1樓：小三郎雜談
什麼方法瘦腿最有效果
2樓：a山巔之最
瘦大腿最有效的6個方法
當你進行以全身**為目的的鍛鍊時，全身各個部位包括大腿在內都會得到**。能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
跑步 跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。
當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。
游泳 游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。
水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊。
這種鍛鍊效果是在馬路上所得不到的。
每天鍛鍊30分
為了使大腿**，每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。
即達到最大鍛鍊強度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛鍊水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。
還可以在鍛鍊強度和時間上靈活掌握。若鍛鍊強度較低且較容易進行，可增加鍛鍊的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。
身體檢查
在執行鍛鍊計劃之前。最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇一個容易進行又無不良反應的鍛鍊強度。以後鍛鍊時間可以逐步增加，但每週平均增加的鍛鍊時間不應超過20%。
自我鍛鍊的最好方法是鍛鍊結束1小時內身體能恢復正常。
為了防止在鍛鍊過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些準備活動、如原地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。鍛鍊的最佳時間是在飯前1―2小時左右。比如清晨和下午
進行大腿健美的區域性運動
伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法：兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向後伸直至與地面平行;或者在同―位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛鍊也可以在身體站立時進行，―腿站立並保持身體挺直。另一條腿側伸和向後伸、儘量使大腿平直且與地面平行。
伸腿運動也可側身進行。在床上或地板上身體平直地側臥，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角。然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。
再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿併攏。這種鍛鍊能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只鍛鍊外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
在你掌握了伸腿運動後，可以試著做一些「跨步走」向前大跨一步。直至後膝離地面15釐米左右，然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。
然後逐漸增加次數與其它的鍛鍊―樣，可以先慢―些。並讓兩腿部得到同等程度的鍛鍊。這種鍛鍊的好處之―是：
可以改變肌肉的鬆弛狀態，在外形上顯得更健美。
講究吃的合理
專家認為，大多數腿部**不成功者。主要是由於太依賴鍛鍊，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。
但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等
3樓：風道南
您好，肌肉型的腿想變細確實不容易，但也不是不可能，給你個方法讓你的朋友去試試：慢跑+肌肉拉伸。跑步可以在室外，可以在跑步機上，速度不要太快，強度不要太大，如果條件允許，每天堅持跑30-60分鐘，最重要的是之後的拉伸，你可以去網上查查腿部各肌群的拉伸方法，其實很多拉伸動作都來自於瑜伽動作，拉伸可以使腿部肌肉纖維變長，不會讓肌肉往厚了生長，如果方法得當腿部線條會越來越好看的。
最後要說的是，不管是減脂、增肌、瘦腿，都不是一朝一夕的事，希望你能明白。
4樓：小天才
快步行走！跑起來！衝刺！
希望能解決您的問題。
5樓：嵇芙康春
跳繩+刮痧+按摩。
只要有耐心就一定有用，凡事無絕對啊。
有一種五指鞋拖好像蠻好用，就是站著比較辛苦，希望對你有用。
求七天內瘦腿的方法
6樓：巢婧谷和
最佳答案
要堅持!
多按摸多泡腳
運動前多熱身,鍛鍊身體之後放鬆運動
收縮vs腿減脂
1踮腳直立
用書本墊出一臺階，腳尖站立。腰部保持緊繃，雙眼正視前方。這個動作不僅能鍛鍊小腿肌肉和腰部力量，還具有提臀、塑造臀型的效果。
運動量：踮起腳尖保持30秒為一組，每次做3組。
2單立保持
同樣在「臺階」之上，一隻手扶著椅子靠背，一條腿彎曲，腳尖指向地面。動作固定後，用力踮起腳尖，深呼吸保持該動作。注意動作過程中將注意力集中在受力部位，腰部緊繃保持平衡。
