1樓：
在現代社會，人們不禁發現生活節奏越來越快，每天的睡眠時間都很短。有些打工族因為長期睡眠不足，導致身體免疫力下降，對健康的危害是相當大的，比如因睡眠不足導致的抑鬱症、肥胖症以及注意力不集中等。據國外研究稱，長期睡眠不足壽命減1成。
如何才能有效地促進睡眠呢?下面給大家推薦食療的方法，建議常吃3類食物睡的香，大家不妨一試。
研究：長期睡眠不足將使壽命縮短1成
經常熬夜究竟對人的壽命有多大程度的影響呢?據報道，國外有兩所大學聯合進行了一項睡眠不足對身體健康所產生的影響的調查。該調查首次揭示了，經常熬夜會減少10%的壽命。
研究人員此次聯合研究歷時6年，於2023年結束，主要是研究壽命縮短與睡眠不足的關係。通過本次研究，研究人員首次成功利用百分比來計算熬夜的人壽命縮短的情況。該項研究過去6年半之後，1萬名受試者已去世。
在分析過年齡、性別、健康問題及睡眠習慣等因素之後，研究人員發現，經常熬夜的人與其他受試者相比壽命會縮短10%。
該研究專案的一位主要負責人稱，他們認為熬夜導致壽命縮短的部分原因是，經常熬夜的人生物鐘與他們所處的環境並不協調。實際上，對於經常熬夜的人來說，早晨上班起床是非常困難的一件事情。他們的身體並沒有得到足夠的休息，長此以往，會使患糖尿病、心理及神經疾病的風險增加。
經常熬夜的人必須要對風險加以重視。值得強調的是，如果睡眠不足並且存在飲食過於油膩或缺少體育鍛煉等不良習慣，這些風險會加倍。
三類食物助睡眠
營養學專家介紹，導致失眠的原因有很多，除了心理、環境等因素，還可能和日常飲食有關，以下幾類食物有助睡眠，有失眠困擾的朋友不妨常吃。
富含b族維生素的食物。b族維生素相互間有協同作用，能促進新陳代謝，增強神經系統的功能，具有消除煩躁、促進睡眠的作用。晚餐不妨多準備一些含有b族維生素的食物，如燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等。
富含色氨酸的食物。色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺，能夠抑制中樞神經興奮，產生一定的睏倦感。同時，5-羥色胺在人體內可進一步轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有鎮靜和助眠作用。
很多食物含有豐富的色氨酸，如牛奶、酸奶、小米、全麥餅乾、核桃等，水果中香蕉、無花果、大棗、龍眼、葡萄柚、蘋果、梨等也含有較豐富的色氨酸。晚餐時多吃這些食物，可輔助睡眠。
富含鈣和鎂的食物。鈣、鎂可抑制神經系統過於興奮，有安眠作用。高鈣的牛奶更是被公認為「助眠佳品」。
堅果類食物中鎂含量較多，臨床上，核桃常被用來**神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。這些食物同時食用，效果更好。
睡眠不足是許多年輕人經常抱怨的問題，因為工作和生活的壓力，造成他們每天早出晚歸。因此，針對這一社會現象，國外有研究人員做了一些調查，結果發現長期睡眠不足壽命減1成，這值得大家都重視起來。以後大家應當為了自己的身體健康養成良好的作息習慣，保證充足睡眠，並且常吃富含b族維生素、色氨酸或是富含鈣、鎂的食物，這樣才會睡得更香。
2樓：你們的張小二吖
個人還是比較習慣吃一些奶製品或者喝純牛奶來改善自己的睡眠質量，尤其是臨睡前吃一點熱熱的東西，可以安撫自己的情緒
3樓：樂清
牛奶，不僅營養, 而且也有抑制大腦興奮的功能,，讓人極易入眠。
4樓：法律人張大炮
可以多食用一些有助於睡眠的食物，比如牛奶，因為牛奶中含有色氨酸，是人體必需氨基酸之一。也可以食用小米，核桃，香蕉，蜂蜜，紅薯，南瓜等。
吃什麼能讓睡眠更好，吃什麼東西能促進睡眠
你可以吃以下的水果 龍眼 其味甘 性溫，具補心益腦，養血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服即可，對改善睡眠有益。蘋果 水果中含有果糖 蘋果酸以及濃郁的芳香，可誘發機體產生一系列反應，生成血清素，從而有助於進入夢鄉。蓮子 蓮肉味澀性平，蓮心味苦性寒，均有養生安神之功效。中藥大辭典 稱其...
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