怎麼能讓腿又直又瘦,怎樣可以讓腿變瘦變直

2021-06-21 04:16:59 字數 3178 閱讀 3157

1樓:影

這個是天生的,很難練出來。 跑步鍛鍊和合理飲食可以預防腿不直和好身材 但腿已經不直了的話,很難練回來。 樓上說的不錯,跑步鍛鍊完後,放鬆肌肉(慢跑一分鐘,然後踢幾下,或按摩放鬆),可以使腿部肌肉變成線條優美的活性肌肉,而不是塊頭臃腫的死肌肉,大塊頭。

2樓:終極至尊

跑完步之後,讓腿來回踢幾下,放鬆一下小腿肌肉,會保持身材哦

怎樣可以讓腿變瘦變直

3樓:賽普力量

5個簡單的瘦腿提臀,又瘦腰腹贅肉的動作,晚上睡前練習10分鐘,堅持一個月左右,身材會慢慢變成s型魔鬼身材。別看動作簡單,要每個動作做到位,注意目標肌肉的收縮感,就會有很好效果。

動作一:

手臂伸直且與地面垂直,一側膝蓋著地且大腿與地面垂直。一側腿伸直,向身體兩側擺動,感覺像腳尖輕點水面。

動作二:

先平板支撐在墊子上,注意大臂垂直於地面,腳尖點地,腳掌與地面垂直。後腦勺、上背部臀部和腳後跟的連線在一條直線上。收緊腹部,不塌腰。保持均勻呼吸,腳尖交替離地。

動作三:

側臥在墊子上,下側腿屈膝,上側腿伸直。注意後腦勺、臀部和腳後跟的連線在一條直線上。保持呼吸均勻,上側腿順時針或者逆時針畫圈。

動作四:

先平板支撐在地面。注意大臂垂直於地面,腳尖點地,腳掌與地面垂直。後腦勺、上背部臀部和腳後跟的連線在一條直線上。收緊腹部,不塌腰。保持呼吸均勻,胯往身體兩側扭動。

動作五:

仰臥在墊子上,雙手伸直放在身體兩側。雙腿伸直,腳尖勾起。先將雙腿抬至於地面垂直,保持呼吸均勻,兩腿交替下放。

簡單的塑形動作,你都記住了嗎?每天練習一次,要堅持一個月哦,身材會有明顯改善。

4樓:呆呆呆呆呆獸

膝蓋間夾張紙

久坐一族們會經常抱怨自己的屁股大腿粗,其實這跟坐姿有很大的關係。正確的坐姿應該是挺背收腹,不靠椅面。如果靠著椅背,會令脊背肌肉處於拉伸狀態,時間久了容易導致腰痛。

相反,如果挺背收腹,不靠椅背,不但可預防腹部脂肪堆積,還能舒展背部肌肉,有助於集中精力工作。久坐的人可以在膝蓋間夾張紙。許多人坐著時總時不時地蹺起二郎腿,這樣不僅容易彎腰駝背,還會妨礙血液迴圈,用這樣的小紙來約束一下自己,堅持一段時間**就看得到啦。

按摩瘦腿方法

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通過按摩刺激腿部的穴位,促進血液和淋巴迴圈,排出毒素、消除水腫,同時還可以通過刺激分佈在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。大家可以在晚上泡腳的時候多多按摩。

神奇球瘦腿方法

消除腿部浮腫的同時,還要鍛鍊小腿肌肉。一個簡單的方法,兩顆檯球大小的健身球就能隨時鍛鍊雙腿肌肉。不論坐在辦公桌前,還是家中的沙發上,都可以把這兩顆健身球放在腳心,用雙腿的力量帶動它們來回滑動。

對小腿粗的人來說,低強度運動是鍛鍊的最好方法。鍛鍊小腿肌肉的同時還能按摩腳底。此外,因為雙腿要來回活動,不可能再有蹺腿的機會。

抬起腳跟

如果想要強健小腿肌肉,減掉上面多餘的贅肉,只需要抬起腳跟,用腳趾站立幾秒鐘,然後在恢復原來的姿勢。在一天裡將這個動作重複數次,簡單易行,無需花大量的時間。而且除了瘦腿之外,還能鍛鍊雙腳的靈活性。

