1樓：暮光夢緣
長期熬夜的人如果把作息時間調整過來，合理的飲食。再加上平時多吃點兒大棗枸杞之類的，可以補一下身體。
2樓：追求成就美好
最好就是調整自己的作息狀態，每天在10:00之前進入睡眠狀態，現在補救是不晚的。
3樓：匿名使用者
最好的補救方法就是抓緊時間睡覺，可以快速的恢復體力。
4樓：百度小嘉嘉
長期熬夜的人要多吃一些對身體有益處的食物，除此之外，要改掉熬夜的習慣。
5樓：怎麼會生出了你
那些長期熬夜的人身體是很容易衰弱的，如果想要及時補救，那麼從早睡早起開始。
6樓：宇宙無敵帥老爸
那些長期熬夜的人身體是很容易衰老的，如果想要及時補救，那麼應該早睡早起。
7樓：三春姐姐
從現在開始注意自己的生活作息，飲食習慣，泡些枸杞茶喝。
8樓：愛生氣的貓
一定要有一個良好的飲食，習慣和作息習慣。
9樓：做最好的
最好的方法就是從現在開始不再熬夜。
長期熬夜的人，現在補救還不晚，學會哪幾種方法，彌補熬夜的傷害？
10樓：時光匆匆
熬夜之後記得多讓身體休息，其次可以補充營養。
11樓：匿名使用者
可以用西洋參來泡水喝，在就是晚上多用熱水泡腳。
12樓：老發看看完
迷糊熬夜的傷害是不可能彌補回來的，過去的就沒有了。
13樓：指南針指北針
長期熬夜會影響你的免疫力，而且也會讓你變胖。
14樓：金牛咖啡館好
如果步入中年的熬夜很難補回來。
15樓：念思久久你
那就是不要再熬夜了，多吃補氣血的食物，堅持鍛鍊。
16樓：善良的思維方式
最好的辦法就是不要熬夜了，才可以改善身體健康。
年輕人經常熬夜對身體會有什麼影響？
17樓：匿名使用者
熬夜會對身體造成多種損害：經常疲勞，免疫力下降。人若經常熬夜，所造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟著下降。
自然的，感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失調症狀都會找上你。
晚上11時到凌晨3時是美容時間，也就是人體的經脈執行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在**上，容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。對於不習慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養肝時間進入熟睡期。
而且，更糟糕的是長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。
在不得不熬夜時，事先、事後做好準備和保護是十分必要的，至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。
比如雖然晚睡但按時進餐，而且要保證晚餐的營養豐富。魚類豆類產品有補腦健腦功能，也應納入晚餐食譜。熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補又有去火功效。
另外，適當吃一些滋補性藥品如六味地黃丸有不錯的調養效果。研究發現，六味地黃丸提高脾臟白細胞介素ⅱ活性，具有一定的防癌作用。同時對多形核白細胞的免疫功能有明顯的雙向調節作用，可有效預防和調節亞健康狀況。
熬夜之後，最好的保護措施自然是「把失去的睡眠補回來」。如果做不到，午間的10分鐘小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去戶外走動，有助於你的身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。
長時間熬夜對身體有什麼影響？
18樓：地下水汙
一、易肥胖。
熬夜的人經常吃「夜宵」，不但難消化，隔日早晨還會食慾不振，造成營養不均衡，引起肥胖。
二、**受損。
