1樓：萬物0皆空
臂力器又名握力棒，是用來鍛鍊臂部肌群，主要鍛鍊臂力和胸肌，輔助鍛鍊腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一種運動器械，有一定危險性。
使用方法
1．兩臂彎曲，在頸後用力彎曲彈簧。
2．兩臂向前，向上彎曲彈簧，然後放鬆。
3．兩臂向胸前靠攏，彎曲彈簧，然後伸直，慢慢放鬆。
4．站立，兩腳分開，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然後左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。
5．兩臂向身後，緊握彈簧，然後向下伸直逐漸彎曲。
6. 追求的是數量不是重量！
2樓：匿名使用者
既然是臂力器，能鍛鍊臂力是很正常的呀，對於手指和手腕的力量鍛鍊也有一定的輔助作用的。
3樓：匿名使用者
臂力器是鍛鍊臂部肌肉的
當然對於鍛鍊二頭肌也起作用,不過很小
下面,先給你連二頭肌的方法:
下面推介6個鍛鍊肱二頭肌的經典動作。
1、槓鈴彎舉
發展肱二頭肌腹的經典動作，各級訓練水平者都適用。重點鍛鍊肱二頭肌內側頭和肌腹，因此動作能使 前臂保持適度外旋。
動作要領：身體直立，中握距（同肩寬）正握槓鈴，垂於體前。兩上臂貼緊身體兩側。
向上彎舉，至肱二頭肌完全收緊，稍停。然後緩慢還原，練習時身體不要前後晃動，不要藉助慣性力。即使有意借力，幅度也不能太大。
負重大時到最低點手臂不完全伸直，以防肘關節受傷。
2、啞鈴坐姿交替彎舉
主要是雕塑和分離肱二頭肌。交替練可減少借力，使注意力更集中在目標肌上。
作要領：坐在凳端或垂直靠背凳上，雙手持啞鈴垂於體側，掌心相對，兩肘貼靠身體兩側。以肘關節為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍停。
然後控制性還原。接著另一臂做相同動作。前臂和腕外旋是為了充分收縮肱二頭肌和鍛鍊肱二頭肌內側頭，更好地分離肱二頭肌。
此動作也可站立做。
3、曲柄槓鈴斜託彎舉
是鍛鍊肱二頭肌下部和肘關節之間肌肉的特好練習，能增加肱二頭肌的厚度，使肱二頭肌更飽滿，造型更完美。
動作要領：坐在凳上，胸靠斜板，上臂放在斜板上，兩手反握槓鈴，臂伸直，保持身體穩定。用力將槓鈴彎舉到最高點，稍停。
然後 緩慢還原。注意，臂應充分伸展，動作要慢；在槓鈴降到最低點時肘關節應微屈，用力控制住槓鈴，但不要完全伸展。
4、單手啞鈴斜託彎舉
重點鍛鍊肱二頭肌的肌峰和刻畫肌肉線條。
動作要領：坐在凳上，手反握啞鈴，臂放在斜板上伸直。為保持身體平衡，可用不持鈴手握住斜板。
肱二頭肌收縮彎舉啞鈴到最高點時用力擠壓，進行頂峰收縮，稍停片刻。控制性還原，手臂充分伸展，但不完全伸直。做完一側換側再做。
5、啞鈴斜臥彎舉
作用是增加肱二頭肌的圍度，分離肱二頭肌，突出肌峰。它能使肱二頭肌充分伸展，中高階水平者可安排在前面做。
動作要領：仰臥在斜凳上，雙手持啞鈴垂於體側，兩膝彎曲，雙腳放地上，上臂緊貼身體兩側。彎舉啞鈴，收縮肱二頭肌至極限，然後緩慢還原。可雙手同時練習，也可單手交替練習。
6、啞鈴坐姿側彎舉
主要是鍛鍊肱二頭肌外側。
動作要領；坐姿，手持啞鈴垂於體側，掌心相對，上臂緊貼體側，肘關節是惟一運動的關節。用力向上彎舉，可感受到肱二頭肌外側 膨脹隆起。最高點進行頂峰收縮，並堅持片刻，然後緩慢還原，最低點時手臂完全伸直。
做完一側換側再做。為避免動作過程中身體借力，軀幹可稍前傾。
動作選擇與訓練方法
1、動作選擇。可根據自身需要選擇不同的動作。初練者一般選3個動作，以槓鈴動作為主，2個槓鈴動作，1個啞鈴動作，重點是發展肌肉圍度。
中高階訓練者動作可增加到4-5個，並隨著肌肉圍度的增大適當增加孤立的啞鈴動作，以使肱二頭肌既飽滿又有型。
2、變換動作次序。一般來講難度大的動作應在精力充沛時完成，每次訓練基本動作放在前面。身體適應了這種訓練方式，輔助肌就會替主動肌做功。
為了減少輔助肌的作用，不一定每次都以槓鈴彎舉開始，而可先做啞鈴彎舉，並逐組增加重量。這樣既為負重大的槓鈴彎舉進行了熱身運動，又加大了肱二頭肌的訓練負荷，效果更理想。
為了獲得最佳訓練效果，動作要全過程用力，並牢牢控制器械，彎舉時注意力集中在肱二頭肌上，到最高點時用力壓縮。下降還原要控制緩慢。不要過分伸展前臂。
不要太計較負重量的大小，狀態佳就加重，狀態欠佳則減重。每次完成動作的質量和重量同等重要。
4樓：匿名使用者
臂力器也可以鍛鍊胸肌的硬度
5樓：雷卓掌憶彤
當然有用，沒有用是因為鍛鍊時間和強度都不夠，長期使用就會看到效果。
6樓：召琦汝書蘭
