1樓：匿名使用者
一圈48秒??誰幫你測的啊??你老師還是你同學啊,第一圈48秒相對一般人來說很快了啊!!應該不是用專業的秒錶測的吧!!我們隊那跑最快的都沒這麼快...
你跑1000m的時候是以什麼速度去跑的??最好用100m的60%速度去跑,不過我們以前訓練的時候練習800m的時候總是先跑400米,和變速跑,等身體進入疲勞期時再進行800m的!這樣可以提高自己的抗酸性!!
感覺小腿抬不起來的時候一定要逼著自己去按原來的步幅去跑,這樣才能取的好成績,因為在1000米和800米的後半程都是進入機械狀態的,對了,還要加大擺臂,可以帶動步幅的(教練這麼說的)
還有你的呼吸要調整,因為你越急促的呼吸,越使自己疲憊的!!儘量做到"兩步一吸,兩步一呼"就像平常呼吸一樣,如果你的腳步快的話,可以把兩步改成三步或四步,根據自己的步頻去調整!!
頭會痛是因為你跑步的時候呼吸沒調整好,血液中的氧氣含量不足,進入大腦的氧氣不足以**大腦,等跑完後做升呼吸,多走走,別原地坐下!!我以前考完高考體育的800米,直接躺在草地上,結果就暈了...幸好很快就醒過來了...
希望上面的解答對你有幫助,中考的體育應該沒那麼難吧...好好練吧,你在長身體不要練太凶!!點到為止!
2樓：匿名使用者
你可以用游泳來代替跑步的，如果你跑不動可以用游泳來代替的，遊50米 \
接著扯，不知道游泳和田徑互為毒藥嗎！！！
不懂別來瞎說
3樓：匿名使用者
你每天放學後在小腿上綁著沙袋跑，（最好早晨起來晨跑，放學後在綁著沙袋跑這樣效果更佳）跑步時深呼吸隨後5秒把氣吐出來。有時間的話跳跳繩這樣也對跑步有幫助的。（我可是校田徑隊的呢！
） 對了，你可以用游泳來代替跑步的，如果你跑不動可以用游泳來代替的，遊50米
4樓：匿名使用者
從你敘述的情況來看，你是女生，而且是那種真像你說的那樣沒有運動細胞的女生。是的，耐力跑對沒有運動基礎的女生來說確實是一種折磨。我的建議：
運動需要循序漸進。因此建議你先從快走做起，每天堅持快走3000-5000米，半個月後改為慢跑，速度比快走稍快即可。距離可以適當縮短（2000-3000米）。
這樣再堅持半個月，通過這一個月的練習，你的心肺功能應該有所改善。接下來你要做的就是提高800米跑的速度。練習的方法很多：
勻速跑、間歇跑、重複跑、變速跑等方法為主。勻速跑以3000左右為宜。間歇跑以200-400米為宜，每次跑後中間休息一分鐘到一分半鐘，速度以最快速度的85％的力量。
四到六次即可。重複跑600-800米，中間休息三分鐘，二到三次即可。變速跑：
距離：2000米左右，練習方法：100-200米快跑接100-200米慢跑，迴圈往復。
你說的一圈最快48秒，是一圈200米的運動場吧。從你的這個速度上判斷，通過練習（需吃苦）你的800米成績應該達到3：20-3：30（女生）。
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