1樓：僑德元
對於沒有產生尼古丁依賴的吸菸者，可以試試藉助服用維生素c戒菸法。 區分吸菸者是否已產生尼古丁依賴，可參照以下兩個標準：一是早晨起床後半小時內是否一定得吸菸，否則精神不振；二是每天吸菸量是否超過25支。
如果這兩個問題的回答都是肯定的，則可認定該吸菸者對尼古丁已產生依賴。否則可以選擇服用維生素c來幫助戒菸。 之所以選擇維生素c，是因為香菸中的尼古丁進入人體後會對血管組織內壁造成破壞，如果長時間得不到尼古丁的刺激，容易出現血流不暢，頭暈腦漲，嚴重者還會導致血管硬化。
而維生素c能較好地軟化血管，修復血管內壁破損，使血液流通更順暢，防止血管硬化。 獲取維生素c除了從蔬菜、水果中吸收外，還可直接服用維生素c片劑。每次取25毫克維生c片，搗碎，放入200ml水杯內，加入白糖和涼開水（其味道類似酸梅湯）攪拌後服下，每次可保持兩小時左右不犯煙癮。
待煙癮再發作時，如法炮製，再飲一次，可保持3～4小時無煙癮。第三次戒除煙癮的時間更長。 戒菸過程中可輔以水果以及多吃杏仁、葵花籽、全穀類食物。
如果戒菸失敗、再次復吸，下次想戒菸的時候還可以嘗試這種辦法。 也可以從以下6個方面來幫助 1． 加強戒菸意識， 戒菸者要親身感受到吸菸的危害， 自覺要求戒菸。 2． 尋找好的替代方法， 戒菸者戒菸後往往感覺「無事可做」，在工作場所或家裡放一些口香糖、瓜子、水果之類，使其不至於感到「空虛」。
3． 扔掉吸菸用具，諸如打火機，菸灰缸，香菸，減少吸菸者的「條件反射」。 4． 儘量避免吸菸的引誘，爭取得到朋友和同事的理解。尤其在剛開始戒菸時更是如此。
5． 參加切實可行的體育運動，同時多花點時間從事其它有趣味的活動這樣可轉移注意力，體育運動會使緊張不安的神經鎮靜下來。情緒穩定即能持久。 6． 持之以恆，經受住重吸菸的考驗， 戒菸後又吸了一口或一支菸不等於戒菸失敗，仔細找出原因，避免重犯。
2樓：小椰ai野
如何戒菸 不管你吸菸有多久，當你停止吸菸時，幾乎所有與吸菸有關的健康危險都減 低了。例如，你得心臟病的機率會急速下降。經過5年不吸菸之後，因易患與吸菸 有關疾病而早死的危險，幾乎減少了一半。
經過15年不吸菸，這種危險已完全消失。 對吸菸所作的研究指出，每5個吸菸者就有四人想停止吸菸，但是想停止吸菸 的4 個人當中，卻只有1個能設法停止吸菸。不過，那些戒菸失敗的人，就是那些 不肯忍受戒菸時一定會發生的不便情況及脫癮症狀的人。
利用催眠、團體**或針 灸也許能夠使這些症狀得到緩解。如果你想戒菸，卻無法自己戒成功，可去找醫生 磋商一下。他可能會給你提出一些戒菸的方法，或是介紹你去參加本地社團所舉辦 的戒菸計劃。
事實上，大多數真正想戒菸的人，是能夠靠自己就把煙戒掉的。下面這種逐步 進行的戒菸過程，已經證明是有效的，數以千計的人實行這種方法，已經不再吸菸 了。 第一步：
分析你的吸菸習慣。把你通常在24 小時期間所吸的每一支香菸及你幾乎 是自動點菸的時間（如每喝一杯咖啡就點一支菸，飯後一定來一支菸，或是開始一 天工作前點支菸），登記在一張表上。花上兩、三週時間去研究，在什麼時候及為 什麼你需要吸菸，這樣你才會對自己所抽的每一口煙 正加以注意。
這會使你愈來 愈關心你的吸菸動作，有助於為戒菸作好準備。 第二步：下定決心，永不再回頭。
把你為什麼要戒菸的理由都寫下來，其中包括戒 煙後有哪些好處在內。例如，戒菸後你吃東西會更好地品嚐滋味、早晨不再咳嗽等 等。在你實際行動之前，應使你自己相信，戒菸是值得～試的事情。
第三步：在日曆上圈選一個日子，在這一天完全不再吸菸。這是最為成功的辦法， 而且是痛苦最少的戒除吸菸惡習的方法。
