1樓：尋醫問藥網
1、駱駝式
跪坐，小腿平放地上，腳板朝天。大腿及軀幹成一直線。吸氣，雙手放在盆骨上方。
呼氣，慢慢向後彎腰，先把右手放在右腳跟上，手指向後，再把左手依同一方法放在左腳跟上。吸氣，挺胸朝天，頭部放鬆，保持呼吸自然。保持姿勢約15至30秒。
完成後，慢慢恢原來姿勢，以嬰孩式作休息。
2、貓伸展式
小腿與大腿成90度跪下後，上身前弓與地面平行，雙手垂直夠在地面上，後一隻手抬起伸直，與肩同高。吸氣，儘量向上抬頭，挺直脊椎。儘量完全擴張腹部，最大限度地往肺裡吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。
呼氣，低頭(不要太低)，向上弓起身體，伸展脊椎，保持6秒鐘。
3、反手嬰孩式
跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部後方。呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。
保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成後返回步驟1休息，重複做2至3次。
2樓：匿名使用者
駝背形成的原因主要有兩個：一個平時不注意自己的站、坐、行的姿勢，天長日久造成的；二是腰背肌的力量薄弱。
針對上面兩個原因，**駝背的方法：一是平時注意養成正確的站、坐、行的姿勢，抬頭挺胸；二是加強腰背肌肌肉的練習，最好的練習就是俯臥——兩頭起。
3樓：科普之一
相信白天糾正駝背的方法，很多朋友已經知道了，比如說站軍姿，多做一些瑜伽動作等等。
請別忘記了晚上糾正駝背一一晚上睡覺時間也是很重要的，推薦利用睡覺時間仰臥在斜面護脊床墊上，一次糾正三幾個小時。完成之後放上定製的枕頭就能當普通床墊使用了。
4樓：匿名使用者
每天吃好飯貼著牆站半小時，平時注意一點就行了
5樓：匿名使用者
①注意端正身體的姿勢，平時不論站立、行走，胸部自然挺直，兩肩向後自然舒展。坐時脊柱挺直。看書寫字時不過分低頭，更不要趴在桌上。人們所說的要「站如鬆，坐如鐘」是有一定道理的。
②正在發育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠時保持平直。
③加強體育鍛煉。認真上好體育課，做好課間操，促進肌肉力量的發展。在全面鍛鍊的基礎上做矯正體操。
矯正體操有很多種，有各種形式的徒手操，有利用各種體育器械的矯正操。矯正駝背主要以增強背肌、挺直軀幹和擴張胸廓為主。
骨骼是人體的支架，脊柱是中軸，由30多節椎骨按規律重迭連線而成。正常情況下，它有4個生理彎曲。頸段凸向前，胸段凸向後，腰段再凸向前，骶尾段再凸向後。
脊柱向前彎曲度過大，就是駝背。醫學知識告訴我們，早年鍛鍊，避免疲勞，注意營養均衡，可以延緩衰老程序。補充鈣質，適當晒太陽，有助於防止骨質疏鬆。
已經發生駝背者，應睡硬板床，不墊過高的枕頭。腰背肌鍛鍊，尤其是後伸運動有助於遏止駝背的發展速度。具體的**方案須經醫生檢查確診後，根據並且積極**。
除外傷以外，有幾種情況能導致駝背。一是遺傳，二是平時習慣不好。多數人的駝背，是習慣不好造成的。
比如平時走路低頭，坐著的時候不注意姿勢，女孩子為掩飾自己突出的胸部而故意收肩低頭等。
要消除駝背，就要注意克服上述不良習慣。平時走路、跑步挺胸抬頭，每天早晚，躺在床上或者炕上，肩部搭在邊沿處，仰臥，頭部懸空，用手向後做摸地的動作（注意安全）。白天休息時也可以這樣做。
慢慢地就會有所改善。
午睡一般時間控制的半小時左右為好。長睡有利於恢復體力，短睡有利於恢復腦力。
午睡時最好不要平躺或者側躺，如果只是在教室的桌子上小憩一下，可將頭稍側，臉部與雙手接觸，不要將前額部壓在雙手或者雙臂上，以免造成面部經絡受阻。也不要將衣服蒙在頭上睡覺，以免潮氣擴散不出去。
跑步可以循序漸進。開始以不感覺特別累為尺度。速度也要根據自己的體力。年輕人可以適當地快一點。時間可以是早晨，也可以是晚上。
