人感到焦慮的時侯,用什麼方法調節

2022-09-11 03:35:24 字數 906 閱讀 4762

1樓:施文康

患了焦慮症且嚴重者可在醫生指導下使用安定、多慮平等抗焦慮藥物。但更重要的是認識焦慮症的本質和特點,進行適當的心理**與心理調適。

1.自信:自信是**焦慮症的必要前提。

因為焦慮症患者對自己解決問題、適應環境的能力往往持懷疑態度,誇大自己的失敗。憂慮、緊張、盼望別人的支援,具有依賴性。這些都不利於消除焦慮症。

所以,患者首先應自信,相信自己的能力,減低自卑感。每增加一分自信,就可使焦慮程度降低一分,同時也會使自己更自信。

2.自我反省:有的焦慮症是由於患者對曾經歷過的情緒體驗或慾望進行壓抑,壓抑到無意識中去。

但這些被壓抑的情緒體驗並未消失,而是仍然潛伏下來,因此便產生了病症。患者只知道痛苦、焦慮,而不知其因,所以才產生一種莫明其妙或不知中了什麼邪的感覺。在這種情況下,患者應進行自我反省,把潛意識中引起痛苦的事情說出來。

適當的情緒傾訴、發洩可以減輕或消除焦慮。傾訴、發洩的方式有向他人訴說、寫日記、唱歌、吟詩、繪畫、書法等等。

3.注意轉移:患了焦慮症後,腦中常常胡思亂想、坐立不安、百思不得其解、痛苦異常。

如果總是注意自己的病狀,有害而無益。應當轉移注意力,如制定一個有意義的活動計劃,並全力以赴去實現。當你沉浸在新的活動中時,就無暇顧及焦慮了。

2樓:朋含雲

你好!人感到焦慮的時侯,用催眠方法調節效果是非常理想的,不過,現在會用這種方法調節的人很少。(催眠的放鬆**)

3樓:小玉兒

跟想傾訴的朋友傾訴,把煩惱說出來就好啦,要不就聽聽歌,把**放放很大的那種,或者自己一個人走一走,看一看。

4樓:霧靄紫裳

找好朋友傾訴,傾訴真的是一種很好的方法,但要找你信得過的絕對的好朋友。人這一生能有一兩個可以傾訴的朋友,真的很難得了,是很大的幸福啦!

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