1樓：匿名使用者
，失眠的嚴重程度與抑鬱症嚴重程度有直接關係。當病情嚴重時，睡眠時間極度縮短，但白天並無明顯睏意，只感到極度的疲勞和失落感，這是因為覺醒水平增高，使白天入睡也較困難。
調節方法：
首先，改掉不良習慣，培養起良好的生活規律是關鍵。
1．床只能用於休息，不要在床上看書、吃飯；
2．睡覺時避免思考問題，為了分散精力，可以採取數數的方法或者看有定時裝置的電視來
進入睡眠狀態；
3．臥室裡不要放鬧鐘，鬧鐘的滴答聲和指標發出的刺眼亮光就是睡覺正常的人也會睡
不好覺；
4．體育運動、經常活動有助於睡眠，但是，應該注意的是，睡前兩小時內不要做劇
烈運動；
5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，也不要吸菸，因為這些東西都是起興奮
作用的；
6．睡覺、起床時間有規律能起鎮靜作用。應該在固定的時間睡覺，儘量在固定的時間起床，
就是在週末、休假時也要如此；
7．晚飯吃太飽會影響睡眠，因此要避免晚飯過量；
8．午睡對部分人來說可能是享受，而對晚上睡不著的人來說則是不允許的。誰要是白天睡覺
了，那麼他就別抱怨晚上睡不著了。
輔助**：
1）多吃蔬菜水果， **失眠食用粥多吃補腦安神的食品，如小米、紅棗、核桃等。
2）煩躁不易入睡時，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大腦皮層。
3）一匙萵筍漿液汁，融於一杯水服下。
4）睡前吃點麵包。胰腺會分泌胰島素，對氨基酸進行代謝。吃水果，或喝牛奶，都能鎮靜神
經。5）鮮橘，梨，香蕉皮50-100克，裝入不封口的小袋，放枕邊。聞果皮果皮芳香易入睡。 6.
若半夜醒後不能再睡，吃3-5片餅乾，喝一杯葡萄酒，即可入睡。
7）服枸杞子有晚安神，早振奮作用。
8）睡前，喝碗鮮豆漿汁，可催眠。
9）睡覺前，將適量蔥白切碎，用布包好至於枕邊，有催眠作用 。因為，吸入的蔥味有刺激大腦
皮層的功效。
10）枸杞子洗淨浸泡於蜂蜜中。一週後每天早，中，晚各服一次，每次15粒，同時服用蜂蜜（槐
花蜜最好）。
11）核桃仁一兩，加大米煮粥喝，治失眠。
食療：百合粥：取幹百合30克（新鮮60克）、粳米60克、紅棗10粒、冰糖適量，文火煮粥，早晚服
用。功效養心安神，潤肺止咳。適合失眠症、更年期、熱病後、肺燥乾咳等。
栗子龍眼粥：栗子10粒（去殼切碎）、龍眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食時加糖調味。功
效補心安神，益腎壯腰。適合因心血腎精不足，引起的失眠、心悸、腰膝痠軟等。 龍眼蓮子山藥粥：取蓮子30克、龍眼肉30克、百合20克、山藥20克、紅棗6粒、粳米30克，文
火煮粥，食時加紅糖調味。早晚食用。適合失眠多夢、心悸健忘、沒胃口等症，亦
宜病後調養。
中藥調理：人蔘須15克、蓮子20克、冰糖1大匙、燉湯服用。
製作方法1）將人蔘須、蓮子放入小鍋中，加適量水燒開，改小火煮20分鐘。
2）加入冰糖．續煮至熟即可。
藥物**：從中醫角度看，失眠基本為五種型別。
一：肝鬱化火：多由惱怒煩悶而生，表現為少寐，急躁易怒、目赤口苦、大便乾結、舌紅苔
黃、脈弦而數。方以龍膽瀉肝湯為基礎。
二：痰熱內擾：常由飲食不節，暴飲暴食、恣食肥甘生冷、或嗜酒成癖，導致腸胃受熱，痰熱
上擾。表現為不寐、頭重、胸悶、心煩、喛氣、吞酸、不思飲食，苔黃膩，脈滑數。方以
溫膽湯為基礎。
三：陰虛火旺：多因身體虛精虧，縱慾過度，遺精，使腎陰耗竭，心火獨亢，表現為心煩不
寐，五心煩熱，耳嗚健忘，舌紅，脈細數。方以硃砂安神丸、二至丸為基礎。
四：心脾兩虛：由於年邁體虛，勞心傷神或久病大病之後，引起氣虛血虧，表現為多夢易醒，
頭暈目眩，神疲乏力，面黃色少華，舌淡苔溥，脈細弱。方以歸脾湯為基礎。
五：心膽氣虛：由於突然受驚，或耳聞巨響，目暏異物，或涉險臨危，表現為噩夢驚擾，夜寐
易醒，膽怯心悸，遇事易驚，舌淡脈細弦。方以安神定志丸為基礎。
怎麼做才能不失眠？
2樓：日子夢闖
對於很多人來說，失眠都是一種很痛苦的事情，但失眠也是一種很容易發作的疾病，導致失眠的因素有很多，但是不良的生活習慣是導致大部分人失眠的一個主要原因，不良生活習慣也是導致現代年輕人失眠的一個主要原因，年輕人受到失眠困擾需要及時進行**。
方法/步驟
晚上失眠的人睡前的飲食要適度，睡前如有需要，可適度進食一些容易消化，催進睡眠的食物，例如牛奶、麵包、餅乾之類食物，有助於睡眠。過飽對睡眠不利，而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利於睡眠。
