跑步為什麼會岔氣?如何避免,跑步時為什麼會岔氣?

2021-07-25 22:48:44 字數 5545 閱讀 2313

1樓:小紅情感解答

隨著人們健康意識的逐漸提高,現在越來越多的人都很在意自己的身體健康問題,在我們的運動專案中,有很多運動都適合我們鍛鍊,其中跑步就是一個很不錯的選擇,既使用又簡單,但是在跑步的時候有些人會遇到這樣的情況,跑步的時候會出現岔氣的情況,那跑步為什麼會岔氣?如何避免?其實岔氣是因為我們用力不當而造成的,我們應該調整自己的呼吸規律以及注意運動的力度,這能有效避免出現岔氣的症狀,下面我們具體來分析一下。

我們都知道,跑步是一項非常簡單的運動,跑步的時候身體的各個肌肉也會隨之運動起來,不僅可以強身健體,,提高身體免疫力,還可以激發大腦的活力等,因此很多人都會選擇用跑步的方式來鍛鍊。

跑步的時候難免會出現岔氣的情況,其實這是因為我們用力不當而造成的,比如說有的時候跑的快,有的時候跑的慢,這樣就會導致身體受力不均,所以就會出現岔氣的症狀。其次就是呼吸方式不正確,我們在跑步的時候,由於個人習慣不一樣,有些人跑步的時候就喜歡張開嘴,這樣空氣就會醉著嘴巴進入我們的呼吸道,有時候由於不規律的呼吸就會導致岔氣的情況。

對於在跑步的時候出現岔氣的情況,其實有很多的避免的方法,比如我們應調整好自己的呼吸規律,首先要保持勻速的跑步,不要過快也不要太慢,只要能在長時間內堅持勻速跑步就可以了,還有就是要注意自己運動的力度,做運動的力度一定要在自己所承受的範圍之內,要根據自己的實際情況而定,根據自己的身體素質來,不要過度運動,這能有效避免出現岔氣的情況。

2樓:李李李昊陽

跑步時用嘴呼吸會導致岔氣,缺乏運動也會導致岔氣,跑步時儘量用鼻子呼吸,保持勻稱的呼吸頻率。

3樓:小企鵝達人老師

可能是跑步之前沒有做熱身運動,或者跑步過程中說話導致的岔氣。想避免,可以在跑步前一定要做好充分的熱身運動,在跑步過程中不要嬉笑打鬧。

4樓:安非果子皮

跑步岔氣主要是因為運動造成腹壓增大,刺激膈肌產生的;在跑步之前多做熱身運動,循序漸進增加跑步時間和跑步頻率可以避免岔氣的情況發生。

5樓:基泥太妹

岔氣的原因是因為你肺活量不夠,還有體內糖分流失嚴重,建議你多運動,睡前一碗紅糖水,久而久之就會好了。

6樓:怪先生

可能是因為跑步沒有熱身導致肌肉處於緊張狀態。導致肌肉痙攣。然後岔氣。跑步前一定要做好熱身運動避免岔氣。

跑步時為什麼會岔氣?

7樓:**

岔氣,又稱運動岔氣或運動急性胸肋痛,指的是體育運動,特別是跑步中,胸肋部產生的疼痛。岔氣多發生在右下肋部,在運動停止後會自然消失。腹部按摩、緩慢深呼吸或腹式呼吸能加速其緩解。

一旦運動過程中發生這種情況,立刻降低跑步速度或者改為快走,同時加深呼吸,向上舉臂拉伸胸廓(伸懶腰的動作)。

岔氣目前沒有統一的解釋。可能的原因有下列幾個:

(1)劇烈活動中,身體需氧增加,導致肋間的呼吸肌緊張產生痙攣。

(2)在跑步、跳繩等運動中,軀幹的振動引起肝、胃等主要內臟上下震動,牽連橫膈膜。特別是振動頻率和呼吸導致的橫膈膜自然振動頻率成簡單比例(例如跑)的時候,會產生共振現象,更加大了對橫膈膜牽連幅度。

(3)胸椎受力不平衡。

(4)壁腹膜受刺激。

這主要可能是三個因素導致的:

(1)跑步前熱身拉伸不夠充分。

(2)跑步過程中的呼吸方式不流暢。

(3)跑前吃了太多東西。

8樓:畫渣花小烙

在跑步中造成岔氣兒的最主流說法有以下幾種原因:

9樓:以心

相關跑步的知識如下:

