怎樣使腿變直,怎樣可以讓腿變直一點

2021-06-21 04:07:27 字數 4821 閱讀 1903

1樓:劉曉東

你可以嘗試以下三種常用的糾正方法:

1. “o”型腿的矯正方法具體如下:

(1)直立,兩腳併攏,兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲

起立運動,做 20~3o次。

(2)彎腰,兩手扶膝做向左的和向右的繞環運動,做20

~30次。

(3)兩腳開立稍大,彎腰,兩手扶膝做兩膝向內相靠停

耗練習,每次停耗10秒鐘,做5~10次。

(4)兩腳平行站立。先以腳跟為軸,做腳尖外展和內旋

運動;再以腳尖為軸,做腳跟外展和內旋運動,各做20~30次。

(5)坐在椅子上,盡力用小腿夾住書,堅持一定時間。如果用橡皮帶將兩膝捆住做,效果更加顯著。

(6)跪坐在腿上,塌腰,兩腳慢慢向外向前移動,腰部隨之也逐漸直起來。做 15~20次。

2. 稍微改變一下站立姿態,便可運用腿部肌肉不同的部位,這是下蹲運動的最大特點。下蹲時膝蓋和大腿靠攏,對於矯正 o型腿很有效。儘可能的下腰深蹲效果會更好。

方法:雙手叉腰,上身保持直立,雙腿張開 15— 20釐米,腳尖略微向外,吸氣時兩膝靠攏慢慢下蹲,儘可能深蹲並停留片刻,感到腿部肌肉緊繃。呼氣時慢慢開啟雙膝,伸直站立,重複 10次。

3. 1.弓步側壓腿,一腿壓30次,交替各進行2次。

2.槓鈴夾腿深蹲。肩負中等重量的槓鈴,兩腿分開約同肩寬,慢慢下蹲至全蹲(膝角小於90度),然後快速夾腿直立,1組做8~10次,共做4~6組。

3.並腿蹲起。兩腳及兩腿併攏,俯身站立,雙手扶膝,做往裡推夾的動作(兩腿不要分開),接著做下蹲與起立動作1次,再做向左與向右轉動膝蓋的練習1次,如此反覆,每15次為1組,共做3組。

4.兩腿做外擺和內夾練習,每15次為1組,共做4組。

5.兩腿夾書本,坐在椅子上,兩腿伸直、夾緊,在踝關節上部(小腿下部)夾一本厚薄適宜的書,堅持在數分鐘內不讓書本落下。練習時可在膝關節下部扎一根繩子,效果更好。

6.兩人對抗腿屈伸練習,8次為1組,共做4組。

巧去腿毛

受到體內激素和遺傳的影響,有些人的腿毛又粗又長,對於男性而言,並無打礙,甚至可以算作一種陽剛之美; 但是如果長在年輕漂亮的小姐身上,可就大煞風景了。所以去除腿毛是很多女士所關心的問題,常見的方法如下:

(一). 很多人用刮鬍刀或專用的剃毛器將腿毛剃掉,但這種方法斬草不除根,一段時間腿毛又會長出來。

(二). 使用脫毛外用藥品,這種方法多半和用剃刀是一個結果,用不了多久便"春風吹又生了"。

(三).想要永久除去毛髮而不**,只能將生長毛髮的毛囊永久性的破壞掉,目前常用的是電燒法--手術時利用細小的電燒針伸入皮下,將毛囊一一破壞,這樣就可達到永久除毛的目的,但是要處理一根根細小的腿毛,對醫師和病患都是很大的挑戰,你要為美麗而忍受疼痛。

(四).最近美容整形界引進一種鐳射器,可以利用特殊波長的光線順著腿毛毛幹匯入毛囊內而將其破壞,而且不會傷及**,不過花費較高,美麗恐怕要付出一些代價。 後面兩種方法都可以永久性除掉腿毛,你可以根據自己的實際情況選擇適合自己的方法。

2樓:匿名使用者

多穿靴子,可以顯的腿直一些,或者穿微喇叭的褲子也可以。腿毛要用剃毛膏和女士剃毛器仔細的剃掉,要勤打理。

3樓:

穿上高跟鞋會顯得腿直些。

4樓:斂恭巨風

最簡單的方法就是每天睡覺前,把兩腿放在牆上,身體直躺在床上,腿要伸直,堅持到腿痠,而且必須天天堅持,這樣一個月下來,腿會變直且好看!