運動量：15秒為一組，左右腿輪換著各做3組。
3踮腳收縮
將字典等重物拿在手裡，兩腿開啟與肩同寬，慢慢抬起腳後跟至極限位置，再緩慢回覆原位。逐漸加速，採用「快起慢放」的頻率重複做這個動作。此過程中身體切勿前傾，一個有效的控制前傾方法是將腦袋扭到一側而不是正對前方。
運動量：30次為一組，每次做3組。
4跨步下蹲
站立，兩臂交叉相疊在胸前。一條腿向前邁出一大部。前腿彎曲成90度，帶動身體重心下降，後腿膝蓋彎曲到欲著地的程度。
保持該姿勢1秒鐘左右，起身，但保持雙腿間跨度不變，重複起立和下降動作。注意在降低身體重心時前腿膝蓋切勿超過腳尖，重心應放在兩腿之間，身體保持豎直。
運動量：該動作對小腿力量和爆發力的考驗很大，請量力而為。一般情況下10次左右為宜，兩腿交換各做2組即可。
5坐姿踮腳
即坐在椅子上完成「踮腳收縮「的動作，它的優勢是運動和工作可以同時進行。健身教練建議，ol每隔1小時左右，就應該抽出1分鐘時間做這個動作，因為它是辦公室最基礎的鍛鍊。為增強運動效果，不妨將字典等重物放在膝蓋上。
運動量：40次為一組，每天做5組。6蹲坐
兩腳開啟與肩同寬，兩臂彎曲相疊置於胸前，慢慢下蹲，直到膝蓋彎曲90度，儘量保持此姿勢5秒以上。運動過程中腰部放鬆，不要幫助發力。另外臀部切勿向後撅--一個好方法是背靠著牆做動作，臀部在運動中不要觸及牆面。
運動量：15次為一組，3組為宜。
拉伸vs舒筋活血
7繃腳尖
坐在椅子上，雙腿彎曲，膝蓋併攏，雙手環抱住小腿。額頭放在膝蓋上，保持自然的呼吸。此時讓腳尖儘量繃直，保持30秒左右。
8抬腳尖
保持動作一不變，腳尖勾回，並用雙手將腳尖儘量向回拉。運動過程中保持腳踝放鬆。同樣保持30秒左右。
9俯身下探
雙腿併攏，俯身向下，儘量將上半身向大腿靠近，雙手可以扶住小腿幫助下身發力。這個動作可以伸展整個下半身的經脈，請儘量保持20秒以上。
按摩vs排毒
吳佩慈在她的美容書裡這麼寫：「約會前建議做10分鐘按摩，可以讓腿細2-3cm。」按摩小腿的功效是否有這麼神奇我們不敢保證，但依靠按摩排除毒素卻是被證實管用的。
yoga館的資深教練告訴我們，這是最簡單的spa，自己在家裡就可以完成。
10撫摩
將雙手的手掌貼在跟腱周圍，雙手交替動作向上撫摩。雙手共做10次。
11扭動揉搓
雙手手掌緊貼包住腿肚肌肉，雙手扭動進行揉搓，一直持續到腿肚全部變熱為止。
12拍打
五指緊扣，呈碗狀，從腳踝開始雙手有節奏地拍打小腿，直到小腿肌肉完全鬆弛。
養成好習慣吧!
**是一個長期的過程,要循序漸進!
早吃好,中吃飽,晚吃少,不宵夜.
**靠自己
鍛鍊身體
不放棄營養均衡
不偏食生活規律
睡眠好堅持不懈
定成功祝你好運!
7樓：夏賢惠束朗
可能這些方法姐妹們都知道
也許有的沒有堅持
我覺得很有效果
推薦給大家
我本來大腿粗粗的
都是上學時每天坐著的原因
後來忘了在**看到一個瘦腿的方法
用了一週後大腿竟然神奇瘦下來了
是個姿勢
聽起簡單
做起難1.雙手抱在腦後（至始至終）
2.雙腳分開
2腳分開距離和肩的寬度一樣就好
3.然後慢慢彎腰
使整個身體成90°角
4.成90°的時候記得保持姿勢大概15秒
5.堅持15秒後緩緩起來
也是一點一點一點的
重點是：
要慢慢慢慢的向下彎
直至90°角
並且頭要始終朝前方看
不要向下看
彎腰和起身越慢
才越有效果
往復幾次就會發現大腿很酸的感覺
每天做15個
堅持一週便有效果
我現在還在堅持
。腿已經很勻稱了
求瘦腿的方法
8樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
9樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
10樓：
最值得go買的東東，我在某寶上選的，不過百
11樓：阿亮體重管理
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊
12樓：阿七教你瘦
教你一招一週瘦腿3釐米
13樓：匿名使用者
現在有很多女性都因為，腿粗影響了美觀。有一個纖細的雙腿可以讓大家在形象上多加幾分。那麼隨著科技不斷的發展人們的生活水平也不斷提高，也已經有了瘦腿的手術。
比如說大家可以選擇瘦腿針。瘦腿針就是一個很好的瘦腿方法，它的創傷小，效果快，是一個不錯的選擇。
瘦腿針一般腿部肥胖的原因有三種：
一、是脂肪型的肥胖，這種人的體型一般是全身都肥胖，看起來也比實際體重要重好多，這種肥胖要瘦腿最重要的是清除多餘的脂肪，改變飲食習慣，少吃零食，多跑步、游泳、騎自行車等有氧遠動，以消除脂肪，改變肥胖體質，漸漸減少腿部贅肉。當然，要效果快的話可以做腿部吸脂手術來改善。
二、是浮腫型肥胖，是因為身體裡積留了過多的不必要水分，而形成了浮腫體質，所以自然就有浮腫腿了，要改善這種腿型，應該避免快餐面、包裝食品、點心、少吃鹹、少喝可樂、雪碧等使身體變涼的飲料，在做些不易疲勞的簡單的強化肌肉的體操。
三、是肌肉型肥胖，這種肥胖一般是無氧運動做的過多，而使肌肉變得發達，一般可以多做些有氧運動來得到改善。當然還有我們都知道的打瘦腿針的方法了，瘦腿針打完不能立刻見效,藥物吸收起效要有一個過程,通常一週以後開始起效,一個月左右的時候效果就比較明顯了,一般三個月以後可以加強一針,這樣維持的時間會更長久一些。但是值得注意的是，打完瘦腿針後不能做那種對小腿肌肉很鍛鍊的遠動，不然很可能**的。
以上就是對於瘦腿針的介紹。希望有這種煩惱的人使用瘦腿針。
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