1樓：匿名使用者
當一個人已經出現了緊張的情緒反應時，該怎麼調適呢？對於這種情況，人們習慣上常常會勸慰當事人：「別緊張！
」「有什麼大不了的！」而當事人自己也通常會這欄告誡自己：「別緊張！
」「有什麼了不起的！」然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實際上這會使人感到更加不安。因為這是在和自己過不去，在給你製造更大的緊張。
正如有句話所說的「情緒如潮，越堵越高。」
當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是：第一，坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。
不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到裡邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：「如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為。
」此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話，問自己為什麼這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視並接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。
第二，做一些放鬆身心的活動。具體做法是：①選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。
②活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢撥出，每當撥出的時候在心中默唸「放鬆」。④將注意力集中到一些日常物品上。
比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。
⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽**、看電視等。
2樓：月夜魅惑
業餘時間多做一些放鬆的活動,實在不行,出去旅遊,放鬆一下神經.
另外,可以讀幾本放鬆心態的書;
看喜劇片;
向好朋友傾述.
3樓：匿名使用者
放輕鬆些,適當的做些運動.緩解壓力.你也不要太神經過敏了.也許就根本什麼時都沒有.你也說了,你自己神經過敏.就想開些.
我一緊張就會慌。一慌就容易做錯事怎麼辦。怎麼克服？
4樓：a馬玉敏
想要克服這個問題，一定要大膽地做事，別怕做錯，越怕做錯越緊張，所以大膽的做，不要想太多。
5樓：
有一句話說，衝動是魔鬼。人一生的成敗，得失與對錯，並不在於一時的輝煌，一、兩次意氣用事，就可以讓你功虧一簣。所以，凡事三思而行，不可莽撞，不可冒失，不可輕率，如此方能不入困境。
6樓：
多鍛鍊，什麼唱歌心慌慌，就在什麼場合鍛鍊，比如，不敢公共場合舉手發言，就專挑公共場合舉手發言。
7樓：
每個人的心理素質和承受力不同，你可能是這兩方面有點弱。要想克服，先要調整自己的心態，提高自己的自信力，使自己豁達一些，遇事努力使自己平靜，不要把事情看得太重，想得太複雜，以平常心對待就好。
8樓：深藍之藍心
那就不要緊張啊
每當自己緊張的時候
就深呼吸
多深呼吸幾次
讓自己平靜下來
然後再開始做事
9樓：
做十次深呼吸，這樣也許能緩一下，如果你是心裡原因，建議去看心裡醫生。
10樓：天之俊傑
多運動，堅持不懈的運動，保持好平穩的心率，可以讓你緊張的時候剋制住。
11樓：精神伴侶海鷗
我覺得可能是因為自我心理素質的因素造成的吧
12樓：聽鎼存惔
這都很正常的，人只要一緊張。思考問題的時候就不會那麼全面。就會腦亂自己的思緒。
做到淡定淡定。 緊張解決不了事情，事情還是要自己處理。 給點自己心理暗示 控制住緊張。
13樓：在四明山喝咖啡的百香果
我也有過這樣的經歷，主要是經驗不足。
14樓：匿名使用者
凡事都要沉著冷靜，你就想大不了就這樣了，還能怎樣？不要讓自己有太多誤會，也這樣會放鬆
15樓：匿名使用者
多學些技能，提高自信
經常神經緊張，怕這怕那的，這是怎麼回事啊
16樓：靈性心理師
你有強迫傾向，根源是內心缺乏安全感。這是心理問題，心理問題主要是自己「想象」出來的。而這種「想象」在正常人看來是「不正常」的。但是，在患者看來就是「比較正常」的。
你的問題我可以用這句話來說明，那就是「不怕一萬，就怕萬一」。萬一出現什麼問題，那就糟了。這很小、很小的機率讓你每天生活在擔心、害怕之中，讓你的生活沒有了快樂、幸福。
而強迫症患者還是在拼命強調「萬一出現這個問題，怎麼辦」？
你知道「杞人憂天」的故事。你想想；我們可能明天被車撞死、可能明天得癌症。儘管這樣的機率很小、很小，你不能說沒有吧？所以，過分的擔心導致你生活質量嚴重下降。
強迫症患者什麼都不信，不信科學、不信邏輯、不信心理醫生。他們信什麼？他們信的就是自己內心深處的「擔心、害怕、恐懼」。他們信的就是「萬
一、萬一」。
其實，任何事情，在沒有發生之前，就有發生的可能性。明天地球會**。只要明天還沒有結束，就有這種可能。
除非，明天到來、明天結束了，強迫症患者才可以確定的說；奧，2023年3月13號地球沒有**。但是，真正到了明天你還有很多讓你擔心的事情。
當你再胡思亂想的時候，你就告訴自己；這是強迫思維。這是內心缺乏安全感所導致，專業的心理醫生已經用鮮活的例子告訴我這種想法的害處了，我沒有必要這樣想了，這樣想實在是多餘，浪費時間、浪費生命，我的生活質量被自己的擔心、害怕弄的嚴重下降。
我已經用自己的智慧和悟性、用自己的能力和才華消除了這種擔心和恐懼。我已經用碎紙機將這些擔心和害怕消除了。我在一點、一點的變得堅強、安全、自信、樂觀。
當你經常做這樣的積極想象的時候；當你一點點變得自信、堅強的時候；當你一點點把這個問題搞的越來越清晰的時候；你的心理問題就會全部消失！
祝福你！
17樓：匿名使用者
病情分析：您好，是發生了什麼不好的事情嗎
意見建議：
還是從引發事情解決了，才會解除芥蒂
我總感覺我做錯事了，怎麼辦？ 5
18樓：儒雅的默默
做錯了，就改唄！一般能認識到自己做錯了，那可能就是真的做錯了
19樓：威有希
神經衰弱，注意多休息
我得了焦慮怔我每天都擔心害怕的，心裡慌，焦慮不安，晚上睡不著，老是在想我是不是我做錯事樣，沒天都坐
20樓：呼痴瑤
病情分析： 你好,出現焦慮症的表現,跟壓力大,潛意識裡神經緊張有關係.
