1樓：
適度的情緒焦慮能促進臨場的發揮，但過度的焦慮就會產生許多不良的影響，如：考試時注意力分散、記憶力減退、邏輯思維過程不清晰等。那麼，如何調節好考前情緒？
有幾點建議：一是正確認識考試。中考只是對學習狀況的一次檢測，這次考試的成敗不能決定一個人的命運。
二是對考試結果的期望要恰當。考試的競爭對手主要是考生自己，只要已竭盡全力，便問心無愧。三是不要隨意**考試結果。
考試失敗是對考試結果的一種**。而這種**是無謂的分散精力，會加重心理壓力，會對考試產生消極干擾，因此，這種結果的**不是考試前要思考的問題。四是面臨考試要充分相信自己平時的積累。
有的考生由於過於擔憂自己的複習準備，臨考前仍然「開夜車」、「搞題海戰術」等，如此會使大腦負荷過重，導致考試時大腦興奮與抑制失調，影響水平的正常發揮。所以考前要合理安排學習和休息，不對自己求全責備，既會緊張學習，又會享受娛樂，有張有弛，這對保持身心的平衡是具有適度情緒的關鍵。
一是自我暗示減壓法。在焦慮、緊張和煩躁時，不防自我鼓勵一下，對自己說：「該複習的我都認真複習了，還怕什麼呢？
考試的內容無非是這些複習過的東西。」「和別的同學相比，我花的工夫一點也不少，在競爭中我並沒有落後，既然如此，我又何必緊張呢？」二是肌肉放鬆減壓法。
找一個安靜的環境，以輕鬆的姿勢坐好，從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放鬆肌肉，然後感受肌肉由緊張到放鬆的感覺。需要注意的是，此方法一定要持之以恆，每天1-2次，每次10-20分鐘。三是焦點轉移減壓法。
有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處於壓力過大的狀態時，轉移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助於心理壓力的緩解。四是過渡性減壓法。
考前一週應該慢慢減少學習強度和時間，採取過渡調節方法來緩解壓力。
在考試之前做好知識能力、應試技巧、生理、心理、物質等各方面的準備。考試前3天必須檢查交通工具的行駛狀況，如果坐公共汽車的應把意外情況考慮在內；考試前2天仔細檢查必備的用品，如計時錶、鋼筆、鉛筆、三角尺、圓規、橡皮等，如有問題應及時解決；在考前把所有應試用品（含准考證）裝在一個透明而結實的小塑料袋裡；考前必須熟悉考場，如考場離家有多遠？使用什麼交通工具最安全快捷？
路上需要多長時間？自己的考場在哪？座位在哪？
學校購買文具或飲食品的地方在哪？考生熟悉這些情況後會有信心和安全感。二是提前進考場，從容自如地迎接考試。
三是考試時不要想可能得多少分，那樣做會加重心理負擔，影響考試成績。四是考試期間，每考完一門交卷後應儘快忘掉考試內容，不要去對答案、算分，以免引起心情緊張，影響下一場考試。
2樓：
放鬆一下心情，做一下與學習無關的事情，平常心面對考試，平靜一下心情，只要複習充分了，就不必緊張]。
3樓：檀心微霜
儘量放鬆自己！其實考試就是考心態，不必那麼緊張。***不是說過：「六神不定，輸的乾乾淨淨！」加油吧！祝你考出一個理想的成績！！！
4樓：冷黑貓
你喜歡輸就輸會放鬆。你喜歡勝就緊張。
你最好用靈活方法。
5樓：
考試之前，想想考好後會有什麼好的東西等著自己，不就ok!
