1樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
2樓：丁小鸚
我也很瘦，目前增肥中。
1、先去醫院檢查一下是否有甲亢，因為很能吃又不胖的人，有可能是甲亢。
2、規律的生活。首先是要運動，運動不只增加食慾，也增加人體機能，一定程度上能促進吸收。因為很多瘦的人是因為胃吸收不好。在就是飲食規律。
3、要注意，不一定是吃肉什麼的含脂肪多的就一定能長肉。關鍵是營養均衡，不挑食是一個很好的辦法。
我就是按照這個，現在重於胖了4斤，雖然不多，但是正在努力中。其實增肥比**還費勁！
對了，還要注意，雖然是增肥，也別不活動，不然肉長的位置就不對了！我現在肚子上長的肉很多……
3樓：懶懶的妞妞
隨身攜帶巧克力，只要不飽就吃，還有少運動。
4樓：乾雙隋英光
天天吃肥豬就可以了！
5樓：左丘南晴建忍
晚上堅持吃夜宵,並且吃玩了不要做太多的運動,平時不要常常去運動.多吃些含脂肪量大的食物,比如奶油,肉類的.
6樓：鎮蘭於月
三個月增四十斤.
這個要求不是每個人都可以的.
原因是每個人的體質都不一樣.
那你試一下吧.
要大量的進食.
還要大量吃進高脂肪的肉類.
多睡覺.小運動
7樓：邱宣釁夜蓉
最不好的方法就是暴飲暴食
可以增肥
卻有害身體健康。。。。
8樓：鬆君麗雙迎
在行為上首先要有認識和體現，具體點說就是大吃大喝，接近於暴飲暴食的那種，吃完就立刻找機會睡，能睡就睡，腦子別想事，心態放寬。
然後在食物上要做文章，挑蛋白質含量高的，或者多吃土豆啊這類澱粉多的食物，別以為吃肉就長肉，關鍵多吃油，豬油抄菜最佳。
最後就是工欲善其事，必先利其器；把身體調養好，要能吸收，否則吃多少下去也白搭，都變屎了。適當可以用些調養腸胃的中藥一邊調補。
相信我，沒錯。
9樓：方馨敬未央
每天少運動，睡覺前多吃東西
10樓：易淑英旗昭
不要多去運動
暴飲暴食也是可以的哦
吃完了就做著
多吃零食
高脂肪的
11樓：
首先可以肯定的是你的消化系統不是很好，所以你是那種所謂吃啥都不長肉的型別，建議你平常吃飯不要狼吞虎嚥，多吃營養價值高的食品，還有三餐要及時，慢慢隨著消化的改善體重也會稍微長一些的！
12樓：粟巍甫俊哲
看到你的問題我感到很難過，我想減一斤都難。你可能每到長胖的年紀，別急到時就胖了。
13樓：季桂花柴乙
要多吃一些含脂肪或糖或蛋白質多的食物，當不能很晚時吃，不能吃撐到，如果剛到撐得難受，你可以走一走幫助消化。
14樓：仁秀雲考寅
1.年輕人身體健康,瘦一點也沒關係
;2.有可能是脾胃虛弱.可以吃點山藥薏米粥,是食療,超市裡有賣山藥和薏米的.脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。
3.要增肥.膳食應豐富多樣。主食,蔬菜,肉類,水果,都要吃,恰當的吃.
4.應保持充足而良好的睡眠。古人說,吃的好不如睡的好.
5.睡前喝一杯蜂蜜.
6.適量增加一些運動,這樣身體會強壯.
7.思想上不要有壓力.
