1樓：夢潔焦
當你進行以全身**為目的的鍛鍊時，全身各個部位包括大腿在內都會得到**。能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。
當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。
游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊，
進行以全身**為目的的鍛鍊時，全身各個部位包括大腿在內都會得到**。能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。
當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。
游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊,
這種鍛鍊效果是在馬路上所得不到的
為了使大腿**，每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3—5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。
即達到最大鍛鍊強度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛鍊水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。
還可以在鍛鍊強度和時間上靈活掌握。若鍛鍊強度較低且較容易進行，可增加鍛鍊的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。
在執行鍛鍊計劃之前。最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇一個容易進行又無不良反應的鍛鍊強度。以後鍛鍊時間可以逐步增加，但每週平均增加的鍛鍊時間不應超過20%。
自我鍛鍊的最好方法是鍛鍊結束1小時內身體能恢復正常。
為了防止在鍛鍊過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些準備活動、如原地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。鍛鍊的最佳時間是在飯前1—2小時左右。比如清晨和下午。
進行大腿健美的區域性運動
伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法：兩臀下垂，—腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另—腿向後伸直至與地面平行；或者在同—位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛鍊也可以在身體站立時進行，—腿站立並保持身體挺直。另一條腿側伸和向後伸、儘量使大腿平直且與地面平行。
伸腿運動也可側身進行。在床上或地板上身體平直地側臥，—腿緊靠地板，另—腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角.然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。
再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿併攏。這種鍛鍊能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只鍛鍊外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
在你掌握了伸腿運動後，可以試著做一些「跨步走」向前大跨一步。直至後膝離地面15釐米左右，然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。
然後逐漸增加次數與其它的鍛鍊—樣，可以先慢—些。並讓兩腿部得到同等程度的鍛鍊。這種鍛鍊的好處之—是：
可以改變肌肉的鬆弛狀態，在外形上顯得更健美。
講究吃的合理
專家認為，大多數腿部**不成功者。主要是由於太依賴鍛鍊，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。
但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。
2樓：薄荷健康
一套實用的睡前瘦腿拉伸教程，收好啦～
3樓：十三不太冷
女生其實只要堅持做著幾個動作，就可以把大腿瘦下來：1.瘦大腿後側30次做四組。
2.瘦大腿外側30次做四組。3.
瘦大腿內側30次做四組。4.瘦大腿前側30次做四組。
這幾組動作堅持7天就能瘦下來。
4樓：娜娜身材管理
一套動作最有效減大粗腿，一共四個動作，左右觸腳、俯身摸地、弓箭步、深蹲跳。
5樓：阿蔓曼
20天大腿瘦8cm-有圖有真相-附使用效果圖-精油刮痧 上網搜
女生怎樣減大腿上的肥肉？
6樓：匿名使用者
要想**就不要吃麵食 麵食不光是胖的問題 它會讓你的肉結實起來 你要想減掉就更難了
多吃蔬菜水果 適量吃肉 不要相信什麼蜂蜜**法 少吃多餐**法 那些我周圍實驗的人很多 統統更胖 不要吃零食
每天踮腳100下 很用力的踮起再放下 踮時吸氣 放下時吐氣 上身站直 重複100次 不要因為腿肥而過於追求長時間站立 這樣下身血液不流通 會浮腫 適中的速度步行或者是漫步都不利於減腿 要快步走才有效 另外多吃吃芹菜 很利於血液迴圈
還有一種方法是人坐在瑜伽墊上 雙腿放直後 將腳尖向上繃直 在向前繃直 感覺肌肉在使勁 重複20次每天 還有就是傳統的躺著把腳向上伸蹬自行車的運動拉 這個很累就50次吧
運動後累了可千萬不要進食哦 正常時刻少少吃 畢竟上身雖然瘦 但是減肉還是要從全身出發而少吃哦
全是個人知識哦 打字好累啊 選我正確答案吧 姐妹~
7樓：每日健康薈
怎樣減掉腿上的肥肉，很困擾？看完輕鬆跟肥肉說拜拜
8樓：匿名使用者
多運動，現在天氣暖喝了，建議你沒事時最好騎自行車，電動車除外。
9樓：菁畔
儘可能地多站立;
吃麵食是會發胖的,多吃些蔬菜水果;
每天步行三十分鐘以上,每星期三次疾走.
