1樓：匿名使用者
在家裡找個4cm高的凳子，把一條腿放上去，壓豎叉，壓到很痛受不了時，往上撐一點，然後自己數50秒，把腿放下來，這肯定是很痛的，但沒關係（因為不痛就不正常了），放鬆一些，用同樣的方法壓另只腿，每天儘量多壓幾次，差不多一個月就能練好（時間與你練得次數有關）還有中間注意休息，要不然會傷害某一些地方。。。
壓橫叉：你每天壓個半小時的腿，然後試著下，到你自己的極限後，挺個10幾秒。然後起來，注意這時候一定要在壓壓腿，活動活動筋骨10分鐘 然後在下一次。。。
這一天的練習就結束了 別太逼自己 這不是背書 不是猛練就可以的 應該科學的練 照我的方法 你要不是筋骨特別硬2個月差不多了
2樓：笑
一字馬又叫劈叉，兩條腿前後分的叫豎叉，左右的叫橫叉。
軟開度完全可以練出來。不過是不同的人需要的時間不同，有人天生軟就很快，天生硬的就很難。 練習方法：
1、雙腿伸直坐再地上，雙腳勾腳。身體向前雙手抱腳心，最終讓身體和腿無縫隙地貼在一起。如果那時候你不疼。
就成功了一半。這主要是練習腿的韌帶開度。 2、坐地，一條腿盤於身前，一條腿伸直向後，膝蓋衝下。
上身直立、胯放正。之後身體向後下腰「向後躺」。主要鍛鍊後腿的軟開。
3、直接豎叉下好，下不去不要緊，可以找人幫你，抱著腰，慢慢向下耗，或者雙手可以碰到地板就自己撐著向下。 總之，基本功的練習是需要吃很多苦的。但只要有恆心。
就沒問題。我的學生就有13歲練習的。 注意練習的安全，不要把自己拉傷。
一：時間的掌握，壓腿最好為15-30分鐘為宜； 二：壓腿後需要踢腿來輔助鍛鍊韌帶的拉伸及肌肉的力量。
包括鉤腳踢腿和繃腳尖踢腿，踢腿時應該注意身體的正直，支撐腿的直立，踢腿力量以支撐腿不彎曲的情況下儘量的高。（踢腿可分：1正踢，2側踢） 三：
方法掌握得當，初期鍛鍊前一個禮拜會痛是正常情況，可以用熱敷的方式緩解疼痛。 注：壓腿不踢腿的效果不明顯。
內家拳拉大筋訓練法 在這裡我要向大家介紹的是你們練柔韌很少用到或沒有用到過的內家拳之拉大筋練法（中國原傳武學謂之："揉筋**"，我們現在稱之為功架大形起伏），我的實踐證明效果非常好，對腰髖的靈活性、上下肢的互動性、身體的穩固性、整體的功力有特別的功效。
方法：先在地上畫一直線，①而後前後腳分開蹋入直線，要求是：前後腳分開至能前後拉開的極限，前腳掌在直線右側與直線平行，後腳在直線左側，腳跟與直線成90°左右的夾角；②整體下蹲後坐，身體保持重心平衡，雙臂在體前成抱球狀（此動作只是輔助，沒有特別要求，關鍵是下肢），前膝前頂，後膝橫開，並有向後拉之意，使胯與雙膝在一條直線上；（見圖7a\b）③做好上姿勢後，通過腰胯之力全身極力向地面下坐降，在保證整體勁力不失的情況下，一直到無法下落為止（見圖8），然後以後胯之力摧動身體向前移動，此時切不可把重心提起最後待胯部前移至不能繼續前移時再把重心提到與雙膝成一條直線，也就是還原至起式如此反覆練習。
（並可左右互換）
技術要求：
動作時要呼吸自然，不要故意加深呼吸；動作時始終保持功架大型不變（關鍵之處）；動作時要特別重質，不要因為次數而忽略了質的保證。
訓練的要點和理論
