仰臥時右側後腰痠痛,不能動,早上好轉請問是什麼原因

2021-07-24 15:23:16 字數 4164 閱讀 3969

1樓:掌心化雲

你的腰部問題,跟你平時、沒有過多的注意腰部保養,有重要的關係

主要多注意以下方面的注意事項,和鍛鍊,你的腰部就會有明顯的改善

比如久坐不動、平時的坐姿不正確、和風溼(使腰部受寒、受風)、鍛鍊的時間過少,都會使腰部肌肉勞損,而腰部肌肉勞損後,就會使在運動時,腰肌的功能下降,腰肌的協調能力低,所以在你這次的活動中,會拉傷腰肌(也和你的運動幅度過大、過猛有關係的)

腰肌勞損和這些不良習慣有關係

長期的蜷著睡覺,對腰椎的傷害是非常大的

腰部感覺疼痛,還因為平時人每天因各種原因,要工作、學習、長時間的坐著,現在用電腦的頻率更高,大部分的姿勢,基本上都是腰椎是向前蜷著的,又很少人能做到,一直坐姿挺拔,挺胸收腹的坐著,腰肌勞損,會使腰關節額外負擔而引起疼痛現象。

以前你是沒有過這種現象,但是你以前經常有

比如在坐姿上:

坐時經常的將小腿斜放,會造成脊樑和腰斜離的姿勢;

坐在軟的沙發上,會形成腰部下沉,身體過度前曲的狀態;

淺坐在椅子上,腰部有如臥倒一般,會增加腰部負擔;

在睡覺時,將腰下墊點東西(毛巾之類的),使腰部稍微抬起一點

在飲食上,多吃含鈣高的食物,別挑食,多吃蔬菜、水果

多運動,減少久坐的習慣,腰部會明顯的改善

只要你減少久坐、久躺、多運動,注意風溼(保暖好腰部),在吃的方面多吃蔬菜水果、多補充人體所需要的微量元素,及礦物質(增強你的體質,對腰部有非常好的保健作用)

但是有一個前提,如果腰部疼痛的厲害,是要間盤突出、和腰間盤脫出,這可馬虎不得,需要及時的到正規的醫院**

**、緩解腰痛的方法:

一、要減少久躺、久坐的壞習慣、多運動,鍛鍊腰肌

二、注意風溼:根據季節,適時的新增衣服、保暖好腰部,防止受寒、受風

三、睡眠的姿勢:睡覺時,平躺時,用毛巾類的東西,墊在腰部,使腰部稍微抬起,這樣會保護腰椎的生理曲線

四、在學習、工作時的坐姿,儘量的常做到挺胸收腹,坐姿挺拔,(這個姿勢一般人,很難持續下去,可以坐直一會兒、歇一會,在做,再休息)

五、多按摩腰部肌肉、按摩背部的脊椎、和脊椎旁邊的(脊椎旁開1.5寸)的各個穴位,尤其是腰俞穴、腰眼等。

工作學習一個小時左右,活動活動腰部

平時在注意多吃以下食物:

枸杞子、核桃仁、黑芝麻、大紅棗、胡蘿蔔、紅糖、山藥、蜂蜜、黑木耳、蘑菇、牛蒡、山芋、菠菜、西蘭花、南瓜、紅薯、玉米、雪裡紅、芹菜、冬瓜、綠豆芽、茄子、菠菜、香蕉、銀耳、鯉魚、鱸魚、帶魚、蝦、羊肉、牛肉、排骨湯、桃子、蘿蔔、蘋果、橘子、柚子、草莓、葡萄、茶、豇豆、豌豆、金針菜、油菜、小米、燕麥、全麥粉、榛子、羊肝、等。

每天喝牛奶或酸奶(喝原味的酸奶)

常喝蜂蜜水、生薑紅糖水

多吃燕麥粥、薏米粥(薏米屬於寒涼性食物,冬季少吃)

常吃:核桃仁(不能吃多,油大,吃3、4個核桃)。注意堅果類,一定要吃的量要少

枸杞煮粥(也可以嚼服,嚼的時間越長越好)。枸杞子性味甘平,有補腎、養肝、明目、益氣等功效、歸肝、腎、肺經。可補腎益精、養肝明目、潤肺滋陰,用於因腎陰虧損、肝氣不足、益精明目、下肢無力、頭暈耳鳴、遺精不孕、視力減退、等症

最好每天保持吃一個西紅柿;

每天吃4、5個大棗(補血補氣)

多吃胡蘿蔔含(胡蘿蔔素、維生素a):胡蘿蔔補中氣、健胃消食、壯元陽、安五臟

常吃板栗、榛子、杏仁、腰果、等補滋陰壯陽、補精氣,補腎虛、腰膝無力等

黑芝麻:(吃炒熟研末後的,吸收的好,可以喝牛奶時,放一點)

用沙鍋熬點紅棗、桂圓、蓮子、銀耳、冰糖粥堅持每天服用一小碗

早上起來吃營養早餐(具體的做法你可以參照網上的一些資料)

少吃過辣、過甜、過於刺激性的食物和飲料、咖啡、濃茶 ,減少過度的抽菸、喝酒

多吃蔬菜水果、和清淡的食物

睡前熱水泡腳,在泡泡手(水溫別太燙),不僅促進末梢神經迴圈,對你的腰椎病還有效果,還能使睡眠質量高

沒事多搓搓手,多跺跺腳,多用雙手搓熱後,搓腰部

這些食物一定要少量的吃,常吃,堅持吃一段時間(一個月後就有效果了)

不僅僅是你的腰部會有非常明顯的改善

還會發現你身體有更多、更好的、是健康的改變!