**在晚10—11點進入保養狀態，長時間熬夜，人的內分泌和神經系統就會失調，使**乾燥、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。
三、記憶力下降。
熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。
四、損害眼睛
長期熬夜的人，如果不注意用眼，很容易引起乾眼症和視覺疲勞。很多人熬夜玩手機用電腦等 ，長時間注視螢幕、眨眼次數減少、淚液質量下降，很容易引起乾眼症。
五、損傷頸椎、腰椎
熬夜除了眼睛疲勞，頸椎、腰椎疼痛的人不在少數。坐姿不正確，且長時間保持一種姿態，對頸椎、腰椎不利，尤其是對本來就有腰椎間盤突出或頸椎病的人來說，更易舊病**。
熬夜之後睡眠可以補回來嗎？
19樓：我不會玩魚人
不能，補覺不能完全緩解熬夜對身體的危害
有句諺語叫：「一夜不睡，十夜不醒」。意思是說如果一晚上不睡覺，就是再睡上十夜，也不能把損失補回來。熬夜後最好的補救措施就是睡覺，除了正常的夜間休息，還要「見縫插針」地午睡。
但是研究發現補覺不能緩解熬夜對身體的危害，我國傳統醫學強調的天人合一，也包含著按照自然規律進行作息養生，這也是獲得健康長壽的一個重要方法。所以「補覺」只是萬不得已的做法，只限於短時間睡眠缺乏。還是應該養成良好習慣，按照人的生理週期在合適的時間安然入睡。
20樓：橘汁又撒了
不能補救別忘要午睡：但是補覺不能完全緩解熬夜對身體的危害。
有句諺語叫：「一夜不睡，十夜不醒」。意思是說如果一晚上不睡覺，就是再睡上十夜，也不能把損失補回來。熬夜後最好的補救措施就是睡覺，除了正常的夜間休息，還要「見縫插針」地午睡。
但是研究發現補覺不能緩解熬夜對身體的危害，我國傳統醫學強調的天人合一，也包含著按照自然規律進行作息養生，這也是獲得健康長壽的一個重要方法。
所以「補覺」只是萬不得已的做法，只限於短時間睡眠缺乏。還是應該養成良好習慣，按照人的生理週期在合適的時間安然入睡。
熬夜的危害：
1、熬夜時，身體是在超負荷工作，因此容易出現功能性紊亂。
熬夜時人的生活往往不規律，因為要熬夜，有的人晚餐會吃的比較多，還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓，因此熬夜者也常有腸胃毛病，如消化不良、便祕等。
2、使人經常疲勞，精神不振，身體抵抗力下降：人體的功能是一環扣一環的一個緊密的系統，胃腸功能紊亂不好，自然也會導致抵抗力下降。
在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是使人經常疲勞，精神不振，身體抵抗力下降。而對於抵抗力比較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病，胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。
主要是因為熬夜時人的正常生理週期被破壞，人體的正常「應答」系統遭到破壞，抵抗力也就會隨之下降。
3、熬夜還會造成視力、記憶力下降，**受損。
長時間超負荷用眼，還會使眼睛出現疼痛，乾澀，發漲等問題，甚至使人患上乾眼病症。此外，眼肌的疲勞還會導致展時性視力下降。
長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發中心性視網膜炎，使人出現視力模糊，視野中心有黑影，視物扭曲，變形，縮小，視物顏色改變等問題導致視力下降。
21樓：哆啦a夢是夢想家
偶爾熬夜是能補回來的，補覺肯定會比完全不補好。有研究表明，經歷一晚沒睡之後，平均需要一週左右的時間學習與記憶水平才能恢復熬夜前的狀態，如果是經常熬夜的話就很難補回來了。