我上高中的時候戴過「背背佳」，感覺挺好，不自覺的身板就挺起來！可以試試，我那時買是300多，不知道現在是貴了還是便宜了，呵呵！
相信自己，會好起來的！ ：）
駝背也叫圓背，是脊柱變形的一種表現，男女老幼都可發生。
臨床上沒有**駝背的藥物，只有通過體育**才能矯正過來。矯正的原則是增強背肌的力量，挺伸軀幹的長度，擴張胸廓的範圍，注意坐立的姿勢。其具體的方法如下：
（1）爬行運動 兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長，速度由慢到快，直線爬也行，轉圈爬也行，為防止把手磨破，可戴手套，每日爬兩次，每次10～15分鐘。
（2）打滾運動 將身體躺直，在床上打滾，每日兩次，每次5分鐘。為避免頭暈，速度不可太快。
（3）太極拳 太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢，使腰部始終保持自然舒適直豎狀態，對駝背有很好的矯正作用。
（4）挺胸轉體 自然站立，兩手叉腰，抬頭挺胸，身體先向左轉，後向右轉，反覆做30～40下。做這套動作要盡力挺胸收腹，用力轉動。
（5）持棍轉體 自然站立，兩手持1米長小木棍放在背部肩胛處，同時挺胸轉體20～30下。
（6）床邊振臂 仰臥位躺在床上，使肩部靠近床邊，頭自然後仰，兩臂伸展下振20～30下。
（7）仰臥拱橋 仰臥在床上，以頭和腳為支撐點，把身體像橋一樣拱起來，停5～10秒鐘落下，如此反覆做10～20下。
參考資料
駝背是比較普遍的現象，多數的疾病並非疾病所致，而是長期的不良姿勢，所以矯正駝背也要從矯正姿勢開始。
矯正駝背首先要使肩、背部放鬆，緩解僵硬。雙臂平行舉起，手心向後，雙臂膀奮力向後運動。在床上也可以類似動作，仰臥床上，在駝背凸出部位墊上6～10釐米厚的物體，全身放鬆，兩臂自然伸直，手掌朝上，兩肩後張。
第二，體會正確姿勢的要領。可以用芭蕾形體訓練的方法，腳跟併攏，雙腳外開180度，成「一」字。矯正駝背最簡單的方法就是後背貼牆站立，這是時裝模特日常訓練。
總之，只要是重心在腳跟位置，就可以矯正駝背。還可以將前腳墊高來進行，比如腳掌踩一本書（厚度20毫米以上），經常進行這樣的站姿練習，就可以逐漸矯正駝背，這也是舞蹈形體訓練的一種新方法，是有科學依據的。
第三，使用形體矯正鞋。形體矯正鞋也叫形體訓練鞋，這種鞋是前高後低的，和前面所述將前腳墊高矯正駝背的方法是相同的，與倒走矯正駝背的道理是一樣的，只是這樣方法更簡便，更生活化和經常化，便於長期堅持。這樣的鞋在國外很普遍，在歐美地區稱為「地球鞋」，在香港被稱為「**健體鞋」，形體訓練鞋在外觀上與普通的鞋基本相同，可以作為日常生活用鞋。
青少年駝背，即青少年習慣性脊柱彎曲，分為脊柱側彎（向左和向右側彎）和脊柱後凸兩種。脊柱 彎曲既影響體形健美，又會擠壓與腦、脊髓相關的腦神經、脊神經、內臟神經、造成神經障礙，導致青 少年記憶力下降、反應遲鈍、智商偏低。可以說駝背同近視一樣，是危害青少年健康成長的一大公害。
青少年如發現「駝背」現象，除加強一般的體育鍛煉外，還可以採用下列方法進行矯治。
一、俯臥撐法。兩手兩腳同時觸地，將頭、頸和身體撐起。練習時曲肘推臂，身體挺直上下運動而 不著地，反覆15～30次。
二、反撐倒立法。民間又稱「蠍子倒爬牆法」。先距牆1米左右面牆而立,然後兩手與肩同寬在離牆 30～50釐米處著地,並將兩腿伸直向後翻於牆上,兩腳在上，頭在下成反弓形。
每次堅持1～2分鐘為宜。
三、貼牆站立法。兩腳跟靠攏並齊，兩腿夾緊膝蓋稍用力後挺，臀部肌肉收緊，小腹微收，自然挺 胸，兩肩要平並稍向後張，兩臂自然下垂輕貼身體兩側，脖頸挺直緊貼衣領，下頜微收，頭向上頂。練 習時使兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部後側均緊貼牆壁。
每日可貼牆站1～2次,每次不少於30分鐘.
