1樓：陰淑珍翦歌
呼吸：鼻吸嘴吐，頻率為2、3步為宜。步幅就只要自己覺得舒服就行，因為你是以鍛鍊為主的，所以速度太快也不需要。
在跑步過程中腿痠是正常的，說明有效果出來了。如果疼痛的話，可以減慢速度，休息下，讓堆積在體內的乳酸消耗掉一些。
跑步的速度則需要自己去感覺，起初先慢點，可以的話再加點速度，不行的話慢點，感覺到自己能堅持最久的最佳速度。
體能的消耗呢，其實也沒什麼技巧，只要以自己最喜歡的速度跑就ok了，這樣體能的消耗是最合適的。到快沒體力的時候，一定不能停，要繼續堅持一段路程，這樣慢慢的體能就能增加，能跑的路程也就越來越長。
希望你能努力鍛鍊，祝身體健康！
2樓：遇運旺安辛
才跑出去的時候不要一個勁的衝在前面跟著第一二個跑也可以跟著的實力來調整自己的節奏，把節奏跑出來，跑時注意別被其他的夾在中間，那樣的話進退兩難，如果遇到那樣的的問題，你一定要把你的手臂擺的幅度增大來保護自己
1500M怎麼跑啊，1500米的長跑怎麼跑？
你好 根據你的能力，應該採用勻速跑戰術 除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩...
跑長跑要注意什麼，長跑後要注意什麼
跑步應該要注意什麼？長跑應注意的事項 一是長跑與其他體育運動一樣，一定要在飯後一小時後開始 二是長跑前一定要做好充分的準備活動，充分的準備活動可以提高運動成績 減輕 極點 的出現 避免運動損傷等作用 三是長跑屬於有氧運動，運動過程中需要消耗大量的氧氣，因此長跑時應掌握正確的呼吸方法 有節奏地深呼吸，...
跑800米長跑時要注意些什麼
跑800米需要注意什麼 摘要。要掌握好自己的節奏。不要忽快忽慢，沒個人都有自己的一個極點。你的極點可能就在幾百米，只要在那個點附近再堅持幾秒，後面的路就沒感覺會累了。也不要急。千萬不能亂了步子，而且跑前不要喝水，以不緊不慢的節奏進行跑800米。要掌握好自己的節奏。不要忽快忽慢，沒個人都有自己的一個極...