1樓：玉火花
現在我們都講究著要運動，但是都要講究科學的方法進行運動，如果我們盲目運動只是為了求個自己的心安。可能運動不僅沒有幫我們保持健康，反而會對我們的身體有一些損傷。那真的是得不償失了。
所以我們在運動的時候一定要採取健康合理的方式。在不傷害自己身體的情況下，還能鍛鍊自己的身體。
首先爬山爬樓梯都會導致膝蓋的磨損，假如是一定量的爬樓梯也沒有什麼大事，但是假如一天每天都爬很多樓梯，可能對自己的關節產生很大的影響，畢竟關節部位還是很脆弱的。可能年輕的時候沒有什麼感覺，但是等年紀大了，發現關節處隱隱作痛，可能就是年輕的時候吃了大力氣。
而且長途馬拉松也是不建議的，對於我們普通人普通人來說，對於身體的負荷實在是太大了 每一次的長途馬拉松都需要消耗很大的力氣可能有人覺得這樣是鍛鍊身體，但是我們可以選擇一些其他的方式來鍛鍊，沒有必要選擇這麼對身體勞累的方式。
同樣，籃球等運動也是不太贊成，因為籃球需要跳躍，每一次跳躍都會對我們膝蓋產生一些影響，或許一次兩次無傷大雅，但是次數一多，積少成多，對身體的隱患可能總有一天會爆發出來。
雖然我們需要運動，但這些運動我們還是儘量不要去做了，也不要以此為主要的運動方式，偶爾做一做是沒有事的。
2樓：康愛多
你經常運動嗎？是不是時常感覺膝蓋隱隱作痛？瑟瑟發抖？
3樓：做最好的
雖說爬山能增強人體的心肺功能，但同時也會對膝蓋造成損傷。
4樓：追求成就美好
打籃球這種運動是非常損傷膝蓋的，在打籃球過程當中，彈跳容易損傷膝蓋。
5樓：青春恍若浮兮
像籃球，足球等球類運動，很多中老年人是不適合的。
6樓：30秒不
跳高打羽毛球都是非常傷膝蓋的，還有一種就是快速的跑步。
7樓：女生心事
我覺得如果是快跑的話，這種運動是很容易傷膝蓋的。
8樓：至尊寶和你約騷聊王者
能夠損傷膝蓋的運動特別的多，比如說跑步姿勢不正確就會損傷膝蓋。
9樓：麥苗在成長
劇烈的跑步、舉重深蹲以及籃球足球的運動都非常傷膝蓋。
10樓：小小呂子博
最傷膝蓋的我感覺是爬山，再就是做下蹲動作。
11樓：怎麼會生出了你
我覺得那些跳高的運動，就非常的傷膝蓋。
哪些運動傷膝蓋
12樓：生活達人妙招小妹
如果你是一名跑步愛好者，那你很可能聽過這句話：「跑步百利，唯有傷膝」。
13樓：匿名使用者
急停急動的運動都對膝蓋有損傷，如羽毛球、籃球、跑步等。運動前注意準備運動，並做好防護可以減少傷病。
14樓：匿名使用者
足球 籃球 羽毛球 排球
15樓：大寧
不傷膝蓋的運動（上）膝蓋不好+大體重=運動衝擊越大
什麼運動對膝蓋傷害大
16樓：生活達人妙招小妹
如果你是一名跑步愛好者，那你很可能聽過這句話：「跑步百利，唯有傷膝」。
17樓：小紅帽變成狼
對膝蓋傷害大的運動有跑步、爬山和踢球。
1、跑步
如果你是一名跑步愛好者，那你很可能聽過這句話：「跑步百利，唯有傷膝」。
廣州醫科大學附屬第三醫院**醫學科****師李太良在接受《羊城晚報》採訪時表示，人們在跑步的時候，如果不注意跑步方法，很可能會使髂脛束與股骨外上髁過度摩擦，進而導致「跑步膝」。
「跑步膝」的醫學名稱是「髂脛束綜合徵」，主要症狀是膝的腫脹和疼痛。
2、爬山
不少人喜歡爬山，殊不知爬山很容易損傷膝關節，特別是在下山的時候。
北京大學第三醫院運動醫學科副主任醫師楊渝平在接受《健康時報》採訪時提醒大家，上山的時候，膝關節負重大約等於人的體重，但在下山的時候，除自身體重以外，膝關節還要負擔「下衝」產生的力，這樣就很容易受傷。
3、踢球
很多人都是「足球迷」，據《健康時報》報道，踢足球不僅能強健體魄，還可以鍛鍊人的思維，但在踢足球的時候應該小心保護自己，以免膝關節受傷。
上海上體傷骨科醫院**科主任王雪強在接受《生命時報》採訪時表示，人們在踢足球的時候跑動較多，很容易損傷膝關節。
同時，人們在防守時經常採用半蹲的姿勢，這種姿勢會加大膝關節的壓力，進而對膝關節造成損傷。
擴充套件資料
跑步時保護膝蓋的措施：
