1樓：
你好：失眠多數是由於緊張壓力或是精神因素造成的,最好採取自然**,不要隨便服用藥物,藥物可以擾亂睡眠的自然過程,但是可以用中藥**,中藥沒有什麼***,你也可以使用放鬆訓練或催眠cd,加強活動與鍛鍊,放鬆身心,對失眠有改善,提高睡眠質量.
2樓：匿名使用者
你好，如何**失眠症?最好採取自然**,不要輕易使用服用藥物,藥物可以擾亂睡眠的自然過程,可以用中藥**,中藥沒有什麼***,你也可以使用放鬆訓練或聽聽催眠的**,加強活動與鍛鍊,放鬆身心,對失眠有改善,提高睡眠質量.
3樓：何醫生心理諮詢
你好，先查明具體的原因，失眠的原因很多，有生理性的也有心理方面的原因：常見的有睡眠環境的突然改變。 不良的生活習慣，如睡前飲茶，飲咖啡，吸菸等。
任何軀體的不適均可導致失眠， 精神與情緒則包括因某個特別事件引起興奮、憂慮所至特發失眠，情緒失控可引起的心境上的改變也是可以引起失眠的。
4樓：劉振山醫師
避免失眠的最有效方法,是使生活起居規律化,養成定時入寢與定時起床的習慣,從而建立自己的生理時鐘.有時因必要而晚睡,早晨仍然按時起床;遇有周末假期,避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲,睡多了無用
5樓：青芥末人生
你好，失眠有時候由多種原因引起，比如生物鐘紊亂,神經衰弱，精神壓力過大，興奮，焦慮等等。如果只是偶爾一次的話，一般問題不大，如果經常這樣的話，有可能是神經衰弱。建議睡前可以聽一些舒緩的**或者吃點谷維素，幫助快速入眠。
如何改善睡眠質量的方法？
6樓：盡是強顏歡笑
1、保持臥室溫度清爽宜人。
大多數睡眠專家認為，適宜睡眠的最佳室溫在15.6℃~22.2℃。如果不想整晚開空調，可以在臥室安裝吊扇、電扇，或開窗通風降溫。
2、保持黑暗無光。
多項研究表明，入睡前和睡眠時暴露於光線之下，褪黑激素分泌會受到抑制，進而影響睡眠質量。動物實驗發現，即使是微光也對睡眠產生負面影響。
因此，臥室黑暗無光對進入深度睡眠、徹底放鬆和保持生物鐘規律至關重要。所以，入睡前應關閉或遮擋所有發光源。若窗戶漏光或習慣睡懶覺，可安裝遮光窗簾。
如果休息空間無法做到完全遮光，也可選擇戴眼罩睡覺。
3、遮蔽噪音。
如果環境噪音不受你的控制並影響休息，可以使用耳塞或白噪聲機器。白噪聲能夠壓制環境噪音，讓入睡變得更容易。
4、消除電視影響。
研究顯示，電視會「偷走」人們的睡眠時間。電視中的畫面、聲音會令人持續興奮狀態，電視光線會阻礙人體調節生物鐘。因此，最好只在客廳看電視，或在想入睡前30~60分鐘關閉電視。
5、把電子產品請出臥室。
不僅電視會「偷走」你的睡眠時間，膝上型電腦、平板、手機及其他電子產品也會影響睡眠。一項研究發現，電子產品發出的藍光對褪黑激素形成的干擾甚於白光。
另一項研究發現，電腦螢幕發出的光也會帶來相似影響。此外，睡前工作、查收郵件會帶來壓力；睡前上網，大腦會長時間保持興奮；睡前看社交**會帶來負面情緒……因此，睡前一小時應禁用電子產品，平和心情。
6、選擇合適的床品。
應選用排汗、透氣材料製成的床品，如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等。聚酯、合成緞等材料無法排出溼氣，會越睡越熱。床品的材料應該摸起來順滑、舒適。
如果對灰塵或黴菌過敏，則應選用抗過敏原的床墊和枕套，並經常清洗。
7樓：mlily夢百合
睡眠質量影響的不單止身體健康還會影響精神狀態，特別機械人員，稍有不慎意