如果家人或好友能跟你一起行動，在同一 個時候戒菸，在戒菸期前幾天最困難的日子裡，互相支援，抵抗煙癮，這對戒菸是 很有好處的。你也可選擇在由於別的原因而改變日常生活時（例如就在你去度假的 時候）戒菸。有些吸菸者發現，以小題大作的方式向所有的人宣佈自己要戒菸了， 這也有幫助。
這可成為你在意志衰弱時而不屈服的一件值得驕傲的事情。 第四步：在最初的戒菸困難期內，你可儘量使用任何代替香菸的東西。
嚼口香糖、 服食抗煙丸（不需醫生處方即可買到）都有幫助。如果你手指縫間不夾支香菸就覺 得很空虛的話，那你就交支鉛筆或鋼筆。此外，可做本書所推薦的一種鬆弛運動， 以緩和香菸似乎能夠為你消除的那種緊張感。
放棄（至少是暫時放棄）你的一些與 吸菸有關聯的活動對戒菸也有幫助。例如，如果你在居家附近的酒吧裡喝酒時，會 習慣性地點上一支菸，那你就暫時不要去酒吧。避開對吸菸有鼓勵作用的情況。
例如，坐火車、公共汽車及飛機旅行時，選擇坐在非吸菸區，這對戒菸也有幫助。 第五步：你要享受不吸菸的樂趣！
別忘記，你不吸菸，每週就可省下十幾或幾十元 錢。你可以將原本用來買菸的錢省下來，去買一樣你本來無力購買的東西，作為對 自己的獎勵。 第六步：
在戒菸前期的數週，儘量多吃你想吃的低熱卡食物及飲料。你的胃口幾乎 一定會變得好起來。當你覺得緊張及不安時（戒除一種成癮習慣時的自然結果）， 你常會被逼去找點東西來啃啃咬咬，因此，你的體重可能會增加幾磅。
記住，戒菸 的前四周是最困難的。大約過了八週之後，你對香菸的強烈渴求感會消失，此時， 如果必要的話，你可以開始減少零食了。 如果你真的無法戒菸，你是否不管怎麼做，都無法把煙戒掉？
如果是這樣，你至少可進行下列的方法，以減少健康上的危險： 1.選用低焦油牌子的香菸。
2.少吸幾支煙。 3.
每支菸少抽幾口，只抽一半就丟掉。 4.不抽的時候，不要將煙叼在嘴上。
5.儘可能別將煙霧吞入肺裡。 6.
在改抽雪茄及菸斗時要特別注意。如果你真的改抽雪茄或菸斗，千萬儘可能絕不將煙霧吸入肺部啊。 1.
戒菸從現在開始，完全戒菸或逐漸減少吸菸次數的方法，通常3～4個月就可以成功。 2.丟掉所有的香菸、打火機、火柴和菸灰缸。
3.避免參與往常習慣吸菸的場所或活動。 4.
餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支菸的想法。 5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香菸，否則會引起血糖升高，身體過胖。
6.堅決拒絕香菸的引誘，經常提醒自己，再吸一支菸足以令戒菸的計劃前功盡棄。 如何度過戒菸最難熬的前5天？
提供以下七項戒菸方法（二）： （l）兩餐之間喝6－8杯水，促使尼古丁排出體外。 （2）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕 （3）在戒菸的5日當中要充分休息，生活要有規律。
（4）飯後到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。 （5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和穀類飲料。 （6）要儘量避免吃禽{食物、油炸食物、糖果和甜點。
（7）可吃多種維生素b群，能安定神經除掉尼古丁
3樓：敏敏情感答疑
戒菸的方法有很多，關鍵是在於我們自己本身，，如果自身及自覺控制比較強的話，不管用什麼方法都可以把煙戒掉
4樓：於雅容
我不抽菸，但我知道怎麼戒！ 1開始抽菸，我相信只有1個目的：是種好奇。
之後就「上癮」，就是你覺得無什麼精神，就會選擇吃煙來提神。這是因為，抽菸時候會使身體處於緊張狀態，從而提高血糖，使你更有力氣、更精神。 我覺得：
維持血糖平衡是「戒癮」的關鍵！ 你可以隨身帶一些水果，最好是蘋果，想吸菸就吃，想吸菸就吃！這是方法了。
