1樓：宮學
五大高招教你睡個安穩覺 早晨當鬧鐘響起的時候，那隻摁向鬧鐘的手，一定恨不得以碾死螞蟻的心態把鬧鐘摁倒，這樣的痛苦經歷相信你也曾有過。而更多的人會有一些看起來不太起眼的問題：夢多、夜裡常常覺醒、睡眠時間嚴重不足、**後輾轉反側，怎麼數「綿羊」還是睡不著，或者是有時候睡的時間夠多了，早晨醒來後仍感倦意濃濃、白天無精打采老犯困……這些都是睡眠障礙的表現。
中山大學附屬第一醫院神經科曾愛瓊教授指出，失眠是由不同**所致，其中很大部分是精神因素，只有到醫院就疹，醫生才能對症下藥。一些專家還認為，睡眠障礙是一種「心病」，只有通過心理、身體的綜合**、自我調節才能睡個安穩覺。 高招1 制定合理睡覺時間表 要想睡得好，必須養成科學的睡眠習慣。
保持良好的睡眠質量，能使身體內的生物鐘規律有序，加快睡眠。所以每個人應根據自己的生活和工作時間，制定合理的睡覺時間，並準確地抓住身體發出的入睡訊號，這樣能夠促使自己儘快地入睡。對每個人而言，睡意通常在晚上一定時間開始，出現睡意前往往先有疲勞感、精神活動減弱、感覺體溫下降、打哈欠，遇到這種情形，說明此時是**睡覺的最佳時機，這時你就應該抓緊時間**關燈睡覺，否則，錯過這個時間，將會增加入睡難度。
科學的睡眠習慣還包括正確的睡姿，因為正確的睡覺姿勢不僅能加速入睡，而且是保持良好睡眠的重要保證。正確的睡覺姿勢應該是能夠減少身體上的壓力，避免造成背部肌肉操勞過度，產生背痛或背部僵硬等問題，如不注意，身體在睡眠中的疲勞和疼痛將會使睡眠中斷，影響睡眠質量。睡覺時維持脊椎自然「s」形是非常重要的，這樣能很好地減輕身體負擔，避免不適。
高招2 良好環境適宜睡眠 很難想像在喧鬧、骯髒的環境下人能很快進入夢鄉，環境是一個影響睡眠的重要因素。當然，對於那些睡眠不足而極其渴望睡眠的人來說，環境是無所謂的，可以不擇場合，倒地即睡。可是對於一般人來說，幽靜、清潔、舒適的環境，則更能使人心情愉快，有助於睡眠。
良好的睡眠環境首先要減少噪音。噪音不但可以引起許多疾病，亦能產生睡眠障礙，為此，怕吵的人睡覺時應關上門窗。室內最好選用木質傢俱，因木材纖維具有多孔特性，能吸收噪音。
傢俱安放不宜過少或過多，過少聲音可在室內產生共鳴，引起很大的迴響；過多顯得擁擠不便，東碰西撞增加響聲。 保持臥室內空氣的清新對睡眠也很重要，新鮮空氣是自然的滋補劑，它可以提供充足的氧氣，刺激機體消化功能，促進營養物質的吸收，改善新陳代謝機能，又可加強神經系統的作用，增強對疾病的抵抗力，睡眠中的大腦正需要大量氧氣去進行它的生理活動，這時提供更多的新鮮空氣，能充分迎合它的需要，而發揮睡眠的最大效能。 此外，還要保持適當的室內溫度和合理的光線強度。
溫度適宜是入睡的重要條件，過冷、過熱都會引起大腦皮層的興奮，影響睡眠。一般認為臥室溫度以保持18℃~20℃為宜。睡覺時，切忌明燈高照，因為光線太強，易使人興奮，難以入睡。
如果長期開燈睡覺，身體內控制新陳代謝的「生物鐘」就會被擾亂，不僅會導致疾病發生，還會影響睡眠。 高招3 調節心理克服失眠 大多數失眠是由心理因素引起的，只要能夠自我調節心理活動，是可以克服的。有些失眠者，每到晚上，就不由自主地緊張起來，可是神經越緊張也就越無法入睡。
對於這類失眠者來說，克服經神緊張至關重要。據廣醫一院王博士說，失眠固然不好，但失眠本身的危害遠不如對失眠恐懼與憂慮所造成的危害大。對失眠的恐懼與憂慮，會產生惡性迴圈的精神互動作用，從而加重失眠症狀，增加恢復的難度。