1、跑步之前要先做準備活動，比如壓腿、彎腰等。
2、跑步的時候應該遵循「先走後跑，先快後慢」的原則：先快走，然後再慢跑，接著才可以快跑。
3、停下來的時候要先把跑步速度調慢，然後由慢跑轉成快走，最後再停下。
18樓：英格拉姆
1、跑步機對膝蓋磨損特別大：
膝關節是人體運動最多、負重最大的關節之一。一般來說，扭轉最容易導致膝關節損傷。像一些扣球的動作，尤其是足球、籃球等運動中一些斜切、轉身、拐彎等動作，都比較容易造成膝蓋受傷。
像跑步這種運動，路線是直線，受傷就會比較少。
2、爬山：
爬山雖是一種很好的鍛鍊方式，但卻不利於保護膝關節。因為，上山的時候，膝關節負重基本上就是自身體重，而下山的時候，除了自身體重以外，膝關節還要負擔下衝的力量，這樣的衝擊會加大對膝關節的損傷。髕骨、半月板、關節面的摩擦加劇，很容易造成傷害。
拓展資料：
所有的運動都要適度，總結起來就是四個字：量力而行。千萬不要拿自己跟運動員比。
職業運動員每天都在訓練的肌肉力量、身體柔韌性、身體協調能力、平衡能力等等，他們對自身的解剖結構、功能狀態以及傷病防治常識有相當的瞭解。
另外，職業運動員身後通常都有一個強大的醫療、**團隊。而這些條件，都是普通人所不具備的。如果感覺膝關節疼痛不適，就休息一下，暫時不要運動，休息到疼痛減弱或消失為止。
如果急性損傷比如韌帶損傷，那就得最少休息三個月以上，俗話說「傷筋動骨100天」，我們得遵從這些規律。
19樓：羅曼瑜伽學院
運動時的誤區：跑步機對膝蓋磨損特別大，爬山也不太好
膝關節是人體運動最多、負重最大的關節之一。一般來說，扭轉最容易導致膝關節損傷。像一些扣球的動作，尤其是足球、籃球等運動中一些斜切、轉身、拐彎等動作，都比較容易造成膝蓋受傷。
像跑步這種運動，路線是直線，受傷就會比較少。爬山雖是一種很好的鍛鍊方式，但卻不利於保護膝關節。因為，上山的時候，膝關節負重基本上就是自身體重，而下山的時候，除了自身體重以外，膝關節還要負擔下衝的力量，這樣的衝擊會加大對膝關節的損傷。
髕骨、半月板、關節面的摩擦加劇，很容易造成傷害。
根本就沒有什麼「跑步膝」
經常跑步，有些人會擔心有「跑步膝」，這個說法對嗎？我們臨床上不講「跑步膝」這個概念。如果感覺到不適，一般就是軟骨損傷、肌腱末端病、滑膜炎等等。
其實，只要運動量控制好了，跑步很少造成損傷。所有的運動都要適度，總結起來就是四個字：量力而行。
千萬不要拿自己跟運動員比。職業運動員每天都在訓練的肌肉力量、身體柔韌性、身體協調能力、平衡能力等等，他們對自身的解剖結構、功能狀態以及傷病防治常識有相當的瞭解。另外，職業運動員身後通常都有一個強大的醫療、**團隊。
而這些條件，都是普通人所不具備的。如果感覺膝關節疼痛不適，就休息一下，暫時不要運動，休息到疼痛減弱或消失為止。如果急性損傷比如韌帶損傷，那就得最少休息三個月以上，俗話說「傷筋動骨100天」，我們得遵從這些規律。
非常不建議使用跑步機
很多人尤其是白領，熱衷於用跑步機跑步，一跑就是一個鐘頭。非常不建議大家使用跑步機跑步，跑步機對於膝蓋的磨損是特別大的。跑步機最大的問題，在於它是定速的，你速度稍微慢一步，就從跑步機上掉下來了。
但是你想想，一直按照同一個速度，一跑就跑半個鐘頭、一個鐘頭，受得了嗎？如果膝關節和肌肉的協調性跟不上，會對膝關節的半月板、軟骨形成**損傷。
保護膝關節，游泳最好
那什麼運動對膝關節最好呢？當然游泳最好了。跑步、走路也可以，但最好不要爬山。爬樓梯對於正常人沒問題，但對膝蓋不好的人就不太好了。
20樓：楊氏沙園膏藥
無論什麼運動，都要適度，過量的運動都會有傷害的哦
21樓：匿名使用者
嚴格的說，不是運動專案本身會傷到膝蓋，而是不正確的姿勢，或者過大的運動量才會傷到膝蓋。依照這個標準，凡是有大量的跑、跳、急停、急轉，以及負重下蹲的專案都有可能傷到膝蓋（特別是韌帶），膝關節本身出現硬傷的機率倒不會太大（除非受到外力衝擊，或長期大負荷訓練造成嚴重磨損）。因為人體的關節是沒有什麼肌肉保護的，所以是很脆弱的，膝蓋又要承受全身的重量，所以對運動員來說，膝蓋是最容易受傷的部位。