8.適當補充一些保健品，比如螺旋藻。。
15樓：呼珠星闕運
定時定量飲食，多吃含蛋白多的食物和甜食
經常運動，一般運動後都可增加食慾。
保持良好的心態，所謂心寬體胖。
16樓：桑禮潮風
用我的這種方法試看看吧
增肥不是光靠吃咯
當然吃也是一個方面
在保證健良的睡眠之後
要學會吃東西
學會科學的吃東西啦
個人覺得每餐加大飲食量,但仍要堅持鍛鍊。
**要健康,增肥當然也不例外啦!~
去檢查一下身體，
看看缺什麼,
就去多買點這方面的營養補補。
鐵定能成功,
只不過是效果明不明顯的問題啦!~
17樓：桓富貴祖妝
早晨空腹鍛鍊。至10時吃飯。吃飽。感覺到有點脹為止。躺下睡覺。下午5點起床。再來那麼一次。半月不胖你找我算賬
怎麼怎麼吃才能增肥？
18樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
19樓：亞洲帶你瘦
很多人以為增肌就是肌肉肥肉一起長，等到達了一個目標重量，就開始刷體脂，然後不斷重複這個過程，其實，增肌期只長肌肉不長肥肉也並非不能實現，今天就教大家如何吃可以控制增肌期多長肌肉，少長肥肉。
20樓：
首先要生活規律，一日三餐準時，營養要均衡。不能挑食。
21樓：匿名使用者
多吃含高脂肪類的食品，多吃麵食你就會變胖的
22樓：
太簡單了感覺，吃大魚大肉，不運動。
23樓：臧堂
人消瘦主要是有以下幾種原因：1、先天消瘦；2、挑食厭食，胃口差；3、睡眠質量較差；4、多食不胖，腸胃功能差；5、過渡飲酒；6、氣血兩虧，體質瘦弱；7、工作壓力大；8、脾虛氣損，耐力差。
每種情況引起表現和採用的方法是不一樣的，所以不能盲目的增肥，也不能單純用進補（以形補形，以髒補髒）的方法去增肥。許多在「增肥產品」多次增肥失敗的人，對增肥失去了信心。其實，偏瘦當然是可以改變的，只有針對產生偏瘦的原因出發，才能達到增肥的目的。
同時，也要在專業人員的指導下去增肥，自行增肥的結果是適得其反的。
要怎麼做才能讓人增肥？
24樓：無神無森
湯、糖、躺、還有個啥來著，按照這樣肯定會胖。
25樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
26樓：甜寵小小白
需要增加碳水化合物、能量和熱量較高的食物，比如糖類、澱粉類食物，同時需要做好飲食、起居，不要熬夜，要早睡早起，增加適當運動。
27樓：star丶天河
多吃高熱量食品和快餐，多喝奶茶，多熬夜
28樓：匿名使用者
喝啤酒，長肉後再煅練，讓肉變結實
29樓：海綿體
經常喝啤酒，吃高熱量食物，多睡覺。
30樓：
多吃能量高和熱量高的食品，比好糖麵食，晚上加歺、少運動，多睡眠，多吃肥肉，多吃甜食。
怎麼才能增肥啊？
31樓：sky淡淡但
最好的鍛鍊時間是下午3點到晚上8點左右,都是人最好的狀態,我覺得,練成肌肉後會很好看的.
啞鈴臥推
a.重點鍛鍊部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。
b.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。
c.動作過程：使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推
動作，上推時呼氣。然後向上推起至開設位置，重複坐。
d.訓練要點：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的
平臥啞鈴飛鳥
a.重點鍛鍊部位：胸大肌和三角肌。
b.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直，支撐在胸部上方。
c.動作過程：兩手持啞鈴平行地向兩側落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分
的拉伸感，並使上臂落下至低於肩部水平線。當啞鈴落下時，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位
時呼氣。
d.訓練要點：如果啞鈴向兩側落下時，兩臂如呈伸直狀態，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的
啞鈴推舉
a.重點鍛鍊部位：這個動作是鍛鍊軀幹上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、
肱三頭肌、和上背肌群。 b.開始位置：雙手持鈴握於頭部兩側 c.動作過程：兩手垂直方向
把啞鈴推起至兩臂伸直。然後再慢慢放下至起始位置。d.訓練要點：啞鈴握法比槓鈴有很大
的自由度。
側平舉a．重點鍛鍊部位：三角肌外側中束部位。b．開始位置：自然站立，兩手各持啞鈴下垂體前
，兩肘部稍彎屈，拳眼向前。c．動作過程：兩手持鈴同時向兩側舉起，直到舉起至與頭部齊
高位置。然後，慢慢地循原路落下回原位，再重複做。d．訓練要點：在持鈴提起和放下過程
中，使肘和腕部始終稍微彎屈，對三角肌的收縮更為有效。當啞鈴向兩側提起時，同時使手
