1樓：
腰肌勞損一般對睡姿沒有特殊的要求。
主要是腰肌勞損避免久坐、久站，平臥床靜養或者佩戴腰圍外固定，適當給予腰部的烤電、按摩、鍼灸、艾灸等方式緩解腰肌勞損，按摩可以起到關鍵的作用。
腰肌勞損一般以疼痛為主，彎腰時加重，腰肌勞損在兩週以內都可以完全**，如果腰肌受到勞累的時候，還有可能再次**。
腰肌勞損需要平臥硬板床，避免睡比較軟的床，不適於腰肌勞損的恢復，容易加重腰肌勞損。
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預防：1、防止潮溼，寒冷受涼
不要隨意睡在潮溼的地方。根據氣候的變化，隨時增添衣服，出汗及雨淋之後，要及時更換溼衣或擦乾身體。
2、急性腰扭傷
應積極**，安心休息，防止轉成慢性。
3、體育運動或劇烈活動時
要做好準備活動。
4、糾正不良的工作姿勢
如彎腰過久，或伏案過低等。在僵坐一小時後要換一個姿勢。同時，可以使用腰部有突起的靠墊為腰部緩解壓力，有助於避免出現腰肌勞損。
背重物時，胸腰稍向前彎，髖膝稍屈，邁步要穩，步子不要大。
5、防止過勞
腰部作為人體運動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現腰痛，因此，在各項工作或勞動中注意有勞有逸。
6、使用硬板軟墊床
過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一張10釐米厚的軟墊。
2樓：姚梅沉
問題分析：腰肌勞損主要由兩種原因引起的，一種是急性腰部扭傷後，未能及時合理地**，從而形成了慢性腰肌創傷性疤痕及粘連形成，減弱了腰肌的力量，產生了腰痛。
意見建議：在日常生活和工作中必須保持良好的姿勢，長期坐位的勞動者必須要保持正確的坐姿。因工作需要長期彎腰姿勢的勞動者，如牙醫、理髮師等，必須要保持下腰部平坦，使身體重心位於髖關節和足部，這樣不易引起腰肌疲勞。
此外，在日常生活中，無論是彎腰取物，上、下樓梯，負重爬山等活動，均需保持良好的姿勢，以便提高工作效率，預防腰部勞損。
3樓：匿名使用者
這個真的沒有什麼好辦法，只能自己慢慢的控制，比如說控制體重，控zhidao制站立和坐著的時間，哪個太長都不好，吃飯的時候也不要吃辛辣刺激的東西，要吃的清淡一點。
沒事的時候自己給自己按摩，加上[古順fu堂腰肌貼]，不要讓腰部受涼，相信你很快會好起來的。
4樓：青與的遊離空間
最好是躺下睡覺的姿勢
腰肌勞損者保持什麼樣的睡姿有益？
5樓：匿名使用者
你好，這個沒嚴格的限制的，腰肌勞損是一種慢性的軟組織損傷情況，中醫講是積勞損傷、氣滯血瘀，經脈閉阻所致，和我們工作生活關係比較大。
【關於睡覺】以自己感覺舒服的體位為好，對平躺或者側身沒要求，以腰部舒適為準。
長時間一個姿勢睡覺容易擠壓區域性影響氣血迴圈，所以可以側睡或平躺交換，腰肌勞損者需要注意的是睡硬板床最好，注意防寒保暖。
【自我護理】可中藥外敷以疏經通絡、行氣活血、散寒祛痛促進恢復，如：祺安堂神農消痛貼 ，一般貼敷幾天腰部疼痛就緩解或消失了，日常注意防治相結合，避免腰背過度疲勞。
6樓：匿名使用者
不要帶什麼護腰。
仰臥睡硬板床。
走路儘量挺直，伏案不要太久，時常活動一下。
腰肌勞損的人到底該保持什麼樣的坐姿和睡姿
7樓：交瓤戎
在臥床時應當使bai
腰部的肌肉du、椎間盤、韌zhi
帶等處於自然放鬆
8樓：我的復仇天使
不要帶什麼護腰。
仰臥睡硬板床。
走路儘量挺直，伏案不要太久，時常活動一下。
9樓：匿名使用者
你好，腰肌
bai勞損是常見的一種du腰部疼痛症狀，zhi主要是dao因為腰部肌肉、專