6樓：
我是天才，我怕誰。
對不對啊。
你只要著樣想，
你就不會緊張了。
請信我。ok。
7樓：
好好睡覺不要看書了，考前深呼吸。
8樓：匿名使用者
考試其實也沒有什麼好緊張的,你不要刻意去想了啦!~只要悶著腦袋使勁去複習,把知識全部都記住,等一走進考場,考好了就ok!!你只要學習的時候專心學習,其他時候放開去耍,就沒什麼好煩惱的啦!!~~
9樓：
不要在乎 心裡默唸順其自然多試幾次就好了
久經考場的人自然就適應了 慢慢就不緊張了
10樓：
心靜就ok了
不要想太多
明天考試，心情緊張咋辦？
11樓：
1、感到緊張煩躁時，可以停下學習，適當的積極的休息一會，如活動一下手腳，做做操，洗洗臉，因為運動可以休息大腦，減輕疲勞，也可以發洩情緒。
2、考試進考場前，不要總想著自己還有哪些題不太明白，也不要自己獨自地呆在一邊。這時可以高強度地運動一兩分鐘，可以和同學們大聲說笑，把注意力從對考場的注意轉移到嬉鬧中來，嬉鬧令人愉快，緊張自然被減輕了。
3、在考場中，深呼吸是緩解緊張的好辦法，因為深呼吸可以給大腦充氧，可以減慢心臟的跳動速度，可以使注意離從緊張源轉到身體的感覺上來，直到呼吸平穩為止。在考場上不要捨不得時間來調節緊張的狀態，因為如果不排除不良的情緒，受到不良情緒的干擾，可能會浪費更多的時間；不僅如此，沒有經過良好調節的大腦，會使學習的效率和答題的正確率降低。心理學研究指出，當遇到心理緊張時，可以做幾次深呼吸或採用呼吸守點的方法。
即雙眼只看一個固定目標，做深而且均勻的呼吸，可以調整心率，從而使自己平靜下來。進考場後，如果緊張可以嘗試此法。考前也可用此法，考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放鬆，深呼吸，同時默唸"1-2-3"，心想：
放鬆、放鬆。這樣可以使血液迴圈減慢、心神安寧下來，全身有一種輕鬆感。
4、愉快冥想法：閉目養神，回憶一件令自己十分愉快的往事，使自己超脫緊張的情緒。也可以想象，自己在考試中已經取得了優異的成績，心裡有一種說不出的喜悅，通過這種想象來消除緊張心理。
5、自我暗示法：可用簡短、有力、肯定的語句反覆默唸："我的能力很強"，"我一定會考好"，"我一定會勝利"。
只要選擇以上任何一句反覆默唸幾遍，以自我暗示的方法來穩定情緒，也可排除緊張。
6、臨場活動法：由於正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發。可走動、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊可放鬆；可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。
7、閉目養神法：閉目，舌抵上顎，經鼻吸氣，安定神情。可以設想一個人走在幽靜的森林裡，恬然自得。
8、凝視法：確定一個距離較遠的明朗的物體，凝神並細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。
9、自我暗示法："我已做好充分準備，不會考壞的"、"緊張是膽小鬼的行為"。
10、類比法："我考試緊張，任何人考試都緊張。"對比自己不忍泰然處之。
11、聯想法：緊張時，想自己曾經做過成功的事，回想成功時的心理體驗，這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。
12樓：情感導師小魚兒
回答你好放鬆心情
明天考試之前吃一塊糖
糖能緩解心情
明天考什麼呀
提問我女兒明天早上考模擬考試研究，說心非常緊張回答你明天給她準備點糖，別說考試什麼的話題孩子一定是太好學了
給自己壓力，你們就給她加油就好了
提問今早己經坐高鐵去學校了，當早上出問說明天考試心非常緊張，我不懂怎麼屬付她才好
回答不用，怎麼對付，給孩子買點巧克力或者糖什麼的，緊張吃一塊，更多8條
考試前心情緊張怎麼辦?