上下樓梯、走路這些活動因為運動量很小，只要不是本身已經受過傷，或轉彎時動作太大、太急，一般情況下不會有什麼問題。
相對來說，我覺得急停急轉造成膝蓋韌帶拉傷的機率要大於單純的跑跳。
至於負重深蹲，由於其對個人的肌肉力量、體能、動作姿勢等要求非常高，所以對一般人來說，稍不注意的話，受傷的可能性還是挺高的，就算不傷膝蓋，也可能傷到脊椎，所以建議用半蹲，即只蹲到大腿與地面平行，而不要完全蹲到底。
22樓：匿名使用者
我前幾個月開摩托車摔倒了，膝蓋腫還有筋痛，現在不仲了可是膝蓋左邊的箭痛像抽筋一樣。做什麼運動好了或者做些什麼比較好。請大家教一下。
跑步和跳繩，哪種運動最傷膝蓋？
23樓：馬甲線健身
在生活中，想要**的人有很多，而跑步這項運動也成為了最受歡迎的**運動。跳繩相比跑步來說，燃脂效率更高，且更方便，這兩種運動都能有效減脂。
健身過程中，每個人都想塑造出完美身材，但是，就跳繩和跑步而言，有些人覺得這些運動非常傷膝蓋。事實真的是這樣嗎？其實，無論什麼健身運動，如果沒有一個科學的健身健身計劃，都很容易導致身體受傷，最容易受傷的就是膝蓋。
但是這種衝擊力取決於跳繩的高低，也就是說，跳繩的高度越高，衝擊力就越高；跳繩的高度越低，衝擊力就越低。所以，懂得跳繩的人，往往都會降低跳繩高低，來減少對膝蓋的衝擊力，從而減少膝蓋磨損，避免受傷。
當然，如果你硬要說傷膝蓋那也沒辦法，因為所有用到腿部發力的運動，都會對膝蓋造成磨損，只不過是能把傷害降到最低罷了。
關於跑步跑步是一項常見的**運動，這項運動是用單腿交替著地的方式進行的。由於在跑步期間，我們身體受到慣性、體重、速度的因素影響，就會導致重心一直是向前的，這就意味著對膝蓋的衝擊力很大。有研究資料表明，跑步會給膝蓋帶來3倍體重壓力，如果是用快跑的方式，則會就會提高到6倍以上，所以，跑步的確會很傷膝蓋，但我們能夠也能把損傷降到最低。
只有正確標準的運動，才能減少膝蓋損傷。
跑步我們要注意的要點：
1、頭部始終保持正視前方，不要向下看或者抬頭；
2、肩部自然放鬆，不要形成聳肩狀態；
3、跑步期間腰背部要伸直並挺胸；
4、手臂擺動幅度不要過大，否則會影響跑步姿勢；
5、前腳掌落地，這時候膝蓋應稍微彎曲，才能降低衝擊力。
跳繩我們要注意的要點：
1、不要選擇硬地面跳繩，否則會膝蓋的衝擊力會增大；
2、可以選擇一雙減震比較少的鞋子進行跳繩，從而減少對膝蓋的衝擊力；
3、跳繩儘量把重心壓低，起跳高度不要太高；
4、著地時，保持膝關節稍微彎曲，才能減少衝擊力。
其實，無論是跑步還是跳繩期間，我們都可以給膝蓋戴上一層防護，那就是護膝。能夠有效降低對膝蓋的衝擊力，從而減少受傷機率。下面介紹一款小編一直在用的護膝，不僅能有效預防膝蓋受傷，並且穿戴起來自然，不會很悶熱，特別舒適。
在運動期間，無論是誰，都要對自己好一點，才能提高運動效率。
如今，大部分人都有長期久坐的習慣，特別是長期坐辦公室的人，避免不了長期久坐。也正是因為這樣，有研究表明，長期久坐又缺乏運動的上班族，其關節炎發生的機率在10%-15%。
這是由於，長期久坐會導致下半身血液迴圈能力降低，脂肪滋生速度加快，導致大象腿出現，身材變得臃腫。同時，長期久坐很容易導致腿部發麻，再加上缺乏運動，腿部的靈活性會大大降低，綜合各種原因，長期久坐就會對膝蓋帶來磨損，比如體重基數越大，對膝蓋壓力就越大，造成膝蓋受傷的機率就越高。
長期久坐最傷膝蓋這一點大部分都忽略了，因為他們在工作中，不得不長期久坐。所以，小編要說的是，正確標準的運動，並不會對膝蓋造成較大損傷，而長期久坐這種常常被忽略的習慣，才是最傷膝蓋的。
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