睡覺前的心理調節方法很多，如聽**、自律訓練等。一方面要冷靜地接受現實，同時也要認識到失眠時，只要能做到身心放鬆，即便是整夜不眠，也無大礙，如此便放下了包袱，反而會促使自然入睡。另外，在就寢後，你可以舒坦地躺著，想一些愉快的事情，並沉浸在幸福情景之中。
若是因雜念難以入眠時，你可以嘗試接著「雜念」去續編故事，而故事情節應使自己感到身心愉快，故事的篇幅編得越長越久遠越好。這些有意的回想與「編故事」即可消除患者對「失眠」的恐懼，也可因大腦皮層正常的興奮疲勞而轉入保護性抑制狀態，促進自然入眠。 高招4 合理飲食促進睡眠 眾所周知，睡覺前應避免喝濃茶、咖啡等對大腦中樞有興奮作用的東西，但是很少人知道許多食物對睡眠也有促進作用。
現代醫學研究證明，食物蛋白質中的色氨酸能使大腦思維活動受到暫時抑制，使人產生睏倦感覺。睡前適合吃的食物有小米、牛奶、土豆、麵條或蔬菜加少許雞肉或魚肉，這些食物能促使大腦分泌一種稱為血清素的激素，其具有放鬆、安神作用；乳酪、酸奶中含豐富的鈣，可促進血清素的作用；含鎂豐富的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜也有助於睡眠。 睡前飲酒作為催眠的方法之一，在民間廣為流傳。
但是酒精對大腦的神經系統有雙層作用：少量酒精對大腦起抑制作用，可以使人昏昏欲睡；過量酒精，反而使大腦興奮。需注意的是，酒精是一種高度成癮性的東西，一不小心就會中毒、上癮，而導致沒有酒精便睡不著的後果。
所以，用睡前飲酒作為催眠方法是不大可取的。另外值得注意的是，睡前進食不宜過飽或過少，因為二者都可使人感到腹部不適，或腹脹，或飢餓而影響睡眠。 高招5 適當運動加速睡眠 人為了生活、生存，必須依靠大腦及肢體的活動滿足所有的生理需求，再由休息、睡眠繼續下一個階段的活動。
這是一個生理性的迴圈，不可避免。 當人體不活動、不運動時，攝氧量降低、迴圈系統不順、肌肉因太少使用而張力變小、骨骼中的鈣質入不敷出、胃口不佳，而且心智功能降低，常出現焦慮、不安的情緒。種種不活動的效應，在身體上蔓延開來，嚴重影響身體各種需求，包括睡眠。
如果想睡個好覺，培養運動習慣是非常必要的。不管是散步、跑步、游泳、打球，還是做做家務，都可以創造您身體的動力效應，減少病痛、一夜好眠。 ◆自測區：
你的睡眠***嗎？ 有關專家根據經驗，總結出一個人對睡眠質量的好壞可以使用一些方法，測試一下自己的睡眠***不好。如果你也想知道的話，趕快回答下面的問題吧：
1．夜很深了才有睡意 2．**後，很久才能入睡 3．睡眠易受外界影響，很警醒 4．雖然睡著，但做夢頻繁，第二天早晨仍感疲勞 5．夜間醒來的次數多 6．當夜間醒後，難以再次入睡 7．不到起床時間，很早就醒了 8．早晨常常覺得頭昏、倦怠、情緒低落 9．晨醒後**暗淡無光澤、有眼袋、黑眼圈、不易上妝 10．當無法安睡時，我覺得很煩躁、憋悶 ◆測試結果： 符合1~2項：你的睡眠質量欠佳，應注意培養良好的生活習慣，也可以適當使用改善睡眠類產品進行調節； 符合3~5項：
你的睡眠質量較差，需要自我調整並服用有助於改善睡眠的產品； 符合6~10項：你的睡眠質量很差，迫切需要採取改善措施。 ◆專家視點：
睡個安穩覺好處多 中山大學附屬第一醫院神經科曾愛瓊教授告訴記者，睡眠同進食一樣是生命活動的需要，失眠是一個症狀群，表現為睡眠時間的連續性、質量不好或入睡困難等方面。一個人能夠保持良好的睡眠，除了精神好、身體健康以外，還有許多好處： ●睡眠可以消除身體疲勞； ●有利於修復大腦和身體的損傷； ●使病人**速度加快； ●提高人體免疫能力； ●給予緊張的情緒適度的舒解並消除心理壓力等。
