1樓：有事動手別吵吵
我是練籃球的，只想告訴你。你身體條件不錯，平時多打球多跳過幾年扣籃輕鬆加愉快，心急吃不了熱豆腐，不用刻意練，如果你非練什麼深蹲什麼的，你很可能會練廢的，除非有專業指導
2樓：匿名使用者
你是想打籃球吧？至於是蛙跳還是哪種跳都不重要，最重要的就是節奏的掌握。當然一些必備的練習是不可以少的。
原地跳和助跑跳都應該練習。多練練跳繩和仰臥起坐和呼啦圈，對彈跳和身體平衡有很大幫助的。
你才13歲，不建議做劇烈的運動，這樣會影響你長身體。最後期望你成為下一個姚明為國爭光吧！
3樓：匿名使用者
你已經摸高三米了。再蛙跳幾下就扣了。很厲害
4樓：
用一隻腳落地,另外一隻懸空,用落地的腳的腳前掌落地,再用小腿的力量使身體向上生,要點:身體筆直,可以用手扶著別的東西
最大要點,慢,越慢越好,上升下降都要慢
躬步跳:兩腳呈躬步,用力向上跳,同時交換躬步的腳,此招是科比
負重跳樓梯,揹負自己可承受的壓力,跳樓梯,效果明顯,但不易多練,傷膝蓋,適可而止
雙腳分開有肩膀寬,快速跳起,可練彈速,
雙腳同時起跳,雙手同時抓到籃板,
在小腿上綁沙帶,超快提高,且對身體五大傷害,但傷鞋
把一隻腳放在五十釐米高的位置,另一隻腳落地,用在上的腳出力,把身體託高,同時舉起與在上的腳所相反的手,抬高。此招乃一舉兩得之招,即可增加彈跳,也可大大提升蓋帽能力.只要練長,以後蓋帽就像家常便飯
提醒1凡是練習,適可而止,否則大傷身體,而且你正在身長著,練多了會影響身高,打好籃球基礎,多練運球,現在正是練技術是,可推薦一本書,乃《達摩祕笈》
2買好鞋,跳的越高,膝蓋.腳踝所承受的壓力越大,減震很重要,
3最後,不要三天打魚 兩天晒網,否則不出成果,而且剛開始幾天身體會強烈反抗,但幾天後就沒事了
以後混出名了別忘我
5樓：行者
我初中同學是在腿上綁沙袋在家練習原地跳的，效果確實很明顯。身高168能摸到標準籃筐。
6樓：54瘋子14傻子
我們這邊有個12歲180的= =、
7樓：匿名使用者
半蹲跳1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。
著地時，完成一次。
抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
臺階1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳.
縱跳1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
腳尖跳1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm：蹲跳這一項只在星期三練
1． 站立，懷抱籃球於胸前
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度．3． 跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢，4． 著地，完成一下．．．
5． 如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高
腳尖跳1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
8樓：匿名使用者
13歲180你太強悍了~~~~~彈跳的練習還是依靠蛙跳~~
9樓：
蛙跳、深蹲，然後加強腰腹力量
10樓：匿名使用者
每天練習時，腳綁上沙袋
11樓：匿名使用者
負重跑（腳上纏沙袋，不斷加重），摸高,蛙跳，嘗試扣籃，搶籃板。。。
20歲，身高180，體重60kg，站立摸高220左右，彈跳摸高280左右，想練扣籃，能成功嗎？ 40
12樓：匿名使用者
如果你不愛鍛鍊那就難了。小腿的爆發力式扣籃的關鍵，最好在小腿上負點重堅持跑步，效果會比較明顯
13樓：匿名使用者
扣籃最終結果，毀掉膝蓋，想扣籃，把籃筐降低一點！或者是享受在遊戲中的扣籃感覺！
14樓：朵朵
苦練一年應該勉強可以吧，腿部力量很重要，要背肌肉群也很重要。中國人小腿跟腱沒有黑人發達。你說你180彈跳摸高才280確實不是太高，我170，胳膊不長，站立摸高206，助跑都能摸到285。
