早上跑步和晚上跑步有什麼區別

2022-01-02 20:52:55 字數 5971 閱讀 9461

1樓:

①早晨跑步的好處:

1. 早晨空腹跑步,由於血糖較低,身體沒有足夠的糖原進行消耗,因此會提前消耗脂肪,但不宜高強度,低血糖容易導致昏厥,最好低強度慢跑30分鐘。

2. 身體會分泌多巴胺和內啡肽,這都是能讓頭腦變得興奮的分泌物,使得你減少生活壓力,讓你在清晨開始就充滿激情的面對一天的生活。

3. 空氣質量較高,對肺部和心血管有健康的作用,讓肺部清新,使心血管通暢無阻

②傍晚跑步的好處:

1. 氧氣濃度最高,溼度較高,人體能夠足夠的吸收氧氣,增強呼吸作用,提高代謝能力。

2. 產生的疲憊感在晚上能夠讓你快速的進入睡眠狀態,提高睡眠質量,對於失眠者來說,這是比晨跑更好的時間了。

③力量訓練後跑步的好處:

力量訓練後,身體的糖原已被消耗殆盡,這個時候進行有氧跑步,會直接消耗脂肪,提高了有氧的效率。在增肌的狀態下很好的抑制了脂肪的過多合成。

需要注意的是:

由於無氧和有氧訓練相結合,在訓練前最好吃點健康的碳水,如香蕉,蛋白棒,燕麥等,提供能量,從而提高訓練強度,不然達不到運動效果,白做功。

2樓:康愛多

早上跑步好還是晚上跑步好?有什麼講究嗎?

3樓:

因為晨練的話,尤其就是說早晨剛太陽剛出來時候氧氣比較好,空氣比較清醒,晚上跑步的話也有個,但是晚上跑步,嗯吶,早上跑步沒有什麼區別,就是在於空氣的問題。

4樓:無敵穩定

早上不清醒注意力不集中很容易受傷,而晚上精神飽滿熱身完跑比較好。

5樓:仍惠君

單就鍛鍊的話應該沒啥區別,可是空氣質量早上要比晚上好很多

早上跑步和晚上跑步有什麼區別?

6樓:逸點情感

跑步時非常日常非常簡單的一種運動方式,同時也是參與的人最多的一種鍛鍊方式。

現代人的物質生活非常豐富,所以對於身體和身材的鍛鍊也比較重視,而大多數上班族的空閒時間比較少,很多人就會選擇晨跑和夜跑,那麼晨跑和夜跑到底有那些區別呢?什麼時間跑更好一點呢?

先來說一說晨跑,晨跑可以更好的燃燒體內多餘的脂肪,讓能量消耗的更快,非常適合****的人。

而且早上跑步還能喚起自己一天的活力,讓自己身體內的每一個細胞都能徹底被喚醒。

早上跑步,不僅可以讓精神變得更加充沛,同時也能讓自己的心情變得更加暢快。可以讓這一天的學習和工作的更有活力。

但晨跑的壞處就是早晨血液粘稠度比較高,如果跑的太快,會完成血壓升高和一系列心腦血管問題。

夜跑,就是一天結束之後,可以讓自己的身體迅速放鬆一下,並且可以促進血液迴圈,對於新陳代謝也有很大的作用,有效做到排毒和緩解便祕的情況。

並且,在做到排毒的時候,還能夠提高自己的睡眠質量,很多人的睡眠質量差,所以夜跑在一定程度上是有助於睡眠的。

晚上的時候身體狀態還不錯,所以夜跑的壞處就是跑步環境比較差,光鮮暗,容易摔倒。

而且夜跑也不是很安全。

如果選擇晚上跑步,最好有人陪同。

跑步雖好,注意膝蓋。

7樓:90育兒寶典

現在人們對於自身的身體素質及健康情況都非常重視,所以越來越多的人都喜歡上了健身和運動,無論是為了**還是塑形,或者單純為了強身健體,有的人選擇去專業的健身中心,有的人則更願意進行簡單的戶外跑步或騎行。今天單說說關於跑步的時間問題,早上跑步和晚上跑步其實是有區別的,無論是從室外空氣情況還是身體狀態等都是不同的,現在就給大家說說它們的區別。

一、早晚的身體和精神狀態是不同的

我們說多數人選擇跑步運動是為了提高身體素質從而增強免疫力,也有部分人是為了**。不管如何,跑步也是需要遵循自身的身體規律。首先,早上跑步可以提高人的精神活力,更有利於保持整天的心情舒暢,有些資料顯示還能起到降低血壓的效果。

但是早上跑步也有它的缺點,就是可能會有睡眠不足或是早上肌肉關節不適等問題,這就需要養成良好的早睡早起習慣,以及跑步前做好適當的熱身運動,當然也有說早上心率血壓波動較大,跑步有一定危險性,所以提倡類似走路的小幅度運動,這個需要因人而異,按自身情況選擇。

