1樓：匿名使用者
一、調整呼吸
你可不要小看了呼吸，呼吸是你整個人、整個身體的節奏，深呼吸有降火的作用。緊張的時候，心跳加快，呼吸急促，用深長緩慢的呼吸節奏可以把你的心跳速度降下來。想象，清晨，你逃離了充滿著尾氣和霧霾的城市，來到一片充滿著新鮮氧氣的森林裡，閉上眼，貪婪地深吸一口新鮮空氣，然後吐氣，再來一口，吸氣，慢慢地，呼氣。
用類似於冥想呼吸的方式，先讓你平和下來，趕走緊張。
二、口部操
就跟我們運動前要熱身一樣，做口部操這是為了把你的脣舌活動開，一會兒在說話的時候能更加遊刃有餘。
首先是開合操， 像要咬一個大蘋果那樣把嘴張開，張到最大，保持兩秒，感受口腔肌肉的緊張感，然後再慢慢地把嘴合起來。注意，速度一定要慢。
接下來是脣部操。脣部操有噴、咧、撇、繞四步，大家可以先跟著我練習撇脣，感受一下力度，我們先把雙脣撅起，嘴脣要始終用力地並在一起，儘可能地向左撇，再向右撇，交替進行。熟練之後，可以嘗試撅著嘴做 360 度的轉動，這樣轉十圈，你會感覺脣部的血液迴圈都加快了。
雖然追根溯源，還是需要從心理上解決怯場問題，但這些方法可以幫助你隱藏聲音的緊張，給你的聲音化一個妝。
2樓：熱心網友
多鍛鍊，我以前也是這樣，多上幾次臺習慣了就好了，這是可以改變的加油。
3樓：將骷髏頭咯了
多上幾次就好了，或者心態放好，就當，沒有觀眾好了
4樓：翻版豪客
告訴你我的經驗吧
多上臺，剛開始的幾次都這樣，大腦一片空白；演講這東西是訓練出來的，你一個禮拜來上兩次你再看，上去開講都不願意下來。
技巧：把自己要講的準備好提綱，熟記於心；細節內容提前演練一下，上臺不用管臺下有人沒人，看不看你，你就說你準備好的就行，真說錯了都沒人知道信不信，你就自顧自的說，至於場上其他，一概不管，說完鞠躬，下場，收隊。
如何緩解緊張情緒？
5樓：匿名使用者
一、深呼吸
深呼吸的時候可以提升呼吸量並增加血液氧氣濃度，更多的二氧化碳等廢氣撥出體外，身體頓時感到放鬆，同時深呼吸可以擴大胸廓並減少心肺的壓力，使人恢復平靜安詳的心態。深呼吸的時候儘量用腹部呼吸，而且應該集中在呼吸的節奏上，做到緩慢的吸氣與呼氣。
二、轉移注意力
情緒緊張時要學會轉移自己的注意力，可以看看窗外的風景或者玩玩手機，做一些能讓自己開心的事情，讓自己的心思不再集中於讓自己緊張的事情上就不會那麼緊張了。
三、心理暗示
有時候過度緊張往往是不夠自信引起的，不能及時調整緊張情緒就會「壞事」，因此這個時候可以嘗試自我暗示，「我很棒」「我很了不起」「沒什麼大不了」，這些暗示話語可以增強自信並消除緊張感。
四、聽**
緊張的時候不妨聽一些**，舒緩的**可以讓人心跳減緩和呼吸變緩，而節奏感強烈的**就會讓人心情愉悅，人們容易融入**節奏中並跟隨**搖擺，大腦不再集中於緊張的事情，因此可以有效地舒緩緊張情緒。
五、吃東西
過度緊張時會有口乾舌燥的情況，因此緊張時不妨多喝水，當然也可以吃香蕉或者巧克力等能夠舒緩緊張情緒的食物。
6樓：我去有意思好吧
緩解緊張地情緒的方法有：放低自己的要求、勇敢面對自己的優缺點、保持良好的心態、切勿過於暴躁、適當學會幽默。
1、放低自己的要求
我們會緊張通常是太在意自己的表現，在意別人的看法，或者是要求太高，生怕自己達不到預期的要求。如果我們是第一次面對生疏的事，我們不要太過於緊張，不然我們就會感到壓力，這樣子的效果往往是達不到預期的效果的。所以我們要學會放低自己的要求，慢慢一步步向前發展。
2、勇敢面對自己的優缺點
人無完人，每個人都會有優也會有缺點，我們要學會接受自己的缺點和優點，取長補短，勇敢面對每件事情。做每件事情，不要只想著結果，過程或許會更加重要。我們不要只想著成功，只要我們盡力去做好，結果就沒那麼重要了，相信有付出就會有收穫。
3、保持良好的心態
每個人的人生中都會遇見各種各樣的事情，很多事情甚至是我們無法操控的，但我們仍然要用良好的心態來面對，這樣子才能夠更好地發揮出自己最真實的水平能力。我們可以從生活中經歷的事情中總結經驗，這樣子我們才能更進一步。
4、切勿過於暴躁