外就會發生，想要改善睡眠質量可以嘗試以下幾個辦法：
1、晚飯後睡覺前，到戶外進行散步，通過簡單的體力運動減小睡覺後身體器官的負擔，給自己一個安靜的睡眠。
2、睡前熱水燙腳，可以緩解腳部疲勞，促進腳底血液迴圈，使人心寧神安的入睡。
3、睡覺時選擇舒適的睡姿，讓全身的肌肉得到放鬆。
4、選擇軟硬適度、高低適中的枕頭，讓頭頸部肌肉得到放鬆和休息。
8樓：匿名使用者
說到如何改善睡眠質量的方法，就先來說說睡眠不好的弊端吧，尤其是女性，長期睡不好覺，容易導致身體發胖、**粗糙、內分泌失調、抵抗力下降等症狀， 良好的睡眠是女人最好的保養品。很多人睡眠做不好，主要是受環境噪音干擾，或者是白天的工作生活壓力延續到晚上，精神緊繃情緒不穩定，導致睡眠質量差。
改善睡眠的方法我嘗試了很多，給你分享下我嘗試之後可行的改善睡眠方法吧。
一，開啟香薰燈
香薰燈可以營造靜謐舒緩的氛圍。使忙碌一天的身體呼吸自然的芳香，另外加上香薰燈的加溼功能，可以緩解房間乾燥，促進入眠。
二，佩戴bose遮噪睡眠耳塞
要對付生活噪音，很容易就想到知名廠商bose，它為生活噪音而創新音訊產品，是降噪領域的行業標杆。而在夜間噪音的處理上，bose創新採用遮噪技術，推出既能遮蔽噪音又能舒緩情緒的科技助眠產品——bose遮噪睡眠耳塞，顛覆行業對夜間睡眠噪音的本質理解和技術處理。
鑑於夜間低頻噪音的難處理性，bose大膽摒棄了擅長的消噪方案，創新研發遮噪技術。搭載這一技術的bose遮噪睡眠耳塞，利用了白噪音的聲效掩蔽原理。白噪音我們不陌生，自然界類似下雨聲、颳風聲、瀑布聲、海浪聲等都是白噪音，在聲學裡這種白噪音是可以遮蔽夜間低頻噪音的，就像下雨天我們睡覺很香的道理一樣。
置身這些白噪音中，耳朵就不易感知到周邊其他的輕微聲響了。
三，佩戴眼罩
眼罩能遮擋夜間干擾光線，也有提升心理安全感作用，可以營造一個適合睡眠的環境。帶有冰袋或蒸汽的眼罩還有緩解雙眼疲勞的作用，幫助大腦快速進入睡眠狀態。戴眼罩睡覺可能對敏感的人，會有異物感明顯而不適的情況，還有眼罩的繩子勒著頭部或耳朵也不是所有人都習慣的。
9樓：鴻泰盛北京健康科技
你也經常做噩夢嗎？你知道做噩夢的真正原因嗎？你是否用
精神壓力分析儀檢測過自己的精神狀態呢？當代年輕人真正能睡個好覺的沒多少，不是失眠睜眼到天明，就是睡得不踏實做一整晚噩夢。由此可見，精神狀態的問題不容忽視。
年輕人白天工作學習承受的精神壓力已經非常大了，精神壓力分析儀顯示，他們晚上休息不好。睡眠狀態的時候大腦皮層對於精神細胞的控制和調節很薄弱，於是它們就像沒有父母看管的小孩子一樣開始蹦蹦躂躂「搞事情」了——它們會將白天堆積在你心頭給你造成精神壓力的事情翻出來，根據這個編織出令你不愉快的夢境。如此惡性迴圈下去，會對身體健康造成很大傷害。
10樓：凌
1、睡前喝熱牛奶
2、放鬆心情，不要去憂慮昨天和今天發
生的事，不要去擔心明天將發生的事
3、多出去散步，每天運動，可以去公園走走，靜靜地聊聊天4、隔一段時間給自己買買禮物，包括護膚品（推薦用大牌，比如skii，用著用著就覺得自己生活品質挺高，心情很舒暢）、衣服（去商場買衣服，逛街是放鬆的一種方式）、包包（買一個輕奢，是對自己的認可）
5、生活是自己的，自己快樂就好
如何**失眠?????? 20
11樓：喬教瘦
失眠會變胖你知道嗎？教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。
12樓：閩濟
要**,可吃健腦補腎丸或腦白金,但見效慢.
