1樓：菲飛老師
一般的上班族都會有腰痛的毛病，今天不是這裡痛就是**痛，腰痛的人，肯定都很熟悉“腰肌勞損”這個詞。
腰肌勞損是人們在彎腰負重幹活時，過度使用腰部的小毛病，毛病雖小，但是疼起來或者嚴重起來，還是非常惱人的。
腰是身體的承上啟下的部位，受到的壓力較大。同意彎腰時間太長，腰部肌肉持續緊張，長期區域性刺激會形成無菌性炎症。
減輕腰痛、讓腰部少出問題，可以通過活動腰部來防止腰肌勞損。一下幾個瑜伽體式，常練可以適當緩解腰痛症狀。
女神式可以在我們坐著工作一整天時出現腰痛、腰痠等等問題時，幫助我們緩解背痛、腰痛，活躍脊柱，讓脊柱和背部重獲活力。
1. 準備一張瑜伽墊，山式站姿站立，兩腿開啟比肩寬。
2. 下蹲身體，大小腿形成90度。踮起腳尖。
3. 左右在胸前做至善手印，右手上伸到頭頂，在頭頂做至善手印。
騎馬式側伸展
側伸展可以充分的伸展腰部，讓脊柱的痠痛減輕，很多公園裡的健身者也都利用這個體式來熱身和緩解疲勞。
山式站姿，左腿向前跨步右腿屈膝跪地。右手撐住身體，同時身體左轉，左手向上伸展，延伸脊柱，活躍背部、腰部。眼睛直視平前方。堅持30秒，可以換邊重新進行練習。
在上面騎馬式側伸展的體式基礎上，練習騎馬式扭轉伸展。動作如下：
山式站姿，左腿向前跨步右腿向後伸直，踮起腳尖。同時兩手合十在胸前做祈禱手印。右手手肘抵在左腿膝蓋上，頭部扭轉向上，閉起眼睛，防止眼壓過高。堅持30秒可以換邊扭轉練習。
站立前屈式
站立前屈，老生常談的體式，是一個鍛鍊腰部的簡單體式，易學易做到，初學者也可以簡單的做到。
1. 山式站姿站立，伸展脊柱，開啟肩膀。
2. 身體前屈，保持脊柱挺直，兩手儘量靠近瑜伽墊。
3. 初學者可以半屈膝蓋，也可以僅彎腰90度。
緩解腰肌勞損最主要的動作還是不要久坐，不保持同一個姿勢太久。在辦公室選擇一個合適的椅子。椅子要給腰部足夠的支援，讓腰椎保持略微前傾的正常狀態
2樓：和你一起開口笑
平時久坐之後應該起來活動活動筋骨，不能夠一直坐著玩手機或者看電視，要經常的進行體育鍛煉，多進行有氧運動。
3樓：袋鼠的口袋資料
可以用熱水敷腰部，平均坐1小時需要站起來活動，讓全身筋骨及血流得到充分迴圈，同時做呼啦圈運動活動腰肌，減輕疲勞感。
4樓：李李李昊陽
糾正不良的生活習慣、不要久坐、多活動、注意保暖、區域性熱敷、按摩、避免長時間的彎腰活動等。
為什麼會得腰肌勞損，腰肌勞損為什麼會這麼嚴重
最常見的有因是不正確的用腰引起的。臨床上又稱 功能性腰痛 或 腰背筋肌膜炎 等，腰 在人體乃起著承上啟下中流砥柱的 作用，支撐著人體所有的機體平衡和正常運作。腰骶關節是人體唯一承受身體重力的大關節 是腰部活動的樞紐 前俯 後仰 左右側彎 轉身都有牽涉，無論運動還是活動，這裡的關節 比全身哪個關節承受...
腰肌勞損的自我保健療法有什麼，腰肌勞損的自我保健療法是什麼？？
腰部肌肉韌帶在日常生活勞動中，可經常受到牽張，腰肌勞損患者由於受力大而頻繁的組織，會出現小的纖維斷裂 出血和滲出。斷裂組織修復和出血 滲出被吸收後，可遺留瘢痕和組織粘連。這些組織易牽拉 壓迫內在神經纖維產生腰痛。腰肌勞損患者這種腰痛休息後減輕，腰肌勞損的症狀在勞累後加重，甚至不能較長時間堅持某種姿勢...
腰肌勞損會導致腰部脊椎彎曲嗎？如題謝謝了
不會。您好 這有點資料 腰肌勞損的原因及預防 腰痛 是一種常見病症 很多人有腰痛或有過腰痛的病。有一種最為常見的腰痛 痛在以腰骶關節為中心約一巴掌大的地方 或隱隱作痛 或痠痛不適 早晨起床時減輕 活動後加重 不能久坐 久站 彎腰困難。到醫院檢查 照x光片 驗血也大都正常。患腰痛的人雖然大都能正常生活...