1樓：小小愛
我和你一樣 我25歲bai
體重54kg我從去年開始練du習啞鈴 俯臥撐zhi仰臥起坐等簡單的運動dao 現在我體重60kg 力量也回有明顯的增加 腹肌答 胸肌也有了 我要說的是 你只要堅持 簡單的運動也會很有效果 還有要慢慢來 要根據自己的能力一點一點的 增加運動量 我基本就是每天晚上1到兩個小時 前幾個月看不出來什麼 但現在效果很明顯 相信我 只要堅持就行 有什麼不明白的可以問我
2樓：手機使用者
科學鍛鍊，持之以恆bai。 建議早du上晨跑，半小時zhi吧，不
要起得dao太早，聽說過沒有陽光不鍛回煉吧，不要答做大運動量的，慢跑， 早餐要吃好，有營養的！ 午飯要吃飽，因為下午還有工作。當然工作期間也可以鍛鍊，比如說走路，上下樓梯等等 晚上不要大吃大喝，隨便吃點就行，如果有時間，可以在8：
00到9：00之間做做運動，比如說俯臥撐，仰臥起坐，蹲上起，注意鍛鍊之前要做準備活動，以免拉傷，鍛鍊後不要多喝水，最好喝點果汁，不要狂飲。10：
30睡覺，睡前洗個熱水澡，喝杯牛奶。 這樣每天保持合理的營養攝入，1小時左右的鍛鍊，堅持下來應該可以提高身體素質。當然你也可以根據自己合適的時間調整，
3樓：伍禮冼清華
那要看看自己的身體，慢慢開始安排每天鍛鍊鍛鍊。
身體很是虛弱怎麼辦，有什麼好的辦法？
4樓：匿名使用者
中醫將體質虛弱
稱體虛，把慢性疾病的虛弱稱虛證，並將虛弱分為氣虛、血虛、陰虛、陽虛四種型別，結合心、肝、脾、肺、腎五臟，則每一髒又有氣、血、陰、陽虛弱的型別，如肺氣虛、脾陽虛等等。
中醫理論是講平衡的，只要人體氣血陰陽平衡，就是健康，不足的是虛弱，需補養，多餘的是病邪，要祛除，以其達到新的平衡，恢復身體健康。
5樓：匿名使用者
身體如果非常虛弱的話，那就吃一點進步的東西，比如說阿膠，阿膠的話你可以打成粉來喝，也可以把它做成。那種固體的配上核桃和紅棗一起吃。
6樓：信得過糠頌
1、戒菸忌酒
2、加強鍛鍊，尤其是長跑運動，長跑距離慢慢增加3、飲食上要清單，多吃點水果
4、如果有女朋友的話，減少次數，你懂得
5、心態保持平和
7樓：溜到被人舔
身體虛弱需要慢慢調養的，平時需要注意提倡高蛋白質、高維生素、低糖、低脂肪飲食，不吃或少吃動物性脂肪、甜食。多吃青菜、水果和富含纖維素的食物，保證攝入全面充足的營養物質
8樓：ben向幸福
身體很虛弱，可以多補充營養這高蛋白高脂肪的東西，循序漸進的鍛鍊身體，慢慢就可以恢復強壯。
9樓：無語點錯了等
1.多做戶外活動，每天至少2小時，讓**充分接觸空氣，這樣可以增加抵抗力，尤其是上呼吸道。
2、衣服的增減可根據大人，一般不要穿的過多，不用擔心會冷，因為在不停的活動，只要保持手暖和就可以了。穿的過多影響活動，你想身體動不了了，身體不產熱，當然會得冷了。而且平時穿的多了，會對溫度比較敏感，溫差一變化，就容易感冒。
（當然氣候交替時，溫度會變得不穩定，你可根據溫度增減衣服。）晚上睡覺要適當保暖。
3、生活要有規律，要有固定的作息時間。如果打亂了正常生活規律，會不適應。
4、不是什麼營養品好，就吃什麼，例如雞蛋，含有豐富的蛋白質、蛋黃含有豐富的鐵，但是一天只能吃一個，因為蛋白質吃多了會增加腎負擔。蔬菜和水果應該每天都要吃，但也要控制量。並不是多多益善，而是要多品種。
5、最主要還是鍛鍊加食補，如果抵抗力是在很差的話，可考慮在季節交換時吃些增加免疫力的東西
10樓：匿名使用者
身體虛弱就是我們平時說的容易疲倦、乏力、面色蒼白萎黃、消瘦，無精打采，怕冷，腰痠背痛等，一系列陰性負性的症狀。其實身體虛弱也分為氣虛、血虛、陰虛和陽虛。由於人體總是一個整體，氣血陰陽互相聯絡、互為根本，一方出現虛弱的時候，其他方面也或多或少不地會出現不足。
因此**調理時會以某個方面為主，兼顧其他方面。如氣虛為主，以補氣為主，會加點補血、溫陽的藥就是這個道理。調養身體虛弱，平時要注意飲食有節，不要過飢過飽，五味不可偏嗜，不過度進食大辛大寒食品。
