1樓：
額、這個簡單，把籃筐鋸掉一點就可以了，不是嗎？
呵呵不過說實話，我個人認為，打籃球沒必要扣吧技術層面的不是更重要？
扣籃王只是個名號，能幫球隊取勝才是王道，希望你別太執著於扣籃長高的話，你可以試試提高自己的睡眠質量，你現在是青春期，晚上10點以後分泌的激素是白天的2倍，如果保證在10點之前進入深度睡眠當然有幫助。其次的，營養嘍，要補充鈣質，牛奶雞蛋要吃，牛奶睡前喝，有助於睡眠（一天一斤，可以分兩次，少量多次有助於吸收）
加大運動量的同時，加入一些拉伸運動（有點像拔苗助長，呵呵）但多少會有點輔助作用的
希望你能圓扣籃夢
2樓：楣明達
你正處在身體發育的最好時期，如果營養充足再加上適量運動的話，是可以擁有一個很健美碩長的好身材的。如果你現在的營養和運動條件也不錯的話，在身高上還是有很大的發展空間的,因為你至少還有五六年的生長髮育時間嘛。
身高基本上就是由骨骼組織生長髮育的程度來決定的。因此，如何補充補充骨骼組織的營養也許是更重要的了。 在人體骨骼組織裡，除了鈣佔30% 磷16%以外(兩者就幾乎佔50%），剩下的就幾乎是骨膠原蛋白了和水分了。
所以補充鈣磷和骨膠原才能有效的促進骨骼組織的生長髮育！ 單純的補鈣並沒有什麼意義。猶如蓋房子一樣，你只搞到了水泥而沒有把砂子石子等材料運來，這房子能蓋得起來麼？
另外，儘管有人也說，現在的飲食中含磷不低，似乎不會出現磷元素缺乏的問題。但是我認為，在植物中的磷幾乎都是以植酸磷的形式存在的，而人體中也缺乏植酸酶來進行分解，所以人體對這些磷的吸收利用程度並不高。
喝骨頭湯不錯，可以熬出一些骨膠原，惟其鈣磷溶出並不多。如果有條件能夠將骨頭磨成細粉服用最好。這樣做既經濟實惠，也沒有什麼毒***，符合藥補不如食補的基本養生原則
3樓：匿名使用者
長高~~基本是遺傳。不過後天多補鈣也可以。
但是想彈跳好。那就的練~~我練彈跳是壓槓鈴練下蹲。效果很好 但是貌似對身高有影響。
164cm想灌籃~~恩，就的加油練習。
4樓：匿名使用者
164想灌籃沒那可能，不要老是想著灌籃，把技術練出來才是真的
5樓：目的地de彼岸
身高不夠，著眼以後長高點，籃球大本營介紹的增強彈跳方法：前腳掌站樓梯，目的很明顯是增加小退肌肉，訓練很枯燥，但是一定有收穫，因為下肢力量對每個位置都是很重要的
6樓：街舞慢搖
才14歲擔心什麼，我14歲時才150，一直沒運動到現在18歲都有177了
7樓：匿名使用者
想扣籃？來杭州開元商貿 高階重點中學找我 我是我們學校唯一 也是空前絕後1米65能扣我們學校4米多高的籃筐的！我有彈跳的好祕方！
8樓：傻籹
你不是長不高
只是還沒發育完全啊
你現在才14歲啊
男孩子到了16、7歲左右才會長高啊
9樓：匿名使用者
我建議你不要壓槓鈴 練下蹲 影響長高 我的方法是每天早睡早起,睡眠對長高很重要,每天早上夠高(就是跳起來摸高處) 還有每天兩瓶純牛奶,很有效.
10樓：嘟嘟小琪
補鈣，多晒太陽，增加對鈣的吸收，多跳高：最重要的是先天條件了啦！
11樓：小米盛
每天跳階梯，。。一定要堅持。。。那就ok 啦！！！堅持就可以。。。
12樓：僦媞
跳繩，打羽毛球，都很快增高的
13樓：匿名使用者
一直打籃球然後吃飽點就快長高.我就是這樣的
14樓：匿名使用者
堅持 加油啊 多練下肢力量 ！
我12歲身高165cm摸高可以摸到250cm~260cm，我想學灌籃，練彈跳的話怎麼練？
15樓：
小夥子有前途想學內特羅濱遜蛙跳調高跑步練彈跳的話，高抬腿衝刺，拉筋~趁著還小，把筋拉開！那要看你的臂展未來會長到怎麼樣啦，我大概能摸到320cm，但還是灌不了。要灌籃起碼要摸到330cm左右。
不僅需要腿部力量，注意腰腹核心肌肉群也很重要，不過本年齡段不能過度訓練，防止受傷應該快了，180到190釐米吧，你應該可以長那麼高的！練彈跳的話可以再腳上綁沙袋或鉛塊膝跳，還可以跳樓梯，鍛鍊腿部肌肉，還可以摸高，站在籃板下面雙手輪流摸籃板181cm差不多
16樓：七月七度日
很簡單，只要兩點。
一，每支腳負重兩公斤，每天要給腳踝按摩。
二，練臂力起碼可以承受你的體重，不然有可能會讓手腕和肩膀受傷，毀了你的籃球夢。你現在還小不能太讓自己負荷。
17樓：貓八糰子
深蹲 負重跑 跳。跳繩 腳綁沙袋 最好自己做才知道重量 以免傷到腳
我想扣籃，我垂直彈跳只有46釐米，該怎麼才能摸到305釐米的籃筐 25
18樓：匿名使用者
首先你要掌握跳的方法,你跳的時候用腳尖發力,記得起跳的瞬間要收腹(這個可能剛開始有點難,但久了就會自然收腹了),整個身體帶動向上,特別是雙手,跳的時候雙手也得向上用力!起跳呼吸時要吸氣,落地後才呼氣!加油練習吧,除了注重練彈跳,籃球也要注重練習!
