1樓：匿名使用者
時間長的有氧運動 比如慢跑
2樓：晏聽楓
堅持端腹 和仰臥起坐 就可以了！
3樓：匿名使用者
只要說，變身。就會變沒了
4樓：水瓶
做仰臥起坐吧！最消肚子的肉了(^v^)
5樓：奈愷
你怎知那是腹肌←_←
6樓：匿名使用者
多做做仰臥起坐吧，肚子上的肥肉自然就沒有了，不要多，一天做三組，一組6個就差不多了。
我肚子硬起來摸上去有腹肌，可是被外面的肥肉擋住了一點也看不出來，怎麼辦呢？有什麼好的方法能讓腹肌快
7樓：123嗨嗨
俯臥撐和仰臥起坐是最好的鍛鍊方法
8樓：零下一度的沙漠
每天晚上要少吃點，然後去公園跑跑步，做50個俯臥撐，不出一個月絕對見效
9樓：匿名使用者
經常去健身房，做俯臥撐，還有仰臥起坐
怎麼可以把肚子上肉減掉，現在肚子上有腹肌，但是被脂肪擋住很難看
10樓：玫莉蔻蔡小姐
控制飲食，均衡營養，然後堅持鍛鍊，比如仰臥起坐之類的運動，如果肚子上的脂肪不減掉的話，腹肌是顯現不出來的。所以，加油吧！
11樓：止傲絲
我也是這樣，我堅持做仰臥起坐一個月，肚紙上的肉少了好多，現在都三個月了，肚紙上肥肉沒有了！
12樓：天天愛答
去做按摩揉肚子兩週就可以見到效果了
13樓：匿名使用者
你能堅持，你有毅力的話每天慢跑(無所謂快慢)40分鐘以上，中間不要休息。一個月肯定有效果。
14樓：魂乄淡
我以前也有過這樣，在在椅子上贅肉有兩層呢
15樓：樹與翠花皆失
繼續加油啦，都有腹肌了，加油就可以把它減下來！！！
16樓：老有所為的春天
多鍛鍊。如仰臥起坐，單雙槓等。
17樓：有人我說
登山，跑步，仰臥起坐(最好)
18樓：匿名使用者
控制食慾，多吃素食，適合鍛鍊身體就可以了
19樓：手機使用者
仰臥起坐吧，最好的方法
20樓：表哥我你表妹啊
我也有腹肌，性別女十八歲，要都不知道怎麼樣才能把肥肉和腹肌一塊減掉
21樓：天道酬勤
仰臥起坐，還有呼啦圈
有八塊腹肌，摸起來很硬，，，但是好像脂肪太厚，擋住了，，，該怎麼做
22樓：匿名使用者
最好最舒服方式游泳，美男採納我吧，希望你**成功保持好的身材以後會有美女嫁給你
23樓：財經陰陽眼
練習仰臥起坐，把肥肉練掉。
24樓：摩羯nk院長大人
一跑步 ，把關節疏鬆開，然後俯臥撐 仰臥起坐 ，鍛鍊一段時間就會出來了
25樓：金木流轉
減脂吧，可能皮下脂肪太厚了，大約給個身高體重。。。
26樓：匿名使用者
只能跑步，最有效的。
27樓：歌個喝
做完運動多揉揉就可以
28樓：匿名使用者
打籃球 仰臥起坐 跑步 游泳 都可以 求採納
29樓：撈仔_的_背景
只能跑步消耗脂肪才能顯出來
30樓：匿名使用者
第一次見把胖說的這麼清新脫俗的
我有腹肌只是被這層脂肪遮住了，我自己用手按在肚子上面都感覺很硬，我每天練健腹輪4-5組每組15個，
31樓：豬哥嚇猴
親，咱倆是一樣的，我現在也是這樣看不出來但能摸出來，像你說的這種運動量的話，堅持大約3個月就會有明顯的不同，因為你的這個運動量加入了跑步，這樣可以稍微減掉些肚子上的贅肉，再加上科學的飲食的話，又**又塑身的效果是很明顯的。但是一定要堅持，不能兩天打漁三天晒網，那樣效果是不會出來的。
個人建議，望採納
我腹部有肌肉，可是讓脂肪蓋住了，怎樣才能把脂肪練沒，把腹肌練出來 30
32樓：匿名使用者
做有氧運動減脂，比如慢跑，一般要跑40分鐘以上才有減脂的效果，然後仰臥起坐，一組30個做三到四組，強度可自己調整
33樓：匿名使用者
飲食上控制好少吃油炸的跟高熱量的東西，男人最容易在腹部聚集脂肪
34樓：
堅持練，沒別的，腹肌恢復能力強，可以隔一天練一次。
動作最基本的就是仰臥起坐，高階一點可以加上變化、配合使用器械等。
最關鍵的還是在於堅持，可以找人一起練、寫健身日記什麼的督促下自己。
祝你早日成功！
35樓：匿名使用者
最簡單的方式：繼續保持每天10分鐘的腹肌鍛鍊，保持每天45分鐘的跑步運動。
36樓：兔狗鬥
我每天做八分鐘腹肌，也有腹肌了，不過因為胖看不出來，應該多做有氧運動，全身體脂低了就顯出來了
