手臂肌肉從前面看很細,而側面卻很粗

2021-05-11 05:52:56 字數 560 閱讀 3351

1樓:簡單大閒人

如果像從正面看起來手臂比較強壯,那麼練習三角肌的中束肌肉比較好,會使肩膀變寬,讓人看著感覺胳膊比較強壯。

有啞鈴就行了,練習三角肌中束的方法也很簡單,就是啞鈴側平舉,站立,雙手持啞鈴,掌心相對垂在身前,稍稍俯身,肘關節微微彎曲,保持手臂的這個狀態,然後像兩側舉起啞鈴,這時候你會感覺肩部的三角肌中束肌肉非常緊張,就對了,到最高點的時候稍微停頓一下,然後緩緩地有控制地放下歸位,重量調整在一組可以做8到12個,做個4組就行了,組間休息控制在1分鐘,每組最後一個舉上去後可以多停頓一會,練的時候意念要集中在肩部發力的肌肉上。

不過這個動作要注意一定要充分熱身,讓關節潤滑,熱身可以採用小重量地先做一兩組,並且正式練習的時候重量不要太大,如果感覺肩關節有疼痛,馬上停止,減少重量,或者是繼續熱身、活動肩關節,否則肩關節有手上的危險。

堅持練習吧。

純手打,望採納。

2樓:匿名使用者

怎麼練,就這麼練啊!正面看著粗主要是要肩練的突出點,練三角肌吧;前平舉,側平舉啞鈴啊。然後肱二頭肌多刺激一下,組數增加。這東西又沒有巧,多練,堅持就會變粗啊!

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