其一：練柔韌的時間最好選擇在下午，而不要在早上跑步後猛練柔韌，因為早上人剛起床，各部位的關節還沒有活動開來，即使是跑完步也不會對身體有很好的活動（針對練柔韌來說）。因為下午或晚上是一個人在白天活動了一天後身體不管是哪個部位都相對的活動開了，而且體溫也升高，由於體溫越高練柔韌會見效越快，還有一點是為什麼早上跑完步不亦過度練柔韌，是因為跑完步後，一般對體力的削耗也比較大,而大量削耗了體力後練柔韌性也是不科學的,因為身體疲勞時,肌肉的運動機能會下降很多。
其二：練習柔韌時最好要掌握三種輔助方法,那就是靜耗、精神意念、助力壓腿。對於靜耗和意念在前面都已講過，這裡說一下什麼是助力壓腿，助力壓腿就是說一個人在久練無效（這種可能主要是因為習者方法不得當或怕苦所造成）的情況下用一個助手來輔助你練習，方法是：
例如練橫劈時，可讓助手用力按住你的雙膝助力向下壓要比一個人練時效果好，但切要記住的是練習時千萬不能亂開玩笑，以防傷身。
其三：練柔韌時一定要將壓腿（一字馬）配合於踢腿練習效果方會更佳。拳諺雲："只壓不溜不中用，只溜不壓笨如牛"。可見壓與踢的配合是非常之重要。
其四：練柔韌前一定要充分活動全身，使身體發熱後再壓腿，在壓的過程中要同時和靜耗、精神意念相配合，只有這們才能更加更好的提高練習的效果。
3樓：小龍精武
豎叉簡單點，橫叉不容易練，我現在20了，去年開始練的，豎叉基本下去了，橫叉就不行了，練的時候要循序漸進，不能過激，要不然韌帶容易拉傷，還有就是要持之以恆！
4樓：黑二
堅叉的比較簡單！因為人的骨節前後可以很好練！只是筋會很疼，我現在就會堅叉，要是左右就不好練了，當然小時後練習最好，你16也可以學習，只要多付出一定能兩樣都學好！
先學習堅叉吧！在學習橫插，這樣應該會好點，本人絕不是複製，非專業人士，希望能幫助你！
5樓：大愛波酥
我比你還大兩歲呢，我也在練，太專業的我也不懂，反正我們教練讓我背靠牆兩腿張開，然後教練用兩腳頂住我的腳踝，拉著我的手向前伸，那叫一個疼啊，不過挺管用的，練了半個月。。。不是天天練，感覺比以前下去了不少，繼續練應該很快就成功嘞
6樓：匿名使用者
問題補充：我以前幼兒園是會，現在不會。我是個女的，那有壞處嗎？如果不一字馬， 練了沒多久， 我就下去了。 其實很簡單。 就是壓腿前跑一下步
17歲了還能練劈叉嗎，還能開跨嗎
應該可以吧，現在有好多六七十歲的老人練瑜伽啊什麼的，他們都可以為什麼17歲不行？17歲能練劈叉嗎?可以努力就行 慢慢來 17歲劈叉還能成功嗎？可以的蔡依林出道時的舞感極差 連點都才不上 後來她為了練舞吃了不少苦 她劈叉也是到了二十多歲才練的 不過如今她是亞洲舞蹈小天后 可以想象她練得多麼不容易 所以...
我女孩16歲了身高1 5米還能長高嗎
十六歲，正直身體成長期，多鍛鍊也許會比正常成長長的更高 長高的方法 第一,不能做肌肉訓練,例如俯臥撐,仰臥起坐,等無氧運動,第二,每天作息有條理,不能晚睡,爭取晚上10點睡,別睡午覺,因為10點到凌晨2點是長高的最好時機,睡午覺就睡不著了,第三,不能抽菸,喝酒,第四,別太過容易發怒,第五,營養均衡,...
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我的抄初戀發生在初一，我愛上了一個襲跟你一樣的小女孩，內向與靦腆是青春期對於世界感官的合理現象，沒有什麼需要改善的。那時候她也不愛說話 傻傻學習，甚至，她上了大學，我與她同一所大學也沒見她有多大改變。但，當我們都各自參加工作了，找到了可以一輩子需要打交道的圈子後，在長者與後來者前仆後繼進入這個圈子時...