晚上失眠的人對生活中偶爾的失眠不必過分擔心。過分擔心只會適得其反，反而睡不著。相信自己的身體自然會調節適應。越擔心失眠多夢怎麼辦越會再度失眠，到夜晚就愈難以入睡。
晚上失眠的人要養成良好的生活起居習慣，定時睡覺和起床，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床，遇有周末假期，避免多睡懶覺，睡眠不能貯儲，睡多了無用。另外，保持適度運動每天保持半小時至一小時的運動，以靈活身體各部器官。
惟劇烈運動，睡眠前應盡是避免，有人想睡前劇烈運動，使身體疲倦而後易睡，是錯誤的。
晚上失眠的人要注意清理自己的思想垃圾，睡覺之前就不要胡思亂想了，這樣容易導致晚上失眠。做人努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒，這樣也可以不失眠。
end注意事項
隨著現在生活壓力的增大現在很多的上班族都出現了失眠的情況，對於出現這種情況首先就不要心急，同時還需要保持一個良好的睡眠休息環境，還需要增加自己足部的保暖。
3樓：養生早班車
經常失眠別急著吃藥，教你一個小方法，緩解失眠
4樓：心境界撥筋養生
您好！失眠是一個綜合性因素產生的結果，中醫經絡調理就可以有效的改善失眠狀況
5樓：多點段子
需要調理肝腎，我就是補好的，也沒花多久時間，你要可以發給你
6樓：請搜尋黑白同治
睡覺之前在溫水裡放上兩勺醋，摻在一塊喝下去，很有助睡眠，反正我自己很管用。醋和水的比例1：6差不多，你可以試試。要是失眠很嚴重，這個方法不管用，就得考慮去醫院檢查
7樓：法眼一恵
中醫認為，導致失眠的原因有很多，如氣鬱化火、擾動心神、胃中不和、痰熱內擾、陰虛火旺、內傷心脾、心膽氣虛、心腎不交等，與心肝脾腎密切相關。
建議平時多健脾養胃，多吃補血安神的食材比如當歸、紅豆、百合等，也可以溫水沖泡眠夢香，堅持一段時間，可以達到放鬆神經，改善睡眠的作用。
另外晚上要減少熬夜，儘量在11點就開始入眠狀態，儘量放輕鬆不要想太多的事情
8樓：達明中心
看你是什麼狀況導致的失眠，也看你是長期性失眠，還是最近才導致的失眠。
若是長期失眠，且身體沒有疾病方面的問題導致的失眠，那就基本與精神方面的因素有關了。以往來諮詢解決失眠問題的來訪案例來舉例子，普遍的當事人基本上都有著持續性的緊張、焦慮或抑鬱狀態，才導致的失眠。
如果你的是長期失眠，也伴有我說的那些狀況，就需要找專業的機構，以及有功力的老師，幫助你去找到導致你失眠的精神內在方面的原因，而這些原因往往深藏在身體意識深層的記憶之中，成為了人的一種固定程式模式，讓人不得不緊張、不得不壓力或抑鬱。只有化解了那些深藏的根源，才能恢復正常的睡眠狀態。
你所提供的資訊很少，具體方法還得看具體案例的具體狀況來處理。
9樓：匿名使用者
別給自己太大壓力 試試中醫調理改善即可
10樓：睡眠大俠
14不失眠的人怎樣才能天天睡得著？
11樓：視浩男境
讓心情愉快，放鬆，就會緩解很多，如果嚴重的可以到徐州心理衛生服務站找醫生諮詢檢檢視看的，具體是怎麼**方案還是因人而異的。
12樓：匿名使用者
別給自己太大壓力 中醫調理改善
13樓：客服肖廣維
中藥調理，少想，可以學習一些佛學的東西
14樓：變啦
晚上失眠的人睡前的飲食要適度，睡前如有需要，可適度進食一些容易消化，催進睡眠的食物，例如牛奶、麵包、餅乾之類食物，有助於睡眠。過飽對睡眠不利，而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利於睡眠。
晚上失眠的人對生活中偶爾的失眠不必過分擔心。過分擔心只會適得其反，反而睡不著。相信自己的身體自然會調節適應。越擔心失眠多夢怎麼辦越會再度失眠，到夜晚就愈難以入睡。
晚上失眠的人要養成良好的生活起居習慣，定時睡覺和起床，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床，遇有周末假期，避免多睡懶覺，睡眠不能貯儲，睡多了無用。另外，保持適度運動每天保持半小時至一小時的運動，以靈活身體各部器官。
惟劇烈運動，睡眠前應盡是避免，有人想睡前劇烈運動，使身體疲倦而後易睡，是錯誤的。
晚上失眠的人要注意清理自己的思想垃圾，睡覺之前就不要胡思亂想了，這樣容易導致晚上失眠。做人努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒，這樣也可以不失眠。
怎麼才能讓自己不失眠呢?
