1樓：賽普力量
增肌訓練後如何全面的補充營養?這個問題真的需要好好了解一下，如果你是增肌訓練的話，先得說訓練後的補充時間，多長時間之內補充效果最好，大家一定要記住這個時間，這絕對是重點考試，訓練後45分鐘之內，45分鐘之內補充是最有效的。
45分鐘之內咱們管它叫做開窗期，這段時間是身體最需要，營養最虛弱，免疫力也比較低的時候，那需要補充什麼呢，大家記住，有幾種東西是必須要補充的。
其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的話，你必須得吃吸收快的，比如飲料裡的糖就吸收快，超市賣的葡萄，同樣吸收也很快，還有像香蕉，裡邊的糖吸收也快，訓練後可以選擇這些水果飲料都可以。
還有第二個要補充的是蛋白質，蛋白質也要補充吸收快的，醬牛肉裡有蛋白質，雞腿兒裡也有蛋白質，但是這時候卻並不適合吃這些食物，那麼哪些蛋白質吸收非常快呢，建議大家可以選擇乳清蛋白粉。
第三個要補充的是抗氧化劑，練後一定要補充抗氧化劑，那麼什麼食物中有抗氧化劑的作用呢，簡單來說，常見的抗氧化劑有維生素a，維生素c維生素e。
增肌訓練之後，你需要補充的三種營養素是，碳水化合物也叫糖，蛋白質，和抗氧化劑
總結：1.補充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。
2.補充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。
3.補充抗氧化劑，如維生素a維生素c維生素e。
2樓：匿名使用者
前三個月：a、胸、肩膀、肱
三、腹肌
b、背、斜方、肱
二、腹肌
c、臀、腿、腹肌
後三個月：a、胸、肱
三、腹肌
b、背、肱
二、腹肌
c、肩膀、臀腿、腹肌
3樓：匿名使用者
a：肩+胸+三頭+腹肌 練胸的時候就會練到肱三頭肌和三角肌，所以練完胸練三頭和肩可以事半功倍，而且不會影響下次背的訓練。
b：背+二頭+腹肌 道理同上。
c：腿+腹肌 腿部肌肉群是身體最大的肌肉群，而且又是最經常運動的，比較難得練透徹，建議單獨拿一天時間來訓練。
另外如果時間允許建議你a，b，c連續三天，然後休息一天再重複，這樣間隔的時間比較合理，因為一般肌肉48至72小時即可恢復，如果照你以前的計劃相當於一週一個部位只能練到一次，間隔太長了訓練效果不好。
4樓：匿名使用者
呵呵 正好相反！
a：胸+三頭+腹肌
b：背+二頭+腹肌
這樣比較好！
健身的時候哪些部位一起練最好?
5樓：如之人兮
初學者應遵循胸→背→肩→胳膊→腿部→核心(胸背順序可以交換)的順序原則。
先胸或背：因為需要肩與手臂的「輔助」來完成動作，你必須讓肩部手臂是保持有力的狀態來輔助才會穩且有力。假如手臂跟肩先練了沒力了，推胸或拉背時，動作容易不穩沒力，練習效果自然練不好。
其次做肩：因為肩的訓練動作也需要胳膊的輔助，所以要留到後面練同理。
原則上來說不要把刺激重疊部位的動作放在一起例如三頭和胸，因為鍛鍊胸肌不論是臥推還是俯臥撐都需要三頭和二頭的發力，而背肌則需要手臂向內收縮擠壓，兩個部位搭配在一起過早的使三頭疲勞導致臥推動作不標準，在進行三頭練習時也得不到效果。
練肩時也不適合練胸，把肩部轟炸完你會發現臥推完全推不起來了。上半身和腿儘量不要放在同一天，兩者興奮點太遠，效果不好，我們更建議把大肌肉群放在單獨一天鍛鍊。
擴充套件資料
注意事項
(1)冬季進行健身鍛鍊時熱身活動要充分，尤其在室外時，首先要做好充分的熱身準備再進行較大強度的健身運動。
(2)衣著厚薄要適宜冬季進行健身活動要注意頭、背、腳部的保暖。在室外進行健身鍛鍊更要注意保暖，鍛鍊完後切不可站在風大的地方吹風，而應盡快回到室內，擦乾汗水，換上乾淨衣服。