怎樣可以讓腿變直一點

5樓:呆呆呆呆呆獸

膝蓋間夾張紙

久坐一族們會經常抱怨自己的屁股大腿粗,其實這跟坐姿有很大的關係。正確的坐姿應該是挺背收腹,不靠椅面。如果靠著椅背,會令脊背肌肉處於拉伸狀態,時間久了容易導致腰痛。

相反,如果挺背收腹,不靠椅背,不但可預防腹部脂肪堆積,還能舒展背部肌肉,有助於集中精力工作。久坐的人可以在膝蓋間夾張紙。許多人坐著時總時不時地蹺起二郎腿,這樣不僅容易彎腰駝背,還會妨礙血液迴圈,用這樣的小紙來約束一下自己,堅持一段時間**就看得到啦。

按摩瘦腿方法

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通過按摩刺激腿部的穴位,促進血液和淋巴迴圈,排出毒素、消除水腫,同時還可以通過刺激分佈在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。大家可以在晚上泡腳的時候多多按摩。

神奇球瘦腿方法

消除腿部浮腫的同時,還要鍛鍊小腿肌肉。一個簡單的方法,兩顆檯球大小的健身球就能隨時鍛鍊雙腿肌肉。不論坐在辦公桌前,還是家中的沙發上,都可以把這兩顆健身球放在腳心,用雙腿的力量帶動它們來回滑動。

對小腿粗的人來說,低強度運動是鍛鍊的最好方法。鍛鍊小腿肌肉的同時還能按摩腳底。此外,因為雙腿要來回活動,不可能再有蹺腿的機會。

抬起腳跟

如果想要強健小腿肌肉,減掉上面多餘的贅肉,只需要抬起腳跟,用腳趾站立幾秒鐘,然後在恢復原來的姿勢。在一天裡將這個動作重複數次,簡單易行,無需花大量的時間。而且除了瘦腿之外,還能鍛鍊雙腳的靈活性。

睡前一分鐘瘦腿操

平躺在床上,兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。

左腿彎曲到最大限度,右腿盡力向上登腿,腳面始終保持勾腳狀態,有利於拉伸小退的肌肉線條,兩腿始終保持夾緊,有利於拉動大腿內側肌肉線條。右腿放下彎曲到最大限度,左腿盡力向上登腿,兩腿夾緊,重複剛才的動作。

分腿扎馬步,鍛鍊大腿肌肉

首先將右腿向前跨出35釐米,左腿在後,手握啞鈴,雙手下垂放在身體兩側,然後讓腰部挺直,腹部緊縮,目視前方。然後緩慢蹲下直到後腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個動作保持半分鐘,然後換腿換手在做。

來回堅持半個小時,這樣做還同時瘦了手臂呢。

花式散步修飾腿部線條

忙碌了一天,不如趁晚飯後陪家人一起去散散步,不僅可以**還可以緩解工作的壓力。正確的健身步行姿勢是挺胸抬頭,邁大步,確保每分鐘大致走60-80米。走完之後記得對腿部進行一下按摩,這樣可以緩解僵硬和緊張的肌肉,對於美化腿部線條超級有效果。

90度倒立腿部

學習或者工作一天下來,腿部的壓力是很大的,加上現在的人基本上都坐著,不怎麼動,腿部很容易積累水分。如果穿短襪,晚上回家脫襪子時如果發現襪子的勒痕很明顯很深,那就說明腿部水腫了。每天晚上睡前躺著床上,雙腿抬高與上半身呈90度,堅持不住的,可以把腿靠在牆上,這樣抬15分鐘左右,幫助去腿部水腫很有效果。

6樓:匿名使用者

沒辦法,那就一點一滴的慢慢糾正被。這也不是一天兩天的事,貴在堅持,姑娘。其實你腿已經

蠻**的了。平時可以多穿牛仔褲,或者長裙之類的,能遮住的。嘿嘿

1、腿併攏,兩腳前腳掌踩於臺階上。兩腳盡力向上提腳後跟,直立在臺階邊。然後緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉,當小腿肚顫抖發酸時再落下。

同時盡力下壓足跟,使之落於臺階水平面下,但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。盡力反覆做這一動作。

2、左腿向前弓步,左腳盡力向上提腳後跟;右腿盡力向後伸直,足跟著地,腳趾向前。然後身體反覆緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸,再換右腿弓步,反覆做。

3、左腳提腳後跟直立,右腿向前伸直抬起,腳向上勾,停頓,腳面繃直,停頓,直至腿部肌肉顫抖發酸;再換右腳提腳後跟直立,左腿抬起反覆做。

4、腳跟抬起,兩腿開啟向下蹲,依據自己實際的身體條件儘量向下蹲。此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶,還能還你漂亮的腳踝。上身要挺直,雙手交叉自然放於身前,抬腳跟時吸氣下蹲時呼氣,然後自然呼吸。

