1樓：伊萊娜
每天清晨空腹一杯淡鹽水或淡蜂蜜水，要溫的，不要太涼或太熱的。天天堅持，簡單有效。
2樓：漫步的菜鳥
1.每天堅持喝銀耳湯，既潤腸又潤膚。（不要吃神馬*排毒*養顏*膠囊*之類的，長期服用會有***哦。）
2.每天堅持提肛200次及以上
3.尊重便意，不能忍著，最好能做到定時排便，否則便祕會越來越嚴重。
4.如果老是坐著，就提醒自己做提肛運動，切記！
希望能夠幫到你！
3樓：專業抱抱
1、喝立健三清。立健三清含有大量的益生元，是調理腸道的好幫手。只要你把腸道的有益菌增加了，腸道自然不會出現便祕情況！
2、吃鮮棗。棗的汁液雖然不多，但它更具有補益陰血的功效，可以促使身體分泌更多的腸液來潤滑腸道。同時，牙齒不能把棗皮嚼得足夠碎，棗皮進入胃腸同樣不能被磨碎，它們在腸內會不停地刺激腸壁，讓身體產生排便慾望。
3、不要吃辣椒。對辣椒有一句形象的描述「辣兩頭」，除了食用時感受的辣，下面大腸也會飽受「辣苦」。現在你能想象到大腸裡的火熱狀態了吧，為了中和辣椒素，津液被大量耗損，剩下的只有燥、幹。
4、按摩胃腸區。以肚臍為中心，順時針方向(不能逆時針)揉搓腹部，這樣會促進胃腸的蠕動，以幫助腸道通暢。
如何促進大便
4樓：無囗吇
平時多吃芹菜，菠菜蘑菇等粗纖維食物，每天應該有體育鍛煉時間，儘量多吃些綠葉蔬菜水果，避免勞累熬夜，形成規律的生活方式，促進身體平衡調理。
建議飯前喝谷益舒常清茶，每天2包，早晚飯前各1包，潤腸通便，改善腸胃道。
教給您一個揉腹法：晚上躺在床上身體放鬆，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，從下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即可.沿順時針方向反覆按摩30～50遍，按摩時無需壓力過大，只需輕輕按摩即可.
剛開始可能效果不大，只要堅持此法，對胃腸功能的都很好！
5樓：魏翔潭睿
大便困難的原因
1、由於不良的飲食習慣，使食物的機械性或化學性刺激不足，或因攝入的食物過少、過細，尤其是缺少遺留大量沉渣的食物，使腸道刺激減少，反射性蠕動減弱而造成便祕。
2、生活習慣改變、排便姿式不當、經常服用強瀉劑及灌腸等，均可造成直腸反射敏感性下降，以致雖有糞便進入，而不足以引起有效的神經衝動，使排便反射不能產生而引起便祕。
3、精神抑鬱或過於激動，使條件反射發生障礙而引起便祕。
4、不良的生活習慣、睡眠不足、持續高度的精神緊張狀態等，也可造成結腸的蠕動失常和痙攣性收縮而引起便祕。
大便困難的改善
早上空腹飲水，調理腸胃,以改善便祕情況。有效的方法是每天在固定時間一口氣喝下一定量的水，如每天早晨空腹飲水500毫升(兩大杯)。這樣水來不及在腸道吸收便到達結腸，有利於軟化腸內容物，幫助排便。
長期堅持更能養成早起排便的好習慣。
飲食上注意補充芹菜、橙子、全麥食品等含粗纖維量高的食物。
晚上空腹，然後做仰臥起坐1~2分鐘，或沿著結腸走向順時針按摩腹部，刺激腸道、促進腸蠕動。
平時工作或生活每隔1~2個小時站起來活動一下身體。
除了養成良好的排便習慣，更建議吃一些潤滑腸道的食物，幫助排便，如香蕉。但香蕉雖然能潤滑腸道，卻不能進食過量，一日1~3根即可，否則反而引起或加重便祕。
多吃香蕉和蘋果
但是不要吃多，吃多就會拉肚子。這兩種水果是促進排洩的，
還有要**的話
只有多吃蔬菜，蔬菜才是最好的藥物。
胡蘿蔔中含有豐富的b族維生素，食用後能促進消化液分泌，維持和促進腸蠕動。
6樓：家庭健身
大便不通暢，每天按揉30下，促進腸道蠕動，讓你輕鬆一整天
長期便祕吃什麼食物能潤滑腸道？ 30
7樓：黃敏慧_85醫院
1)每天早晨起床後飲用一杯溫白開水，或加入少量食鹽的有淡鹹味的白開水，可以增加消化道水分，有利於排便。2)要養成大便的衛生習慣。每天晨起或早飯後或睡前按時解大便，到時不管有無便意都要按時去廁所。
只要長期堅持，便會養成按時大便的習慣.3)平時要多吃含纖維素的蔬菜(韭菜、芹菜、菠菜等)和新鮮水果。大棗、芝麻和胡桃等，這也有潤肺通便的作用.