再來說說晚上跑步,一般來說晚上運動對身體不會產生太大的不良情況,並且晚上由於身體節律指標都處於更好的狀態,更加有利於提高心肺功能。並且晚間跑步還有利於提高睡眠質量,對於有失眠情況的人可以嘗試晚間跑步。當然它也有一些缺點就是在精神上往往是不積極的,一天的工作勞累感令身體也趨於疲憊,這種情況需要克服,可以在跑步的時候聽聽喜歡的歌曲或**,完全放鬆下來,提醒自己享受一個人的悠閒時光,習慣之後你會發現這一段才是最輕鬆自然的時間。

二、早晚空氣質量不同

關於早上跑步和晚上跑步還有一個很大的爭議就是空氣質量的問題。有人說早上空氣清新更適合運動,也有人說晚上才是一天空氣質量最好的時候,那麼到底什麼時候才是最好呢?其實從自然環境來看,早上的空氣確實不是最好的時候,因為空氣中的二氧化碳含量較高,而且汽車尾氣在夜裡不易擴散,尤其是太陽升起之前,這個時候的空氣質量較差。

我們之所以覺得早上空氣清新舒適,是因為夜晚溫度低早上溼度較大,所以是空氣溼潤的一種感覺,並不是含氧高。

而到了晚間的時候,植物經過一整天的光合作用,空氣中含氧量相對高一些,所以就空氣質量來說晚間比早上更適合跑步。當然這也要看你本身所處的環境,是城市還是鄉村,是工廠附近還是公園附近等等,並且跟季節、氣候和地域等也都有關係,所以不能一概而論,因地而異,按情況自己選擇。

以上簡單介紹了早上跑步和晚上跑步,根據身體精神狀態的不同以及空氣質量的不同表現出來的區別,相對來說個人提倡晚間跑步,但是大家也可以根據自身情況和所處的環境來自行選擇跑步時間。

8樓:匿名使用者

早上跑步和晚上跑步的最大區別就是早上跑步的好處,晚上跑不是得不到的。但其實如果是**的話,兩者都可以實行。因為只要你能夠動起來,那麼脂肪就是在消耗的。

其實,根據專家的建議,最好的跑步時間應該是在中午或者下午1到2點,因為那個時候是空氣中氧氣飽和度最大的時候,在陽光的作用下,植物迅速的散發出大量氧氣。

在高氧的環境下跑步,自然是不錯的。但是幾乎沒有人會選擇在這個時間段去跑步,因為中午是一天當中太陽最大,最熱的時候。紫外線過高,對於現在的人來說是致命的一點,因為會變黑。

早上跑步的話,其實可以使你的生活變得規律。一旦你堅持之後,你就必須保持早起早睡。而且在早上跑步能夠使你一天的精神抖擻,隨之而來的就是你的體重的下降。

不過在早上跑步也有許多的壞處,比如說它會使你早餐吃飯的量變少,還有就是如果在吃早飯之前跑步的話,有可能會發生低血糖的症狀。

而相對晚上跑步的話,雖然看似是在工作一天之後又進行劇烈的運動,但其實它在某種程度上也稍微地疏解了一天工作的疲勞。同時和早晨一樣的點是,在跑步之後吃晚飯的話會控制你的食量。

並且晚上跑步之後,它會使你這一整個晚上的睡眠質量得以提升,因為人在比較疲乏的時候是非常容易入睡的。跑步時能夠緩解人緊張,疲勞的情緒。

9樓:匿名使用者

跑步的話,早晨或者晚上有各自不同的特點。

但摟主說是因為覺得自己瘦小想練壯

建議摟主還是晚上跑步

每晚慢跑5公里左右(開始可以少一點)

堅持跑2個月

然後你就可以感覺到自己的身體素質有顯著提高同時,你的心肺功能、腸胃功能、精力等方面都會有不同程度的提高之後,如果你想把瘦小的身體練壯的話

建議你做重量訓練

因為跑步屬於有氧運動

只能達到強身健體的目的

而且有氧運動理論上是**的

要想練壯就要做重量訓練(無氧)

長期堅持下來

身體就會強壯

祝摟主有個強健的身體!

