1樓：匿名使用者
只要長期堅持下去,不要輕易放棄,不出三個月,效果還是很明顯的.
相關跑步的知識如下：
最適宜跑步的時間
理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鐘的控制，按生物鐘規律來安排運動時間，對健康更有利。
冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。
此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。
下午（14:00~16:00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。
黃昏（17:00~19:00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。
晨跑夜跑的優劣
晨跑的優劣：晨跑會成為一種愉悅的經歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運轉仍處於較低水平，胰島素水平較低，調節功能也不太穩定，這時候運動，對於心血管功能較差的人來說是比較危險的。
清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也並沒完全消失，這時的空氣質量遠不如晚上的好。
夜跑的優劣：黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力也比較強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時候的血壓和心率較平穩，比較適合跑步。夜跑時要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。
上班族如何安排跑步時間？
建議根據自己周圍環境和工作時間來安排適合自己的時間。對於大對數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時，飯後一小時以及睡前兩小時，其他任何時間都可以進行的。
老年人如何選擇合適的跑步時間呢？
忌不好的天氣跑步，雨天跑步易著涼感冒，誘發多種疾病，霧天跑步，由於霧滴含汙染物，易吸入大量汙染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。同時不要迎風跑。建議老年人可迎風時走，側風和背風時再跑。
晨跑不宜過早，經過一夜的時間，汙染物在空氣中堆積比較多，太陽出來之後，這些汙染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些。
空腹時不宜跑步，最好跑步前吃點東西，過半小時再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運動時身體各部位供血不足。
晚飯後不要立刻跑步，吃過晚飯後不宜立刻跑步，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立刻活動影響消化，吃過晚飯半小時後活動為宜。
青少年跑步最佳時間
青少年跑步的時間最好安排在下午，早晨跑步容易導致學生疲勞犯困，影響聽課。同時需要尊重青少年自身意願，根據學生自身情況來選擇，否則容易在青少年中造成逆反心理。
跑步**最佳時間
晨跑是跑步**最佳時間。早上進行長時間跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體功能，從而達到**的效果。為什麼晚上不是跑步**的最佳時間呢？
因為人體經過一天食物補充後，能夠通過補充的食物給**者提供能量，這樣對於調動脂肪分解功能就相對較少，所以夜跑**相對於晨跑的**效果差一點，不是跑步**的最佳時間。上述原因只是普遍規律，具體到個人身上則另當別論。因此，最佳的跑步鍛鍊時間應該是自己最有鍛鍊慾望的時間，而不必拘泥於理論建議。
2樓：無為
我們還是要適應大自然，晨練一定優於其他時間的鍛鍊，這個是毫無疑問的，現在很多人提倡夜跑，這是不沒有太多依據的，自然的生物鐘不要違背過多，鍛鍊要徐徐漸進，不可貪多，加油吧，控制早上的人，才能更好地控制人生
每天堅持跑步，但最近覺得每天都會很累的感覺，想知道為什麼
3樓：匿名使用者
