1樓：奧羽琉
1:每天定時定量的突然加速跑。在練習時，多注意與隊友的安排。注意充分的發揮自身的特點。
2：起跑時，最重要的是調整好自己的心態，不要太過緊張，瞬間自然，也不要太發力，等到最後50米時，用盡全力跑。當遞棒人員在接近隊友10米時應注意隊友接棒的左右手並且將手臂伸前。
接棒人在看到隊友衝過來時，應小跑向前，（注意不要跑的太快）。呼吸，最好是三步一呼，兩步一吸（個人感覺，但不要呼吸頻率太快）。第一棒和最後一棒要讓有衝勁的選手擔當，2、3棒讓有速度的選手擔當。
到彎道時，首先要保證自己不會被後面選手超越（因為超人一般會在彎道），其次要努力超越前面的選手，這個階段2、3棒不要求盡最大力。
3：提高跑速不是幾天就能提高的，但在跑前調整好自己，不要過於緊張，會有不錯的效果。
4：默契度主要表現在傳接棒，如果在傳接棒時，掉棒了，應該由接棒選手去撿棒，如果不是緊張，一般掉棒的機率是很小的
好了，我就說這麼多，這都是我親身體驗出來的。希望對你們有所幫助。祝願你們大勝而歸！
2樓：匿名使用者
1.你們要開校運會的話就是說你們沒有太多時間訓練。
我是練體育的，依我看你們就在活動課，或下午放學後去訓練吧，也沒多少時間，也不能安排太複雜的。
一開始慢跑，你們是180米一圈的跑道，就跑3圈吧，不用太快，之後就壓韌帶，把韌帶拉開，把身體做開，發漢為止。你說的是要練4*100，那就去跑100米，跑7個100米，要盡全力，基本是癱倒了。沒盡力我也沒辦法。
就這樣連續練就可以。
2.跑100米要前腳掌著地，也就是點這腳尖跑。起跑看反應了，也不是幾星期可以練上去的，接棒的話要求也不要太高，看著後面跑來的人就可以，安全第一，千萬不要掉了。
呼吸的話也看習慣了~短時間是改不了的，又不是專業的。3和4兩棒要最快的。1和2沒事。
彎道的話就是人往左傾斜，左臂擺動的小，右臂擺動的大。緊張是肯定的，生呼吸是必要的。
3.提高跑步的速度啊，那就是每天練到癱倒就可以了，跑的時候人一定要頂起來，不要太往前傾，也不要太往後靠。
4.接棒的一瞬間啊，你們業餘的話就看這棒子，拿到手才能衝起來，要做到完美的話，沒個6年7年的是不可能的。
外加，不要刻意去改自己十多年積累下來的習慣，什麼呼吸啊，跑步姿勢啊，起跑啊，這不是幾個星期或幾個月可以改掉的。不要到時候越跑越慢。按照自己最舒服最自然的動作來。
不然只會適得其反。切忌切忌。
3樓：匿名使用者
4x100米接力跑是速度最快，也是對技術要求較高的一個比賽專案。為了取得優異的運動成績，運動員必須具備良好的速度素質、嫻熟的傳接棒技術和團隊精神，因為這是技術、戰術和專案特點的需要。發展一種持續的、連貫的接力跑技術，對每名教練員來說都是極有挑戰性的。
同時，在**一場高速度對抗條件下準確完成交接棒的4x100米接力跑是一種享受，也是運動員之間的共同協作的經典之作，它展示了通過集體的共同努力可以創造出更好的運動成績（因為有三個接力區的交接棒是在行進間跑動中完成的，所以，運動員4x100米接力炮的平均成績要比個人跑100米的最好成績快）。
隊伍的選擇：
充分發揮每名隊員的特長是保證接力跑獲勝的關鍵因素。接力跑不是簡單的四個人的組合，交棒、接棒及調整的能力極大地影響著交接棒的速度和每名運動員的體力分配。
第一棒第一棒需要一名具有良好的起跑技術及加速能力且有經驗的運動員擔任，他還必須具備良好的平衡技巧和彎道跑的能力。唯一需要技巧的地方是要將注意力集中在接棒運動員手的位置上和在接力區衝刺的能力。當考慮彎道跑的人選時，應注意安排那些在100米或110米跨欄跑專案上經過訓練的運動員，因為他們在步幅及節奏方面有一定的經驗，而這一方面的技巧是彎道跑所必須的，同時他們所具備的協調及平衡能力對這一棒也是有幫助的。
第二棒第二幫是直道跑，只有很少或沒有彎道。這一棒需要一個具備良好速度素質的運動員，而無須好的彎道跑運動員，但傳、接棒的技術是必需的。傳、接棒的技巧很重要，因為他或她必須以很快的速度來調節和適應隊友在技術上所出現的失誤。
很多教練員把速度最快的運動員放在這一棒，讓他們在規則允許的範圍內，早一些接棒，以最大限度地發揮他們的速度優勢。良好的速度及速度耐力素質在這一棒是非常重要的，而加速能力則不是很關鍵，因為有足夠的距離提供給運動員去完成起跑後加速跑的任務。在挑選具有力量與速度耐力的運動員時，應從400米跑和跳遠運動員中考慮。
第三棒第三棒是一個完整的彎道跑，因此，身體的平衡能力和向內傾斜的技巧是挑選此棒運動員優先考慮的。此棒挑選一名有經驗的傳接棒運動員是很明智的，因為有時在開始和結尾部分都需要此棒運動員進行調整。一名具備良好彎道跑技術的運動員，哪怕他沒有加速跑的技巧，也仍然是挑選此棒運動員的最佳選擇。
他必須是一名好的短跑選手，具備良好的速度耐力去衝擊最後一個接力區。
第四棒教練員經常將速度最快或次快的運動員放在這一棒。此棒要求與第二棒相似，他也要具備追趕甚至超越對手的能力。他只需接棒而無須傳棒，因為此棒完全是直道跑所以無需彎道跑的技巧，而所需的是具備良好的速度素質。