1.要走不要站

即使每天走路,也能纖腿。走路是纖腿的一大有效方法,每天儘量騰出30分鐘的時間走路,(上下班或買東西),走路時,背部挺直、放鬆,膝蓋伸直,將重心由腿移向腳尖,這樣能增加小腿的活動量,令腿部更結實修長。正確走姿抬頭挺胸、收腹提臀、上半身不擺動過大的弧度,利用腰部及腿部的力量,邁出步伐使身體向前挺。

以有點喘又不至於流汗的速度前進,可以達到運動的效果。記住千萬不要長時間久站、久坐、久蹲。長時間的久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易迴圈,久了不僅讓腿部看起來腫腫的,嚴重的話還會造成靜脈曲張的不美形象。

2.要正不要翹

平日的坐姿也與腿形有關,需要長時間坐在辦公室的女性,腿部較少機會得到伸展,所以要注意正確的坐姿以及坐著時腿部的活動。標準的美麗坐姿是“與椅子的形狀一樣”。背脊與椅子的靠背吻合,背部肌肉自然放鬆,身體和大腿、大腿和膝蓋下的小腿呈90度直角。

兩腿的姿勢就很優雅的合併,向前或向兩側擺放即可。

3.要平不要斜

重心不平衡喜歡站三七步、揹包常常背一邊的美眉注意啦:

長期重心不平衡的結果,也會造成腿形的不美麗哦!為了適應重心的改變,身體會自然調整到一種姿勢以保平衡,在自己都還沒發現的情況下,可能你的肩膀就傾斜了,腿形就彎曲了呢。所以,平常書包要養成換邊背的習慣;站的時候重心放兩腳掌上;除了正式的必要場合,儘量避免穿高跟鞋,以維持重心穩定、平衡。

4.要睡不要熬

睡眠的時間不足,除了會影響**以外,也會影響身材。每日的睡覺時間應約8小時。熬夜,睡眠不足會令身體的新陳代謝減慢,使體內的毒素和多餘廢物較難排出體外,腿部較容易出現水腫肥胖的現象。

7樓:愛炫葉

注意飲食多鍛鍊。

1、高抬腿運動

**總是離不開運動,學生mm們想讓雙腿變瘦,也要多做點運動。每天早上早十分鐘起床,在宿舍做一下高抬腿運動,每組1分鐘,做完一組休息片刻再練習下一組,一共重複五組。高抬腿運動是最常用、最有效的瘦腿運動,可以充分鍛鍊大腿肌肉,促進腿部脂肪燃燒。

記住要堅持每天做才行,三天打漁兩天晒網是看不到效果的哦。

2、睡前瘦腿運動

晚上睡覺前側躺在床上,身體伸直,將遠離床的那條腿儘量抬高,直至與床垂直,重複動作20次,之後換另一側做運動,一直重複到大腿感覺痠軟為止。這個動作

很簡單,而且晚上躺在床上練習就可以了。堅持做1-2個月,你就會發現大腿內側的肌肉變得緊實了,腿部線條也更加優美。

3、瘦大象腿運動

採取仰臥的姿勢,雙腳腳踝交叉,同時將膝蓋彎曲,雙手放在臀部下面。然後將雙腿抬起來,膝蓋伸直,交叉的雙腳朝著天花板抬起來,並儘量伸展雙膝,從而達到收緊大腿的效果。重複動作15-20次為一組,每天重複1-3組,堅持2周就能看到明顯的效果。

怎樣讓腿變直,怎樣可以讓腿變直一點

一字馬劈叉可以讓雙腿的韌帶變得富有彈性,每晚堅持一字馬拉腿,可以讓腿顯著邊長,雖然過程比較痛苦,但是效果是很好的。每天做跆拳道中的蹬腿動作,可以讓腿部的關節開啟,也能鍛鍊退避的肌肉,讓腿快速邊長變直變細變好看。靠牆站立半小時,是一個很考驗人忍耐力的鍛鍊方式,這一方式不僅可以讓身體形態挺拔舒展,還可以...

怎樣運動腿會變直,怎樣的運動可以讓腿變直

1 負重半蹲。直立,雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上 如沒有,可以雙手交叉報於胸前 然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作3組20次。2 箭步蹲。直立,右腳在前,左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作,注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。3 拉伸動作。直立,雙腿併攏,然後用左手拉左...

怎麼能讓腿又直又瘦,怎樣可以讓腿變瘦變直

這個是天生的,很難練出來。跑步鍛鍊和合理飲食可以預防腿不直和好身材 但腿已經不直了的話,很難練回來。樓上說的不錯,跑步鍛鍊完後,放鬆肌肉 慢跑一分鐘,然後踢幾下,或按摩放鬆 可以使腿部肌肉變成線條優美的活性肌肉,而不是塊頭臃腫的死肌肉,大塊頭。跑完步之後,讓腿來回踢幾下,放鬆一下小腿肌肉,會保持身材...