怎麼樣可以讓身體瘦下來,要怎樣才能讓身體瘦下來

2022-02-20 00:46:17 字數 6528 閱讀 9202

1樓:亦舒堂

戒掉奶茶、飲料。晚上八點後不要吃東西。不能熬夜,一定要吃早餐。加上一些運動量就可以了。

2樓:匿名使用者

下面10種方法被專家們視為**的最佳途徑。 以每天平均攝取2000大卡熱量為基點。 一、降低熱量的攝取:

營養學家認為,無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取。如果一個人少攝取 800大卡的熱量,可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快,否則是很危險的。

須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。 二、少吃1口肉2個月減10磅:

專家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量。 與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多,約4千卡。因此,要**不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),專家們認為,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2個月內減輕體重10磅。

然而,不是每個人少吃脂肪都能**,如果碳水化合物食用過多,也會使體重增加。 三、減少食物的攝入量: 要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制。

如果偏愛某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。不是每週4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議**者在廚房放一個秤,貼一條提示標語,注意提醒自己攝取食品的重量。

四、每天1餐流食5周減10磅: 通常流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料,則可在8個月內減輕10磅體重。

流食要多樣化,以免缺少營養。在醫生指導下,甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。

但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質,並要保證一日三餐。 五、走45分鐘半年減10磅: 堅持每週5天,每天1次,每次在45分鐘內走5公里的路程,這樣做可在6個月內減去10磅體重。

若在45分鐘內走6.5公里,則體重下降得更快。也許有人會說「沒有時間散步」。

其實,時間是擠出來的。心血管醫生指出:採用這種**方法可能會增加食慾。

因此,散步之前或之後,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,多喝水,以補充因出汗減少的體內水分。 六、固定鍛鍊: 每週進行3—5次固定鍛鍊,不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。

跑步,每週5次,每次45分鐘,每分鐘170米的速度,可在3個月內減少10磅;跳舞,每週6次,每次1小時,可在4個月內減少10磅;游泳,每週4小時,可在4個月內減少10磅;騎自行車,每週4次,每次1小時,每小時15公里的速度,可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛鍊,開始時要少做一些,以防傷害身體。運動量過大,會增加食量,這樣也達不到**的目的。

七、力量訓練: 力量訓練能增強肌肉。肌肉越多, 新陳代謝就越快。

每週進行3次45分鐘的舉重鍛鍊,可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體,應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛鍊計劃。鍛鍊前後要做伸展運動,以保持身體的靈活性,舉重的重量和次數可逐步增加。

八、降低熱量攝取與散步結合: 以蘇打水代替可口可樂,每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每週5次,每次45分鐘的5公里散步,則可在3個月內減少10磅體重。

如果降低的熱量再多一些,仍保持上述的散步,則可在7個星期內減少10磅體重。 九、減少脂肪攝入與舉重結合: 這種方法可以消耗體內多餘的脂肪,保持好的體型,增長肌肉,加快新陳代謝,促進心血管的健康。

每天少食20克脂肪,舉重20分鐘,每週進行3次,可在3個半月內減少10磅體重。 十、最佳的選擇: 根據上述九種方法,制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃,最理想的組合方案是控制脂肪的攝入,加強鍛鍊和力量訓練。

只要有信心並堅持不懈地去做,就一定能達到減輕體重,增強肌肉,促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入,每週進行3次散步,每次用30分鐘走3公里,每週做2次舉重鍛鍊,每次40分鐘。如此組合,可在5個月中減少10磅體重。

開始時就將三種方法結合起來做,可能不太適應,不妨試著逐漸增加。比如,一種方法一種方法地加上去做。要有耐心,不要急於求成。

專家指出婦女以每週減1—0.5磅體重最為理想,男性以每週減1-2磅體重為宜。

要怎樣才能讓身體瘦下來

3樓:亦舒堂

戒掉奶茶、飲料。晚上八點後不要吃東西。不能熬夜,一定要吃早餐。加上一些運動量就可以了。

4樓:

肥胖的根本原因在於脂肪代謝力的降低,現代醫學已將肥胖列為代謝性疾病。

因此,提高代謝水平和代謝能力,是健康**的關鍵所在。正是通過提高肥胖者代謝能力,而引領了**的新潮流。這種純天然**法,超越了運動、瑜伽的效果,又摒棄了**藥物的***,為健康**建立了新世紀時代。

健康**的公式是:營養均衡+低熱量+不降低人體的新陳代謝+一週體重下降不超過4斤。

健康**應該是安全、健康、有效的**方法。

具體到個人,應該是根據自身的體質特點對症下藥去選擇**的食物和方法。

例如,有些人肥胖是因為暴飲暴食,而暴飲暴食很可能是出於心理上的原因,比如受到嚴重的困境、挫折甚至心理陰影。這時候**者需要做的應該是勇敢地直面困境、解決困難,或者去見心理醫生甚至催眠師,才能從根本上**。