37樓：小八京
堅持就是勝利，做仰臥起坐。
練腹肌很久了，現在用力的時候摸起來硬硬的，但是卻看不出來
求救。我肚子上有肌肉能明顯摸出來，但是被肚子上的脂肪蓋住了，怎麼解決？
38樓：
每天堅持做仰臥起坐，貴在堅持，祝你成功！
39樓：匿名使用者
別聽他們的，仰臥起坐只會讓腹肌更大！而且頂的肚子更大。我也這樣。堅持每天長跑。等其他運動要達到1h以上。效果非常明顯
40樓：若無森
用保鮮膜圍在肚子上，做仰臥起坐，有效果
41樓：棗莊小可
一個價值連城的小處方：刮掉你的大肚子
精選：山藥8克、黃芪6克、五味子7克、白芍5克、山楂7克、茯苓9克、赤芍6克、白朮6克、甘草7克、丹蔘7克，沙棘6克、菊花10克。
以上12味中草藥加水5斤熬剩4.5斤，放涼後，冷藏於冰櫃，當茶喝或口渴時飲用。最快15天最慢3個月刮癟你的肚腩脂肪，花費無幾，各位飽受肥胖困擾的網友不妨試一試。
到時你會發現，跟脂肪一起消失的還有：脂肪肝、高血脂、高血糖、冠心病、痛風等。
42樓：來自壽縣古城一絲不苟的褐耳鷹
仰臥起坐，，每天不定期來幾十個，
43樓：清語
哈哈，長時間沒鍛鍊長胖了吧，經常鍛鍊就很快練回來了
44樓：手機使用者
皮脂厚！多做些有氧運動
我有腹肌練有了，可是被脂肪蓋住，特別是下腹，有什麼方法去除脂肪顯出腹肌。我12歲男。
45樓：匿名使用者
你腹肌有了，但是被脂肪蓋住？這說明你的腹肌還沒有完全鍛煉出來，要是能夠在自然情況下能看到你的腹肌那才算練出來的。我的建議如下：
控制你的飲食，吃飯儘量清淡一點
加強運動，減腹部不僅需要做仰臥起坐，還需要多跑步。
保持一個好心態，要堅持而且有信心，相信自己能做到。
以上是我的建議，希望對你有所幫助。
46樓：李涵軻
練腹肌要從兩個方面同時入手。一是消耗身體的脂肪，二是把腹肌全面的練的有形。
一、減脂肪一定要用有氧運動。20分鐘以上的中等運動量的持續肌肉運動，如：打球、騎車、跳繩、跑步。。。。。自己找一個較喜歡的每天進行20分鐘以上。
二、每天除了有氧運動外還要對腹肌進行全面的練習。仰臥起坐（練上、中腹）、仰臥舉腿（練下腹）、斜起仰臥起坐練腹外斜肌。
所以針對你的問題總結：一增加有氧運動，二全面的練腹肌。
47樓：冰點風情
去除脂肪的最好辦法就是有氧運動，俗稱跑步。
脂肪是不可能轉化成肌肉的，所以，肌肉可以鍛鍊增大，脂肪只能運動去除。
48樓：匿名使用者
你這麼小就練出腹肌了？下腹的鍛鍊可以兩頭起或者腿部的仰臥起坐。
49樓：匿名使用者
跑步 跳繩 40分鐘 中等強度 堅持
飲食低鹽低脂
50樓：匿名使用者
控制飲食，進行有氧運動，如跑步。
我想練腹肌腰上有圈贅肉網上說要先減脂再練
練腹肌是要先減腰上的贅肉，再練腹肌。1 有氧運動 跑步 游泳 跳繩等 這些運動的強度都不會太大，但一定要超過30分鐘。2 腹肌運動 仰臥起坐 腹肌運動 仰臥起坐 只是能夠雕刻腹部的肌肉線條。如果腹部有脂肪，必須先從有氧運動開始，把腹部的脂肪燃燒掉，才能夠開始雕塑它。很多人以為腹肌運動 仰臥起坐 可以...
我的肚子一按就疼，而且還有點硬，怎麼回事
可以系你對bai 某些事情du比較緊張，但自己不在意。zhi某些dao人會因為這樣出現這種問版 題 又或者是你權吃壞肚子，又或者你需要去廁所，但由於某種事情的困擾或引起你注意，轉移了你的精神不覺得有去廁所的感覺 肚子脹而且硬，按下去還有點痛，什麼原因 可能是消化不良bai導致的食物堆積在du腸道，可...
我大便不正常我每次都是拉肚子如果不上廁所肚子會疼，上廁所又上不出來是怎麼回事
你的copy情況考慮是有胃腸炎引起的可能，bai這種情du況建議遵醫囑 即可，同時飲zhi食上要注意 1.少吃油炸食物，dao以免加重消化道負擔,引起消化不良,2.少吃醃製食物3.少吃生冷食物刺激性食物 生冷和刺激性強的食物對消化道黏膜具有較強的刺激作用,容易引起腹瀉或消化道炎症，意見建議 建議食用...