1樓：5566的一天
該方法其實並不怎麼複雜，但柔韌的練習要系統的安排，才能達到好的效果！主要分成2個部分，第一，每天早上話4～15分鐘做動態柔韌練習，也就是活動關節，做正抬腿，後撩腿和側撩腿。但絕對不要做靜態壓腿！
第二，一個星期只要2次的11～23分鐘的對等性柔韌練習。簡單的講，對等性練習就是比較特別的劈叉方法，腿劈開到最大限度後，保持不超過30秒，然後略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感覺就是讓腿自己用力撐起身體。然後放鬆慢慢再下壓到極限，保持不超30秒，再一樣的略微用力收起腿，反覆如此，大概5次左右。
以我自己的經驗，應該是一次可以比一次壓的低。不過不用太著急，如果第二天感覺肌肉很疼，那就是訓練過渡了，需要暫停，直到肌肉不疼為止！根據記錄，普通人大概需要3～6個月可以順利劈開橫叉，主要是根據個人的柔韌基礎，有些甚至9天就可以完全劈叉！
當然，這個方法還有很多輔助的訓練，比如建議你多跑步，跑步可以提高肌肉的彈性，還要多做腹肌和背肌的練習，可以幫助你輕鬆的起高腿，負重深蹲等腿步力量訓練也是必需的，還有一個每天要做的就是，仰臥後，舉起雙腿，然後左右分腿到極限，然後再並起，再分腿，反覆100次，一個月後腳腕上負重，每天50次分舉腿，以後每個月增加分量，這個方法對劈叉有很大的幫助。
2樓：匿名使用者
那是你的大腿韌帶太差了才踢不好的,只要每天在家沒事的時候就自己多壓呀腿,壓完就每腿下劈10個,做5組!
3樓：奔騰印鈔機
首先你要自信，因為你這個年齡是完全可以做到的。
下劈做不好，跟柔韌有關係，但是還有技術要領也不能忽視，腿在下落的過程中有沒有挺胯發力，支撐腳是不是轉了，這些做的不好也決定了下劈做的好不好。你應該先著眼於技術，然後在其基礎上把柔韌練好，一味的求踢得高而導致動作變形就不可取了。
柔韌問題不是問題，只要你堅持練習。先熱身，再做各種柔韌拉伸，不要著急，慢慢的就能都下去了。堅持！加油！
4樓：總在雨天遇到你
每天都要練呀！我因為快中考了，一年沒練橫叉和豎叉都下不去了
5樓：
暈我也快14歲了，還是壓不下去
你應該多鍛鍊，如果可以，你還能學學瑜伽
6樓：
慢慢來，每天練一點，總會下去的
7樓：
我14歲的同學都做得到你怎麼做不到?
只要多加練習就可以了
8樓：匿名使用者
勤加練習吧，我十九歲的時候已經是黑帶一段了！
9樓：
禮儀，廉恥，忍耐，克己，百折不屈！
10樓：
最重要的就是韌帶
只要韌帶好
下劈不是問題
11樓：
先跑個萬米『然後叫你的隊友或者朋友幫你壓『忍住疼『『幾次就下去了『
還不會傷著『
12樓：
只要每天鍛鍊 是可以的 畢竟19說大不大說小不小 但肯定沒那些低齡人士輕鬆就對了~
13樓：
在壓腿之前先做大量的運動,在出汗了之後休息三十秒開始壓腿會輕鬆一些
14樓：樂天派
跆拳道就是鍛鍊意志,你不知道?
我15歲快16了，開始練跆拳道，但橫叉豎叉下不去。打了三四年籃球，教練說我的筋都跟木材似得，有什麼辦法
15樓：
你那跟木材是的我這都快趕上鋼筋了...不過我這根鋼筋豎叉還能下去...橫叉死活就不行了
這種東西天生不足後天補吧 平時 睡覺前和睡醒後多壓壓腿 然後每次上課之前 要把身體活動開 也就是說 熱身要完全 這樣壓筋會相對容易點 還有一點就是要他人幫助 別人給你壓一下會好一點...尤其是教練給你壓的時候 你身體千萬別和他較勁 要放鬆 配合
最重要的要持之以恆 我骨頭架子也特別硬 17開始練得跆拳道 豎叉是教練給我壓下去了...橫叉...我在自己努力呢
你也加油呀 祝你成功咯！
16樓：匿名使用者
我也16歲 剛開始學的時候韌帶硬的不得了 但我很努力 韌帶進步很大 自己都不敢相信 而且我相信一句話 勤能補拙！
17樓：歐皇軟軟
壓的時候放鬆身體，可以叫教練幫你壓，不要反抗
18樓：狗狗要吃肉
我和你好像哦！不過是先學的是羽毛球！你就每天堅持一下就好了！一個多月後就能下去了！
19樓：流氓巫師
得多吃苦，不僅在館裡訓練時要勤壓腿，回家以後也得壓！壓完腿之後要記得展髖，不然就白壓了。建議你課後兩腿開啟背靠牆，讓教練把你的兩腿往後蹬，這樣會很痛苦，但是很多腿硬的人都是這麼過來的，所以加油吧。。
20樓：匿名使用者
如果你的筋真跟木材似的，我看還是另選其它的吧，因為有些人天生是不適合做這個的。
21樓：匿名使用者
每天堅持 壓腿 或者 下腰 每天可以加點難度 比如說在壓腿腿上綁上沙袋之類的 望採納
22樓：匿名使用者
適當喝點醋~喝多了對骨骼不好...
另外 早起晨練後壓腿效果是最好的~堅持吧~我就是一個跆拳道教練~...呵呵 我的韌性也是一般的...
