1樓：西檬裡
進行有氧訓練，空腹並且超過一個半小時的有氧運動，前30分鐘消耗糖分，後30分鐘消耗脂肪，再往後就只能靠蛋白質支撐，蛋白質消耗多，肌肉自然就會減少。
如何緩解肌肉痠痛：
伸展練習。靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於疲勞肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態曲張拉伸練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣，也為預防訓練時出現拉傷打下基礎。
拍打按摩。對痠痛區域性進行拍打按摩，可搭配海鹽，使肌肉放鬆，促進血液迴圈，有助肌肉損傷修復及痙攣緩解。
區域性熱敷。對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，加快新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復。
適當休息。在疼痛感不能消除或消除較慢時，應適當休息。因為休息能減緩肌肉痠痛，並可慢慢促進血液迴圈，加速代謝產物的排除，提高肌肉痠痛部位營養的供給與修復能力。
參考資料
科普中國.人民網[引用時間2018-4-11]
2樓：俞楚臺亥
方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.
1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.
在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收穫。
胸肌:用啞鈴做平臥推舉,平臥飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.
也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛鍊之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.)
啞鈴平臥飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛鍊上胸部肌肉.你得制定鍛鍊計劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.
腹肌:v字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量].
3樓：橙子健身
瘦肌肉腿瘦肌肉大全！消除肌肉方法大全
4樓：二寶菌
二寶教你如何消除肌肉腿~！
怎麼快速消除肌肉反應?
5樓：匿名使用者
剛開始進行體育鍛煉的人，運動後的第二天甚至以後幾天，常常有肌肉痠痛的感覺。有些經常參加體育鍛煉的人，在突然增加運動量時，也會有同樣的感覺，有些人擔心自己受傷了而不敢繼續進行體育鍛煉，其實，這種擔心是多餘的。 肌肉痠痛的原因運動後出現肌肉痠痛多屬於生理現象，是機體對訓練的正常反應。
目前對運動後的肌肉疼痛有多種解釋：一種觀點認為體育鍛煉後，肌肉出現了肌肉結構的"微"操作，這種微操作非常之微小，只有在電子顯微鏡下才能看到，與我們平時所講的肌肉拉傷是不同的，這種微操作導致了肌肉的疼痛。另一種觀點認為，人體在進行劇烈運動時，肌肉缺氧，使得肌糖原只能進行無氧代謝供能，以致肌肉中乳酸大量堆積而不能及時排除，乳酸刺激肌肉的感覺神經，使人感到肌肉痠痛。
還有一種觀點認為，運動時骨骼肌"充血"，引起肌肉內壓力增加，刺激肌肉內的感覺神經末梢，產生肌肉痠痛。雖然目前有關運動後肌肉疼痛的準確原因尚不清楚，但比較一致的觀點認為，這種疼痛不是病理性的，仍可繼續進行體育鍛煉。 肌肉出現疼痛後可主要採取的措施1。
運動後可採用積極性恢復手段，如做一些壓腿、展體等被動性牽拉活動，以使緊張的肌肉充分伸展、放鬆，改善肌肉組織的血液迴圈，以緩解肌肉疼痛，使肌肉儘快恢復。在肌肉疼痛完全消失之前，可重複這些牽拉動作，直到不適感覺完全消失。2。
出現肌肉疼痛症狀後，不要停止體育鍛煉，而應當繼續堅持鍛鍊，這樣有助於儘快消除肌肉疼痛。只是運動的強度可以小一些，時間可稍微短一些，多做一些伸展性練習，堅持幾天，疼痛症狀就會消失。否則，如果停止鍛鍊，即使疼痛消失，再進行鍛鍊可能還會出現同樣的症狀，而且恢復的時間也相對較長。
3。可配合使用按摩、熱敷、或衝熱水澡等恢復手段，加快肌肉不適感的消除。
6樓：匿名使用者