瓜果肉類都要吃一些，保持身心健康，穿衣戴帽寒溫適宜。起居有常，不過勞過逸。一旦覺得自己身體虛弱，應去看醫生，根據氣血陰陽虛損不同，用中藥調理。
首先要辨證區分清楚再用藥。
11樓：匿名使用者
這就是亞健康狀態，由於身體缺乏維生素或由於壓力過大引起的，不適症狀，一是從飲食上調節，吃高蛋白，高維生素的食物。二是注意生活規律的調節，早睡早起，一日三餐，每天多喝水，多運動。
如果有條件可以吃點保健品進行快速的市調節。
12樓：匿名使用者
身體虛弱就要經常運動啊，只有經常運動了身體才會好。
13樓：匿名使用者
身體虛弱，那你就得平時要注意身體，吃點有營養的東西補一補，只有營養跟上去了，你的身體才會壯起來，買點排骨燉燉，喝點排骨湯，老母雞湯什麼的，你試試先，慢慢來，不要著急，營養跟上去了，自然而然身體就壯起來，啦！
14樓：匿名使用者
注意飲食，多做健康有益的運動，提升自己的身體素質和免疫力。
15樓：碧水清波滿庭芳
調理。可以先專門的中醫調理一下。自己也要注意鍛鍊。
16樓：漫舞
不知道你多大年齡，怎麼個虛弱，容易感冒還是多病那種
17樓：匿名使用者
找個中藥大夫辨證一下看看吧
身體虛弱的人如何調養？
18樓：匿名使用者
一方面食療，一方面多運動，另外作息還要有規律。儘量0點之前睡，7點左右起來，中午休息一個小時，不多不也不少。
最簡單經濟有效的辦法就是平時可以煮點雜糧粥，煲點湯，等等。我吃的某寶的殷藥師阿膠糕也不錯。那個都是很有營養的，比天天吃快餐好很多。
至少怎麼煮，自己去查下資料，原則是溫補類。 運動的話暫時不必過多，每天早點起床跑2-3公里就ok了，關鍵是要堅持，以後身體好了再加量， 千萬不要只運動不補身體，那是不可取的
19樓：匿名使用者
虛弱的人調養一定要內外兼修，外可以多多運動，內可以多吃一些水果蔬菜，注意忌口。平時休息也要充足。
20樓：匿名使用者
1、人蔘歸脾丸：補氣養血、健脾安神。主治身體虛弱，食少貪睡,心悸不眠，記憶力衰退、氣血兩虧。
2、人蔘養榮丸：補氣調血、扶陽益陰。主治氣血虛損，心跳氣短、經血不調、面黃肌瘦、陰虧陽萎、盜汗遺精。
3、補中益氣丸：補氣健脾。主治身體虛弱、氣血兩虧、精神倦怠、自汗盜汗、中氣下陷、兩腿腫脹。
4、十全大補丸：培補氣血。主治身體虛弱、心跳氣短、精神疲倦、食慾不振、病後體弱。
5、知柏地黃丸：滋陰降火、止渴除煩。主治水虧火旺、虛煩口渴、身倦潮熱、盜汗耳鳴。
6、桂附地黃丸：滋陰散寒。主治體弱虛寒、小便頻、大便溏洩、臍腹隱通。
7、麥味地黃丸：滋陰降火、止咳生津。主治口渴煩熱、身體倦怠、虛火上升、陰虛乾咳。
8、杞菊地黃丸： 滋補肝腎、清肺明目。主治身體虛弱、視物昏暗 、頭眩耳鳴。
9、黃芪建中丸、補氣散寒、健胃和中。主治中起不足、心跳氣短、惡寒腹痛、體弱。另外我一直吃的某寶的殷藥師阿膠糕也不錯
21樓：強子
每天保證充足的睡眠，合理膳食，再結合適當的健身鍛鍊
22樓：匿名使用者
鼻炎的苦
因為鼻炎導致經常感冒 整個人虛的不行
23樓：來竅瞎當鞀諧
**屬於性功能障礙，多為腎虛引起的症狀，建議中醫面診摸脈，可以吃點鎖陽固精丸和五子衍宗丸調理，儘量減少手淫，規律性生活。少吃辛辣食物，少菸酒，調理一下會好的。
24樓：匿名使用者
《北京市中藥炮製規範》 描述鹿皮膠味鹹，性溫，歸肝，腎經，主治補血補氣 ，澀虛精，強筋健骨．可用於身體瘦弱，腰痠耳鳴，頭暈 目眩，虛弱久 咳，痰中帶血 ，虛喘氣短，婦女經血不調，崩漏帶下，性偏於溫，既能補陽，又可滋陰補血、止血。
鹿膠的10大作用
1、改善睡眠質量 通過改善血液迴圈，使大腦和心臟供血充足，極大的改善睡眠質量，對於消除手腳麻木和冰冷也有時顯的效果。
2、美容養顏 通過補氣益血而滋潤**，利於**保健，長期服用可使臉色紅潤，肌膚細膩，有光澤，是滋養**，美容養顏之佳品。