筋膜、韌帶等軟組織長期的處於屬一種拉伸緊張狀態而造成的一種慢性損傷性炎症。
【關於睡覺】以自己感覺舒服的體位為好，對平躺或者側身沒要求，以腰部舒適為準。
長時間一個姿勢睡覺容易擠壓區域性影響氣血迴圈，所以可以側睡或平躺交換，腰肌勞損者需要注意的是睡硬板床最好，注意防寒保暖。
另外需要有針對性的恢復護理，常用的方法比如可以外敷膏藥，比如：祺安堂神農消痛貼 ，可以有效的恢復腰肌勞損。
10樓：匿名使用者
睡覺應該睡平 要坐正
腰疼怎麼睡姿比較容易恢復？
11樓：匿名使用者
以下睡姿方案，有利於腰疼患者減輕傷害，容易恢復
健康：1、側睡
當你側睡的時候，可以把你的腿稍微向胸部方向靠，膝蓋中間可以放置一個枕頭來幫助維持正常的背部曲線。即側睡時可在雙腿間夾個枕頭，以提高舒適度。
2、仰臥
仰臥時可以放一個枕頭在膝蓋下，使你的脊椎保持自然的曲線。
另外，人在熟睡後會無意識地轉身，小小的轉身也有好處，它能減輕背部的壓力，畢竟任何一種睡姿如果保持時間過長，都有可能加劇背部疼痛。
3、特別提醒：睡覺時還應選擇好床墊
睡覺時，脊椎若不能獲得床墊給予的適當支撐，而整晚處於不當彎曲的狀態，長期這樣睡，背部當然會痠疼。
床鋪應選擇木板床加厚墊，軟床容易使腰椎生理曲度改變，導致腰部肌肉及其他軟組織勞損。
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一、男人的3種睡姿毀掉下一代
錯誤1：俯臥
不僅壓迫內臟，導致呼吸不暢，久之損害內臟功能，更會壓迫生殖系統。阻礙血液迴圈，容易造成頻繁遺精，使男性出現頭暈、乏力等症狀，影響正常的工作和生活；**受到壓迫，熱力不能有效散去，會使**溫度升高，對**的生精功能產生不良影響，降低男性生育能力。
錯誤2：左側臥
心臟會受到壓迫，容易導致睡眠質量不佳。而且當心髒受到壓迫時，男性全身的血液迴圈會變慢，包括***官的血液迴圈，當長期得不到充足的血液**時，有可能引發男性功能障礙。
錯誤3：右側臥
並不是每一位男性都適合右側臥的睡姿。男性在採用側臥睡姿睡覺時，所承受的壓力比站立時要明顯得多。
部分男性、尤其是青少年睡覺時動來動去，有可能把精索也「扭」成了一團，出現扭轉和「打結」的情況。由於給****營養和排出代謝物的血管從精索中通過，一旦精索發生扭轉，**就得不到營養，代謝物也不能排出，若扭轉時間超過12個小時，**就有可能缺血、壞死。
因此右側臥也不是男性最好的睡姿，若男性堅持右側臥，也要注意「睡相」，不要扭來扭去。
二、正確睡姿：仰臥才是最適合男性的睡姿
男性選擇仰臥的睡眠姿勢，並自然分開雙腿，既不壓迫內臟和***官，也能避免發生**扭轉，可以給出充分的活動空間，能有效散熱，促進***官的血液迴圈，對生殖系統健康最有好處。
12樓：可愛的
只能側臥。趴著也行，但是時間長壓迫心臟。腰疼真的挺難受，試試推拿吧。
13樓：hio百度
可以考慮適當的睡硬板床，不過還是要先知道為什麼會腰疼，檢查一下，開元這類的骨科都是，平時生活中要注意適當的休息，腰部不要過度勞累。
14樓：秦淺水流
腰背痛是常見病，但很少有人知道，睡覺姿勢常常是引發腰背痛的主要原因，只要我們適當調整自己習慣的睡姿，對於減輕或消除腰背痛會產生奇妙的效果。
仰睡 是多數人習慣採取的睡覺姿勢，仰睡確可使腰部獲得充分休息。但如果患有坐骨神經痛或椎間盤突出，仰睡一段時間後反而會不舒服，這是因為腰椎不能自然彎曲所致。因此，這類患者仰睡時不妨在膝蓋下方墊一個枕頭，可大大減少疼痛不適。
側睡 是較理想的睡姿，因為脊椎在側睡時呈弓形，肌肉放鬆，脊椎所受的壓力也相對減輕。但側睡時靠肩膀及骨盆支撐全身重量，血液迴圈容易受到壓迫，造成手臂酸、麻、痛。側睡時可在雙腿間夾個枕頭，以提高舒適度。