(3)環境要清潔舒適在室內進行鍛鍊時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。
(4)鍛鍊方法得當冬季健身要提高鍛鍊的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛鍊的內容，相應延長鍛鍊時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。
(5)應根據個人體質加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。患有呼吸系統疾病的中老年人，如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等，應避免靜止的肌肉用力。
6樓：e飛風
一，胸肌訓練搭配肱三頭肌訓練
我們要知道的是，自己在進行胸部肌肉訓練的過程中，有很多的訓練動作，都是會或多或少的帶到自己肱三頭肌的。
在進行健身訓練過程中，你知道哪些肌肉部位可以一起練嗎？
也就是說，我們在做很多胸肌訓練動作時，不僅僅自己的胸肌會發力，而且自己的肱三頭肌也會或多或少的發力。
就比如我們在做一個鑽石級的練胸動作，也就是做槓鈴臥推的時候，我們的肱三頭肌就會在這個動作中參與發力。
總之，我們在練胸的時候，不僅能夠有效的強化到自己的胸大肌，而且還會或多或少的強化到自己的肱三頭肌。
但是，如果我們想要在練胸的日子中，去擁有一個更好的肱三頭肌訓練效果，那麼我們就最好在做完胸肌訓練動作以後，再去進行幾個肱三頭肌的訓練動作。
因為我們的肱三頭肌在自己練完胸以後，應該得到了一個很好的啟用，這個時候去進行肱三頭肌的強化訓練，自己的肱三頭肌會有一個很好的訓練效果。
一般來說，我在做完了幾個胸肌訓練動作以後，可以再去進行2到3個的肱三頭肌訓練動作，就比如槓鈴臂屈伸，啞鈴臂屈伸以及繩索臂屈伸等等，這些都是很好的肱三頭肌訓練動作。
二，背部肌肉訓練搭配肱二頭肌訓練
和胸肌訓練差不多的是，我們在進行背部肌肉訓練過程中，有很多練背的訓練動作，都會或多或少的練到自己的肱二頭肌。、
也就是說，我們可以在練背的日子中，進行完背部肌肉的訓練動作以後，就可以去2到3個的肱二頭肌訓練動作。
很多的彎舉動作，都可以很好的練到自己的肱二頭肌，比如槓鈴彎舉以及最常見的啞鈴彎舉等等。
三，腿部肌肉訓練搭配腹部肌肉訓練
我們在進行完腿部肌肉訓練以後，應該會處於一種極度疲憊的狀態，自己的大腿會非常的痠疼。
在這樣一種情況下，我們就可以去進行一定的腹部肌肉訓練，因為我們要知道的是，腹部肌肉是一塊耐力很強的肌肉。
也就是說，即使在我們身體很疲憊的狀態下，我們還是會有一定力量去進行腹部訓練的。
7樓：love只是天使
一般是胸和三頭一起練，背和二頭一起，腿單獨，肩腰腹！大肌群五個動作，小肌群四個動作，每個動作五組每組12個！鍛鍊完以後記得拉伸鍛鍊過的部位！
因為運動量大還有就是會導致鍛鍊的不那麼充分！腿部的鍛鍊是很重要的！練腿有很多好處！還有就是如果你上肢強壯腿部弱看起來也不好看呀！
8樓：散淡的果實
這個並不一定，是由訓練的整體計劃決定的。訓練方法如何安排不同動作組合，則又要考慮訓練的目標與原理。增肌的，原則上一次訓練是一個大肌群（部位）為主，如胸、背、腿，搭配有牽涉的
一、二個小肌束，如胸搭配附近的肩、上臂（三角肌前側、肱二頭）。力量訓練的，也有偏愛兩組拮抗肌搭配的。而衝擊期、平臺突破期，都有個性組合的需要。
9樓：可愛的武含蓄
1、一般來講，二頭肌和背一起練，三頭和胸一起練，腿可以和肩一起練。
2、練背時候,肯定需要二頭肌的參與，練完背後再練二頭，這樣既可以有效的分配力量使兩者都練到充足，又可以給其他肌肉留出休息恢復的時間。腿最好單獨練，練完腿後再去硬拉或臥推，效果肯定打折扣，如果覺得還有力量可以配合二頭肩這樣的小肌群。初級階段應本著勞逸結合，以基礎訓練為主的原則。