最適宜跑步的時間

理論最佳時間14:00~19:00,人體活動受生物鐘的控制,按生物鐘規律來安排運動時間,對健康更有利。

冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。

此外,室外溫度比較高時,人體自身溫度也比較高,體力也比較充沛,這個時候很容易興奮,比較容易進入運動狀態。

下午(14:00~16:00):是強化體力的好時機,肌肉承受能力較其他時間高出50%。

黃昏(17:00~19:00):特別是太陽西落時,人體運動能力達到最高峰,視、聽等感覺較為敏感,心跳頻率和血壓也上升。

晨跑夜跑的優劣

晨跑的優劣:晨跑會成為一種愉悅的經歷,喚醒你沉睡中的身體,促使神經興奮,讓你的身體變得更加靈活,思維更加敏捷,這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早,清晨人體各臟器的運轉仍處於較低水平,胰島素水平較低,調節功能也不太穩定,這時候運動,對於心血管功能較差的人來說是比較危險的。

清晨空氣中二氧化碳指數最高,而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也並沒完全消失,這時的空氣質量遠不如晚上的好。

夜跑的優劣:黃昏時分,大氣內的氧氣濃度最高,人的感覺最為靈敏,協調能力也比較強,體力的發揮和身體的適應能力最強,並且這時候的血壓和心率較平穩,比較適合跑步。夜跑時要注意安全,晚上路燈光線較暗容易崴傷腳,還要注意人身安全和交通安全,同時晚上跑步不宜過量,防止過度興奮影響睡眠。

上班族如何安排跑步時間?

建議根據自己周圍環境和工作時間來安排適合自己的時間。對於大對數正常體質的人來說,只要避開飯前半小時,飯後一小時以及睡前兩小時,其他任何時間都可以進行的。

老年人如何選擇合適的跑步時間呢?

忌不好的天氣跑步,雨天跑步易著涼感冒,誘發多種疾病,霧天跑步,由於霧滴含汙染物,易吸入大量汙染的空氣,可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。同時不要迎風跑。建議老年人可迎風時走,側風和背風時再跑。

晨跑不宜過早,經過一夜的時間,汙染物在空氣中堆積比較多,太陽出來之後,這些汙染物在空氣中進行一定的稀釋分解,空氣質量就會相對好一些。

空腹時不宜跑步,最好跑步前吃點東西,過半小時再開始熱身跑步,但也不要吃過飽,防止運動時身體各部位供血不足。

晚飯後不要立刻跑步,吃過晚飯後不宜立刻跑步,那時候血液集中在腸胃進行消化工作,立刻活動影響消化,吃過晚飯半小時後活動為宜。

青少年跑步最佳時間

青少年跑步的時間最好安排在下午,早晨跑步容易導致學生疲勞犯困,影響聽課。同時需要尊重青少年自身意願,根據學生自身情況來選擇,否則容易在青少年中造成逆反心理。

跑步**最佳時間

晨跑是跑步**最佳時間。早上進行長時間跑步,在沒有足夠糖源補充的情況下,能夠調動更多脂肪給身體功能,從而達到**的效果。為什麼晚上不是跑步**的最佳時間呢?

因為人體經過一天食物補充後,能夠通過補充的食物給**者提供能量,這樣對於調動脂肪分解功能就相對較少,所以夜跑**相對於晨跑的**效果差一點,不是跑步**的最佳時間。上述原因只是普遍規律,具體到個人身上則另當別論。因此,最佳的跑步鍛鍊時間應該是自己最有鍛鍊慾望的時間,而不必拘泥於理論建議。

跑步時為什麼會岔氣,如何緩解岔氣呢?

10樓:中國農業出版社

“岔氣”的醫學術語叫急性胸肋痛。“岔氣”時,呼吸肌痙攣,刺激呼吸肌裡的痛覺感受器,而產生疼痛。人體最主要的呼吸肌是肋間肌和膈肌,當肋間肌痙攣時,胸部兩側就會發痛。

當膈肌痙攣時,疼痛就會發生在左右肋下。

“岔氣”的原因有:

a.長時間沒有運動,或是劇烈活動之前,準備活動不充分或是沒有做準備活動。在劇烈活動時,肌肉很快進入了緊張狀態,而內臟器官如心、肺的惰性大,不能馬上活動起來,不能保證肌肉收縮的能量和氧氣的**,就會出現呼吸肌的痙攣。

b.呼吸不得法,為了保證氧氣的**,加快呼吸頻率而呼吸表淺,也容易造成呼吸肌的緊張導致痙攣。

c.天氣過冷,吸入大量冷空氣也容易造成呼吸肌的痙攣,或大量出汗時,體內鈉丟失較多,也能引起“岔氣”。

11樓:刷

本文主要內容

一、岔氣的原理

二、跑步時為什麼會岔氣?三、如何緩解岔氣?

一、岔氣的原理

目前尚未有定論,但是主流觀點認為,岔氣主要是因為膈肌痙攣(也可以說是橫膈膜痙攣)。

1.膈肌是什麼?