四、後仰振臂法。身體正坐於椅子上，兩臂伸直從前方向上向後舉起，同時頭向後仰。或兩臂伸直 從身體兩側平舉由前向後運動，同時頭部後仰。每次10～20分鐘。
五、側向振臂。上身正坐或兩腿分開站立，兩手直舉於頭側，掌心相對，適當用力使腰部以上身體 向左向右往復擺動。反覆30～40次。
六、單槓懸吊法。立於高約2.5米的單槓下,兩手與肩同寬抓住槓體使身體自然伸直懸空吊起，而後 小幅度上下振擺。每次1～2分鐘為宜。
這幾種矯治方法都有各自的特點和實用價值，青少年可根據場地和駝背的具體情況選做或全做。經 過一段時間的訓練，定會有一定的效果。
6樓：科普大講堂開講
孩子駝背練什麼運動可以矯正？中國柔道協會重點實驗室副主任劉瑞為您解答。
**駝背需要什麼運動大全 250
7樓：
每天可以練習靠牆站直，身體都能貼牆壁。推薦使用keep健身軟體，各種塑造身材的運動，堅持正確練習都會有效果，別聽他們亂說，圓肩駝背的原因是胸部力量大於背部力量，想**圓肩駝背需要提升背部力量。徒手的話可以做做引體向上。
如果有時間和精力可以進健身房訓練
8樓：匿名使用者
建議不要總想到運動，其它採用睡覺的方法就很不錯，我說的是用昂首床墊，當然，更好的是它結合你白天的其它方法，效果是比較好的。請參考 ！
9樓：豬你平安健康
不用運動，你睡覺的時候別枕枕頭就行，睡硬板床。
10樓：晗晗小迷妹
駝背形成的原因主要有兩個：一個平時不注意自己的站、坐、行的姿勢，天長日久造成的；二是腰背肌的力量薄弱。
針對上面兩個原因，**駝背的方法：一是平時注意養成正確的站、坐、行的姿勢，抬頭挺胸；二是加強腰背肌肌肉的練習，最好的練習就是俯臥——兩頭起。
11樓：來自巨石山百般難描的趙雲
有很多的，但是駝背要想矯正主要還是靠運動堅持下來
12樓：捷語海
別聽他們亂說，圓肩駝背的原因是胸部力量大於背部力量，想**圓肩駝背需要提升背部力量。徒手的話可以做做引體向上。如果有時間和精力可以進健身房訓練
13樓：林肖吖
引起駝背的原因有很多，最常見的有三種。第一種是習慣性駝背，走路時昂首挺胸保持正常姿勢。第二種是胸小肌緊張引起會含胸駝背，用網球在胸小肌上來回按壓放鬆。
第三種不良坐姿引起脊椎彎曲導致駝背，這個可以睡較硬的床板，每天靠牆站立十分鐘，肩胛骨收緊，肩膀儘量貼牆。
14樓：home蘇
keep裡面有個鍛鍊專案叫駝背改善，有效果，但要堅持
15樓：mei媚
後背緊貼著牆，每天堅持半個鐘左右
16樓：乘座匪蒂
粉骨碎身全不怕,要留清白在人間.
17樓：在和悅洲喝脈動的小飛俠
1、針對原發病**
如明確患者有強直性脊柱炎等原發病，要積極針對原發病採取相應的**。
2、保守**
患者宜臥硬板床，在站立和端坐時儘量伸展胸背，保持良好姿勢。避免過多彎腰或負重活動，同時加強背肌鍛鍊，限制後凸的加重。
3、支架固定
胸椎後凸較大，超過50°時，可以用支架或石膏固定，以儘量糾正畸形。使用被動固定法糾正畸形應密切注意其併發症，如軟組織損傷、矯正過度、併發側彎等等。使用支架或石膏固定時間不能少於1年。
4、矯正練習
目的是加強背部伸肌的力量，並牽拉胸部前面的韌帶。
怎麼治療駝背，怎樣治療駝背？
2分鐘教你矯正駝背，小祕籍馬起來！駝背是比較普遍的現象，多數的疾病並非疾病所致，而是長期的不良姿勢，所以矯正駝背也要從矯正姿勢開始。第一，體會正確姿勢的要領。可以用芭蕾形體訓練的方法，腳跟併攏，雙腳外開180度，成 一 字。矯正駝背最簡單的方法就是後背貼牆站立，這是時裝模特日常訓練。還可以將前腳墊高...
怎樣治駝背 怎樣治療駝背？
2分鐘教你矯正駝背，小秘籍馬起來！在醫學上，駝背是一種常見的脊柱變形，是由於胸椎後突所引起的形態改變。駝背的原因可能是年老脊椎變形 坐立姿勢不正或佝僂病，強直性脊柱炎等疾病。駝背的 原則。1 首先要對原發病 2 患者最好睡硬板床，站立和端坐時最好舒展胸背，以及隨時保持良好姿勢。避免過多彎腰或負重活動...
經常低頭玩手機，有些駝背嚴重，做什麼運動能改善
手機是現在人們生活中已經不可缺少的一部分，因為現在的時代已經是物聯網的時代，我們出門在外不管在 都是要用到手機的，但是也有的人因為成謎與手機，他們在 都是眼睛都在看著手機的 所以就有了現在人們所說得低頭族的由來，那有的人就會問了經常低頭玩手機，有些駝背嚴重，做什麼運動能改善？如果是男性的話，個人建議...