睡前一分鐘瘦腿操

平躺在床上,兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。

左腿彎曲到最大限度,右腿盡力向上登腿,腳面始終保持勾腳狀態,有利於拉伸小退的肌肉線條,兩腿始終保持夾緊,有利於拉動大腿內側肌肉線條。右腿放下彎曲到最大限度,左腿盡力向上登腿,兩腿夾緊,重複剛才的動作。

分腿扎馬步,鍛鍊大腿肌肉

首先將右腿向前跨出35釐米,左腿在後,手握啞鈴,雙手下垂放在身體兩側,然後讓腰部挺直,腹部緊縮,目視前方。然後緩慢蹲下直到後腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個動作保持半分鐘,然後換腿換手在做。

來回堅持半個小時,這樣做還同時瘦了手臂呢。

花式散步修飾腿部線條

忙碌了一天,不如趁晚飯後陪家人一起去散散步,不僅可以**還可以緩解工作的壓力。正確的健身步行姿勢是挺胸抬頭,邁大步,確保每分鐘大致走60-80米。走完之後記得對腿部進行一下按摩,這樣可以緩解僵硬和緊張的肌肉,對於美化腿部線條超級有效果。

90度倒立腿部

學習或者工作一天下來,腿部的壓力是很大的,加上現在的人基本上都坐著,不怎麼動,腿部很容易積累水分。如果穿短襪,晚上回家脫襪子時如果發現襪子的勒痕很明顯很深,那就說明腿部水腫了。每天晚上睡前躺著床上,雙腿抬高與上半身呈90度,堅持不住的,可以把腿靠在牆上,這樣抬15分鐘左右,幫助去腿部水腫很有效果。

5樓:愛炫葉

注意飲食多鍛鍊。

1、高抬腿運動

**總是離不開運動,學生mm們想讓雙腿變瘦,也要多做點運動。每天早上早十分鐘起床,在宿舍做一下高抬腿運動,每組1分鐘,做完一組休息片刻再練習下一組,一共重複五組。高抬腿運動是最常用、最有效的瘦腿運動,可以充分鍛鍊大腿肌肉,促進腿部脂肪燃燒。

記住要堅持每天做才行,三天打漁兩天晒網是看不到效果的哦。

2、睡前瘦腿運動

晚上睡覺前側躺在床上,身體伸直,將遠離床的那條腿儘量抬高,直至與床垂直,重複動作20次,之後換另一側做運動,一直重複到大腿感覺痠軟為止。這個動作

很簡單,而且晚上躺在床上練習就可以了。堅持做1-2個月,你就會發現大腿內側的肌肉變得緊實了,腿部線條也更加優美。

3、瘦大象腿運動

採取仰臥的姿勢,雙腳腳踝交叉,同時將膝蓋彎曲,雙手放在臀部下面。然後將雙腿抬起來,膝蓋伸直,交叉的雙腳朝著天花板抬起來,並儘量伸展雙膝,從而達到收緊大腿的效果。重複動作15-20次為一組,每天重複1-3組,堅持2周就能看到明顯的效果。

6樓:華怡醫美

你好,大腿上脂肪多可以通過吸脂的方式進行改善,效果很好,建議到正規的整形醫院進行手術,以確保術後效果。

7樓:匿名使用者

我知道!你在睡的時候拿個枕頭墊著,平時多伸伸腰,我以前也是,現在腰很s形!小腿粗可以在起床的時候踮著腳尖15分鐘,小腿就會慢慢變小的!

8樓:匿名使用者

我覺得­最簡單的方法:大步快速行走

­方法: 用你最大的步伐走路,最好每天堅持快步走1個小時(相當於跑步20分鐘)。

­堅持:下班放學都走一個小時再回家,或者吃完晚飯後去花園走一個小時。

­­我曾經每天走4個小時,堅持了1年,大家都說我那時身材,特別是雙腿的線條一級棒!(我那時個子160,80斤,特別喜歡吃零食,不喜歡運動。現在沒走路了,90多斤)

9樓:流著

每個人都有方法,我這方法就比較全面,躺著瘦塑形抗衰樣樣全

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