3、每週三次力量訓練，四次力量訓練後進行一次有氧訓練，隔天練習。
拓展資料：
健身好處：健身不僅可以塑造個人形體，還能提高身體素質，讓你有一個健康又強壯的身體，從而吸引其他人的眼球，健身還能結識不少朋友，讓你的生活朋友圈變廣。
運動能使人吸收比平常多幾倍至幾十倍的氧。美國的醫學研究發現，人體吸氧量增多，呼吸頻率加快，通過體力氣體交換，可將一些致癌物質排出體外，降低癌症的發病率，即使得了癌症，身體**較快，也能延長生命。
運動可大大減少體內多餘的脂肪，運動後出汗可使體內的鉛、鍶、鎳和鈹等致癌物質隨汗水排出體外，從而起到防癌的作用。
運動可使人血液迴圈加快許多，癌細胞就好似湍流中的小砂子一樣，不易站住腳跟，也不容易轉移，且易被免疫系統清除。實驗證明，機體處在運動狀態時，每小時從血液中分泌出的干擾素較之平時要增加一倍以上，而干擾素的抗癌能力，早已在觀察中得到證實。
10樓：書櫃裡的酒瓶
肱三頭肌和胸、肱二頭肌和背這些都成對一起練習比較好
11樓：賽普健身
胸+肱三頭；
肩+背+肱二頭；
大腿+小腿+腹部。
12樓：紅燒一隻手
組合練習，具體如下:
週一：背部，肱二頭肌，肩部
週二：股四頭肌，股二頭肌
週三：胸部，肱三頭肌
週四：背部，肱二頭肌，肩部
週五：股四頭肌，股二頭肌
週六：胸部，肱三頭肌
13樓：言午山水
健身的時候哪些部位洗臉最好，當然是全身運動一起運動最好了，這樣的話全身的各個關節各個部位各注射肌肉組織多多一起運動
14樓：幸福de甜麵醬
沒有規定哪些需要一起練，完全就是看個人的喜好，你願意哪些一起練都可以的。
15樓：傳馥小童鞋
健身的話首先要考慮自己身體情況，**需要改變就重點鍛鍊**
16樓：匿名使用者
臀和腿 胸和背 肩和肱二肱三
17樓：小糖果離子
你知道訓練哪個部位效益最高嗎？健身必練，一起來了解下
健身增肌每天都練可以嗎，一天練一兩個部位，第二天又換另外兩個，這些迴圈
18樓：幸福de甜麵醬
不能每天都練。
不管你是每天換幾個部位練，也不管你的迴圈鍛鍊部位是什麼樣的，每週都必須有1-2天的休息日，所謂休息日，就是不做任何訓練，不練任何部位，不做任何運動。就是完全閒呆著。這是科學健身計劃裡面不可或缺的一環。
健身增肌一個部位每週練幾次？ 5
19樓：
正常來說，一個部位一週訓練一次就好。然後接著就是營養，給足肌肉恢復。當然如果是小肌肉群，如手臂腹肌小腿等等，可以多練一些，小肌群恢復快。
弱勢部位，也可以一週兩練，但每次動作都可以換換 給予肌肉新鮮感 不同的刺激。
手臂肌肉是一週每個部位練一次，還是每個部位鍛鍊多次增肌肌肉比較快？
20樓：匿名使用者
非專業人士鍛鍊的話每週3次啞鈴+2次有氧練習足夠，另外兩天休息，7天分別啞鈴/啞鈴/有氧/休息/啞鈴/有氧/休息3次啞鈴分別鍛鍊不同的部位，1個大肌群(胸/背/大腿中選1)+1-2個小肌群(腰/手臂/肩/腹/小腿中選1-2個)進行鍛鍊，自己組合，這樣一週可以把全身肌肉迴圈鍛鍊一次。每個部位2-3個動作，每個動作做3-4組，每組8-12次(重量自己調整，用能做15次的重量就差不多了)。鍛鍊之前和之後做拉伸運動，防止受傷和緩解肌肉疲勞2次有氧訓練可以跑步，騎車，游泳或者快步走，時間40-60分鐘另外三分練七分吃，要增肌主要靠的是吃不是練，鍛鍊只是刺激肌肉，並不會增肌每次鍛鍊完後1小時內補充肉蛋牛奶豆類這些高蛋白食品，也可以用蛋白粉有條件的話每天吃6餐，除開正常3餐7分飽，早上10點，下午3點，晚上10點可以再加3餐，分量不用大，水果牛奶幾片面包就ok
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