再比如,有些人肥胖是由於體質寒涼而導致身體長出大量脂肪來保暖,這時候**者應該去見中醫師調養身體,而不是採用蔬菜水果**法。這顯然對自己而言是變本加厲的做法,最終敗壞的是自己的身體。

5樓:不拘一格生活百科

第一,從飲食方面控制。

忌食高熱量、富含脂肪的食物,如經油炸、煎、烤的食物 2、西點含十分高的熱量,而且大部分來自脂肪

第二,每天適量的運動。

最科學的方式就是運動**,慢跑快走!這些都能起到很好的**效果。但是一般要堅持40分鐘以上才開始大量的削好身體的脂肪。如果居家您可以做一下腹部撕裂者運動和**瑜伽。

6樓:光美醫療整形美容

一、空腹時多喝水

別小看喝水哦,它對**的幫助可是非常大的。在日常生活中早上空腹和中晚餐之前,先喝一杯水,這樣能夠起到滋潤腸胃的作用,還能洗刷身體內多餘的毒素,而且能夠起到促進新陳代謝的作用,有效的增加飽腹感,是最簡單的**排毒方法。

二、飯前先走20分鐘

一項研究指出,飯前適當的做運動能降低食慾。如沒有足夠的時間走路,那就可以在飯前做幾個深呼吸吐納或伸展操。有心想**者,可做一些心肺活動,如:

跑步、室內走步機或騎腳踏車,或者強化肌肉的伸展運動。

三、早晚洗漱時也能瘦腿

每天早上刷牙的時間就是**的好時機。刷牙時別站著不動,試試踮起腳尖,保持15秒鐘左右再慢慢放下,重複三次最好。況且刷牙刷久些,你會發現牙齒也會越來越白哦。

四、做有氧運動

想要**的mm,一定要多做有氧運動,這能幫助減少皮下脂肪,縮小皮下脂肪的體積,促進消化和迴圈。例如跳繩、散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。

7樓:4123老開心

@幹山楂,幹荷葉,陳皮各6克。浸泡 2分鐘,大火燒開後,轉小火煮10分鐘。關火,加蓋燜5分鐘,50度時,加適量蜂蜜,溫服。一日3杯,15天瘦10斤!

8樓:匿名使用者

主要是通過運動和飲食搭配來達到**效果,就是一定要健康**,晚飯要在8.0以前吃,要吃很少一點的米飯,不要吃含脂肪的肉類.吃新鮮蔬菜,水果,多喝水,多運動。

9樓:健十**

**的終極法則:機體攝入的能量小於消耗的能量,在一定的時間裡就能夠瘦下來。

所以市場上所有的**方法都是圍繞這一終極法則進行設計。無非就是有的***小一些,有的***很大。

我建議:**=合理飲食+營養均衡+體育鍛煉+**產品,這是最好的方法,既不會對身體造成健康的隱患,又可以解決脂肪再分佈,使身體更加的勻稱和健康的瘦下來。

10樓:白發漁樵

只要每天早餐、中餐,飯後兩小時後到下一餐就餐這段時間,晚餐飯後兩小時到就寢這段時間,都慢跑或者用過馬路的速度快步走30分鐘。晚餐儘量少吃。其餘兩餐也不要吃太多,最好到下一餐就餐前10到30分鐘,感到肚子餓(一定要感到肚子餓),就行了。

堅持下來,就可以**了。

11樓:來自太乙洞淘氣的袋鼠

1.建議你以後多練練高抬腿1分鐘一組每天5組練耐力和大腿肌肉還有深蹲100個一組每天4組練腿部肌肉,2.單腳深蹲每隻腳各5個一組每天4組練核心和腿部肌肉還有重心,3.

蛙跳100米一組每天二組練爆發力和大腿肌肉。4.還有就是跳繩100個一組每天10組練耐力,爆發力和彈跳力還有腿部肌肉。

5.還有摸高100下一組每天10組練彈跳力和肌腱,跟腱還可以長高噢。6.

