1樓：匿名使用者
剛開始還真沒bai必要。等你到了一定du的zhi水平或是你要衝破瓶頸的dao時候可
內以用一些。聽我的容
沒錯。如果有人一定要你用的話，一個他是要掙你前重要的是，使用不當會很容易受傷，你可以去了解下運動生物化學這麼學科，你就知道了！！！
2樓：匿名使用者
網上有人建議吃肌酸和支鏈氨基酸還有谷氨醯胺.想請問應該怎麼吃?這3個東西好多人從不服用補劑身材一樣漂亮，健身是長期的，常年堅持才能越來越好b
3樓：匿名使用者
不推薦你服用這些，你還是健身初學者，不需要對自己在補劑上這麼嚴格，要知道補劑版不是神藥權，吃了就有奇效。最根本的還是要保證自己的訓練標準而且足夠強度。想要增長力量最好的辦法還是需要適當的增加重量突破瓶頸，這時候最需要的就是健身夥伴了，好的健身夥伴可以在你增加使用重量的時候給予保護和保證動作的規範性，事半功倍。
以臥推來舉例，畢竟有一定的危險性，增加重量肯定要有風險，別人的保護可以讓你更安心，在心理上可以放心的挑戰它，事實會證明這不是什麼難事。停滯不前，不敢增重很難有進步。還有一點是你要確信自己是不是瘦體質，這樣的體質是屬於很難吸收營養並且增長肌肉較慢的型別，這樣更不要依賴補劑，好多人從不服用補劑身材一樣漂亮，健身是長期的，常年堅持才能越來越好。
如果你吃的話用法：一般訓練後先吃肌酸 --然後支鏈氨基酸----蛋白粉--谷氨醯胺。
4樓：匿名使用者
建議你練兩三個月後，健身到達瓶頸，再服用。初練者服用容易使肌肉拉傷。
5樓：aa浩權
不說那麼多，早餐健身的，就吃點東西，喝杯豆漿。平時健身的，我建議你吃點糖類的，這樣可以增強體能，強壯身軀。我一樣啦
支鏈氨基酸和肌酸作用的區別是什麼
6樓：最愛彩虹糖
1、支鏈氨基酸可以刺激胰島素的產生，胰島素的產生也促進肌肉對氨基酸的吸收。支鏈氨基酸既有合成作用，也有抗分解作用，因為它們可以顯著增加蛋白合成，促進相關激素的釋放，如生長激素（gh）、igf-1（胰島素樣生長因子-1）和胰島素以及有助於維持一個合理的睪酮/皮質醇比例。
2、肌酸可以快速增加肌肉力量，加速疲勞恢復，提高爆發力。肌酸在人體內儲存越多，力量及運動能力也越強。
擴充套件資料
肌酸存在於魚、肉等食物中，但數量很少（半公斤肉只能提供1克肌酸）。要達到對人體有幫助的每日攝取量5克，必須每天吃下2．5公斤肉，這是不太可能的，所以需額外補充。
運動和鍛鍊後服用肌酸，如果不運動，產物三磷酸腺苷還沒有被消耗就服用，就達不到補充的作用，效果會差一些。如果能走能鍛鍊，可以用，不能走就直接用atp（三磷酸腺苷），**更便宜。肌酸是營養能量藥，沒有**作用。
這點要清楚，還有不能用開水，開水會破壞肌酸，用涼開水服用和混合，然後運動才有營養作用。
當你在想訓練出更強壯、更有力的身體時，在細胞水平上刺激和給你的肌肉供能是必要的，支鏈氨基酸（纈氨酸、亮氨酸、異亮氨酸）組成幾乎1/3肌肉蛋白。bcaas減緩肌肉疲勞，加速恢復，降低運動時其它氨基酸從肌肉中的丟失，並有助於機體吸收蛋白質。缺乏其中三者之一將導致肌肉丟失。
不象其它氨基酸，bcaas在肌肉中代謝，而不是在肝臟。
支鏈氨基酸之間在吸收能力上具有相互競爭性，因此必須同時補充，以保證最大程度的吸收。訓練時肌肉中支鏈氨基酸的消耗也是很快的，運動前和/或運動中補充支鏈氨基酸可以提高運動能力和延緩疲勞。運動後即刻或運動後隨餐服用支鏈氨基酸可以降低皮質醇和快速恢復肌肉中支鏈氨基酸的水平。
7樓：採耳少年
支鏈是為了防止肌肉分解的，無論怎麼練出來的肌肉，他都在緩慢分解過程中，比如你一個月不練，明顯感覺肌肉「弱」了。。