其次彈跳除了那些大的訓練方法以外,更有細仔的練習你要注重:
1,爆發力,這點你可以練習百米衝刺,這樣讓小腿肌肉有很好的爆發性,多多練習往返百米或者50米的衝刺吧.
2,平時多跳繩,一天分段共跳幾百上千個.這樣既可以減少脂肪,又可以增加腿部肌肉增強帶動性.
3,你現在才15歲.你以後還有很大的成長空間,所以先不要急求成,慢慢來,一步一步按班就部的訓練,一定會成功的,相信自己吧,努力付出就會有驚喜的回報!!!
我相信你現在的彈跳也不會很差,你只是還想快速的提高自己的彈跳,我剛才就說了.你之前練的都是些大的訓練方法,現在要注重的是那些細節的鍛鍊方法,還要注意飲食,不要讓自己長得太胖,寧可瘦些也不要胖些.因為瘦的人往往都是跳得非常高的,像腿上綁些什麼東西啊什麼的,那最好不可取,我以前試過,根本行不通.
而且搞得腳非常的累,又沒效果..
練習的關鍵就是要練腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆發力...
呵呵,,再補充一點,你蹲著,雙手放背後,然後跳階梯,剛開始跳一級二級.然後慢慢的往上加,等自己感覺練得不錯了,就站著跳了,雙手自然放...這樣也可以...
還有跳遠也是要練的,立定跳遠和衝跑跳遠,這些細節都是決定你彈跳力的關鍵啊!!!
個人經驗,加緊練吧,祝你成功!呵呵~~
19樓：
他們都錯了,沒有說到重點,以下是我的經驗!請採納:
先用跳繩熱身幾百次後(建議350次),刺激深層肌肉,跳時,膝蓋不要過分彎曲,小腿和大腿伸直,只用腳踝去跳.跳完後再用3斤沙袋去跳200次就可以了,堅持三個月,有效果哦。
伸展和熱身：徒手蹲起—15次
正壓腿—各15次
側壓腿—各15次
弓步壓腿—各15次
直背體前屈—10次
仰臥起坐—30~50次
異側兩頭起—30次
仰臥舉腿—30次
仰臥扭轉腰腹—20次
俯臥背屈伸—20次
側臥舉腿—各15次
速度訓練：加速跑—50米
後踢跑—30米
單腿上步跳—各10次
蛙跳—10次
原地深蹲縱跳—10次
行進深蹲縱跳—10次
原地弓步跳—30次
跳箱練習—20次
側身雙腳跳—20次
原地縱跳—10次
原地多點跳—25次
跳繩—100次/3組
雙手連續摸高—20次
原地提踵—15次
每種訓練完後請做伸展運動：徒手蹲起
正壓腿側壓腿
弓步壓腿
直背體前屈
20樓：笨笨笑逐顏開
彈跳力更多是天生的，以你的情況很費勁啊。你應該試試跳高，這樣對你很有幫助，堅持就行了！堅持就是勝利！祝你好運。
21樓：半透明果凍
綁沙袋跑步，蛙跳連練腿部肌肉，剛開始練第2天可能感覺全身痠疼，堅持就好，再就是俯臥撐練腹部肌肉，大家知道腰部力量對滯空能力有決定因素，最後合理飲食，多吃點牛肉吧！
22樓：
彈跳不是很好練的，天生因素制約比較大，但你繼續堅持你的練習，可以增加彈跳，你才15，身體沒有發育完全，過幾年會增強力量的。身高也很關鍵，加強影響，養好身體最主要，你是發育階段。
23樓：詞典大叔
你這樣做對身體不好。蛙跳、蹲起，以一分鐘做50個為標準，負重取消，踮腳尖輕跳一次做200個，摸線往返跑（籃球場標準）一分鐘3個來回。多練習，持之以恆。剩下的就是天賦了。
tips：不要總想著扣籃，好好練習，總有一天能扣到的。
24樓：
可以的吧，我高中的時候也是天天在家瞎跳，我174，最開始籃板都摸不到，跳了一年左右，練到雙手可以抓圈了，但是沒練之後彈跳下降得很快，可能練出來的彈跳和天生的還是不一樣吧
25樓：匿名使用者
哎 沒什麼希望的啦 降低籃筐高度 我就是那麼幹的
26樓：單影跟隨
最簡單 最有效的 只要你能堅持`
深蹲跳` 練爆發的
一天10組 每租跳20次~ 一星期後 一組跳30次3個月 成效很大 想扣籃就要付出` 我就是這麼過來的` 就算扣不了籃 你在同等身高人裡面 你彈跳和彈速是最突出的`
加油吧~堅持
27樓：愛灌籃的姚麥
先不要練啦，會影響發育噠.