女生怎樣瘦大腿
10樓：林毒刀
女生快速瘦腿方法之一：網上流傳的「小粗腿去無蹤六法」 撮腿法：洗澡時撮一撮，粗腿立馬變細； 慢跑法：
慢跑要均勻，不能時快時慢； 虐腿法：一壓，二揉，三捏，四拍； 階梯法：階梯站一半，蘿蔔減一半； 豎腿法：
腳與牆面呈90度角站立； 繞腳踝法：轉轉腳踝瘦小腿。 我們總結的瘦小腿方案：
按摩+踮腳+抬腿+飲食組合 女生快速瘦腿方法之二：瘦大腿 1.先熱敷大腿5分鐘，熱敷是為了開啟毛孔，鬆懈肌肉，讓按摩效果更好更快。
2.使用精油，先滴上4-5滴精油到手掌上 a、兩手握住大腿，大拇指按住大腿前面的腿骨，從下往上按摩，重複10次，除了拇指，其他手指也要相應加大力度按摩腿部。 b、捏起壯實的部位，鬆放揉捏，儘量放鬆腿部，從腿根一直捏到膝蓋部位。
c、雙手上下捏起腿部壯實的部分，使勁按捏，堅持使腿壯變細。 d、雙手握住腿部，左右旋轉，一直到腿肚，重複多次，利用按摩的方式，以促進腿部血液迴圈。 ps：
按摩前必須要熱水澡或熱敷5分鐘，按摩力度不要過大，精油用量也不要太多。 按摩10分鐘後，用保鮮膜把按摩過的腿部包住，記住要嚴實哦。 小運動：
把一張紙夾在膝蓋上，使其不掉下，並抬腿5-10分鐘
希望採納
11樓：智慧躺瘦導師魚教瘦
要想瘦大腿每天堅持上伸腿30次，臀橋起落30次、針眼起落30次，同時按蔬果汁代餐法進行每日早晚代餐。
12樓：德寄琴
每天晚上睡覺前一個小時,平躺在你的小床上做蹬自行車式... 做法: ■仰臥,兩手放在體側.
手心朝下. ■將兩膝蓋彎曲,兩腿收回,靠向腹部. ■右腿向前伸直,基本與地面平行,彎曲收回的同時換左腿伸展.
兩 腿交替進行,像蹬自行車一樣,單腿收回的時候,膝蓋儘量靠近腹部,儘量畫最大的圈.蹬10圈.蹬完後,雙手抱膝蓋放鬆10秒鐘.
■反方減向,由下往上10圈.蹬完後,雙手抱膝蓋再放鬆10秒鐘. ■兩個方向蹬完算一組,最初的階段,可以蹬2--3組,以後可以根據自己的身體狀況逐漸曾加圈數和組數.
■每個方向蹬完.都要記得放鬆.有助於恢復體力.
作用: ▲鍛鍊兩大腿,使兩腿勻稱而修長.腿部肌肉更加有力,美化背部.
按摩腹部臟器,並可以使你的腹部緊緻有彈性. 練之前,一定要保證有1---2個小時的空腹時間.
13樓：十三不太冷
女生其實只要堅持做著幾個動作，就可以把大腿瘦下來：1.瘦大腿後側30次做四組。
2.瘦大腿外側30次做四組。3.
瘦大腿內側30次做四組。4.瘦大腿前側30次做四組。
這幾組動作堅持7天就能瘦下來。
女生怎麼減掉大腿和臀部脂肪
14樓：匿名使用者
怎樣有效減掉臀部和大腿：
在日常生活中減掉臀部和大腿
1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要
停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8－10次再
換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
在飲食上減掉臀部和大腿：
1、嚴格遵守和養成「早吃好、午吃飽、晚吃少」的飲食習慣，其中「晚吃少」是**的關鍵。這裡有三點必須注意：
一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發胖。因為經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和飢餓感，不知不覺吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪；
二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，「晚吃少」就難以做到了；
三是晚上一定要做到儘量儘量少吃。而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的麵湯、米湯就可以，不要喝鹹湯。
2、不吃甜食。蛋白質不會使人發胖，糖類才會使人發胖。因為糖類在體內極易被分解或吸收，是人體熱量的主要**。
絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食，能誘發胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。大部分胖子，都有一個愛吃甜食的習慣。
要**，就儘量不要吃甜食嘍。(中學生最好不要戒吃甜食，因為甜食能增強記憶力)。
3、進食速度要慢。吃飯時咀嚼次數要多，要細嚼慢嚥，這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於減少進食。食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食慾中樞就會發出停止進食的訊號，過快進食，大腦發出停止進食訊號前，已經吃的過量了。
所以進食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。
男生如何瘦大腿？求詳細解答，男生怎麼瘦大腿？
1 最有效的增氧健身運動是行走 騎自行車 越野滑雪 爬樓梯。每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3 5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。即達到最大鍛鍊強度的60 可以消耗更多的脂肪。2 游泳減去腿部和臀部脂肪 專家們認為，如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的...
大學男生如何搭訕女生，大學男生如何搭訕女生？
大學男生如何搭訕女生我認為大學的男生都比較成熟，女生也比較成熟，如果想搭訕的話你可以問他在嗯，哪個系哪個班學什麼專業的嗯，家是哪兒的，這樣子問就可以了。大學男生如果想搭訕女生的話，首先和別人做朋友，千萬不要有一些雜念，而是把他當做好朋友去交流溝通，慢慢的別人就會和你。交流。如果自己比較內向的話，可以...
女生如何搭訕男生？女生如何和男生搭訕
雖然我是個男的，我認為我甚至比女生更適合這個問題，畢竟男人還是比男人跟了解我們的男同胞的嘛！但是千萬不要誤會喲，我不是搞j的，千萬不要想歪。其實女生要是想搭訕男生是非常容易的，為什麼這樣說呢，應為在我們的當前的社會環境中，都是普遍男性搭訕女性，而女性往往處於一個被動的狀態。但是恰恰這個風氣，我們男性...