1樓：血盟孑孑
不少健身朋友反映自己身體某些部位肌肉不對稱，不僅影響美觀，而且還容易打擊健身的積極性。
事實上進健身房健身不是導致肌肉不對稱的原因，大多是長期參加體育鍛煉或者生活習慣造成的。一般來說常人習慣於用右手（左撇子剛好相反）打球、拎重物等，久而久之，右臂的絕對力量和耐力等會略大於左臂，右臂的三角肌、二頭肌、三頭肌或者與之相連的的胸大肌都會強於左側。同樣由於運動中多以左腿為支撐點起跳發力，所以左腿力量圍度大於右腿的概率也大很多。
但是在健身房進行有針對性的鍛鍊能有效改善這一現狀的，讓左右兩側肌肉慢慢趨於對稱，以下簡單談一下具體措施
不對稱的腹肌
很多人經常提到腹肌不對稱，腹肌其實是整一塊，被隔膜隔成6-8塊的形狀，這幾塊大小形狀因人而異，所以不可能絕對左右對稱，即使不對稱一般也是很難調整的，所以也不必糾結。鍛鍊時側卷腹左右訓練量相當，扭轉卷腹也是個不錯的方法，空中蹬車是最佳的鍛鍊方法。
2樓：匿名使用者
這是不可通過訓練改變的腹肌的形狀和對稱已經數量是先天決定的，有的人有八塊，有的人有6塊，有的人腹肌大，有的腹肌小，有的人先天腹肌就對稱，有的先天腹肌就不對稱，這不會有什麼影響，只要練得明顯了，照樣很漂亮]
3樓：
根據經驗可能是做相關運動時，動作做偏了造成的。比如做仰臥起坐，可以用一本1000頁32k大書壓在腹部，雙手抓住書兩邊作十字定位以幫助練習，或者用一個7~9lb的啞鈴壓在腹部，雙手抓住啞鈴的兩頭，也可以有所幫助，持續聯絡是可以矯正的。]
4樓：璩鴻卓
肌肉不對稱應該不是什麼問題！ 還是去找醫生問一下吧，在這兒沒幾個懂這個的！]
5樓：你的肌肉男友
腹肌不對稱沒有訓練辦法可以矯正得，但可以加強訓練，腹肌得形狀也可以很好看
腹肌左右不對稱怎麼矯正過來？
6樓：大黑鴨電競
腹肌不對稱是因為日常鍛鍊錯誤導致的，不過日常的時候是可以通過特殊方法矯正過來，達到兩邊的肌肉相對稱的！
首先我們需要找到自己鍛鍊錯誤的地方，然後及時改正自己鍛鍊時所犯的錯誤。因為腹肌不對稱很大一部分原因都是因為自己平常在鍛鍊的時候動作比較偏向於某一位置，然後長期積累導致一方面肌肉得到拉伸生長，而另一方沒有得到充足的鍛鍊而生長緩慢，從而導致兩者出現不對稱現象。因此，想改變自己兩邊的腹肌不對稱現象，那麼需要先矯正之前所犯的錯誤，然後找到源頭去修改，不然以後就算再去一方面矯正，自己也難保證兩邊腹肌對稱！
然後再找到導致腹肌不對稱的根源以後，加重比較瘦小的一邊訓練，這樣可以慢慢可以矯正一面的肌肉生長。因為一般訓練腹肌的課程都是兩邊一起訓練的，兩邊鍛鍊以後的效果不一樣，肯定是在鍛鍊的時候減少了一面的壓力，導致兩面腹肌不對稱。而在鍛鍊的時候加重一面肌肉的鍛鍊，可以彌補之前的鍛鍊疏忽，在自己原來的基礎上進行單方面塑性，這樣堅持鍛鍊以後兩面的肌肉就會逐漸對稱了！
不過在左右兩邊腹肌對稱以後要均衡鍛鍊，減少自己鍛鍊的缺陷，不然左右腹肌不對稱的現象還會發生！
最後就是腹肌的整體塑性，在矯正的過程中一定要注意全身的鍛鍊。因為整體的鍛鍊提升有助於加重身體自我調節，身體自我調節加快了，自己的肌肉也會自動變得均勻，而不是單方面增加，所以在矯正之餘要經常參加戶外運動，例如跑步這樣的全身性鍛鍊，這樣鍛煉出的腹肌也更加健康，更不會像單純塑性打造的肌肉那樣不對稱！
7樓：匿名使用者
靠以下的運動來矯正，堅持做就會有效果：
1、平躺卷腹
首先平躺在地板上，然後把兩條腿併攏放在高處抬起。雙手繞到頭部後側抱住，然後頭慢慢的抬起下半身保持不動和地面呈一個90度的直角。這個動作主要是鍛鍊上腹部的肌肉，做完30組後可以小小的休息一下然後接著再做3組。
在這個過程裡一定要收縮腹部用腹部發力能更快的抬起來。
2、抬腿上頂
平躺在地板上放鬆呼吸一下。然後把兩隻手放在身體的兩側，然後慢慢的抬起腿先併攏起來，然後利用臀部和腹部發力讓腿向上抬起。在45度角的和90度角的位置分別停留並且用力上踢一下。