你若想扣籃，一定要苦練，手還要能拿住球！摸高能到315的時候再想扣籃的事情吧。扣之前再買雙nba禁用的apl還能增加10公分！
15樓：匿名使用者
可以~~~~~扣280的籃筐應該毫無鴨梨！標準藍就別想了！
我說你臂展夠短的~~~~175道了麼~~~我身高176~~~臂展178~~~站立摸高都225了！你怎麼這麼短！ 我最高時候的彈跳是80cm~~~當年扣280的籃筐表示毫無鴨梨！
相信你鍛鍊個半年能扣的！我這幾年沒怎麼鍛鍊！ 籃球也一個月打不上一次！
現在彈跳連50都沒了！別說扣了，280的籃筐都摸不到了！標準藍的籃板都碰不到了！
哎~~~~咱才23啊！平時也就打著玩，投幾個籃了！
16樓：保兒正解
少年，果斷放棄吧。。
首先年齡，已經20，身體機能已經到達或者接近人生的最高時期。。提高空間有限。。
再者身高，才180，應該不會有太大變化了。。。
最後，現有基礎。。。摸高才280。。。太矮了。。。
籃筐的高度是305cm，籃球的直徑大概25cm，所以要扣籃的話，需要高度大約為330cm（持球時肯定還會比空手跳得低~~）。。需要在現有基礎上提高50cm以上！！！簡直是天文數字！
中國男性裡能扣籃的，千人裡挑不出幾個。。打籃球，扣不了籃，不丟人~ ~
我身高182cm現在現在原地摸高有3米多點想快速訓練彈跳達到扣籃水準
17樓：匿名使用者
籃球直徑約26cm+籃框離地305cm，也就是說你要想很順利流暢的扣籃還需要增加30cm左右的垂直彈跳。給你推薦一個訓練計劃[（美國最著名縱跳訓練計劃）在實際訓練中效果還不錯]你搜一搜，如果找不到再聯絡我。強烈建議你不要只練彈跳。
畢竟，籃球是個考驗綜合素質的運動專案。體能和運動能力只是一個方面。感興趣的話我們再交流
18樓：匿名使用者
沒有一種訓練方法能馬上提高彈跳力，只能做一些針對性的訓練，循循漸進，建議每天保持做深蹲和仰臥起坐還有蛙跳，彈跳主要依靠的就是腹部肌肉和腿部肌肉的爆發力，至於每天做多少，要看具體情況了。
19樓：週週凡凡
他們說的不行，練習彈跳絕對不是考過量的想健身一樣的練習，應該有針對適當的練習，過量的練習只會讓反應變慢，變慢導致的就是爆發力減弱，彈跳力源於爆發力，也有一定的技巧性，比如起跳的時候要先用力提起上身，上身成慣性上升的時候，下肢猛發力順勢跳起就可以達到最好效果，但是一定要練習身體之間的協調，協調性這也是好多人有力量跳不高的原因。加油吧！
20樓：卓恪
教你招，我身高181，最大助跑跳3米13，勉強扣籃，我以前彈跳很差，為了練彈跳，我是這麼做的
400米一圈的操場，一天蛙跳1圈，1個月後每天2圈，估計2個月，就有很大提高了
21樓：f小一文子
每天，一兩百直腳跳，深蹲跳五十到一百間，還有在自己沒力氣後連續以自己最大的力度跳向上跳十次，堅持
22樓：匿名使用者
身高不是太高，而且中國球員很多不能自如的抓住籃球，劈扣的少
23樓：匿名使用者
現在就3米多點 籃筐好像是3.05米吧 穿氣墊鞋就好了
18歲1米73的身高摸高3米10 3米15有扣籃的可能嗎
扣籃需要膽量 更需要彈跳力,也需要技術.盲目扣藍會損害你的身體,最好你能找個體育老師,叫他交交你 不要過多扣藍,剛開始的時候過多扣藍,弄不好會弄傷你的肌肉和關節 你有可能扣藍,扣藍也有很多種,那種nba裡直接就蓋火鍋你很難做,但是用手腕在離藍筐比較遠的位置把球投進去,最後在抓住藍筐 這種扣藍時候個子...
我13歲身高1米68原地起跳可以勉強摸籃網這個彈跳力好嗎
將近一米七的個子只能勉強摸到籃網的話還不算好哦，不過也不用灰心彈跳力當然是可以增長的特別是你現在才13歲有很大空間。就算提升不了太多也沒關係，摸索自己的一套球風就好了。我現在比很多同齡人彈跳力都不如，但是投籃比他們準，一樣有很大的優勢。別聽他們胡說 你的彈跳已經很好了，而且才13歲，還有很大的提升空...
我22歲身高1米75體重52公斤摸高才2 8米 很弱吧打籃球適合什麼位置？怎麼提高彈跳啊？穿什麼籃球能跳高點
提高彈跳其實就是要鍛鍊退步的力量，主要是小腿的力量，可以進行蛙跳，壓槓鈴等等。其實籃球鞋跟彈跳是沒什麼聯絡的，籃球鞋主要的作用是保護腳的。175的身高看你自己適合什麼位置吧！因為每個人的籃球思想和籃球風格是不同的，有的人喜歡進攻有的人適合助攻，打後衛必須得球性好和意識好控球一定要穩，如果你得分也強就...