23樓：愛已無果
額……好不容易橫下去了～～腿疼～～躺一個月～～
本人12歲學跆拳道，豎叉兩邊都下的去，可就是橫叉下不去，差一點，壓了很疼也下不去，怎麼才能快速下去
24樓：尊歐陽
天天壓腿。持之以恆。慢慢增加韌性。我是男的都能p
25樓：
你現在橫叉能下多少度？橫叉確實很不好練....我小時候每天都自己耗5分鐘，壓了很久一段時間才下去的.....
我14歲，男。練跆拳道很長時間了，總是下不去叉，橫叉豎叉都下不去。經常挨罰（罰的更重！！）還硬下叉... 20
26樓：亦真and亦幻
你今年14歲，應該是骨骼和韌帶還比較有彈性的階段，所以你下不去叉是鍛鍊上有問題！
想要劈叉，拉韌帶是必須的程式，拉韌帶有快慢之分。夏天天氣熱的時候是拉韌帶的最好時間！
像你這樣的年紀快的一星期都差不多了，但是那需要很疼的鍛鍊，而且需要有經驗的教練用比較大力度的幫你，不然很容易把韌帶拉傷。
慢一些的主要是自己鍛鍊加上別人的一些配合練習。橫叉豎叉主要是腿部的韌帶，分別是膝蓋後和大腿根兩個部位比較疼，兩個部位的韌帶需要分別鍛鍊，首先是跑步熱身，身體熱了後是壓腿，有個誤區是把腿抬得越高越好，這是不對的，當然儘量高是肯定的，但是不要強求，而且在壓腿時用雙手抓住自己的腳，並用自己的下巴努力的去探自己的腳尖，這樣才是正確的壓腿方式。壓完腿後一定要踢腿，包括前提、側踢、前擺（從外向內擺、從內向外擺）等等，儘量多踢一些。
還有一種壓腿方式是把腿放到陪練的肩膀上，讓他半蹲，雙手壓住你的膝蓋，慢慢站起，可以慢慢撐一撐。還有很多方法，你可以多嘗試一些。
壓完腿，踢完腿後儘量的劈叉，下多少不要緊，慢慢向下壓，忍著點疼，多支撐一會。
希望這些方法對你有幫助。
27樓：縌♂輄
14歲的話沒什麼問題的，之前多做點熱身運動，全身出汗的那種，然後一點一點的往下壓，第二天可能會很疼，歇著，恢復得快的話第四天再重複第一天壓一次，這次不會有之前那麼疼了，而且能下去很多，不過千萬彆著急，一下子傷得重就麻煩了，之後等到疼痛感輕一些之後繼續壓一次，就差不多能下去了，男生壓腿比較辛苦，也痛苦些，多忍忍，沒什麼過不去的
28樓：中國汪林
說明一個問題,平時上課柔韌訓練時無意中你在偷懶。我也是教練,一般白帶班我不會去幫忙壓腿,只要求他們自己認真壓,這個年齡的一般練個一年也就下去了。
29樓：尺長寸短
下不去就是你怕疼，硬下，我在一個節目中看到過有兩位老人，一個60多開始練童子功，一個70多開始練童子功，雖然他們已經不是童子了，但是還是成功了，柔韌度相當強，人的潛能是無限的，激發自己的潛能吧
30樓：換個bai度
答案中已經有真理了，我就不再重複了，以我自己的例子，堅持兩個月我二十歲的人都會下去了，你慢慢來，沒事的
31樓：仲秋拾陸
下叉不能急，一點點兒來，熱身運動做充分再下，不然會拉傷
32樓：王吉慶
14歲就下不去？每天進行壓腿，每天進行長跑，完了就壓腿，經常這樣就下去了，加油
33樓：藍紅小子
先做熱身運動，壓時要一點一點往下顫，或者叫教練幫幫你
我20了 突然想學跆拳道，20歲能去練跆拳道嗎？
一般來說是不會拉。我道管裡32歲學的都有啊。但是壓韌帶一定要比別人更努力。運動不在於年齡關鍵是自己的興趣以及持之以恆，我相信你只要堅持一定能夠拉完韌帶的！我這邊的道館還有個39 40的大叔在學呢，人家刻苦，雖韌帶下不去，但也蠻厲害的！我相信你，20歲還年輕！關鍵是看你自己，能不能吃苦，能不能堅持。我...
我是跆拳道紅黑帶女生，16歲昨天我們道館來了個紅帶女生，看上去也就13歲，但特別狂，一來就非要和我
要還手呀，怎麼能不還手？給他再比一場然後你用真實的水平根他打。讓他知道，知道不尊重師姐的後果是什麼樣的？辣雞。都不敢還手，身體髮膚受之父母，被別人打不敢還手，還問該怎麼辦！我笑了 你覺得你要和她爭誰勝誰負嗎 找一個比他厲害的向她挑戰 不用打,練習囗舌就行。求助，跆拳道女生回答 我是跆拳道紅黑帶女生，...
我13歲。女。在海南瓊海。目前在學跆拳道。這樣用來防身和打架好麼。因2023年就要獨自去加拿大溫哥華學
當然要學散打，跆拳道要長時間，還不如散打，剛剛好三年基本功，接下去的要靠多實戰。散打比較接近現實，大張大合，自由搏擊 呵呵 小妹妹說話還挺沉穩的昂。這麼跟你說 我就是原來練跆拳道專項的。這個吧跆拳道是競技體育。不是很實用打架更甭提。不過話說回來，不管學什麼學得精都好說。學個柔道摔跤都比這個強散打也可...