肌酸是增強肌肉恢復能力和提高肌肉耐力以及生長的，簡單地說就是力氣大了，耐力好了，恢復更快了。
區別是一個是防氧化劑，一個是催化劑
肌酸、支鏈氨基酸、蛋白粉可以同時使用嗎？
8樓：漢子請深蹲
是可以同時使用，當然要了解其功效
在使用方面還是有一定區別的版
補劑功效：權
肌酸：可以更好的促進鍛鍊，讓鍛鍊的時候，身體狀態更好，但是使用是有週期性的，不可一直使用
支鏈氨基酸：促進肌肉恢復生長，促進身體恢復，防止肌肉分解，訓練前後都是可以喝
蛋白粉：主要就是補充蛋白質的，是肌肉的主要組成部分，但是必須搭配碳水化合物，這樣才更加有利於身體肌肉的吸收，促進肌肉的修復和生長
補劑如何使用：
肌酸：可以訓練前中後都可以的，並不是理解喝了就有效果的，是需要一個過程，一個積累，一般是半個月一個週期的，然後停用，然後在接著用！肌酸是可以在人體儲存的，人體也是可以自己分泌的，所以，不能一直吃
支鏈氨基酸：訓練之後喝
蛋白粉：訓練前後都可以，主要是訓練後喝，在喝之前，在補充容易吸收的碳水化合物
9樓：匿名使用者
當然可以，但是需要巨大的訓練量來消耗補劑，並攝入大量白水和蔬果幫助代謝
10樓：匿名使用者
可以得，蛋白粉跟直鏈是運動後半小時修復用的，，肌酸是運動前半小時吃的
11樓：太平金玉康嘉嘉
訓練後立bai刻補充氨基酸，du也就是谷氨 肌酸 支鏈，含有zhi碳水的蛋白粉2個小
dao時後再吃，因為研究證
回明有趣答的是蛋白質和碳水同時與氨基酸服用會影響氨基酸進入肌肉的合成，所以訓練後立刻補充氨基酸或者蛋白粉，記住是或者，當然一起喝也沒事。哦
12樓：愛吃甜的魚
完全可以。bai
1、從成分上看，肌酸，du蛋白zhi粉其實就是氨基酸的一種dao，和支鏈氨專基屬酸都是不同種類的氨基酸，功能也各不相同，所以同時服用是沒問題的。
2、因為肌酸需要用糖分較高的液體服用，一般是用葡萄糖，所以推薦，可以把蛋白粉和支鏈氨基酸一起放杯子裡搖勻後喝下，肌酸要單獨用葡萄糖服用。
支鏈氨基酸和肌酸兩個一樣危險嗎?我是健身愛好者
13樓：止癢花露水
這兩個都不危險，都算是補劑，***很微小，不過也有注意事項。肌酸很簡單，主要是對胃部會有刺激，但是目前的產品越來越好，吸收率高，更濃縮，對胃刺激小了很多，主要是給肌肉提供atp能量，這些物質在自然界是存在的，屬於很安全的補劑。
主要說支鏈氨基酸，支鏈氨基酸很安全，但是有可能吃完後什麼用處也沒有甚至阻礙肌肉的成長。支鏈主要是蛋白質分解後的數種氨基酸的一種，吃的肉類等蛋白質分解後的氨基酸有穀氨酸，支鏈氨基酸等等很多分類，然後根據人體的需求再按需要的比例重新結合，構**體的蛋白，然後組成肌肉。所以支鏈氨基酸等氨基酸之肌肉合成的必需要素但不是唯一要素，我學過一點營養學，裡面強調的是，人體一個鏈能同時接納的氨基酸是會飽和的，其中一種氨基酸過量的話，其他氨基酸就要排隊等前面的分配完之後再與鏈結合，如果支鏈氨基酸過量，那其他氨基酸同時的吸收空間就會變少，蛋白分子所需氨基酸的量有可能就不均衡，導致蛋白再合成速度變慢，這樣反而影響肌肉合成，所以我建議，如果服用支鏈氨基酸或者穀氨酸之類的單一氨基酸補劑，最好配合一些含植物蛋白的穀物，加速吸收，植物蛋白的吸收率不高，但是和肉類有一個區別是植物蛋白多為單一氨基酸或少數幾種氨基酸的結合體，比如玉米和豌豆含的植物蛋白所組成的氨基酸是不同的且互補的，這個不平衡的分配反而有助於輔助服用單一氨基酸補劑，幫助人體吸收。
總而言之，都沒什麼危害，但是服用不當，會影響效果。
新手健身練肌肉，真的不建議使用增肌粉、支鏈氨基酸、肌酸什麼的？
14樓：加菲貓辛福生活
bai是的，不建議使用。du