意見建議：建議你吃點中成藥心腦靜片和清腦復神液調理一下,具有滋陰養血安神,緩解焦慮的作用.同時平時多喝點百合粥和蓮子粥，可以滋陰安神.
平時多參加集體活動,舒暢心情.多喝點玫瑰花茶,疏肝解鬱.多戶外運動
精神總是緊張怎麼辦
21樓：超凡暖男
現在的感覺有很大的原因是心理作用造成的，具體的原因可能是你最近的壓力或其他一些事情導致的，而這個原因就需要與心理醫生或心理諮詢師一起**去**，然後究其原因解決。
22樓：葉色睡滿園
你這樣的情況還是建議到專科醫院去看一下，專科醫院比較專業，建議去到距離你比較近的省會城市進行檢查，檢查好之後按著醫生的叮囑按時**，慢慢會好起來，千萬不要自己擅自用藥或者停藥，這樣的行為對於你的身體將會產生比較大的***。
23樓：匿名使用者
這說明你有心思情緒不好。心態放不下來。才引起的。別天天胡思亂想。就行了。對自己要有自信，好好的去做就。我相信會好的，一切都會向好的方向發展。
24樓：麼昀邇
有可能是長期處於一種高度壓力之下，精神保持一種緊繃的狀態，也有可能是由於病狀引起的，情緒低落，經常有不良的心態也會導致精神緊張。
25樓：橘子檸檬酸酸
感覺還是因為心態耶，可能心中有放不下的事情，使人高度緊張，如果沒什麼事情可以去旅遊一下，能改變人的心境
26樓：賈肥貓
若所擬的工作計劃不符合實際，便會受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學家建議，在預訂工作進度表中，可安排一小段「真空時間」。在這段時間，完全「真空」不預先安排任何事情。
每次到這段時間時，可利用它來完成先前未能做完的事情，或是著手下一步工作。這樣既有助於完成計劃又能感覺到自己能支配自己的工作，內心較為輕鬆。
27樓：紀凡羽
精神總是緊張大多數原因是心理作用造成的，具體的原因可能是你最近的壓力比較大導致的，而這個原因就需要與心理醫生或心理諮詢師一起**，然後究其原因解決。 建議最好還是要去心理門診或心理諮詢室找專業的心理科大夫進行心理**，心理**是一個長期的過程不能一蹴而就的，所以可能一次也沒有太大的效果，特別是不是專業的效果，建議還是找一個比較合格的專業心理科醫生。
28樓：滄海浩波
焦慮不安緊張的自我心理**：
1、每天吃谷維素，一天3次，一次2粒，這會舒緩你的神經，幫助你睡眠。
2、用森田**，就是不把身體的症狀放在心裡，身體的不舒服，都是錯誤的資訊，你不理會這些不舒服，你的症狀就會慢慢減輕。
3、用系統脫敏法或厭惡****，最簡單的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有焦慮情緒或想法就用力彈一下，要感到疼痛才行，這也是一種強化。
4、放下你的擔憂，你的擔憂都是擴大化的結果，人都是生活在擔憂之中，人生下來就有萬一，我們要接受這種萬一。
5、當你緊張，非常不舒服的時候，做深呼吸，心理暗示自己，我的症狀等會就好了，這是焦慮症的症狀，是身體的錯誤資訊，等會就好了，時間長了就好了。
29樓：
調整自己的心情，轉移自己的注意力。
30樓：攔河壩步邪
精神總是緊張,因為精神的張力不夠。在日常生活中,總是有些不開心的事，凡事應該看開點，不要過於執拗，還有就是保證一個好的睡眠，人要是睡不好，精神就會更加不好了。另外，睡前建議喝一杯眠夢香，能夠幫助快速入睡，改善精神緊張的。
31樓：可愛的果
精神總是緊張可能是晚上睡眠質量不佳引起的，幫助睡眠的方法有：
1、睡眠不好的人可以在夜間進行盆浴，給自己洗個熱水澡，這能夠讓大家更加的放鬆，這對睡眠非常有益。
2、睡眠不好的時候可以改變一下睡覺的姿勢和位置，一般在做出改變後，便會對睡眠產生影響，大家要找一個最適合自己的姿勢和位置。
3、睡眠不好最重要的是在睡前喝一袋眠夢香，堅持一段時間就能入睡快，改善睡眠，延長深睡，調整生物鐘，提高睡眠質量。
32樓：333肌無力
放寬心態 心理暗示自己
太害怕做錯事了怎麼辦，我總是怕做錯事，怎麼辦？
做錯事倒不可怕，改了就行。關鍵是你做了什麼錯事，讓你如此害怕。不要顧及，調整心態，誰還不犯錯 付費內容限時免費檢視 回答我的建議是留下錢，不要再鬧了 畢竟是你沒理 提問我沒有鬧了，我在別的廠上班了，我想把錢還回去，挽回關係回答可以的親，把之前老闆叫出來請人家吃一頓飯道個歉提問 有機會和好嗎？回答那就...
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