對於那些一直只在夜裡上班的人來說，晚上不睡覺反而問題不大，因為他們有規律的作息。有問題的是，這些人要在白天和夜間工作之間不斷地轉換倒班工作。國際癌症研究機構明確提出，倒班工作擾亂生物鐘是有致癌風險的。
健康的睡眠
健康的睡眠需要保證兩點，一是充足的睡眠時間，二是規律的生物鐘，這兩點至關重要，缺一不可，也是判斷是否熬夜的依據。
如果能夠保持一個穩定的睡眠週期，那麼即使每天凌晨三點睡覺、中午十一點起床也不算熬夜，因為身體的各項平衡會隨著作息時間的改變而改變。
以上內容參考 人民網—睡得晚才算熬夜？這種誤區需要走出來
22樓：傻
若是隻是偶爾的熬夜，這樣是可以的。
研究人員證實：「與每天睡眠7-9個小時的人相比，睡眠時間太短的人患有冠心病、中風、糖尿病、肥胖症和常見心理困擾的較高；而睡眠時間太長的人，患有冠心病、中風和糖尿病的較多。」可見睡多或者睡少對人體都有不好的影響。
所以在熬夜後突擊補充睡眠，對身體的傷害是加倍的。以中醫的角度看，是因為身體排毒不好，造成毒素在體內堆積，從而影響了身體健康。作息不規律，是身體健康最大的絆腳石。
其實突然一次熬夜並不可怕，主要還要看熬夜後如何合理安排自己的作息時間，恢復體力與經歷。如果長期夜間工作，只要讓身體養成習慣的作息，也可以擁有健康體魄。但是突擊補充睡眠，就一定要講方式方法。
那麼在熬夜後如何控制自己的睡眠時間，最大限度的減少身體損傷呢？如果熬夜到凌晨4點左右，便可以選擇睡覺，但是要將鬧鈴設定在早上十點，因為在十點是身體是最活躍，應該是最有精神的時候。十點醒來後可以簡單地走一走，喝水和進食，主要為身體補充所需蛋白質，因為動物蛋白質含人體必需氨基酸，之後多吃一些枸杞，紅藻進行溫補一下，這對於熬夜工作者的身體健康是有好處的。
23樓：小顏
但追趕這種時尚是要付出代價的。並且這種睡眠上的損失是不能完全補回來的。
經常熬夜的危害
長期熬夜不僅僅是身體疲憊、黑眼圈、肝火上升那麼簡單，還會給身體帶來極大的損傷，使人體處於亞健康或者出現各種疾病的狀態。在睡眠不足的狀態下，人體的精力集中水平有限，同時智力也會下降；還會造成壓抑的負面心理效應，致使做事決策能力大打折扣。同時，女性朋友所關心的肌膚也會出現一系列的問題，如出現痘痘、暗黃、雀斑、脫皮及皺紋等。
熬夜還會給身體造成多種損傷：胃腸疾病、過敏症的反**作等，致使人的自主神經失調，免疫系統的功效也大大降低。
晚上不睡，早上不起害自己
有些人喜歡晚上熬夜，早上補覺的生活方式，認為這種方式對身體也沒有什麼大礙。其實，真正的傷害也許不會一下子就顯現出來。因為人的生命過程是非常複雜的，同時，生物鐘是生命中最奇妙的現象。
人類正常的作息為晝出夜伏，並且人身體的各項指標、水平也是顯示這樣的特徵。一旦人體的生物鐘被打亂，並且是長期處於紊亂的狀態，那麼各種疾病和不適就會接踵而來，嚴重時可能會威脅生命安全。所以，晝伏夜出的人們應該適時的調整一下自己的生活方式了。
熬夜後的急救措施
熬夜的時候也要按時進餐，並且晚餐還要營養豐富，得以支撐人的夜間活動。最好多多食用健腦的食品，例如水產品及豆類；同時，還要在熬夜的過程中及時補充水分，例如菊花茶或者是大棗茶，這樣能在滋補身體的時候還能去水。還可以多吃一些具有調養性的補品，使身體能更好地對抗熬夜的危害。
熬夜應該及時補充營養
不論熬夜時間的長短及是哪種方式的熬夜，都會使人體呈現體力透支的現象。並會使人體內會缺乏大量的礦物質和維生素等營養物質，導致人體處於嚴重的亞健康狀態，所以，熬夜之後適宜服用天然的保健品，補充氨基酸及有益的活性酶類、鉻、硒、鋅、鎂、鈣、鐵等微量元素，這樣人體體能迅速恢復，精力得到補給。多食用一些豆漿、牛奶、魚類及雞蛋等食品。
巧妙利用最佳睡眠期
一般而言，每天的中午11點～1點、晚間11點～1點這兩個時間段正是日夜輪迴的時間點，屬於最佳的睡眠時間，假如你晚上需要熬夜，就在這兩個時間段睡一會，有利身心。
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