趴睡 可減少腰部脊椎壓力，感覺比較舒服，因此不少腰背痛患者會採取趴睡姿勢。但脊椎滑脫患者脊椎不適合過度伸直，最好不要趴睡，可仰睡並在腰後側綁一條捲起來的大毛巾，能大大減輕脊椎負擔。
此外，因久站而下肢水腫、靜脈曲張，或換過人工膝關節、下肢曾受傷的老人，建議仰睡時最好在小腿或腳下墊幾個枕頭，增加血液迴流，改善不適症狀。
15樓：機器皮蛋425號
腰痛可能源於姿勢錯誤 姿勢是決定腰部是否健康的最重要因素.錯誤的姿勢是引起腰背部病變的主要原因,通常會導致脊柱的骨和關節過早發生不可逆的退行性病變,引起肌肉不均衡和緊張,還會使韌帶鬆弛或繃得過緊,所有這些都會引起腰部疼痛.膏藥不能從跟本上解決你的腰痛問題。
倒走鍛鍊（退步走）對慢性腰痛的**有良好的作用。可以試試倒走,倒走時穿平底鞋,小步子慢走,運動量以腰部不感覺到累為宜,可以少量多次進行鍛鍊,過多的運動量會加重腰痛的,可以隨著疼痛次數的減少，疼痛感的減輕逐漸加大運動量，要量力而行,注意安全. 倒走時能強制人體重心後移，矯正脊柱的過度彎曲，只是倒走不容易堅持，也不太安全。
其實站立的時候也可以強制重心後移，赤足或穿平底鞋站立，前腳掌踩一本20毫米左右厚的書，這樣腳處於前高後低的狀態，同樣可以強制重心後移，時間越長越好，如果感覺症狀有減輕，可以考慮使用負跟鞋，鞋底是前高後低的，在有些三甲醫院可以買到。穿著正常行走就相當於倒走，和倒走原理相同，強制人體重心後移，矯正骨盆前傾和腰椎前凸。 平時注意保持良好的姿勢,不要久坐久站長時間保持一個固定的姿勢，維持一個姿勢一旦超過了20分鐘，肌肉就會開始緊繃，無論是什麼姿勢，維持太久都不好，而且不正確的姿勢會加劇腰痠背痛。
有腰痛，建議不要穿帶跟的鞋，任何帶跟的鞋都會加重骨盆前傾和腰椎前凸，加重腰痛。高跟鞋會導致和加重腰痛大家都知道的，中跟鞋也一樣。 要注意保持良好的站姿睡姿和坐姿，來保護腰部，具體的病情要到醫院檢查一下，及時**。
麻煩採納，謝謝!
16樓：智慧的姜
腰疼是不建議仰臥睡覺，會壓迫到神經，建議側臥
17樓：匿名使用者
腰痛在半夜二三點就在早上一直都是痛睡不得了是什麼情況呢？
腰肌勞損正確睡姿？用腰下墊著枕頭睡覺嗎？
18樓：聖誕老東東
腰肌勞損不需要腰下墊著枕頭睡覺，腰肌勞損的正確睡姿是要使腰部保持自然的生理弧度，仰臥體位可以使腰椎間盤突出患者全身肌肉放鬆，並使腰椎間隙壓力明顯降低，減輕椎間盤後突，降低髂腰部肌肉及坐骨神經的張力。
這種臥姿對患有腰椎間盤突出或伴有坐骨神經痛症狀的其他下腰部疼痛的人最為適合。若側臥位時應將雙髖雙膝關節屈曲起來，古人說「臥如弓」就是這種睡姿，這種睡姿可以消除腰部的後伸，避免或減輕腰痛。
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腰肌勞損需注意的生活細節：
1、關於鞋子：穿平跟鞋不穿高跟鞋，穿平跟鞋時，對腰部的壓力最小。可以穿有緩衝作用的鞋底的鞋子，減小走路對腰部的衝擊。
2、保暖，避免腰部受涼：寒冷的刺激會引起腰部肌肉痙攣，引發或者加重腰肌勞損。
3、避免久坐久站：長時間坐著工作，每隔三四十分鐘就起來走走；開車的時候將座位儘可能向前靠以避免彎腰，靠背加個腰枕。
19樓：信我的準有錯
不用，正確的睡姿是低枕平臥，不要睡太軟的床，如果感到腰部不舒服的話可以把腿部墊高一些，讓腰部充分放鬆。我以前也是腰部有問題，後來學了一些瑜伽的動作，感到累的時候自己做一做就會覺得很舒服。但是千萬記住練習的時候別太用力，應該量力而行。
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