13樓：楊鑫盛老師
回答您好，很高興回答您的問題。自我安慰，考試前過度緊張，我們的精神會承受極大的壓力，這個時候需要自己好好的調節一下，不要讓這種強烈的精神負擔一直伴隨著我們的考試。
提前複習好，考試之前就不要看書了，考試之前看書也是導致我們過度緊張，因為我們會覺得這裡沒有沒有記住，**沒有記住。這樣會影響自己的心情。
做點其他的事情分散注意力。可以玩玩手機，聽聽歌，轉移一下注意力，這樣把注意力放在別的事情身上，在快要到考試的時候在調整一下應該還不錯。
希望我的回答能夠幫助到您。
提問每次考試都過於緊張，在最後複習的關鍵時期一直玩兒，覺得這樣能放鬆，但是並沒有趕上去還錯過了複習時間
關鍵時刻就容易掉鏈子，我也想分散注意力，可時間緊[捂臉]
回答人的精神狀態是容易受到很多因素影響的，在面對來自外界的壓力的時候，身體也會有一些異常的反應。而面對考試，很多人都難免會出現緊張的情況。考試前太緊張可以使用心理暗示法，自我暗示很重要，不停的告訴自己不要緊張，多次重複形成心理感應，輕微的緊張都會被擺平。
提問我在考試前幾天容易緊張，從而有種墮落的狀態，就不像平常那麼看書，複習之類的，而是一味的玩起來的，感覺這樣心裡沒有那麼急。
可是複習時間就是不能用來放鬆的呀。
回答適當的放鬆心情也是可以的
並不是要一直保持緊張的狀態。
提問感覺不緊張起來就會過度放鬆，緊張一點，考試時可能還會多注意點題目少犯錯。
結果就是太緊張了，還得自己通過一直玩兒來放鬆。[淚奔]
回答所以要適度，不能太過放鬆了
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14樓：匿名使用者
告訴你，其實沒什麼好緊張的。 我一直是考試時不緊張，輕輕鬆鬆，結果都超常發揮，成績一直名列前茅。 很多人能力不錯，但一到考試時就特別緊張，結果總是不能發揮到最佳狀態。
教你： 考試前把自己封閉起來，不與任何人談論關於考試的事情，否則會加重你的心理負擔。 考試前5分鐘前聽聽**，放鬆放鬆，使心平靜下來。
進考場，發到卷子後，拿筆就寫。你就要這麼想：其實沒什麼大不了的，這只是對我的學習狀況的一種測驗，我平時學得怎樣，成績就會怎樣。
把卷子看做只是一張「卷子」，本來嘛，和自己平常做的沒什麼兩樣，上面也只是我已經學過的題。不要想著考不好結果會怎樣，只要看眼前，那些空想沒有用，只會加重你的心理負擔。只要想著把手裡這些題做好，任務就完成了。
若你照著上面做，肯定能輕鬆通過考試，保持最佳狀態，超常發揮水平，得到優秀的成績。 緊張是不必要的，是一種不自信的表現，若你對自己充分自信，那還會懼考嗎？ 當然，這也不是一下子能練成的，不過考試總會有一些緊張，其實這也並不完全不好，因為緊張一點會喚起腦細胞活動頻繁，有助於記憶力的作用。
但是太緊張就會相反。
15樓：陝西重生教育
要正確對待考試結果，不以一次成敗論英雄;過於擔心、焦慮不僅於事無補，而且還會影響水平的正常發揮。
學會放鬆：(1)以舒服的姿勢坐好，保持身體兩邊的平衡;(2)用鼻子深深地、慢慢地吸氣，再用嘴巴慢慢地吐出來;(3)想象身體各部位的放鬆，放鬆的順序：腳、雙腿、背部、頸、手心二是想象放鬆，可以放輕**，自己想象在輕柔的海灘上，暖暖的陽光照在身上，赤腳走在海灘上，海風輕輕吹拂，聽海浪拍打海岸，將頭腦倒空，達到放鬆的目的。
考試前緊張怎麼辦?其實，出現緊張心理是屬於正常的，不要因此而擔心自己考試的時候也會緊張，會影響考試，其實這樣只會增心裡壓力，只要懂得如何調節，完全避免考試緊張的。考生在心情緊張的時候還可以通過聽**的方式，讓自己放鬆心情等。
考試失利的心情說說考試失敗的句子說說心情很差
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