腕向上轉起至比大姆指稍高些，直到提起至 最高位置。啞鈴落下時，手腕再轉回。
前平舉」用啞鈴或槓鈴
a．重點鍛鍊部位：上胸部和三角肌前束。b．開始位置，自然站立，兩手各持亞鈴或持槓鈴
下垂於腿前。c．動作過程：把啞鈴或槓鈴向前上方舉起（肘部稍屈），直至與視線平行高度
。然後，慢慢放下還原，重複做。d．訓練要點：如果採用啞鈴時，以拳眼向前，持鈴於體前
上舉。這種方法是單獨集中鍛鍊三角肌前束。
值得一提的是,你讓你弟弟試驗,看他一個重量最多做幾次,如果少於8次,證明這個重量不適合他.能標準的做到8次左右,這個就是他的力量次數,等適應後再加重量吧
,你要是連讀這些文字都理解不了的話,那來啞鈴8健身鍛鍊網,好多基本的適合家庭鍛鍊的
32樓：簡雪玉妍
其實增胖不是靠吃就可以的，有的人體質不一樣，很多有營養的東西吃了都無法吸收，那就胖不起來，主要還是吃了能吸收才能長胖，所以還是要先了解下自己的體質，需要怎樣的食物更容易吸收。
33樓：經若南繩羽
首先要保證用餐要有規律,然後不要猛吃猛喝,飯後半小時內不能躺下,還要睡前不能亂吃東西
34樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
35樓：圭旻陰安夢
多吃些油膩的食物，多去吃吃外面的食物，當然是些乾淨的地方，別做事，睡覺，懶，越懶越好！
36樓：禮痴梅牛棟
多睡覺，保持愉快的心情，吃飽了睡是個很好的方法，多吃些高熱量的食物，如巧克力、牛肉，暴飲暴食應該也可以增肥的，其實胖不起來的人很可能是腸胃有點問題，去看看醫生吧，如果是遺傳的話，就比較難了，呵呵
37樓：查素枝肥秋
每天吃高脂肪食物，再躺下看電視，玩電腦，吃毛多甜點，每天3次下午茶，晚上睡前吃毛多甜的零食。不過這風險很大，弄不好你會變成一頭豬。(*~*)
38樓：齋沙殳薄
吃的高營了了最，，白西的東吃蛋，高不的，方養法吃睡簡單停吃，睡
39樓：甲梅青都益
先找出你不發胖的原因，比如是消化系統不好，還是遺傳，還是生病了？要保持水分，保持心情愉快，睡眠充足，飲食規律。要胖並不是要不動的，平時做一些無氧運動有助肌肉增長，如短跑啊、跳高跳遠。
40樓：行實舒己
飲食方面要多吃肉類和甜品。平時的零食多吃些奶油蛋糕、炸薯條和可樂。適量運動可以增強身體的吸收能力，讓自己胃口好，食量就大。
每晚睡覺前要吃宵夜，睡眠要充足，不操心不多慮，情緒愉快能心寬體胖.
41樓：孝同書海雪
幹嘛要長脂肪呢！
多運動可以使肌肉纖維變粗，腿自然就粗了，而且有形。
有條件的話到健身房練負重深蹲，不出一個月就有效果了。
42樓：種仙武小
不吃早餐，中午多吃高脂肪食物（不吃早餐中午攝取需求增大），多吃宵夜（正所謂馬無夜草不肥），少運動多睡覺（這個不建議，但也是最好的辦法）
43樓：漢秋英董胭
我也想增肥啊！！告訴你一個冬天用的辦法。經常甚至天天吃土豆、紅暑、和胡蘿蔔頓在一起，最好是頓的爛爛的。
吃這個就發胖！我上學的時候有一年冬天就吃這個。胖了十幾斤！
過了冬天沒吃就又瘦下來了
你試試吧 ，挺管用的！～～～
44樓：宗政柔煦良佁
1.巧克力餅乾
每天吃6片，熱量302cal，一年發胖14公斤2.巧克力棒
每天吃一條，熱量約280cal，一年發胖13公斤3.罐裝果汁
每天喝一罐500ml，熱量255cal，一年發胖12公斤4.普通可樂
每天喝一罐375ml，熱量168cal，一年發胖8公斤！
45樓：賓云溪同絹
那最有效的只能是節食和運動了!一天只吃中午飯,其餘早晚飯就只喝水!一定要運動!最有效的就是:跳繩!相信我,就試試!一定能瘦的!祝你好運!
你也可以加q.q她
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4384，她q.q空間裡有幾種都不錯，建議看看，我也是聽人說的，她2個月都減掉了30多斤了.
怎麼樣才能增肥，怎麼樣才能增肥？！
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥 理論我就不多說了 肥胖真是很痛苦 我用過很多方法，如果不是急著要瘦下來就可以嘗試，可是有時候為了面試什麼的著急 這些就都來不及了 我有一陣著急 吃的e瘦搭檔 就是它，一種 藥拉 我沒覺得什麼不良反映，當然拉，身體一直很健康。我減到比目標還要低6斤停的藥 目...
怎麼樣才能快速增肥？怎樣才能快速增肥？
1，增重飲食。把糖類食物跟蛋白質一起吃，如果你是很小隻的，糖類食物的限制較少，甚至可以喝果汁，如香蕉牛奶，木瓜牛奶，同時記得餐後再來客甜點。2，輔助食品。基本上幫助廋身的食品，大都是降低體脂率，增加肌肉組織，所以兩者幾乎可以相通，例如共軛亞麻油酸 cla 肉鹼 l carnitin 輔酶q10，支鏈...
怎麼樣才能快速增肥？怎樣才能快速增肥？
想增肥？羨慕了。呵呵 多吃點醣類 脂肪多的食物 如巧克力 蛋糕等。多吃高熱量的東西要肥最好是吃巧克力。很多人吃巧克力和冰糖，不久就胖了很多。多飲高蛋白質飲品多吃花生，花生對增肥是很有幫助的。1 吃點高熱量高油脂的食物 巧克力，乳酪，糧食，炸雞，速食麵，汽水，花生，啤酒，動物內臟，還有肉類。2 吃點含...