在運動前你應該先做準備運動，如果是已經在痛了可以柔搓反應部位，但時間要長連續柔搓，不然沒效
7樓：匿名使用者
方法如下：
1.運動前熱身非常有必要的，有助於幫助血液流暢，能防止受傷及防止運動後肌肉產生乳酸。
2.可以採取做伸展運動、塗抹藥膏、溫水浴及區域性按摩等方法緩解。
3.服用維c或維e能幫助運動時肌肉承受的傷害。維生素e對於緩解肌肉痠疼也非常有效果。
怎麼減掉肌肉
8樓：皮卡丘
肌肉型肥胖者要注意運動強度：
肌肉型肥胖者的肌肉纖維本身就比其它人要粗大，如果再進行劇烈的運動，雖然可以減去大量脂肪，但同時也很容易讓開始萎縮的肌肉再度發達。因此，肌肉型肥胖者想要****，一定不要選擇跳繩這類比較劇烈的運動，而要選擇一些強度適中的運動方式，比如慢跑、快走、瑜伽、拉伸運動等，同時要增長運動的時間，以達到消耗脂肪的目的。運動的方法是在有氧區進行進行緩慢和持久的鍛鍊，心率不超過130次/每分鐘，時間不低於40分鐘。
二，肌肉型肥胖者運動方案：
1.慢跑或原地跑40分鐘。
2.仰臥起坐200個，一分鐘做10-15個。仰臥起坐的姿勢也有講究，最瘦腹部的姿勢是曲腿，雙手抱在胸前，起身離地面約45度即可放下，起來-放下的時間比例約為1:3。
3.平時多做壓腿的運動，主要就是拉伸肌肉。每次運動完，一定要按摩腿，放鬆肌肉，防止再次變成肌肉腿。
三，飲食注意事項：
1.要嚴格控制含脂肪很高的食物，不吃內臟類食物，
2.少吃高強水化合物的食品，三是要減少精糖的攝入，糖很容易轉化成脂肪，四是下午6點鐘之後不再吃東西。
9樓：創作者
減脂和減重的差別有多大？怎樣減脂不掉肌肉，肌肉流失怎麼辦？
10樓：二寶菌
二寶教你如何消除肌肉腿~！
11樓：
人家一般是想減掉肥肉，增加肌肉，你這問的正好相反，身體肌肉多點總比肥肉多健康吧！我感覺身體只要健康減不減的都行！
12樓：
第一，做一下壓腿運動。
平時的話，可以多做一些壓腿運動，讓腿部的肌肉活動起來。
2/7第二，多去跑步。
平時的話，可以多出去跑跑步，有助於腿部肌肉的放鬆。
3/7第三，多活動活動腿部肌肉，比如說：做做下蹲運動自己平時在家的時候也要注意多讓自己的腿部動起來，多活動活動，比如下蹲運動。
4/7第四，可以做一些腿部的疏通。
如果可以的話，可以做一些腿部肌肉的疏通，這樣可以促進血液迴圈。
5/7第五，不要老是坐著。
上班一族不要老是在辦公室坐著，平時可以多走動走動。
6/7第六，堅持運動。
腿部練習要堅持一段時間，這樣才會取得好的效果。
7/7最後，注意合理膳食。
平時的話，要注意合理膳食，一定不要吃得太多了。也不要吃得太過油膩，這樣對於**來說很不利。
13樓：上海麗質**
微創神經阻斷術是一種目前國際上最先進的微創瘦小腿術，也叫通過腓腸肌內側頭肌支神經截斷術。阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到永久勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。詳情點選。
肌肉腿怎麼消除？
14樓：上海麗質**
神經阻斷瘦小腿是近1～2年在國內出現的一種瘦小腿新技術，此技術主要是針對小腿肌肉肥大，尤其是小腿行走時肌肉輪廓突出，影響小腿外形美觀而設計的。小腿後部的肌肉大體可分為小腿內側肌肉和小腿外側肌肉，包括比目魚肌，內側肌肉肥大是導致小腿粗壯的主要原因，神經阻斷瘦小腿有選擇性地阻斷支配這些肌肉的神經，使小腿肌肉萎縮達到瘦腿的效果。
15樓：匿名使用者
細腿指日可待!!! 每個人都希望有一雙纖細修長的腿，偏偏它就是很容易變粗。你也覺得自己的腿太粗嗎？
其實生活習慣是腿細或粗的重要原因之一喔，在告訴你如何讓腿變細之前，麻煩你先想一想自己是哪一種型別的胖胖腿。 腿粗有三大類情形：其一，腿粗的原因是「肥」，特徵是肉軟軟白白的，小腿肚並不結實，特別是大腿後側，**看起來鬆鬆垮垮的，就像人家常說的橘皮組織。
繼續發展下去，就連臀部看起來也會垮垮的。其二，腿粗的原因是「壯」，特徵就是肉其實還蠻結實的，看起來沒那麼白，有些人小腿肚還有一塊肌肉呢！大腿也不是那麼垮，就是……太粗了，穿裙子不好看。
有些人並不常運動，但太常逛街、旅遊，也有可能會有壯腿喔！其三，腿粗的原因是「腫」，原本穠纖合度的雙腿，因為久坐、久站而造成腿部浮腫，特別是常吃外食、又在冷氣房工作的上班族，看起來既不胖又不壯，就是一雙大粗腿。 有些人可能單純是肥腿或壯腿，有些人可能是肥腿兼浮腫，或壯腿兼浮腫。
仔細觀察一下你的狀況，捏捏看自己的腿，想想自己的生活習慣。針對不同的胖胖腿，其實有不同的功課要做喔，以下就分別說明。 ●肥腿族練功要訣 1.