然後在把腿慢慢放下來。這個動作上半身可以說是一個不用力的放鬆狀態，主要利用腹部和臀部帶動腿部上踢來鍛鍊下半身。
3、仰臥抬腿
首先平躺在器械上面對著天花板，然後把伸直的雙腿彎曲起來向上伸到弓起來的時候讓腹部下壓，這個動作的幅度儘量做大一些主要的鍛鍊腹部下側利用腿部下壓的刺激。每次做20為一組，休息一下後每天要做3組。
4、單側側提
這是利用啞鈴在側面提拉來讓腹部左右不均勻的地方變得均勻，一定要用腹部強的那邊來提，然後壓迫到弱的那邊這樣才能讓兩邊練的一模一樣。這個動作比較簡單每組做20個，每天做3組就可以了。啞鈴的重量選擇中等重量就可以了。
5、繩索轉體
這個動作主要是通過器材裡面的繩索來鍛鍊兩邊不一樣大的肌肉，首先先雙腿分開的站立好，然後雙手拉住繩索向小的那邊的腹肌方向轉動起來。儘量能轉動能轉動的最大化的位置。重量的選擇方面一般中等就可以了，也是20次為一組每天3組就可以了。
8樓：一條盒子靜
你可以先逐量攝入蛋白粉，和牛肉，雞蛋來加速肌肉生長，但是在進行腹肌訓練的時候注意不要再正面上下作仰臥起坐，可以側臥，就是睡覺時臉朝左面睡的姿勢，然後雙手包頭做仰臥起坐，你會發現很難坐起來，那就對來，注意右手肘關節在做起來的時候儘量往右膝蓋位置靠近，以此重複做仰臥起坐，這樣的方法對糾正你右邊腹屬肌偏小是最有幫助的
9樓：htf的生活回答
可以做仰臥起坐進行調整。腹肌左右肌肉不對稱，往往是由於鍛鍊姿勢不正確導致肌肉發育不良，因此可以通過做仰臥起坐進行調整肌肉。
10樓：小東團隊
腹肌左右肌肉不對稱，是可以糾正過來的，首先看你有沒有毅力，因為你的不對稱可能是肌肉收縮有區域性用力的可能，和生活習慣有關係，所以平時多加鍛鍊肌肉是可以糾正過來的。
11樓：小東團隊
腹肌左右肌肉不對稱，很不好看，可以通過做扭曲卷腹，空中蹬車的方法來矯正。要注意多鍛鍊腹肌較小的一側，多吃高蛋白食物幫助增肌。
12樓：蒲雨平鴻風
不是，腹肌的位置和個數都是由基因決定的，不對稱是很正常的現象就像一般人的左胸肌都比右胸肌大一樣
(左邊有心臟)
唯一能改善的只有左右腹肌大小
至於怎麼改變，可以去健身吧問一下
那裡大神比較多
13樓：中力健身學院
腹肌這個是天生的，有腱劃將他們分開，
對稱與否，這個不是可以通過後天去改善的，是天生的。
但是你只要把腹肌給鍛煉出來，都是好看的。一般腹肌對稱的人是很少的。
14樓：匿名使用者
這樣的情況和個復人肌肉型別質制量有關，但是首先你要先慶幸在這個養尊處優的時代你還有腹肌是很多人羨慕的。
腹肌不對稱是可以糾正的，關鍵看你有沒有毅力。因為你的不對稱也有可能是個人肌肉收縮有區域性用力的可能，比如你在作訓練的時候左邊比右邊用力稍大，活生活習慣中有什麼習慣是比較多用到左邊腹肌的動作。長時間形成的肌肉形態當然也需要時間和毅力來糾正。
你可以先逐量攝入蛋白粉，和牛肉，雞蛋來加速肌肉生長，但是在進行腹肌訓練的時候注意不要再正面上下作仰臥起坐，可以側臥，就是睡覺時臉朝左面睡的姿勢，然後雙手包頭做仰臥起坐，你會發現很難坐起來，那就對來，注意右手肘關節在做起來的時候儘量往右膝蓋位置靠近，以此重複做仰臥起坐，這樣的方法對糾正你右邊腹肌偏小是最有幫助的
15樓：匿名使用者
你的頭上是不是有兩個旋？眼皮是不是單雙眼？
16樓：浪得虛名
,你看看網上的那些肌肉男有幾個正的。 或許你還不夠， 慢慢等腹肌體積大了就可以塑形,照樣霸氣
17樓：婁薇薄智勇
採用柳葉刀可調重鋼珠綁腿，左邊比右邊重0.5公斤，改用腹肌斯裂者，就能糾正了。
18樓：匿名使用者
腹肌不對稱沒有訓練辦法可以矯正得，但可以加強訓練，腹肌得形狀也可以很好看
19樓：邵麥蒙敏叡
這很正bai常！如果你的脊柱沒有左右錯位du的厲zhi害的話就沒事~，dao要是你的右肩比左專肩高很多那就是骨骼屬引起的，有點殘疾！估計你不是.
