多吃花生,花生對增肥是很有幫助的.,
1吃點高熱量高油脂的食物:巧克力,乳酪,糧食，炸雞,方便麵，汽水，花生，啤酒,動物內臟,還有肉類。
2吃點含糖（別過量）食物：冰激凌，奶油，奶糖,糕點，蛋糕，
3吃基素食物（-_-）:肯德基、麥當勞、畢勝客……（更容易增肥》_<）。
4每頓飯必須吃撐為止。
5平時注意
心情舒暢（沒聽說過心寬體胖嗎？^^）
6儘量少活動少動腦（儲存熱量）。
另外：提供你一個增肥名方：
山藥粥成分：山藥、乳酪、白糖。
其製法可分為兩種。一種是將鮮山藥洗淨，搗泥，待大米粥熟時加入拌勻，而後調入乳酪、白糖食用；另一方法是，將山藥晒乾研粉，每次取30克，加冷水調勻，置爐上，文火煮熟，不斷攪拌，兩三沸後取下，調入乳酪、白糖即可食用。
山藥性味甘平，可補虛贏，長肌肉、潤皮毛，為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養肺潤膚、養陰生津。兩者合用，可健運脾胃，資助化源，故於虛瘦病人，效果甚佳
怎麼快速增肥
怎樣在短時間內快速有效增肥
10樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
什麼方法能夠快速增肥
11樓：匿名使用者
早晨要吃富含多蛋白質的東西，雞蛋是首選，牛奶中加入半勺蜂蜜。上午在9：30可以增加一份點心，例如芝士蛋糕或巧克力蛋糕。
午餐要精且豐富，可選擇的範圍有雞肉、豬肉、精牛肉烹調的主食，番茄濃湯和水果色拉不可少。下午茶可搭配奶茶放鬆心情。晚餐隨意就好，不熬夜早些睡覺。
祝你增肥成功。 - 希望你滿意 ---希望你天天開心那。
12樓：溫柔攻
聽說吃蛇肉是增肥最好的辦法，在瘦的人都可以吃胖
希望採納
快速增肥的方法有哪些？
13樓：乾禎
每天吃五棵龍眼乾也有增肥的郊果。
14樓：匿名使用者
運動在增重的角色比減重還高，換句話說，想如何快速增重一定得運動，否則會變胖而不是變壯。增重的運動，初期會建議以重量訓練為主，因為重量訓練會破壞肌肉纖維，使它重新生長而肥大，當然如果你的體力很差，會建議重量訓練和有氧運動2:1-1 :
1。因為到後來這兩種運動會互相影響，沒有足夠的體力，也沒有辦法做到足夠的重量。增重不要暴飲暴食，容易傷身體，您可以每天按時吃飯，多吃點雞蛋，按時睡覺，不要熬夜，作息規律，多運動，鍛鍊過程中喝些悍金斯增肌粉，體重自然就會有所增加，做重量運動時一定要注意對稱性的問題，即屈肌和伸肌一定要一起練，不然會出現所謂的交叉x症候群，或練成含胸拔背的大猩猩。而且一個部位一週至少要訓練到一次。
怎樣快速增肥，如何快速增肥？
那你有沒有吃點有營養的東西啊 那你的頭髮是不是很黑?一般很瘦的人,那些營養都被頭髮吸收了 多吃點鈍品,上次我女朋友就是吃一些鈍品令到她大開胃口 我也不知道我媽褒什麼給她吃,我明天問問再答你哦 一天3餐都要準時吃哦 而且早餐要豐富哦 多吃點蛋類.豆類.多吃點高營養食物 多吃油膩 膽固醇高 熱量高的東東...
怎樣快速增肥啊，怎麼快速增肥
1 多吃增肥 身體較瘦的人要想增胖，最好增加膳食的攝入量 增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪 碳水化合物 即澱粉 糖類等 較豐富的食物。並且進餐的次數也要增加，這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮...
怎麼樣快速增肥，如何快速增肥，有什麼好方法？
都羨慕死你了，我是想減也減不下來，你還想增肥！多吃點肉類，不要挑食，如何快速增肥，有什麼好方法？如何快速增肥？現代社會有那麼多 bai的人在為減du肥而發愁，殊zhi 不知，有同樣一群人dao在為如專何增肥而苦惱。太瘦和太胖是兩屬個極端，都是一種不健康的表現。增肥與 相比較，難度似乎更大。太瘦弱的人...