膈肌,為向上膨隆呈穹隆形的扁薄闊肌,位於胸腹腔之間,成為胸腔的底和腹腔的頂。膈為主要的呼吸肌,收縮時,膈穹窿下降,胸腔容積擴大,以助吸氣;鬆弛時膈穹窿上升恢復原位,胸腔容積減少,以助呼氣。

簡單說,吸氣和呼氣是依靠膈肌和肋間肌等的活動而產生的。在膈肌收縮、橫膈變得扁平的同時,肋間外肌收縮,肋間內肌舒張,肋骨向上、向外移升。此時胸腔體積增大,內壓力減少,人就吸氣。

反之,當膈肌和肋間外肌舒張,肋間內肌收縮時,人就呼氣。

2.膈肌為什麼會痙攣?

開始運動後,身體的肌肉馬上進入緊張狀態,但是內臟還沒有準備好,尤其是肺還沒有馬上活動起來以**劇烈運動所需的氧氣,於是身體只能加快呼吸頻率,這容易引起呼吸不均,負責呼吸的膈肌突然受到刺激,出現了緊張、運動不協調等狀況,也是就痙攣了。

另外,膈肌痙攣不僅僅出現在剛開始運動的時候。膈肌像身體上任何別的肌肉一樣,使用過度也會會疲勞和抽筋,所以超量訓練也會引起膈肌痙攣。

3.膈肌痙攣為什麼會導致岔氣?

岔氣其實叫做急性胸肋痛,一般發生在下肋部的疼痛。在膈肌痙攣後,震動和牽拉內臟(尤其是肝臟)的韌帶,導致了疼痛。而這種疼痛經常發生在右側,這是因為人體的肝臟就在身體右側肋骨正下方。

因此當跑步呼氣時,肝臟下降,隔肌上升,這樣反覆牽拉肝臟韌帶,就導致了疼痛。

二、跑步時為什麼會岔氣

岔氣的原理解釋完畢,說說日常生活中有可能導致岔氣的原因。

1.剛吃了東西就運動容易岔氣

當身體正在消化食物時,流向膈肌的血液會減少;如果食物中有大量脂肪和纖維素,這就需要更長的時間消化,也會導致流向膈肌的血液減少。膈肌缺少血液,就容易導致缺氧痙攣,所以建議吃完飯後1-2小時再運動。

2.運動前不熱身容易岔氣

如果不進行熱身,從靜止狀態一下子變成激烈運動狀態,這會導致身體進行快速淺呼吸,引發膈肌收縮不協調,很容易岔氣,所以運動前花10-15分鐘進行熱身就顯得更有必要。最簡單的熱身可以是快走,也可以是慢跑。

3.呼吸模式不正確容易岔氣

齊達內說過一句話,“better breathing equals more oxygen for your muscles,and that equals more endurance”(擁有強大有力的呼吸系統有助提高你的運動表現),說明呼吸很重要呦!

這一點跑步的人應該像游泳的人學習,重新調整你的呼吸模式。因為游泳的時候,只有臉露出水面的時候才能換氣,所以游泳者要花很長時間學習呼吸的節奏以及如何深呼吸。那麼跑步的時候應該如何呼吸呢?

呼吸方式:人體在安靜狀態下由鼻腔來完成呼吸。但在劇烈運動時,建議採用鼻吸口呼,或者口鼻並用的方式來呼吸。

呼吸節奏:讓你的呼吸有規律有節奏,保持勻速不要變化起伏太大,並且讓呼吸與腳步相配合。建議採用2-4個單步一吸氣,2-4個單步一呼氣的方法跑步。

呼吸深度:跑步時儘量深呼吸,最好是腹部的深呼吸,深呼吸可以使你吸收更多的氧氣。專門的腹式呼吸訓練:

可以有針對性的對膈肌進行呼吸訓練,可以參考瑜伽的腹式呼吸訓練方式,強化膈肌上下移動的能力。

4.天氣太冷容易岔氣

首先天冷的時候需要更長時間更充分的熱身,很多人在冬天運動時的熱身程度是不夠的。其次在極冷的溫度下往肺部吸入冷空氣讓人很不舒服,所以天冷時運動,人的呼吸也不到位。

三、如何緩解岔氣

那麼在運動的過程中,突然岔氣了應該如何緩解呢?

1.減緩運動速度或者停下來

2.按壓疼痛部位緩解疼痛

3.深吸一口氣,使膈肌下降,持續深呼吸幾次。

4.拉伸膈肌,將雙手舉交叉舉過頭頂,儘量伸高,向左右向後伸展,同時持續深呼吸。(如下圖)

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