4)堅持體育鍛煉能改善胃腸的蠕動，提高腹部和會**肌肉的肌力，從而有利於保持大便通暢5)便祕嚴重者，可適量服用緩瀉劑如蜂蜜、大黃或使用開塞露、甘油灌腸等.便祕的營養防治1.高纖維飲食：
多吃新鮮蔬菜，每天加食糠皮、麥麩等，可增加飲食中纖維的攝取量，以擴充糞便體積，促進腸蠕動，減少便祕的發生。2.大量飲水：
尤其在食用高纖維食品時，每日至少要喝 8 杯水。特別是晨起喝一杯淡鹽開水，對保持腸道清潔通暢、軟化糞便大有益處。3.
適量食用產氣蔬菜及有軟化作用的果膠食品：適量食用產氣蔬菜，如馬鈴薯、蘿蔔、洋蔥、黃豆、生黃瓜等，氣體在腸內鼓漲能增加腸蠕動，可下氣利便。食用果膠含量多的食品，如蘋果、香蕉、胡蘿蔔、甜菜、捲心菜、柑橘等可軟化大便，減輕症狀。
4.常食用蜂蜜、澱粉：經常食用蜂蜜和澱粉會減少便祕的發生，蜂蜜對腸道有潤滑作用，澱粉可吸收水分使糞便軟化。
5.增加b 族維生素食品：增加b 族維生素食品的供給，儘量選用天然、未經加工的食品，如粗糧、豆類、酵母等，以增強腸道的緊張力。
6.不宜選擇哪些食物：避免食用刺激黏液腺分泌的食物，如乳製品、含脂肪高的食物和加香料的食物。
六種食物輕鬆改善便祕
8樓：
長期便祕危害大 常吃這幾種食物, 幫助潤腸通便, 腸道更健康
9樓：良弘壯符宜
多喝水，多吃蔬菜和水果，可以每天喝一杯酸奶，營養要均衡，少吃點葷，每天有時間最好多走走路，加強腸子蠕動，這個一個長期的飲食習慣養成的
10樓：匿名使用者
多喝水 飲食要均衡 油膩鹹辣的食物少吃 作息要有規律 少發脾氣 少生氣
11樓：匿名使用者
目前最常見能潤腸通便的有香蕉，紅薯等。
12樓：快樂世界
每天早上先喝杯水 之後吃2只香蕉一袋牛奶，過會再吃食物 可以試試。 飲食要規律，夜宵不要吃最主要的是不要吃口味重的菜多吃素菜，芹菜一定要多吃 便祕會自然好的
13樓：廣州軍醫學肛腸
滑腸通便食物有，蜂蜜，水和油脂，對便祕有一定幫助。
長期性的便祕多吃柔和無藥物依賴性的葛鬱金片泡水，對腸道乾熱，腸道蠕動減弱幫助很大，還能排毒去脂。
運動必不可少，每天多跑跑，多動動，能動別靜，動站別坐。
14樓：詒妹妹
還有核桃，含油脂，對便祕有好處。
15樓：匿名使用者
清淡的，流食吧！！！
16樓：djb喲喜神
推薦谷益舒常清茶是以荷葉，決明子，山茶，火麻仁，茯苓，桑葉為原料。可起到潤腸通便，消食健胃，適合長期便祕、排便不暢的人群使用。
改善自己的飲食習慣，辛辣的東西也不要吃，這也是預防便祕的重要的一方面，比如：辣椒、大蒜、蔥、花椒等，多吃新鮮的蔬菜和水果，不吃鹽醃、煙燻、火烤和油炸食物，堅持低脂肪飲食。
17樓：匿名使用者
主要還是個人習慣影響的，我的話除了多吃纖維食物，還會喝碧生源常潤茶，能夠改善人體胃腸消化系統的功能，提高人體腸道蠕動的速度，平衡新陳代謝。
如何保養腸道，怎樣保養自己的腸道
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腸道健康靠什麼保持，如何保持腸道健康
1，保持膳食結構平衡，一日三餐，粗細搭配，尤其是要常吃些土豆 番薯 芋頭等富含膳食纖維的食物。2，為避免便祕，尤其需要注意多喝水，每天起床後喝一杯溫水，接下來的一整天至少需要補充7杯水。然後，多吃蔬菜和水果，由於蔬果等膳食纖維有較強的吸水性，可增加糞便的體積，使糞便成形，利於排便。而且吃足夠的纖維，...
白天需要怎麼臉上補水，怎麼給臉上補水？
快速補水方法 1 保溼的重點在於隨時補充水分，如果無法在白天持續保溼，就得把握夜間加強保溼。夜晚通常是身體器官新陳代謝的時刻，因此，睡眠休息時間一定要足夠，才能讓器官有時間幫忙身體排毒，尤其是晚間10點到清晨2點，是新陳代謝最活躍的時間，因此一定要給予肌膚足夠的養分。2 想要讓肌膚時刻在喝水，最好的...