站馬步與深蹲各有什麼所長

1樓：匿名使用者

大重量深蹲核心力量增長快，但耐力增長慢、上年紀後不健康；站樁、無負重深蹲之類和深蹲在某種程度上可以說異曲同工，而健康、耐力好，核心力量增長慢。中華武術講究可持續性發展和養身，忌諱拙力、努氣、挺胸提腹，所以提倡後者，以練「氣」。

而我折了箇中，儘量不努氣、用腹式呼吸做單腿深蹲，幾乎相當於1個體重的深蹲，又對身體平衡要求高，做到50%-70%的疲勞程度，決不急功近利做到力竭。另外我有機會就走樓梯，不坐電梯，3階一走，腳尖走，類似心意六合的步法來練腿。

效果不好說，畢竟時間短。深蹲長功力的效率，已經早已被證明；而站樁的效率有多高，說實話，效率肯定是有的，而高效率的證據，以我觀察都停留在嘴上。

我不希望再看到「你深你的蹲，我站我的樁」或者「某某站了3年樁，怎樣怎樣了」之類的話，我希望看到科學的分析和權威的證據。大家都是為了中華武術之崛起，不該故步自封，武術這麼多門派就是最好的說明。

偶然看見某貼子裡提到某書中某前輩說「站樁不是不動的站很長的時間，有微動的」，立馬站了個3體式，後腿上下慢慢微動，果然，此動作在不需很長的時間內大大增強了3體式的強度，肌肉得到較為充分的刺激。只是這種方式我覺得較難堅持，並且已經在做單腿深蹲了，不想換來換去，各位站樁的可以嘗試一下。

最後再重複一下中西為什麼都這麼注重腿部練習，大家補充：

1、人體下肢力量發展空間比上肢大很多；

2、重拳拳力主要來自腿部；

3、一定強度的大腿力量訓練能促進**激素的分泌，有效鍛鍊心臟，促進全身力量發展。

以上3點，每一點都說明，練腿比練上肢「合算」得多。

2樓：匿名使用者

扎馬步練腿力和穩定力，而深蹲可以練爆發力和耐力。