要想晚上入睡快，我介紹幾個偏方:
1\睡前喝加糖的牛奶
2\睡前喝兌水的蜂蜜
3\睡前喝小米粥
4\睡前吃退黑素
13樓：靈心滴答
一般這種問題常規的有兩個原因：第一有心事，這種情況要想解決，我們這些外界因素是起不了太大作用的。正所謂解鈴還須繫鈴人。
第二，休息不好，可以試著用下一下及總方法，數數，只要一感覺睡不著就從一開始數數一直數一直數，但是要保持一個固定的姿勢數數這個方法是最老的方法也是最管用的，還有就是聽歌，但是切記不能聽勁爆的，聽些高雅柔和的**也會比較好。不過18歲的小姑娘也不排除是因為剛邁入青春期的生理症狀，如果以上兩種情況都未能解決你妹妹的失眠問題那就很有可能是青春期的問題。家人在某系地方應給與滿足，某些領域要給與贊同和肯定的答覆，糾正她的一些不正確的想法應該就沒事了的！
goodluck for you ！
14樓：匿名使用者
不懂什麼醫學，但是有親身經歷。
我以前失眠很厲害，跟你妹症狀一樣。吃了n多藥，不管用。後來我找了一個極為安靜的居處，又給自己買了一臺電腦，整天泡在屋子裡程式設計序，玩遊戲，慢慢的，以前的煩心事一點一點忘了，失眠也漸漸好了。
如此而已。失眠在我說來就是你心神外洩，神志不寧，故而一點點動靜你都可以感知，只有把心神收回，方能泰而處之。
15樓：
可能壓力太多，最好放輕鬆點，晚上睡覺前出去走走
16樓：
這種情況可能是由於學習壓力太大引起的，建議可以嘗試著調整一下學習作息時間，適量的跑跑步以及飲食清淡一些來改善一下，如果自己無法緩解的話，那就建議及時到正規的精神科醫院檢查一下，瞭解清楚情況後才能更好的**。
17樓：吳娜養生堂
現在生活壓力很大，越來越多的人，在夜晚會出現睡不著，整夜失眠的情況，想要改善這種情況，提高睡眠質量，除了晚飯不能吃太飽之外，我今天來教你們一個動作，可以幫助緩解失眠的症狀。
18樓：公虹板志新
我覺得藥物**始終有***
回答的人只不過是複製誰的答案而已
這裡有款**失眠的非藥物產品你可去看一下：
www.kingtx.com
祝你早日**！
19樓：己爍種白梅
多是因為心理作用
1.慾望少點，
2.攀比的心態少點，
3.知足常樂的心理多點
4.心態平衡點，
5.根據自己的能力去生活吧，不要讓別人的生活狀況左右了你的心情。
6.改變能改變的，接受不能改變的。不要迷失了自己
20樓：黎葳強以雲
依夢睡安康失眠**儀：7天恢復自然睡眠，30分鐘自然入睡，30天徹底**失眠,14天無效退
21樓：井儼雅暨明
吃「谷維素」加「b1」試試，是營養大腦的藥，連續幾天後就管用了，沒有什麼依賴性與***。
22樓：況從蓉益煦
我一般失眠了就是坐起來
在黑暗中
閉著眼睛
閉目養神哈
累了就自然躺下了
我試過幾個有效的辦法
睡前喝牛奶
安神然後泡熱水腳
很舒服的
全身舒軟
然後聽**
定時的那種
輕聲一點
或者聽收音機
還有睡之前把手機關掉
輻射會影響睡眠的
還有放個蘋果在枕頭旁邊
蘋果的氣味
可以催眠的
如果是有心事的話
最好找個人聊天
把事情解決了
就能安心入睡了
希望你睡得舒服啦
白天才有精神
呵呵·注意身體
平常多鍛鍊啊呵呵
23樓：湛絹仝嫻淑
失眠可是可大可小的，建議去醫院看看。
24樓：童毅夷君昊
-吃安眠藥、、（雖說這種方法不是很好、、
-白天是保持身心的舒緩、、
-睡覺的時候可以幻想一些你想做可又做不到的事情、、（想得東西最好和你生活沒什麼關聯、、本人就是那麼睡著的、、
-對症下藥吧、、
如何治療失眠，如何治療失眠
失眠會變胖你知道嗎？教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。要 可吃健腦補腎丸或腦白金,但見效慢.要想晚上入睡快，我介紹幾個偏方 1 睡前喝加糖的牛奶 2 睡前喝兌水的蜂蜜 3 睡前喝小米粥 4 睡前吃退黑素 一般這種問題常規的有兩個原因 第一有心事，這種情況要想解決，我們這些外界因素是起不了太大作用的。正所謂...
如何提高睡眠質量，如何改善睡眠質量的方法？
提高睡眠質量十法 1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量 晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。3.睡前遠離咖啡和...
如何改善睡眠質量
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於 3睡前不要玩手機 睡眠，是每個人都不可缺少的，而現在的社會以及重重壓力下，睡眠不好，失眠，成為了人們普遍存在的問題，很自然就會影響到身體以及日常生活...