1樓：hlr海子
剛開始健身的時候，首先是進行簡單的運動，慢慢提升自己的身體素質。這時候可以進行的運動是慢跑、游泳、打籃球之類的。當自己感覺自己的身體素質明顯變好的時候，就可以慢慢增大自己的運動量了，比如你剛開始健身的時候，一次性可以跑兩三公里，現在通過每天堅持鍛鍊，然後就可以一次性跑十幾公里了。
這就說明你的身體素質已經有了很明顯的提升了。
健身的時候還要特別注重自己的飲食和睡眠，因為平時鍛鍊身體需要大量的能量，這些能量就要通過你的飲食和睡眠進行補充，鍛鍊完之後，就一定要補充足夠的能量物質，才能夠讓身體更好的恢復，使得身體始終出於一個很良好的狀態。飲食方面平時可以通過吃肉和蔬菜水果之類的補充，每天晚上也要養成早睡的習慣。
如果你想讓自己變得更加強大，擁有更加強壯的肌肉，那麼你就可以去辦一張健身卡，讓更加專業的健身教練教你如何正確快速的使得自己擁有更加強壯的肌肉和更加有美感的肌肉線條。當進行肌肉健身的時候，一定要及時補充足夠的蛋白質，喝蛋白粉就是一個很不錯的選擇。
2樓：張中政
個人覺得最有效的健身，還是器械鍛鍊，跑步是可以鍛鍊身體，但跑步可跑 不出有型的身材。
而器械鍛鍊，可以讓你練出胸肌，背闊肌等等
所以對於健身小白，我建議先進入到健身房，前期你可以選擇先從跑步開始，慢慢的向器械力量區轉移。
多看健身房裡練的好的人是如何鍛鍊的，平時都做哪些動作？
如果可以就多請教一下他們，但前提不要打擾到別人鍛鍊。
多跟他們交流，這種方式是最有效的，相當於請教私人教練，甚至比請教私教更有效，因為有的私教水平真的是.....我就不吐槽了。其次他們沒有任何利益牽扯。
先踏入健身房，然後進入這個環境，再慢慢的溝通交流，你就會懂的該如何開始了，加油
希望我的回答對你有幫助。
3樓：匿名使用者
健身最開始是需要有目標性。
我也是在不久前開始了我的健身生涯，斷斷續續去了一個月，在我看來還是挺有效果的。
我覺得最重要的一點是你需要明確你想要提高你的哪些方面。是上肢增肌，力量增強，還是只是為了提高體能。
我這個人很瘦，所以我去健身房的目的是希望我能夠增加一點肌肉，這樣手臂會粗一點。所以我的方向是增肌，上肢增肌。
我到了健身房的第一項運動是先去跑步機上跑步，跑步的時間為半小時左右，這也算是我的熱身運動（我覺得還是有些增強耐力的作用，我的體質較差），跑完步整個人會發熱，我覺得也算是啟動了身體，做好了準備。
接著我是去器械區，練器械，練器械最關鍵的一點是少個數，多組數吧。你可以分成12次為一組，然後多做幾組，我的健身方式一直是這樣的，然後重量都在我能承受的範圍只能，比如說我有40kg和80kg的選擇，我會先嚐試40kg，感覺有些輕鬆，然後再嘗試80kg，我在拉80kg的器械的時候會有些吃力，但是也足以能夠將它做完整，所以我選擇80kg來完成我的運動。因為40kg雖然也能有些效果，但是效果甚微，沒有80kg的效果好。
然後我還想要練出腹肌，所以我最開始嘗試是做仰臥起坐，一樣也是多組數，少個數，我的量是25個為一組，然後做幾組。
我也沒有給自己規定具體做幾組吧，都是做到了實在做不了了才停止。我一般是練器械一個多小時左右，然後跑步半小時，再加上一些別的拉伸運動。這樣差不多在健身房待兩小時離開
堅持下來我還是看到了我的手臂有一點點在變粗，也有一些肌肉的形狀。
總之貴在堅持。
4樓：匿名使用者
我剛開始的時候也是一個健身小白，但是後來也是自己摸索出來的，接下來我講講我的健身之旅吧，其實自己現在依舊還是一個小白啦。
然後我覺得其實健身也不一定要去健身房，特別是對於那些沒時間的，或者是去健身房不方便的人，我覺得在家裡健身也是不錯的，就是你需要規定自己的在某個特定的時間裡面去做運動，千萬不要做幾天然後就放棄了，這樣不會堅持的健身是根本不會有效果的，剛開始的時候最好不要每天都鍛鍊，時間也不用太長，因為剛開始就每天長時間的鍛鍊對於你來說太困難了，很多容易造成你根本堅持不了的，所以我的建議就是一週鍛鍊四次。每次半小時到四十分鐘我覺得是合理的，到後期之後就在每天都進行就好了。