當你面對一些讓你很有壓力的事情時，很多人都會感到煩躁、暴躁。然而，煩躁暴躁只會導致事情更加糟糕。所以，我們要學會剋制自己的情緒，也可以通過運動打球等方式來改善自己的脾氣，這樣子我們能夠更愛後的處理好事情。
5、適當學會幽默
擴充套件資料：
緩解緊張情緒和心理壓力的食物
1、牛奶
牛奶鈣是天然的神經系統穩定劑。因此，容易緊張的要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。
2、香蕉
香蕉香蕉含有一種物質能幫助人腦產生5-羥色胺，促使人的心情變得安寧、快樂、愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質平衡及酸鹼代謝平衡，使神經肌肉興奮性維持常態，協調心肌收縮與舒張功能，使血壓處於正常狀態。香蕉含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的效果。
3、番茄和柑橘
多吃些富含維生素c的食品，可以收到平衡心理壓力的效果。維生素c的主要**為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素c的最佳**。
4、小米粥
小米富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質，各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素b1、維生素b2、維生素a原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿蔔素等。許多營養學家將b族維生素視為減壓劑，它可以調節內分泌，平衡情緒，鬆弛神經。
5、紅茶
科學研究發現，每天飲用紅茶，有利於舒緩神經。當感到心理壓力太大的時候，來杯紅茶會使你感到神清氣爽。
人民網-高考減壓：多食香蕉番茄小米粥 緩解緊張情緒
7樓：環賢東歡
人活得很累,很辛苦
因為社會很不公平，活著很無奈
傷心難過要哭泣,找到事做,就不無聊
因為人生本來就是如此
沒有一個人的人生是一帆風順的
只要努力就精彩！
遇到任何事情要樂觀對待
保持一顆平常心。
只要謹記：這一秒不放棄，下一秒有奇蹟
人生難免跌倒和等候
要勇敢的抬頭
陽光總在風雨後!
我給您意見，您看行嗎？
1.用心另眼看世界吧，這世上不是每個人都很順利，只是看自己怎麼解決，比如你走路的時候被人撞了，別人給你道歉了，有時候你還是會覺得很火，但是你卻沒想到撞你的人心裡其實比你還難受，還是想想那句「開心也是一天，不開心也是一天，何不如天天開心」。
2.想到心情不好就心情會不好，那就不用想它，如果還是想，那就讓自己忙起來，讓自己沒有空閒去想它，讓自己充實地過好每一分鐘，再有早晨醒了以後不要戀床，醒了就起來，忙起來，推開窗，呼吸清晨的新鮮空氣，放鬆全身，讓自己想像成一個快樂的小天使……
3.選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。
4.活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。
5.作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢撥出，每當撥出的時候在心中默唸「放鬆」。
6.將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。
7.閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。
8.做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽**、看電視等。
9.生容易，活容易，生活卻不容易。別發愁，這個社會的和你差不多還很多，但是都快樂的生活著，並不是每個人都能成功的，只要你努力對待每件事情，對生活認真一點，只要你認真對待每一天，不管你的人生怎麼樣，我相信都是精彩的。
加油吧!
最後祝你能快樂的過好每一天!!!