服用增肌粉、之鏈氨基zhi酸、肌酸等，dao可解決日常飲回食無法答滿足能量需求的問題。增肌粉食用方便，口味也不錯。但是在使用方法、用量及時間上還必須科學合理，若使用不當，則事倍功半。
雖然多吃會更有效地促進肌肉快速增長。即便是求勝心切又沒有經濟上的煩惱，也不要為了在短時期內快速增加體重和肌肉過量的食用。
因為：一、過量食用會導致腸胃不適以及消化和吸收不良。
二、過量食用會使體內血清素含量增高，會抑制毛細管血流速度，特別是在腦部，易睏倦。
15樓：匿名使用者
不要吃！我健身bai兩個月du了，之前我也在諮zhi詢這個問題，當你使用增dao
肌粉、支版鏈氨基酸、肌酸權這些產品的時候其實是用的激素，先不說這類東西你買沒買到**，就算是真的，帶來效果的同時會讓你的腎臟加重負擔，縮短壽命，而且這類東西**超貴（好點的蛋白粉400多貴的上千），而且不能停，一停你的肌肉會掉的非常快。
我的建議是食物補充法，我170cm 之前115斤 ，每天早上2個蛋1背奶一碗麵，中午晚上都是三大碗飯（多吃瘦肉類），晚上健身完吃2個蛋加一杯奶，一杯果汁（加速蛋白質吸收），我這樣堅持兩個月下來 現在130斤，模型也出來了。不過現在我也必須保持這樣的食量 不然要瘦
16樓：教練
我是健身教練，營養品，對健身進步有幫助，但是不是進步是必要條件，只是可以輔助進步更快一些，最後達到的效果更好一些，有健身疑問可以找本教練解答
17樓：匿名使用者
這些屬於輔助增肌品，前期新手一般沒必要去接觸。
18樓：匿名使用者
這些不需要 你每天堅持鍛鍊 剛開始練可以小負荷的鍛鍊 慢慢加大負荷 重量 時間 及其強度 最後補充蛋白質 ，碳水化合物 多吃廋肉 一天吃2個雞蛋
19樓：健身教練
不。你可能有誤區。你說的這些都是營養補劑。一般食物中可以攝取到。但是這些東西是從事物中提取出來，不佔肚子。是有益的，但是要科學服用。按照說明服用。
20樓：我行魚我素
建議你吃些蛋白抄粉，鍛鍊完以後認得身體比較空虛，鍛鍊後半小時喝些蛋白粉
會比較好，吸收會比較好，如果你感覺練一會就受不了，可以適當吃一些肌酸，等覺得可以了就停了，增肌粉的話會起到一定作用，但也不是效果特別明顯，還在於你自己有合理的健身計劃。剛開始最好找個教練帶你練。
21樓：諾叮山
據說那種連起來的肌肉不實用，徒有其表。而且肌肉太大難看啊，現在中國女人不喜歡猛男的
22樓：匿名使用者
不是，建議為成年別用增肌粉，多吃點蛋白粉也是有用的
23樓：簡單大閒人
初練的話，支鏈抄就不用襲吃了，肌酸也可有可bai
無，增du肌粉還是
可以吃點的，當然zhi如果你的一日dao三餐能夠保證足夠的蛋白和能量的攝入，也是可以不吃的，增肌粉可以在訓練後半個小時吃，這時候身體的需求很旺盛，可以迅速補充鍛鍊後所需要的蛋白質和碳水，然後等你練一段時間了，可以吃點肌酸，這有助於你加大訓練強度，支鏈氨基酸可以降低你在訓練中肌肉的分解，可以根據自身條件自行選擇，不過這些東西說到底就是輔助，一日三餐和充足的睡眠才是最重要的，一定要記得這一點。
24樓：匿名使用者
無論是來
新手還是老手。只要自沒有專門練健美身bai材的要求du都不建議用這些zhi。這些效果雖然快，但dao是如果沒有練了退化很快，而且不如食補，有這錢吃高蛋白食物對身體好，
第二新手，力量不夠，訓練量就不足，所以你吃了效果不好，而且經驗，練習方式，和還沒適合自己的方法模式，要知道不恰當的動作會使肌肉練畸形。所以等力量，經驗上去，再服用最好
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