10樓:匿名使用者

早上跑和晚上跑的區別是早上太陽在東邊,晚上太陽在西邊,這個東邊和西邊就有很大的區別了,搞不好會出人命呀~

11樓:匿名使用者

早上跑步空氣好,但晚上跑步對身體好

12樓:非臺明鏡

沒什麼區別,早上空氣質量要比晚上好些,僅此而已

13樓:chara固力果

養生書說,白天累了一天,晚上再鍛鍊

容易傷元氣,傷身

我也不知道真的假的

我是白天工作完,晚上去健身房

感覺還不錯

14樓:包包e菲

早上跑步主要是為了鍛鍊身體,呼吸新鮮空氣,有助於增大肺活量,有益身心健康

晚上跑步,是為了更好的休息。我曾經諮詢過醫院的醫生,對於睡眠質量不好的人來說,晚上跑步可以消耗過剩的精力,可以讓人因為疲憊而更快進入睡眠,不會躺在床上怎麼也不想睡。

當然我說的不很完整,謝謝。

15樓:手機使用者

早上跑步鍛鍊身體,晚上跑步**

16樓:康愛多

早上跑步好還是晚上跑步好?有什麼講究嗎?

早上跑步和晚上跑步有什麼區別?

17樓:生活達人妙招小妹

晚上跑完步回家休息,大腦分泌的褪黑激素和荷爾蒙更加充足。能夠促進青少年生長髮育,改善睡眠質量。:早上跑步能夠促使神經興奮,讓人變得清醒,身體變得靈活,思維變得敏捷。

18樓:匿名使用者

早上跑步好處:

1、早晨跑步結束,燃脂過程還將持續數小時

早上跑步不僅可以燃脂,而且訓練後燃脂過程還將加速繼續。原因在於,您的新陳代謝在有氧訓練後的數小時內仍保持很高水平。

2、早晨跑步將帶給您力量感和一整天精力充沛的成就感

早晨鍛鍊會成為一種愉悅的經歷,它會帶給您許多挑戰,當您戰勝挑戰時,訓練將變得極具樂趣。

同樣,訓練使您的身體釋放內啡肽,內啡肽所產生的自然“high”感讓您積極而欣快,同時降低心理壓力,調整心情,增強血液迴圈。早早起床,完成您訓練的初級目標,這將給您帶來滿足感及成就感。

一旦您擁有了這種“感覺”,您將沉醉於訓練所帶來的那種快感。只要您堅持清晨的跑步鍛鍊,把它變成習慣,您的新陳代謝就會加快,您將一整天都充滿自信。

早上跑步的壞處:

1、環境問題最為嚴重,特別是在太陽出來前,空氣中的二氧化碳濃度最高、空氣浮塵量最大的時候,在這期間進行長時間的跑步容易引起呼吸系統疾病。

2、早晨是人體心率和血壓波動最大的時期,在這個時候跑步對心臟、血壓的負擔會比任何時段都來得大,更容易引發意外,比如:心臟病、猝死等。

夜間跑步的好處:

從空氣含氧量來看,夜跑似乎更適合

晚上雖然相對而言,空氣也不怎麼好,但氧氣充足、溼潤,對於失眠人群來說,夜跑是福音。適度的夜間運動會產生輕微疲勞感,而跑步後再用熱水泡泡腳,更容易獲得香甜的睡眠。

夜間跑步的壞處:

1、晚上的不安全因素會更多(夜間視野不足,交通,社群安全等),所以出現意外的概率也相對較大。

2、夜晚的確是比較涼爽,但長時間的吹風,也會讓你著涼生病。

3、夜跑如果進行得太晚太長,身體處於過於興奮的狀態,可能導致失眠。

夜間跑步小貼士

1、夜跑前要吃東西,但只能吃半飽。如果一下班空腹就去運動的話,可能會因為血糖過低沒有力氣跑,甚至暈倒。如果吃得太飽的話,會增加身體負擔引起不適。

最好在晚餐一小時後進行,最好放在22點之前。

2、夜跑前,選擇吃些魚肉等高蛋白質、易消化的食物,主食等碳水化合物也是需要的,可以提供運動時需要的能量,運動時會出汗,所以在運動前也要注意液體的補充,白開水、湯、果汁均可。

夜跑後喝一些電解質飲料補充流失的水分和礦物質,可以適量進食容易消化的食物,但切記不可過量以免影響睡眠。

3、運動的時間最好是在30分鐘到60分鐘。過短,無法起到消耗脂肪的效果。過長,則會過度疲勞,影響睡眠,甚至第二天的工作。

(具體多長時間為宜,可以說是因人而異的。最好循序漸進,從30分鐘開始,逐漸增長時間,直到找到最適合自己的運動強度和運動時間。)

5、注意氣溫變化。夜跑時氣溫往往比較低,風較涼。尤其在秋冬季節,建議熱身前穿一件輕便的風衣用以保暖,熱身後脫下風衣收納好繼續跑步;對於體弱者出汗後吹涼風易埋下健康隱患。

最好帶上擦汗毛巾,跑步結束後及時把身體表面的汗液擦乾,並穿回風衣或換下汗溼的衣服以免著涼。

不管是晨跑與夜跑,都各有利弊,所以還請各位跑友根據年齡、身體狀況、作息時間究竟適合選擇跑步,而如何讓利大於弊才是熱愛跑步和生活的人真正該做的。

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