也許是你的一條腿的力量比另一條腿的大！造成腹部肌肉做功不平衡，所以高低不同不對稱！
不用糾正,很對稱的那是雜誌上專業健美運動員或模特。如果你想糾正就加強低的一測的腿部力量
腹肌錯位怎麼辦，左右的腹肌不對稱
20樓：匿名使用者
靠以下的運動來矯正，堅持做就會有效果：
1、平躺卷腹
首先平躺在地板上，然後把兩條腿併攏放在高處抬起。雙手繞到頭部後側抱住，然後頭慢慢的抬起下半身保持不動和地面呈一個90度的直角。這個動作主要是鍛鍊上腹部的肌肉，做完30組後可以小小的休息一下然後接著再做3組。
在這個過程裡一定要收縮腹部用腹部發力能更快的抬起來。
2、抬腿上頂
平躺在地板上放鬆呼吸一下。然後把兩隻手放在身體的兩側，然後慢慢的抬起腿先併攏起來，然後利用臀部和腹部發力讓腿向上抬起。在45度角的和90度角的位置分別停留並且用力上踢一下。
然後在把腿慢慢放下來。這個動作上半身可以說是一個不用力的放鬆狀態，主要利用腹部和臀部帶動腿部上踢來鍛鍊下半身。
3、仰臥抬腿
首先平躺在器械上面對著天花板，然後把伸直的雙腿彎曲起來向上伸到弓起來的時候讓腹部下壓，這個動作的幅度儘量做大一些主要的鍛鍊腹部下側利用腿部下壓的刺激。每次做20為一組，休息一下後每天要做3組。
4、單側側提
這是利用啞鈴在側面提拉來讓腹部左右不均勻的地方變得均勻，一定要用腹部強的那邊來提，然後壓迫到弱的那邊這樣才能讓兩邊練的一模一樣。這個動作比較簡單每組做20個，每天做3組就可以了。啞鈴的重量選擇中等重量就可以了。
5、繩索轉體
這個動作主要是通過器材裡面的繩索來鍛鍊兩邊不一樣大的肌肉，首先先雙腿分開的站立好，然後雙手拉住繩索向小的那邊的腹肌方向轉動起來。儘量能轉動能轉動的最大化的位置。重量的選擇方面一般中等就可以了，也是20次為一組每天3組就可以了。
21樓：你幾睡啦
軀體肌肉緊張度不夠，堅持練習。
22樓：love只是天使
鍛鍊的時候可以試著讓肌肉少的那邊多用力。
不對稱也有可能是個人肌肉收縮有區域性用力的可能，比如你在作訓練的時候左邊比右邊用力稍大，活生活習慣中有什麼習慣是比較多用到左邊腹肌的動作。長時間形成的肌肉形態當然也需要時間和毅力來糾正。
23樓：中力健身學院
腹肌這個是天生的，有腱劃將他們分開，
對稱與否，這個不是可以通過後天去改善的，是天生的。
但是你只要把腹肌給鍛煉出來，都是好看的。一般腹肌對稱的人是很少的。
24樓：花道太郎
天生的 人體不對稱的人多了去了~ 別在意
改變不了~ 胸肌對稱就行了 想開點
腹肌不對稱怎麼辦，腹肌左右不對稱怎麼矯正過來？
曾經有人問過我同樣的問題，我給他治好了。方法很簡單 做仰臥起坐或者鍛鍊腹肌的時候，分開做，左邊一個右邊一個。舉例 仰臥起坐時，右手手肘貼左膝蓋一個，左手手肘貼右膝蓋一個。懸掛舉腿也是同理，左邊一個右邊一個。找個你習慣的方式，左右左，不要直著做。我那個朋友就問我 要不要小一點的那邊多做幾個？答案是不用...
腹肌不對稱該怎麼調整？高懸賞,腹肌左右不對稱怎麼矯正過來？
全面鍛鍊腹直肌，提高腹直肌與腹斜肌分離度。最後如果是天生的就沒辦法了，健美冠軍也如此 不知道到你指的是不是身體左側的腹肌 做左手肘碰右膝蓋的仰臥起坐 右側的就相反 腹肌不對稱沒有訓練辦法可以矯正得，但可以加強訓練，腹肌得形狀也可以很好看 腹肌左右不對稱怎麼矯正過來？腹肌不對稱是因為日常鍛鍊錯誤導致的...
眼睛不對稱,左右眼睛不對稱怎麼辦？
不明顯的話不用去管，也可以整容手術，有風險 農民數學家鄧壽才老師，痴迷數學20年，出版專著3本，字數總達200多萬字，現任優優數學學校教研主任，數學指導金牌教練。lijing 左右眼睛不對稱怎麼辦？眼部機能有些微微的損壞 別緊張，注意眼部保護會好的 不然的話那就是過度疲勞。再或者就是說眼睛會不會眼白...