3、延緩衰老 鹿膠中含有大量的蛋白質及明膠原、骨膠原、多種氨基酸。是人體營養的必需的物質，有明顯的抗衰老、延年益壽的作用。
4、調經安胎 鹿膠可用於血虛、血痰、血熱引起的月經不調。鹿膠可補陰血，益衝任，故可養胎，安胎。調冶妊娠病，對常見的胎元不固，胎動不安，流產有**的作用。
5、調節內分泌 鹿膠可以調理各個器官內部營養促使器官功能恢復，可以自主的調節與進行平衡，從而達到改善內迴圈，改善內分泌的作用。
6、提高免疫力 鹿膠具有提高免疫力和在減少疫病的作用，適合年老體弱，久病體虛，易患感冒體質下降者。
7、改善體內迴圈 實驗證明鹿膠對於血液粘稠增加有明顯的抑制作用，服用鹿膠可促進血液迴圈，改善微迴圈，抗心率不齊。
8、抗疲勞 鹿膠名含有21種人體所需的微量原素，各種微量原素與蛋白質的結合發揮者重要的生理生化作用，參與機體代謝改善內迴圈，具有很好的抗疲勞作用。
9、補氣補血 鹿膠對改善失血者或血虛者的紅細胞，白細胞、血小板數量的作用明顯，並對紅細胞的壓積有升高作用，對於脊髓和造血系統有促進保護的作用。
10、產後恢復 鹿膠具有對女性產後氣血兩虧，氣血兩虛，虛弱、盜汗傷口復原等恢復作用。
身體虛弱的人怎麼調養
25樓：完美de沉澱
首先建議你吃完晚飯每天散步至少半個小時，天冷跑步，天熱去游泳來提高身體體質。
其次你身體虛而且又容易上火，就多吃點奶製品補充蛋白質，如果不能喝牛奶就喝酸奶，
如果還不行就只有喝豆漿了，但是豆漿就要多喝，因為豆漿比不上牛奶，蛋白質雖然容易吸收但是植物蛋白畢竟沒有動物蛋白好。然後吃點棗子或者枸杞幫助條理，
因為你容易上火，你就應該少吃不要天天吃，每週吃個一兩次就好。還有如果不討厭的話堅持每天吃雞蛋吧。還有多吃肉啊，肉是強身健體的好東東。
26樓：爽朗的情迷紫色
1、 第一，體質虛弱是指人的的抵抗能力下降，生理機能減退，主要在面部的表現就是面部蠟黃、嘴脣發白，身體盜汗，小便次數增多，心悸氣短等症狀。
2、 第二，食補一直都是大家養生的首選之法，因為這種方法不僅效果比較好，而且對人體也沒有什麼危害，所以選擇食補是比較健康的方法之一。
3、 第三，對於陽虛體質的人而言，可以多吃一些糧豆類溫熱性的食物，例如，麵粉、豆油、醋等，瓜蔬類的有生薑、大蔥、韭菜、胡椒等食物。
4、 第四，平時的時候可以多吃一些肉、蛋、奶類的食物。溫熱性的有羊肉、狗肉等，平性的食物有豬肉、鴿肉、牛肉、雞蛋等。這些都是常見的食物。
5、 第五，體質虛弱的人宜吃性屬溫熱的食物，宜吃具有溫陽散寒作用的食品，宜溫補忌清補，宜食熱量較高而富有營養的食品。忌吃性寒生冷之物，忌吃各種冷飲，忌吃各種生冷瓜果。
身體特別的弱怎麼辦，身體很是虛弱怎麼辦，有什麼好的辦法？
身體虛弱的表現 虛弱人體質虛，生活能力差，防衛疾病的能力低。虛弱症有什麼症狀表現？虛弱人的體質虛弱 此類人生活能力差，防衛疾病的能力低，比別人容易生病，是屬於亞健康。虛弱人特別怕風 怕冷 怕涼 怕寒，接觸風寒身體不舒服，常常頭昏 頭痛，吹不了電風扇，接觸不了空調。挑食，食慾差 吃不了冰棍 喝不了冷飲...
女人身體虛弱怎麼調理，女人身體虛弱怎麼補
一 訣竅 你的冬天不再手腳冰冷 手腳冰涼四大原因 一 迴圈障礙 1 心臟衰弱，無法使血液 到身體末梢部位。2 貧血 迴圈血量不足或血紅素和紅血球偏低。3 人體血管收縮 血液迴流能力就會減弱，使得手腳特別是指尖部分血液迴圈不暢，也就是人們常說的 末梢迴圈不良 二 陽氣不足 中醫認為，手腳冰涼是一種 閉...
女人體虛要如何補呢，女人身體虛弱怎麼補
1 食用黑豆，我國古時向來認為吃豆有益，尤其是黑豆可以生血 烏髮，黑豆的吃法隨各人之便，產後可用烏豆煮烏骨雞。2 食用髮菜，色黑似發，質地較發粗而滑，內含鐵質所以能補血，常吃又能使發烏黑，婦女產後也可用髮菜煮湯做菜，作為補血之用。3 食用胡蘿蔔，即紅蘿蔔，日本人稱作人蔘，含有維生素b c，且含有一種...