可以再等等,因為現在這個階段,隨著年齡的增長,身體素質會有很大的提高.等到身高變化不明顯時再練習彈跳吧,那時你身體各方面都成熟了,再充分挖掘自身潛能,一定有希望灌籃的
28樓：匿名使用者
15週歲別練了 順其自然吧！你再練對你以後沒有好處 你以後還有長高的空間！ 彈跳會自然提高！
等到17歲的時候在練！那時候說不定你已經碰到籃筐了！現在練沒準能起到反作用呢！
不是我嚇你！ 你要在練蛙跳 負重深蹲 你就成羅圈腿了 狗都能來回竄 其他的能練一練 （負重 深蹲 蛙跳）不能練！練練衝刺我很支援！
29樓：z講不出的
想提高彈跳的話有幾個簡單實用的方法：拿一本書或是別的東西放在地上，最少要5cm厚，雙腳腳尖站在在上面做踮腳，注意腳後跟不要落地，20個一組，每天
做4-5組，很有效果的。或者每天摸籃板，摸到算一次，摸不到不算，10個一組，做3組。前提是你有能力摸得到。做蛙跳20個一組，做5組，每逢5的倍數
都全力跳躍。每兩組組間休息時間不超過3分鐘，有助於你的爆發力。半年內會有顯著的效果，希望對你有幫助。
30樓：愛糖果
彈跳力 主要就是靠雙腿瞬間的爆發力
你可以找一些鍛鍊你雙腿爆發力的專案訓練
例如：負重槓鈴做深蹲，瞬間向上跳，這個就是鍛鍊爆發力的，還有就是 平時訓練的時候 在腿上綁沙袋（重量看你自己的能力了）做負重練習。
跑高階的看臺，衝刺跑上去，走下來。調整呼吸，再跑，反覆練習。每天堅持10次。
31樓：匿名使用者
堅持練習，你這麼刻苦一定能扣籃的
32樓：匿名使用者
去…拿個樓梯來…雙手拿球然後來個爆扣…感覺很爽…
33樓：
老大，這樣怎麼扣..
34樓：敗家四少爺
一天做3 次愛，就好了
35樓：匿名使用者
鍛鍊也要適量，注意身體啊，呵呵
36樓：匿名使用者
體育方面天生因素很重要。當然 後天的 努力也不可少。
你 應該看《阿甘正傳》這部電影 會給你啟發的
我14歲 體重60kg 身高1.73或1.75 我媽1.5多 我爸1.6多。 我要長到多高才能灌籃，現在摸不到學校的籃板
37樓：蠶她爸
14歲就有173cm，好高了。根據你現有的身高及年齡**成年時的身高可以到184cm，灌籃根本不在話下啦。努力哦。
怎麼樣能長高點，怎麼樣可以長高點？
我們醫學的觀點 男生長個子的時期 比女生晚 一般在14到20週歲 你現在要做的 就是一天跑半小時 步一天最少要誰9個小時 因為讓身體長高的 激素是在睡覺時分泌的 還有一天一個雞蛋 100克的酸奶,蒙牛的 還有要晒太陽 保持好心情 一定要堅持 每天保證8 9個小時睡眠，不要挑食，多晒太陽，多做 跑，跳...
我怎麼才能長高啊，我要怎麼樣才能長高呢
唯一可行的辦法是打生長激素 而一般章不高的孩子不用生長激素是因為生長激素可能讓你長高也可能影響你以後的身高發展 恕我直言，你這樣的再長2釐米是峰頂了，不如去試試呢不過生長激素很貴的，我有個同學花了4萬長了7釐米，情況跟你相似的去打聽打聽當地哪家大醫院比較常用激素 吧還有十一點和凌晨四點要保持深度睡眠...
怎麼樣能快速刷的分
怎樣在知道里儘量多拿分？一，注意問題的數量，要不停地問題，儘量多的問題，這是你得分的基礎。二，注意問題的質量，在數量多的前提下，儘量貼近主題，要告訴別人他最想知道的東西。否則就是罐水了。三，注意問題的速度，通常提問者提了問題，總希望馬上得到答案，如果你在第一時間裡，給出了合適的答案，通常被採用的機會...