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如果你正在遭受便祕折磨，應多吃能促進腸道蠕動的食物，堅果就不錯。但在開始行動之前，有必要注意以下幾個方面：
1、緩慢增加膳食纖維
減輕便祕首先能做的事情是緩慢增加纖維攝入量。膳食纖維是植物中不能被人體消化吸收的部分。纖維有助於減輕便祕，是因為它能軟化和增加大便體積。
可溶性纖維吸收水分，並繫結脂肪，形成讓大便保持柔軟的凝膠樣物質。不可溶纖維不能溶解於水，因此能增加大便的體積和溼度。這兩種纖維都對便祕有好處，並且都能在植物食品中找到。
然而，攝入太多纖維也會給身體帶來麻煩，並容易誘發脹氣症狀。因此，應慢慢的增加水果和蔬菜攝入量。如果想**便祕，建議每天增加20-25克膳食纖維攝入。
2、多喝水
身體的每個細胞都需要水分才能保持最佳功能。如果喝水不足，身體就會用腸道內的水加以彌補。這就會使大便變硬並導致便祕。在全天持續性補水，可以從尿液顏色是否清澈透明，判斷水分足不足。
3、避免脹氣食物
儘管大多數水果和蔬菜有助於緩解便祕，但有些容易在體內產生氣體。因此，除非身體適應，否則應儘可能少吃這類食品。
對便祕有好處的水果
新鮮的杏子，藍莓，無花果，葡萄，獼猴桃，木瓜，桃子，梨，菠蘿，李子，覆盆子和草莓等水果都對減輕便祕有好處。此外，大棗，葡萄乾，無花果和西梅乾等乾果也有助於緩解便祕。
對便祕有好處的蔬菜
多吃蔬菜也對保持腸道正常蠕動有幫助。除了包含有益健康的膳食纖維以外，蔬菜還提供大量對消化道和整體健康有好處的營養素。羽衣甘藍，生菜，菠菜和唐萵苣，洋薊心，蘆筍，西蘭花，豆芽，白菜，胡蘿蔔，綠豆，豌豆，帶皮紅薯和南瓜都是對便祕患者有益的蔬菜。
2樓：薄荷健康
為什麼**的時候容易導致便祕呢？營養師小姐姐這就告訴你～
3樓：鯨娛文化
便祕症狀主要是指排便頻率減少，一週內大便次數少於2-3次，或者2-3天才大便1次，糞便量少且乾結時稱為便祕，一上火身體就會很容易產生便祕症狀，所以平時飲食要注重降火氣
4樓：健康達人飛哥
每天1分鐘學習養生知識，有備無患。
5樓：秋香話中醫
經常便祕的人一個食療方改善
便祕怎麼辦？
6樓：薄荷健康
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便祕症狀主要是指排便頻率減少，一週內大便次數少於2-3次，或者2-3天才大便1次，糞便量少且乾結時稱為便祕，一上火身體就會很容易產生便祕症狀，所以平時飲食要注重降火氣
8樓：健康達人飛哥
每天1分鐘學習養生知識，有備無患。
9樓：風采中醫
經常便祕的人一個食療方改善
經常便祕怎麼辦？
便祕怎麼辦？
10樓：薄荷健康
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11樓：鯨娛文化
便祕症狀主要是指排便頻率減少，一週內大便次數少於2-3次，或者2-3天才大便1次，糞便量少且乾結時稱為便祕，一上火身體就會很容易產生便祕症狀，所以平時飲食要注重降火氣
12樓：健康達人飛哥
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13樓：愛到深處就是恨
你好！朋友！便祕是由於人體內缺少纖維素和大量水分，致使胃腸蠕動失常，腸道中代謝物、細菌等有害物質不能及時排出，長期便祕可引起冠心病、高血壓、哮喘、乏力、口苦、易怒等症狀。
給你推薦兩個簡單有效的便祕飲食**：
1、香蕉（1－2根），塗上蜂蜜，每日早晨空腹食用，然後喝溫開水（200－300毫升）。
2、雞蛋（1只），打入牛奶（250克）中，煮熟後加入蜂蜜適量，每日早晨服用1次。
希望能幫助你
長期便祕怎麼辦？
14樓：健康達人飛哥
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15樓：
長期便祕怎麼辦，睡覺之前喝杯它，給你簡單調理潤腸道！
便祕怎麼辦，經常便祕怎麼辦？
每天1分鐘學習養生知識，有備無患。經常便祕的人一個食療方改善 吃水果有時候不能解決便宜，建議你去做腸道水療吧！便祕是由於各種原因引起的腸蠕動功能減慢，食物殘渣在腸內停留時間過長，腸粘膜吸收大量水分，使食物殘渣越來越乾燥，久而久之，粘連在腸壁上，阻止腸道吸收營養，分泌粘液，使宿便越來越硬，形成便祕，腸...
便祕怎麼辦，經常便祕怎麼辦？
便祕症狀主要是指排便頻率減少，一週內大便次數少於2 3次，或者2 3天才大便1次，糞便量少且乾結時稱為便祕，一上火身體就會很容易產生便祕症狀，所以平時飲食要注重降火氣 為什麼 的時候容易導致便祕呢？營養師小姐姐這就告訴你 多喝水 多吃青菜葉 香蕉 蜂蜜 多吃香蕉助排便少吃乾菜，多吃蔬菜啦 便祕怎麼辦...
便祕怎麼辦，經常便祕怎麼辦呢？
便蜜很傷人的，有位朋友的經驗搏文對你肯定有作用，你嗖索 鄧梓馨終於打敗了便祕 這個表題，看看筆者是怎麼做的。這裡有位朋友回答的很全面了，我再來補一個食方子吧，親自用過的，應該會有點幫助，菜餚的名字叫白菜炒木耳 原材料 娃娃菜一到兩顆 黑木耳50g 五花肉或瘦肉100g 蔥 料酒 姜等調味料適量 做法...