有累的感覺說明運動量過大了，身體還不能適應如此量的負荷。第一，適當減少運動量；第二，在壓縮運動量之後繼續堅持跑步，同時自己感覺下這樣鍛鍊的效果，進行實時反饋，如果還是累，那就繼續降低運動量，如果感覺疲勞感慢慢消失了，甚至感覺如此訓練後精神更好了，那就繼續堅持下去吧，如果還想提高運動量，這個時候也可以增加了，跑步其實是一件很愉快的事情，可以邊跑邊聽**，思考一些瑣事，即鍛鍊了身體又放鬆了神經，只要能堅持下去，一定能擁有一個健康的身體的。
4樓：匿名使用者
有累的感覺說明運動量過大了，現在你的身體還不能適應如此量的負荷。
提幾個建議吧，第一，適當減少運動量，如果以前身體素質和基礎還好的話，可以選擇先跑2000米（跑步最好是慢跑，速度控制在3m/s左右就ok，因為如果不是以提高運動成績為目的的話，慢跑作為一項很棒的有氧運動，長期的堅持下，可以提高人體的心肺功能，增強人體抵抗力，同時還能達到**，健身的效果）第二，在壓縮運動量之後繼續堅持跑步，同時自己感覺下這樣鍛鍊的效果，進行實時反饋，如果還是累，那就繼續降低運動量;如果感覺疲勞感慢慢消失了，甚至感覺如此訓練後精神更好了，那就繼續堅持下去吧!如果你還想提高運動量，這個時候也可以增加了，不過建議你一次增加1到2圈就好，也就是500到1000米就ok了，等感覺適應了後再去適當增加。呵呵，跑步其實是一件很愉快的事情，可以邊跑邊聽music，思考一些瑣事，即鍛鍊了身體又放鬆了神經，相信樓主只要能堅持下去，一定能擁有一個健康的身體的！
5樓：天道酬勤一陳
跑步是個迴圈漸近的過程，不能從一開始就定下一個很大的目標，因為以前沒有跑過，身體一下子適應不了，應該在剛開始時進行適應性慢跑，堅持幾天，再把量加大，應該有極大的改善，而且跑步這個節奏一定要控制好，不能隨意衝刺，應該以一定的速度勻速跑步，一點小建議，希望能幫到你。
6樓：匿名使用者
你現在處於鍛鍊的初期，量不用太大，鍛鍊是要循序漸進的，不能急，你現在這種狀態明顯是體能消耗比較大，休息沒有跟得上，所以你會感覺很累，一定要多注意休息，一週用三到五天鍛鍊，留兩天休息比較好的，沒有必要一定每天都鍛鍊，只有有效率的鍛鍊才能既不用花很長時間又能達到比較好的效果。
7樓：匿名使用者
要循規漸進，跑不動就停止改步行
8樓：ms撿撿
我覺得你的運動量大了。雖然你為了彌補以前的缺乏鍛鍊而努力，但是健身貴在堅持，不用跑幾千的，每天2千已經足夠了，再做一些韌帶訓練。
運動量太大的話對身體反而有害的，自由基什麼的都很可怕。
9樓：匿名使用者
訓練力度增加過快，從前沒練過，現在要慢慢的加強訓練力度，不要盲目的增加。
10樓：匿名使用者
因為跑步不能每天都跑，身體也需要休息。所以如果每天都跑的話，就會越跑越累。
11樓：堅持下去
我覺得這可能是因為你跑步的方式不對，或者是姿勢不標準，可以試著看看別人是怎麼跑的，正常跑步是不可能越跑越累的。
12樓：孤巷裡遇見你
不適應當前強度。沒有長期以來的堅持，一上來就高強度就會導致身體虛弱，會覺得累。
請問堅持跑步能讓人一天都非常清醒,精神充沛嗎
堅持跑步可 復以培養過硬的身制體素質，即較之常人不容易生病，更不容易疲累。也許從某種角度來說，堅持到一定程度可以使你精力更旺盛一些，不過要達到整天都非常清醒，精神充沛的程度，保持充足但不過量的睡眠，合理的作息時間恐怕更行之有效。那是必須能啊 我每星期都會安排3天長跑時間 整個人都神清氣爽 不用大量的...
什麼時候跑步好啊，一天當中什麼時間跑步最好
健身跑步鍛鍊一般安排在早晨最好，其次是上午9點左右和下午5點左右。中年人由於工作，一般安排在早晨鍛鍊，一是不與工作發生衝突 二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統有好處。另外，人經過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。早晨鍛鍊，有利於神經的興奮 振奮精神，促進新陳代謝，對保...
月的拉布拉多一天早上突然拉稀精神不怎麼好不愛吃飯白天有時候精神挺好鼻子還是溼怎麼辦啊
沒啥事的，可能是吃什麼東西不對了，要是擔心就去看看獸醫！三個月大的拉布拉多小狗又吐又拉稀不吃東西怎麼辦？狗狗是5月1下午女朋友從她同事那帶回來的！3個月的拉布拉多腸胃不好，拉稀，但精神食慾特別好 腸胃啦來 都是腸胃啦 現在拉拉源的腸胃問題層出不窮 狗狗的bai便便第du一包不正常的就是有 zhi問題...