我找不到,(趙之心健身運動專家)專門的腰部健身操了,這個希望對你有幫助

2樓:匿名使用者

有可能是腎的問題。最好去醫院做個檢查。只有去醫院才能瞭解具體**。

**運動早上好還是晚上好

3樓:生活達人妙招小妹

晚上跑完步回家休息,大腦分泌的褪黑激素和荷爾蒙更加充足。能夠促進青少年生長髮育,改善睡眠質量。:早上跑步能夠促使神經興奮,讓人變得清醒,身體變得靈活,思維變得敏捷。

4樓:匿名使用者

鍛鍊早上好還是晚上好?

5樓:紫蝶玉白

其實早晚做運動差別也不是很大,具體呢是要按照您自己的作息時間安排。雖然早上空腹運動**效果是最好的,但是空腹運動的壞處也不少。所以呢我不建議您早上空腹**運動。

因為**是一個長期的堅持過程,主要是靠控制飲食量和經常保持運動,不必急於一時。長期空腹運動反而會造成得不償失。最後提醒您**要多聽聽專家的意見

6樓:匿名使用者

相對來說,是晚上**運動的好。因為晚上吃完晚飯後,來一次慢跑或**運動,不僅能消食,而且還可以讓多餘的脂肪消耗掉,所以晚間運動比早上運動好。

晚上運動或慢跑能**

1、晚上跑步正好可以把晚飯進食的能量得以消耗,所以吃飯完後的2小時後進行一些跑步運動可以達到很好的**效果,只要堅持不懈相信一定可以打造一個完美的身材。但千萬不要一吃完晚飯就去跑步!

2、晚上跑步有促進睡眠更香的作用,只要掌握好運動強度,晚上跑步還會讓人睡得更香。睡眠質量的提高有助於提高新陳代謝,促進身體排毒,對於預防肥胖也有一定的好處。

晚上**鍛鍊,首選慢跑,慢跑的動作要領:

1、兩腿交替,腿儘量抬高、步伐儘量跨大,不能前腳拖後腳,因為從功的消耗來講,上下的消耗比水平的消耗要高很多,所以要想有效果,就儘量將腳抬高。

2、甩臂扭腰,在跑的過程中,頭不動,手臂時不時的需要前後左右對打幅度的擺動,同時跑步過程中也要注意不停的扭腰,讓腰部也動起來。

3、注意呼吸

呼吸調整不好,極容易從有氧運動進入無氧運動,**效果大大降低。將有氧心率控制在60%―80%之間,讓有氧運動始終處於高峰值。

4、適當的進入無氧運動

如果一直在有氧狀態,其峰值很難控制,但是如果自己規劃的運動快結束的時候,給自己來一段急促的快跑,讓身體進入無氧狀態,這樣會讓身體進入2個有氧峰值點,對**有很好的效果哦,尤其跑完後,身體血液迴圈進入高速運轉,能量消耗極具攀升,同時還鍛鍊了心肺功能,增強自身的力量和體質,一舉多得。

晚上**鍛鍊慢跑注意事項:

1、絕對不宜快跑,跑的速度比快走再稍微快一點就行;

2、跑步的時間要稍微長一點,40分鐘左右,中間最好不要休息。

7樓:匿名使用者

沒那麼麻煩,吃苦瓜最好使了。我是親身經歷的,每天3根苦瓜,(不過非常難吃)如果有榨汁機那就更好了,也可以把它榨成汁。放在冰箱裡的凍小冰塊盒裡,然後直接吞,這樣可以不那麼難受點。

反正都是可以吸收的。我吃的時候是沒有榨汁機,就只有把它洗淨去籽,直接凍上,然後直接吃。不用細嚼,堅持一個月,不用控制食慾。

因為苦瓜裡有一種(我也說不明白了)就是那種東西可以分解脂肪的。要是想瘦的更快晚上不要吃米飯,吃菜或水果。還有一點:

就是吃肉不會胖的,可以補充蛋白質的。祝你**早日成功!!

8樓:匿名使用者

差不多,最好在運動後洗個澡。早上的話可以神采奕奕地去工作,晚上則可以睡個好覺

9樓:我喜歡你討厭你

當然是早上好啊。空氣好。

10樓:冰飛揚子飛飛飛

跑步早上好 晚上要要跑 貴在堅持嗎

11樓:渠秋止陽澤

運動**我覺得是晚上好。

12樓:吉環邛凝芙

都可以吧,只要能堅持就可以了

13樓:蓬進明黛娥

有時間早晚都行的,要說效果好點的是下午4點到7點

14樓:芮桀府尋桃

一般晨練最好是太陽升起以後在鍛鍊比較好,那樣對身體有好處。

15樓:萊宸展翰採

都可以啊,看你什麼時候有空

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