8樓：郯媛女秦丁
深呼吸是平復情緒的有效方法，還可以十指張開，左右手的指頭互相撞擊，也有利於恢復心境的平緩。
如果是因為上臺而緊張，給你一個好方法，對著鏡子看自己的表現，多看多練，慢慢就會有自信了！
9樓：易書科技
很多事情都會導致產生緊張的情緒，比如學習中的考試，找工作時的面試或面臨突然的威脅等等。緊張是人非常正常的情緒反應，但過於緊張、持續高強度的緊張心理狀態對身心健康是有一定危害的。所以，用合理的方法緩解緊張的情緒是十分必要的。
自我調節
當遇到十分突然的事情或是面臨重大考驗而感到非常緊張的時候，一定要用自我暗示的方法來穩定自己的情緒，讓自己保持冷靜和理智，要知道在這種情況下緊張無濟於事，只能讓你自亂方寸，影響判斷事物的能力，而且有可能全盤皆輸。先做一個深呼吸。努力緩解緊張的情緒，然後儘量放鬆並保持一顆清醒的頭腦去解決問題。
在面對各種各樣的生活和工作壓力而感到持續緊張的時候，不妨找一些好的方法來緩解壓力，比如多參加一些輕鬆的交際活動，多和朋友聚會聊天，一起出去玩等，還可以培養一些好的興趣愛好，比如繪畫、書法、**等，讓自己在這些活動中保持一種輕鬆的心態。若遇到一些外在的打擊，外來的變故等而導致緊張，比如天災人禍等，就應該努力保持一顆平靜的心，並保持鎮靜，讓自己消除緊張的心態，順其自然。
合理安排工作
有的緊張是由於工作繁多，每天都讓自己手忙腳亂，不知道從**下手，從而感到緊張。面對這種緊張狀況，應該學會合理安排工作時間和順序。做一個比較詳盡的工作計劃，把重要的事情排在最前面，並可以安排一小段時間以便臨時支配，這樣就會讓你感到工作輕鬆了很多。
心胸寬廣
保持心胸寬廣，對別人的評價不必太過介意，更不要把莫須有的事情想像的那麼複雜，這樣就能夠讓這些事情給自己造成的心理壓力得到最大限度上的減輕。有這樣一句名言：「走自己的路，讓別人說去吧!
」就是說做人要活的瀟灑一些，不要為了別人的看法而活，因為害怕別人的評價而把自己弄的緊張異常；而是要非常自信，只要覺得自己是對的，就堅持自己的觀點，不用在乎別人的想法。
轉移注意力
把緊張的情緒合理轉移，把這種精神高度集中的狀態帶到工作、學習當中去，這樣是有利於把事情做好的。而工作學習的過程和所得到的成果又有助於消除緊張的情緒，減輕壓力，保持心理的平衡，有助於身心健康。
聊聊如何克服緊張時（上臺之類的）全身發抖吧
最近感覺減輕緊張不如利用緊張，緊張不應該被克服，而應該被利用。緊張的時候人體會分泌腎上腺素，而它會使身體處於一個興奮的狀態。這時候身體接受資訊的敏感度提高，思維和操作速度會得到強化。只不過要利用這個狀態首先要做的就是忽略緊張帶來的不適感，如喉嚨緊縮乾燥的感覺，其實這就是身體處於興奮狀態的感覺，要有意...
吹樂器的，感覺要上臺表演非常緊張
哈哈，我一直奇怪，什麼人上臺表演會特別緊張，原來就是你這種技術說差也不是很差 說好又不是很好的人。你要放寬心態知道嗎？我自學古箏，一級未考，在懂行的人眼裡自然水準是一塌糊塗了 我在全國聯鎖的企業工作，上下大幾千人卻沒幾個有特長，沒辦法，在董事長 各分公司一把二把手都在的近千人蔘加的年會上獨奏，同事現...
怎樣消除上臺表演指彈吉他的緊張感
彈錯了別重新彈,錯了就錯了,繼續下去就好,要是重新彈的話大家就都知道你彈錯了 多練習,找朋友來聽聽,手抖這個不必擔心,彈上手就不抖了 當今世界是一個競爭激烈 快節奏 高效率的社會，這就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力。精神緊張一般分為弱的 適度的和加強的三種。人們需要適度的精神緊張，因為這是人們解決...