希望你早日有個好的睡眠狀態！
經常夜裡三四點醒來，有哪些招，可以改善失眠，一覺睡到天亮？
2樓：阿瑤說遊戲
失眠是現在年輕人最大的困擾，平常的時候工作壓力大，晚上回家想要好好睡個覺。可是經常性的失眠，讓自己感覺很苦惱。白天的時候工作沒狀態，對自己產生很大的影響。
在睡覺前應該讓自己的身體得到放鬆，別給身體太多壓力。
1、睡覺前別想太多事情
很多人喜歡在睡覺前整理工作，這種做法是非常錯誤的。工作的時候人們會進入狀態，身體得不到放鬆，這樣我們就無法正常進入睡眠。另外在睡覺前，也不要想太多事情。
在昏暗的環境下思考，只能讓人感覺到悲觀。自己的負面情緒被調動起來，晚上就容易做夢，根本無法保證自己的睡眠質量。所以我們在睡覺前的時候，不要做任何影響自己心情的事，讓自己的身心得到放鬆，才能進入睡眠狀態。
2、睡覺前洗個熱水澡
有時候工作一天會感覺很累，這個時候洗個熱水澡是非常不錯的。洗澡可以讓自己的頭腦清醒，還能洗去身體的疲勞。洗完之後身體會感覺放鬆，這個時候就會產生睏意。
另外也可以用溫水來泡腳，可以促進身體的血液迴圈，讓我們感到睏意。如果自己心情煩躁的話，也可以做一些輕鬆的運動，比如說背靠牆壁、踮腳尖等，都可以讓身體得到放鬆。
晚上睡覺前儘量不要看手機，這會讓眼睛感到疲勞。而且手機會讓人上癮，只會讓你更加精神。睡覺前的習慣很重要，不要給自己製造壓力。
3樓：天才人物我無敵
在睡覺之前可以用熱水泡腳，這樣可以有效的促進血液迴圈，對，提高睡眠質量有一定的效果。
4樓：靈動的
睡前聽聽**，做一些簡單的運動，讓自己的大腦放鬆，不要想太多的事情，有助於改善失眠。
5樓：土豆地瓜豆角
應該注意休息，平時應該注意鍛鍊，睡覺之前可以喝一些熱牛奶緩解一下。
6樓：勇敢去飛舞
改善睡眠可以讓心情放輕鬆，睡前進行冥想，可以睡前用熱水泡腳，喝杯熱牛奶。
7樓：糖果罐
睡前放一些舒緩的**或是一杯溫熱的牛奶，都能有助於你的睡眠。
8樓：落
失眠多半是心理壓力太大導致的，睡前一定要保持平靜，睡前喝杯溫牛奶。
9樓：肖先森
睡前上個廁所，不要喝水，以免半夜要起來上廁所。保持身心放鬆。
如何才能有效改善睡眠
我睡眠質量不好，有時一點小小的動靜都能把我吵醒。我很鬱悶呀。怎樣才能讓我一覺睡到大天亮呢 20
如何治療失眠，如何改善睡眠質量的方法？
你好 失眠多數是由於緊張壓力或是精神因素造成的,最好採取自然 不要隨便服用藥物,藥物可以擾亂睡眠的自然過程,但是可以用中藥 中藥沒有什麼 你也可以使用放鬆訓練或催眠cd,加強活動與鍛鍊,放鬆身心,對失眠有改善,提高睡眠質量.你好，如何 失眠症?最好採取自然 不要輕易使用服用藥物,藥物可以擾亂睡眠的自...
如何才能有效的提高睡眠質量，如何才能改善失眠，提高睡眠質量？
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量 晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺...
求治失眠，經常睡不好，如何改善失眠，每天都睡不著？
朋友 建議你晚點時間睡覺，我就是這樣的 我每天12 30後睡 一覺可以睡到天亮 你可以看電視 耍手機等等啊 還有qq空間呢。人說梳頭對失眠好！此外多運動，吃些蔬菜，肉少吃點。養生嘛！如何改善失眠，每天都睡不著？嗯，去找催眠師 每天每天都要按時，至少給自己放一個歌兒，放鬆一下心情。應該是因為最近壓力大...