最後我在飲食方面的話，我覺得小白就不要去跟風吃什麼蛋白粉之類的東西了，平時的時候多吃一些蛋白質含量高的東西就行了，還有就是多吃一些蔬菜和奶製品，增加營養我覺得是必要的。
5樓：a健美小語
長跑鍛鍊還改善了心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。
健身小白如何入門？
6樓：匿名使用者
首先你要對自身有個瞭解，想要瘦或者鍛鍊哪個部位；
然後需要認識健身器材，在開始練習前把健身的器械一個一個熟悉一遍，包括練習時動作怎麼去做標準，發力怎麼發力；
當你熟悉完器械後，接下來是做一份健身計劃表。健身計劃表是非常重要的，每一個健身老手都會有一個屬於自己的健身計劃表，並且每隔一段時間這個計劃表都會發生改動。健身計劃表可以規劃你當天要做什麼動作，該做幾組，每組要做幾次。
這樣子你健身才會有一個系統的章程；
制定飲食習慣（不要貪嘴哦）
7樓：愛尚游泳健身會館
答：1、首先要精力充沛。 2、飯後2小時再去健身。
3、健身過程中要適量的休息，運動過多會給身體帶來負面的效果。 4、健身房的有些健身器材適合自己，有些可能不適合。 5、健身以前最好跑幾圈，是為了能讓肌肉舒鬆。
6、最後一點，健身需要的事物就是牛肉，但是不能吃太多，不然變胖的可能性會很大。
健身小白應該從哪些方面入手呢？
答：運動初期不要著急。
??不要以為練得越多效果越好，或者隨便練幾下就能變好身材。初期主要以適應為主，低強度的訓練能讓入門和堅持下去變得容易一些。 如果身體感到疲勞就適當休息，先讓自己養成運動的習慣。
健身小白，零基礎，如何健身
8樓：匿名使用者
健身是個鍛鍊人毅力的事情，許多人都堅持不下來，小白就要從簡單基礎學起，幾天一個簡單小動作，長久堅持就可以了。
9樓：妙技生活
零基礎全身訓練（一）
10樓：二寶菌
二寶為你制定小白健身計劃
11樓：賽普力量
健身圈的人會把健身時間短的人叫做「小白」，其實實際情況是健齡並不能決定一個人是不是小白。健身兩年，勤學好問的訓練者們身材都發生了很大的變化，無論理論還是實踐都告別了小白行列。但是如果缺少刻苦訓練的精神，那麼獨有的收穫可能就是領了一個健身房回饋老會員的健身包，以示舉鐵「資歷」，然而身材無太大變化，訓練心得，可以總結一句話「磨洋工」。
可見小白之路還很漫長啊！
停滯在新手期常見的5種原因
1.瞎練 初學者比較忌諱的就是瞎練：
①盲目的訓練會讓你受傷。
②因為盲目訓練看不到成果，放棄之後，會很難再次開始。因為你會覺得自己努力了，卻沒有效果。
2.過度考慮訓練方案和方法
3.目標設定過高
新手期總是會因為滿腔熱情為自己設定一個很有難度實現的目標。賽普君之前做教練的時候，一個血氣方剛的瘦弟弟，指著牆壁上的彭于晏就放狠話：「我要兩個月練成他這樣，我不太喜歡大肌肉那種，這種剛剛好」。
其實這就是被自己一口吃個胖子的目標壓倒了。如果把目標設的更適合自己，每天都看的到自己的進步，甚至超額完成，才會更有信心。
4.休息不足
初入健身房，即便用空杆做深蹲都會讓肌肉痠痛到炸。所以一個低強度的抗阻訓練就會讓你肌肉形成撕裂，我們接下來要做的是給肌肉足夠的休息時間，讓它恢復生長。而連續緊湊的訓練週期，只會讓你因為不堪忍受疲憊和效果差帶來的壓力而中斷，在新手期往往還沒有養成健身習慣，一旦中斷，基本就荒廢了。
建議小肌群訓練後進行48小時的休息，大肌群休息72小時(因人而異)。
5.飲食不規律
在開始訓練之後，無法及時補充身體所需營養，使身體的恢復效果大打折扣。所以呢，無論多忙，都要保證自己的飲食一頓不落。另外出於不同訓練目的的人所需要對應的飲食攝入原則也是不同的。
賽普君為大家曾列出過一個粗略的清單：