15樓：鞏半楣
克服失眠的心理調適方法： 一、保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節律。 三、創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起「入睡條件反射」。
四、白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡。 五、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。 六、自我調節、自我暗示。
可玩一些放鬆的活動，也可反覆計數等，有時稍一放鬆，反而能加快入睡。 七、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。 另外，對於部分較重的患者，應在醫生指導下，短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑鬱劑。
這樣可能會取得更快、更好的**效果。.
16樓：邢智俟朝旭
培養有規律的生活很重要，可以在百天多做些運動量教大的活動，讓自己累點，這樣有助於晚上睡眠，另外睡前不要喝咖啡和茶。
17樓：由彤巫曼青
首先要放鬆心情，睡前洗個熱水澡。喝杯牛奶，因為牛奶是助睡眠的。可以聽點輕**。別想太多事！
18樓：抗季韓晶霞
失眠、多夢：
睡前用半臉盆熱水，加一兩醋雙腳浸泡20分鐘，並生吃蔥白1-2根
怎麼才能讓自己快速入睡，不失眠呢？
19樓：
入睡方法如下：
第一：建議不要總熬夜，晚上11點-凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡， 早睡早起對身體最好，養成一個良好的睡眠習慣；
第二：睡前不要喝咖啡、濃茶吸菸等這些物質對入眠有一定的負面影響,可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶 ；
第三：失眠會導致黑眼圈，建議睡前在眼周塗些維生素，最便宜的那種就可以的，不僅可以淡化消除黑眼圈，還能減少眼周細紋預防魚尾紋；
第四：經常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水 因為總失眠會讓這個人氣血不足發虛；
第五：睡前可以把手疊放在小腹上，採用腹式呼吸，把注意力轉移到小腹，可以配合默唸數數，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效；
第六：睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，也可用穩邁舒運動按摩或鏤空的磨腳石搓一搓，促進血液迴圈，改善睡眠質量。
怎麼睡才不失眠呢
1.多吃堅果和黑巧克力改善一下內分泌！2.裸睡對身體最放鬆！入睡較容易！僅供參考！白天不要睡 儘量玩到晚一點點才睡 比如9 10點 上午早點起來再玩 晚上就睡得著了 我和你一樣的 以前是個網迷 現在好多了 平時多吃一些 蔬菜，水果，例如 豬肝,馬蹄，蓮藕，西紅柿，蘋果，提子，紅蘿蔔，菠菜，雪梨，青色...
大米怎麼做才不失營養，米飯怎麼做才能保持營養？
米富含人體必需的營養素，是我國人民的主要糧食之一。用米做飯，先要淘米，把夾雜在米粒中間的泥沙雜屑淘洗乾淨。但淘米不得其法，那就容易使米粒表層的營養素在淘洗劫一空時隨水流失。試驗表明，米粒在水中經過一次搓揉淘洗，所含蛋白質會損失4 脂肪會損失10 無機鹽會損失5 比較正確的淘米的方法是 1 淘米用冷水...
如何才能讓自己堅持運動？具體怎麼做
首先你可以找到一些合適的小夥伴一起來 但是你可是要注意，一定是要找那些靠譜的。大家可以相互監督對方，也能在堅持不住的時候互相打打氣，而且你們還可以做個比賽，看看你們之間誰瘦得更快相互取取經。小編自己也是和同時一起去鍛鍊身體，每次小編偷懶的時候他都會督促小編趕緊去健身。在這種外部刺激下小編的 之路上還...