摘自《美國頂級田徑訓練》
訓練方法：
（1）加速跑50米反覆訓練，計時。
（2）加速跑60米――100米的反覆訓練，計時。
（3）行進間跑20――60米，鞏固途中跑技術，計時。
（4）重複加速跑120――150米，提高放鬆跑的能力。
（5）重複彎道加速跑80――120米，特別是訓練第一棒和第三棒運動員，重視訓練彎道跑的技術動作，提高彎道跑的技術。
（6）加強四個接力跑運動員傳接棒動作的全程配合練習，並計時以便於檢查跑的速度，分析跑的情況，總結經驗，不斷進步。
四、調動運動員的積極性，樹立其信心，提高訓練效果
在進行4x100米的訓練中，運動員的積極性和主動性是十分重要的，作為教練員在訓練前應向每一位運動員講明白每一個技術環節、每一項練習的方法、意義，讓運動員明白什麼樣的交接棒才是好的交接棒，在每一次的練習後都要求運動員進行討論、交流感受，找出交接棒的失敗原因，並集體討論解決的辦法，再進行下一次的練習，並讓這種辦法形成運動員的一種習慣，這樣能有效地調動運動員的積極性和主動性。作為教練員要善於在適當的時候講講往屆運動員參加省中師運動會4x100米接力跑的訓練情景和比賽成績，善於肯定他們目前的訓練成績，通過鼓勵樹立運動員的信心，對於他們今後的訓練將是一種無形的推進力量。
4樓：華夏猛龍
提高體能與跑速 當然首推變速跑了（別說你不會）起跑的時候很重要 穩定大力的反衝力 會使你的起跑佔有絕對優勢 要多練習 靠理論不行 必須實踐 跑動中穩住氣息 氣息一亂 步伐就散 這需要好體能 好心理素質
配合默契 自然失誤率就低 如接棒時失誤是很嚴重的問題 耽誤時間不說 會大幅影響士氣
上述需要大量的經驗才能做到最好 繼續努力
5樓：匿名使用者
還有20多天,你們想增加速度很難.多練練接棒技術吧.
沒看日本的4*100總能進世界前8
100分求漫畫……（請認真看要求）
6樓：草摩丫丫
有吐槽 有愛zhi
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可愛~完結的作品！
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7樓：匿名使用者
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copy一第二部都很好～
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特點：校園，戰爭，愛情。
其中女生很可愛，男主角聲優是小關，傻，遲鈍，憨厚卻讓人有安全感～看到後來還是覺得裡面男生都挺好看的～
其實第三部也8錯，就是沒有前兩部經典了～
8樓：深湖水怪
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充滿了校園戀情中的典型特色~
9樓：匿名使用者
《草莓100%>>看過嗎?
其他的經典我都不覺得是經典.--18卷
《非常家庭》看過嗎?逼真細膩的畫風+搞笑感人的劇情,作者是《城市獵人》的作者北條司.--15卷
10樓：yeats調
銀魂 1.暴吐槽2.女可愛3.愛情可以忽略了，吐槽吐得愛情很詭異。4.未完結，但絕對值得追下去。他完了你才鬧心。
11樓：合法推倒
看了你要求，感覺《草莓100%》比較合適……
女主角們都很漂亮……
我今年13歲，適合看什麼書好呢？詩歌、散文、**（請認真看完我的要求！）
12樓：漆黑之牙_緣
明朝抄那些事兒（講歷史，寫得bai挺有趣的）。小妖的金色城du堡（zhi
寫青春的。絕對符合你的要dao求—不言情）。幻城（玄幻的）。小時代（嗯，比較搞笑）等 。 聽雪樓（武俠）狼圖騰（狼）或者人生若只如初見（古代詩詞）
希望可以幫到你~~~~~~~~~
如果X 100,那麼 X10 X
是要用程式解決嗎？如果不是 設星星為x，三角形為y。因為圖案打不出來 x y 100,10x y 100 10 1000，所以 星星 10 三角 1000.如果用pascal程式就是 其中注意 1 a和b不能定位常量 a要變化 2 一般如果因數不大，可以口算，把因數算出來變成已知量就可以了 如果 x...
205X13x4簡便計算，4x135x25簡便計算？
簡便計算過程方法如下 解 205 13 4 205x52 200x52 5x52 10400 260 10660 205x52 200x52 5x52 10400 260 10660 先算205 4，得出820，再算820 13，得出結果10660。4x135x25簡便計算？簡便計算過程方法如下 解...
用豎式方法計算 4x 3 6x 2 5 2x 4x
4x 6x 5.2x 4x 3 12x 18x 15.16x 4 24x 20x.8x 5 12x 4 10x 8x 5 28x 4 12x 8x 20x 15 4x 3 6x 2 5 2x 4x 3 8x 5 28x 4 12x 8x 20x 15 4x 3 6x 2 5 2x 2 4x 3 2x...