練臂力可以多做俯臥撐30個一組每天4組和引體向上5個一組每天4組可以練胸肌,肱二頭肌和肱三頭肌還有背闊肌。7.練核心可以,練腹肌可以練平板支撐1分鐘一組每天5組可以練核心之一也就是腹部練腹肌,還有仰臥起坐30個一組每天5組練腹肌。

還有就是核心腰部可以練燕飛1分鐘一組每天4組練腰肌。

12樓:熊仔陪你看月亮

保持運動,健康飲食,減少肉食和高熱量食物的攝入,可多吃青菜,養成良好的生活習慣,

13樓:匿名使用者

下面10種方法被專家們視為**的最佳途徑。

以每天平均攝取2000大卡熱量為基點。

一、降低熱量的攝取:

營養學家認為,無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取。如果一個人少攝取 800大卡的熱量,可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快,否則是很危險的。

須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

二、少吃1口肉2個月減10磅:

專家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量。

與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多,約4千卡。因此,要**不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),專家們認為,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2個月內減輕體重10磅。然而,不是每個人少吃脂肪都能**,如果碳水化合物食用過多,也會使體重增加。

三、減少食物的攝入量:

要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。不是每週4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。

建議**者在廚房放一個秤,貼一條提示標語,注意提醒自己攝取食品的重量。

四、每天1餐流食5周減10磅:

通常流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料,則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化,以免缺少營養。

在醫生指導下,甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質,並要保證一日三餐。

五、走45分鐘半年減10磅:

堅持每週5天,每天1次,每次在45分鐘內走5公里的路程,這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里,則體重下降得更快。

也許有人會說「沒有時間散步」。其實,時間是擠出來的。心血管醫生指出:

採用這種**方法可能會增加食慾。因此,散步之前或之後,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,多喝水,以補充因出汗減少的體內水分。

六、固定鍛鍊:

每週進行3—5次固定鍛鍊,不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每週5次,每次45分鐘,每分鐘170米的速度,可在3個月內減少10磅;跳舞,每週6次,每次1小時,可在4個月內減少10磅;游泳,每週4小時,可在4個月內減少10磅;騎自行車,每週4次,每次1小時,每小時15公里的速度,可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛鍊,開始時要少做一些,以防傷害身體。

運動量過大,會增加食量,這樣也達不到**的目的。

七、力量訓練:

力量訓練能增強肌肉。肌肉越多,

新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛鍊,可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體,應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛鍊計劃。

鍛鍊前後要做伸展運動,以保持身體的靈活性,舉重的重量和次數可逐步增加。

八、降低熱量攝取與散步結合:

以蘇打水代替可口可樂,每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每週5次,每次45分鐘的5公里散步,則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些,仍保持上述的散步,則可在7個星期內減少10磅體重。

九、減少脂肪攝入與舉重結合:

這種方法可以消耗體內多餘的脂肪,保持好的體型,增長肌肉,加快新陳代謝,促進心血管的健康。每天少食20克脂肪,舉重20分鐘,每週進行3次,可在3個半月內減少10磅體重。

十、最佳的選擇:

根據上述九種方法,制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃,最理想的組合方案是控制脂肪的攝入,加強鍛鍊和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做,就一定能達到減輕體重,增強肌肉,促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入,每週進行3次散步,每次用30分鐘走3公里,每週做2次舉重鍛鍊,每次40分鐘。

如此組合,可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做,可能不太適應,不妨試著逐漸增加。比如,一種方法一種方法地加上去做。

要有耐心,不要急於求成。

專家指出婦女以每週減1—0.5磅體重最為理想,男性以每週減1-2磅體重為宜。

怎麼樣才能瘦下來,如何讓臉部瘦下來?

不要亂 多還不一定減的了,我以前就試過很多方法都不管用。跳繩胸會下垂,效果也不怎麼理想。呼啦圈更可怕沒瘦多少,胸還減了一圈,本來胸就不大,更小了,而且 更是快。跑步跑了一個月,就減了1斤,小腿還長肌肉了。為了 我用了至少幾十種方法,就是減不下來。後來我網上遇到個非常厲害的姐姐,她教了我很多,還有很多...

怎麼樣我可以瘦下來,怎麼才能瘦下來

戒掉奶茶 飲料。晚上八點後不要吃東西。不能熬夜,一定要吃早餐。加上一些運動量就可以了。是一個過程,不要太心急,急速地降低體重會導致身體機能下降的。嘉仁給你幾套 的方案,是我自己的實踐經驗哦 1 飲食方案的合理搭配。早餐一定要好好吃,不吃早餐是最容易胖而且最容易導致膽囊炎的。牛奶加煮雞蛋 要白水煮 是...

到底怎樣能快點瘦下來,怎樣才可以快速瘦下來?

戒掉奶茶 飲料。晚上八點後不要吃東西。不能熬夜,一定要吃早餐。加上一些運動量就可以了。你要是有充足的時間的話就合理的安排一下吧。早上早起 最遲不能超過6 30,然後起床第一件事就是喝一杯淡鹽水 這樣有助於叫醒腸胃,助消化,而且有助於排除體內沉積的毒素。再就是晨跑了 跑步是最好的塑型方式而且增強肺活量...