要適度運動。會出現鬆垮的浮肉，多半是因為不愛運動，或是以前經常大量運動卻突然停止運動習慣的人，像是退出體壇的運動員或舞蹈家。適度的運動，可以讓肌肉收緊結實，創造出好看的線條。
2. 要少吃肉類、澱粉類等主食，多吃蔬菜水果。肥腿族的另一項特徵，就是主食往往吃得比副菜還多。
這也是一般造成肥胖的主因，不愛運動的人，又吃了太多脂肪與碳水化合物，不只是腿，很多地方都會肉肉的囉！ 3. 以冷熱交替浴促進血液迴圈。
這一招也可消除浮腫腿。 ●壯腿族練功要訣 1. 運動要適度。
你可能會問，這跟肥腿族練功要訣第一條有什麼不同？的確不同。運動要適度是針對好動兒說的，因為過多的運動並不見得有什麼好處，除非你刻意要練出發達的肌肉。
不過，我也看過朋友因為狂打了幾天籃球，結果韌帶斷掉，幸好後來**了。 2. 運動過後放鬆一段時間，然後輕輕地按摩自己的雙腿，讓肌肉鬆弛，才不會成為硬硬的蘿蔔腿。
這經驗來自一位長年學習芭蕾舞的好友，她破除了我對一般舞者扁胸粗腿的印象。她的身材美極了，據說每回練完舞，老師都要她們二人一組為對方按摩腿部。 3.
不要常提拿重物。那簡直是在做負重練習嘛！會讓腿部的肌肉突起來喔！
所以搬東西時就請男生幫幫忙，買菜時就拉部菜籃車去吧，常提重物也會造成腰背的負擔。 ●浮腫腿練功要訣 1. 多吃清淡食物。
過高的鹽分對腎臟是一種負擔，會造成水分滯留在體內。吃苜蓿芽沙拉有助於排除體內多餘鹽分，當然，記得不要吃太多沙拉醬或千島汁，否則就要加入肥腿族囉。 2.
浴鹽泡澡。現在很流行用浴鹽泡澡，如果你買的浴鹽質地細緻，建議你不妨也用來輕輕按摩身體，可以去除老廢角質，身體線條好看了、**也變光滑了，真是一舉二得啊。 3.
多到戶外走走，讓自己流流汗。大家都討厭出汗時黏黏的感覺，但是其實適度流汗才是健康的事。每天待在冷氣房裡，只喝水、不流汗，不但腿容易浮腫，**也會變粗的。
4. 把腳墊高睡覺。 其實上述各項練功要訣都是很好的生活態度，不管有沒有胖胖腿，都值得參考。
至於稍作了分類，也只是列出各種狀況個別要加強注意的事情，並不是只有那些事要注意而已喔。
怎樣小腿肌肉，怎樣消除小腿肌肉
你好，練小腿最有效的動作是負重提踵！提踵動作說白了就是抬起後腳腿，它是發達小腿腓腸肌和比目魚肌的主要手段。其方法有站立 坐姿 和騎人三種。站立提踵的動作要領是，兩腳的前腳掌站立在墊木上，雙手持槓鈴於肩上，然後反覆做提踵動作。也可站在特製的站立提踵架上進行練習。坐姿提踵的方法也很簡單，坐在凳上，雙手將...
緩解小腿肌肉緊張的方法有什麼？消除小腿肌肉緊張方法
小腿肌肉緊繃的放鬆方法 1 區域性拍打。小腿肌肉緊繃有可能是與日常運動有關，諸如快跑 長跑 跳繩 立定跳遠或是舉槓鈴之類的，這樣就有可能導致肌肉產生大量的乳酸，而不易消化吸收的乳酸就有可能導致肌肉出現發脹 僵硬或是過度緊張等情況，對於這種狀況可以試著通過區域性拍打的方法來進行緩解，拍打方法很簡單主要...
怎麼才能消除腿上的肌肉，怎麼樣能把小腿上的肌肉去掉？
二寶教你如何消除肌肉腿 怎麼樣能把小腿上的肌肉去掉？二寶教你如何消除肌肉腿 有幾個方法，要看你的情況如何，才能決定。我的朋友前年在韓國的一家醫院接受過高頻熱小腿縮小術，叫江南三星整形外科什麼的。反正朋友的手術結果很好。你也查檢視吧。我建議還是通過運動的方法減小最好，畢竟人工除去的還是有一定的風險的！...