快速告別新手期的3點建議
1.開始重視自己的飲食
新手基本一天只訓練一次，大部分人吃三頓飯。可以說你的飲食質量直接決定了你的訓練成果。對於初學者而言，我建議大家把重點放在總熱量攝入上，每天估算自己的代謝熱量，加上一天運動消耗的熱量;再結合一天攝入的熱量。
權衡攝入總熱量。計算方法在網上都可以找到。
如果你在減脂的話，一個安全且不會**的熱量差是：每天消耗的熱量大概要比攝入的熱量多500大卡。增肌反之!你如果只是剛剛開始健身的話，補劑就不要過多考慮。
2.找一個靠譜的私教
雖然網上好像會有很多雜音說現在的私教很多都是「只會賣課的垃圾」。這一點不可否認，現在進入私教行業的門檻很低，私教的質量也良莠不齊。
但是我還是不希望大家以偏概全，畢竟還有那麼一群充滿正能量，真誠而又熱愛學習的健身教練的存在!一個靠譜的私教會讓你初期打下良好的基礎，系統的給你講解知識，幫助你少走很多的彎路。
3.閱讀健身書籍
除此之外，也可以主動的去獲取健身知識。作為新手不建議你從網路上去獲取健身知識。因為：
假的太多了。網際網路的繁榮導致了一波一波的賬號造假、搬運，來吸引流量。而比較終受害的是不具備辨別真偽能力的健身新手。
印刷出版的書籍，和網際網路上的文章不同，網際網路上的文章隨時可以被作者刪除。但是一本書具備出版的條件，說明作者對於自己的知識架構或者觀點都是非常自信的。雖然也有荒謬論點，但是隻佔少數。
12樓：浙江衛健科技****
這樣比較好
健身小白，零基礎，如何健身?
健身並不是難事哦～沒有基礎的健身小白起步階段可以通過多看些攻略、教程，或是請教身邊有經驗的朋友。今天總結了一些經驗，大家可以根據自己的實際情況調整哦～
零基礎的小白首先要明確自己的健身目的，比如**、塑形、提高體能、健康等等～不同的健身目的，練習方法和側重點就不一樣。
想要**的寶寶：估計大部分女生運動都是為了**吧，那麼練習原則就是應該瞄向那些運動耗能的運動，選擇持續時間較長、高效耗能的比如有氧、hiit、跑步、跳繩…但是像瑜伽、普拉提這種運動對於**來說強度就不夠大。瑜伽雖然持續時間較長，但耗能低，**效果真心一般。
不是說練瑜伽不好哦～是說想**的寶寶練瑜伽不是最優選擇
練瑜伽可以使女生變美變柔軟，很提升氣質的。瑜伽是體驗身心平衡，可以當作一種放鬆心情的方法。
想要塑形的寶寶：就需要無氧和有氧練習啦～
體脂高的寶，有氧比例大一些，每週臀腿、背、胸、手臂、核心各安排一次練習，因為女生畢竟想練成健美參賽選手水平的人不多，我們大部分人還是為了穿衣好看，所以要少量增肌加上減脂，身材就超級棒啦。
體脂低的寶，多做一些無氧，增加一些肌肉量。
健身小白如何健身 小白如何健身
健身小白需要做一個體能評估，再針對性地做一些運動專案，這樣才可以入門。在健身之前，需要系統地掌握一些基本的運動知識，不能急躁，需要給身體一個緩衝的時間，等身體可以接受以後，再慢慢加大運動的強度。每次鍛鍊時長最好控制在45 60分鐘。2018年，國際知名醫學刊物 柳葉刀 曾發表了一篇運動調查研究該研究...
健身小白減脂期間應該怎樣飲食
在 期間我們一定不能夠暴飲暴食，我們可以讓自己的健身教練給自己制定營養餐，一定要少油，而且我們可以吃一些蝦肉或者是雞脯肉。我認為健身小白在健身的期間裡應該做到頓頓都吃但是要做的少食多餐，不能夠為了追求 的效果而過度節食，因為那樣會給予我們很大的身體傷害。可以吃一些低脂的食物，比如說好多蔬菜都是低脂，...
健身小白新辦了健身卡，在不請私教的情況下該如何訓練
得先了解一些健身知識，並且明確自己的健身目標，然後再開始規劃自己的訓練。因為健身小白很多健身知識都是不懂的，所以得了解一下健身知識，這樣會對我們的訓練有很大的幫助，除此之外，我們還可以在網上找一些課程來學習，瞭解運動的核心，怎麼樣把訓練做到最好這也是我們要考慮的問題。因為想健身的無非就是想要減脂或者...