假如你的決心大，你可以去醫院看看那些肺癌的患者，他們動手術後，沒幾個是好的回來，這是增加決心很好的做法！ 以上是2種有效的建議。總之，你平衡好血糖，一切就好辦了！
換句話說：能平衡你血糖的，都是關鍵。 例如：
減少糖類過快進入血液 增加纖維的攝取 吃緩慢釋放葡萄糖的食物（特別是蘋果）等等 還有一個辦法，就是去醫院看看那些肺癌的病人！
5樓：
很多人認為吸菸最大的危害是尼古丁，實際上，尼古丁只會讓人產生生理和心理上的依賴，真正帶來傷害的是香菸的燃燒產物焦油、煙氣、一氧化碳等。因此，戒菸非常有必要。戒菸之後也有許多好處，效果顯著的有以下幾種：
1、戒菸20分鐘，心率就會下降，血壓也會輕微降低；
2、戒菸12小時，血液中的一氧化碳濃度降至正常值；
3、戒菸24小時，一氧化碳將從肺部排出，呼吸功能得到改善；
4、戒菸2天后，尼古丁所致不良反應會消失；
5、戒菸2個月後，手部和腳部的血液迴圈會增強；
為了身體健康，戒菸日程需儘快提前，戒菸方法也眾多，可以依靠菲納爾回享輔助戒菸。回享原材料為小茴香，「藥食同源」植物，有較高的藥用價值。
公司目前在內蒙古通遼、甘肅民勤擁有兩個小茴香種植基地，種植總面積超過 500 畝。2021 年，公司計劃在常德蘆荻山鄉發展一千畝小茴香種植基地，打造常德小茴香中草藥產業數字村。菲納爾回享，為愛而生。
6樓：茉莉說生活
今天給大家介紹戒菸的訣竅，能減輕戒菸的痛苦，增加戒菸的成功率。
7樓：南方健康
吸菸成癮就是戒不掉？3種藥物戒菸法安全有效
戒菸最有效的土方法
8樓：藍格子日記
最有效的方法是戒菸貼，輔以戒菸口香糖之類，非處方。
戒菸貼的使用方面，一定要用夠劑量。很多人用了無效，是因為劑量不夠。一般來說，1mg相當於一支菸。
最高劑量的戒菸貼是21mg，如果一個人一天抽一包（加拿大的一包是25支），一般就給一個21mg的貼。
戒菸貼分成21mg，14mg和7mg三種。所以要是一天抽30根，那就可以考慮同時用21mg+7mg兩個戒菸貼。當然具體到個人，每個人代謝尼古丁速度不同，體質有差，要適量調整。
如果太多，也會尼古丁中毒，症狀一般是噁心難受頭暈腦脹。如果貼了還是經常想抽菸，可以考慮增加劑量。
一般使用戒菸貼最少要8-10個星期。雖然很多人兩三個星期就戒了，最好不要立即停藥，因為**的可能很大。有研究表明尼古丁替代可以使用很久，長達5年也沒有明顯的害處。
考慮到吸菸的危害，還是很值得使用的。
就算使用了輔助藥物，還是會有煙癮上來的時候。所以戒菸要做好心理準備，計劃好如果煙癮上來怎麼辦，用尼古丁口香糖，喝水、吃口香糖，吃瓜子、吃水果等替代。
拓展資料：戒菸的好處
1、味覺改善
戒菸後舌頭上的感覺神經恢復了原有的敏感性，能充分品嚐到各種食物的風味。
2、口臭消除
吸菸者與他人談話時，口中常會散發出一股令人厭惡的煙臭。吸菸者早晨起床後，自己也往往感覺到嘴裡不清爽，有異臭味。戒菸後口臭便可頹然消除。
3、牙齒變白
焦黃髮黑的牙齒，曾被人們看作是吸菸者象徵，停止吸菸後牙齒的煙垢會逐漸退淨。同時由於口腔衛生的改善，各種口腔疾病明顯減少。
4、咳嗽痰液減少或停止
捲菸煙霧刺激呼吸道，妨礙纖毛的自潔功能，因而吸菸者大多咳嗽、痰多。戒菸後纖毛恢復了正常功能，痰液減少，咳嗽也隨之停止。
5、血壓降低
戒菸後由於全身血液迴圈得到改善，血壓可降低10-15毫米汞柱，有利於減少動脈硬化、冠心病等心血管病症發病的危險性。
6、睡眠改善
戒菸後尼古丁的作用慢慢消除，人變得易於入睡，而且睡得很熟，疲勞容易得到很好的消除，精力充沛。
7、視力提高
戒菸後視力可得到一定程度的提高。
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