不是，各個器材的用途是不一樣的，啞鈴這種是鍛鍊臂力的，而臂力器也可以鍛鍊胸肌的。
7樓：揭巍綦翔飛
我感覺有效果，可以用合適的重量去鍛鍊。
臂力器可以練到胸肌、手臂、三角肌等肌肉！分組去做。
最主要是小心一點不要傷到自己。
臂力器有用嗎？
8樓：析潔扈嬋
既然是臂力器，能鍛鍊臂力是很正常的呀，對於手指和手腕的力量鍛鍊也有一定的輔助作用的。
9樓：寶寶一起啪啪
一、臂力器有用的。臂力器又名握力棒，主要鍛鍊臂力和胸肌，鍛鍊臂部肌群，輔助鍛鍊腕力。
二、臂力器鍛鍊使用方法
1、胸前平握。雙手握住臂力棒，稍彎一下身體，用手腕向內把臂力棒握彎。
2、腰背後。先用一個手把臂力棒放在背後，然後用另一個手把臂力棒的另一端握住。最後雙臂成圓弧狀用力把臂力棒握彎。
3、脖頸後。把臂力棒放在脖子後面，把頭稍微向前，雙手緊握棒棒向下或者向上都可以進行。
4、雙手反握。雙手緊握臂力棒使手心向內，把握緊的拳頭的拳眼沿著逆時針的方向用力。
5、近距離。雙手握住臂力棒把手向內的一個拳頭位置。
10樓：sky戰神阿瑞斯
鍛鍊臂力有用，經常用臂力器鍛鍊可以鍛鍊臂力以及手臂部肌肉。
臂力器又名握力棒，是用來鍛鍊臂部肌群，主要鍛鍊臂力和胸肌，輔助鍛鍊腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一種運動器械，有一定危險性。
使用方法
1．兩臂彎曲，在頸後用力彎曲彈簧。
2．兩臂向前，向上彎曲彈簧，然後放鬆。
3．兩臂向胸前靠攏，彎曲彈簧，然後伸直，慢慢放鬆。
4．站立，兩腳分開，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然後左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。
5．兩臂向身後，緊握彈簧，然後向下伸直逐漸彎曲。
6. 追求的是數量不是重量！
注意不要過度鍛鍊就行以免拉傷肌肉，適當鍛鍊。
11樓：樊廣中
臂力器當然有用。臂力器往下折可以練內胸,往上折,練背闊肌,手扶床沿練臂屈伸可以練三頭、背和胸。
1、臂力器又名握力棒，是用來鍛鍊臂部肌群，主要鍛鍊臂力和胸肌，輔助鍛鍊腕力。
2、臂力器是前臂腕屈肌的一種運動器械，有一定危險性。
使用方法
3、兩臂彎曲，在頸後用力彎曲彈簧。
4、兩臂向前，向上彎曲彈簧，然後放鬆。
5、兩臂向胸前靠攏，彎曲彈簧，然後伸直，慢慢放鬆。
6、站立，兩腳分開，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然後左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。
7、兩臂向身後，緊握彈簧，然後向下伸直逐漸彎曲。
12樓：那看來大本營
我感覺有效果，可以用合適的重量去鍛鍊。
臂力器可以練到胸肌、手臂、三角肌等肌肉！分組去做。
最主要是小心一點不要傷到自己。
13樓：rio京香瀨美醬
有用，如果你說的是一根彈簧的那種，那種主要是練胸大肌
14樓：超笨
臂力器有用，但是鍛鍊的很侷限力量無法大幅度的增長，給你個辦法你用手抓礦泉水瓶子，從冰露開始抓爆以後換其他礦泉水瓶子厚些的，什麼時候能抓爆脈動礦泉水瓶子的時候你的臂力大的驚人了，能跟當兵的相提並論，什麼時候能徒手捏碎核桃時你的手臂就有相當驚人的力量了（無論誰被你抓住都會難以掙脫，而且疼痛是無法忍受的）
15樓：zg萬歲萬萬歲
練當然比不練強，但是臂力棒這東西鍛鍊的肌肉比較少而且危險性大點。可以作為家裡補充訓練使用。
16樓：秋天就愛
有用，但是 不能只用這一個，最好配合其他的器材
17樓：匿名使用者
有用的 只要堅持使用就行
請問用臂力器練多久才有效果。
18樓：雙魚貝貝
要堅持一般情況兩月左右才有效果。
如果要保持力量和胳膊的肌肉就要每天堅持用，每天練到肌肉發酸 ，每天逐漸增加次數或者彈簧的數量，這樣你的力量會慢慢增加，肌肉就會有變化。
只要天天保持30分鐘以上的活動量，強度大的話半個月就會有效果，如果練形體的話就需要強度和力量，如果練力量的話就需要時間和耐力。
臂力器又名握力棒，是用來鍛鍊臂部肌群，主要鍛鍊臂力和胸肌，輔助鍛鍊腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一種運動器械，有一定危險性。
19樓：特立獨行
如果要保持力量和胳膊的肌肉就要每天堅持用 每天練到肌肉發酸 每天逐漸增加次數或者彈簧的數量 這樣你的力量會慢慢增加 肌肉就會有變化
具體時間根據你的體力 比如說今天你做10次就沒力氣了 明天你還是做10次 連續做一個禮拜 估計下禮拜就可以增加到12次 其實每天你固定做到一定的數量也可以 那樣就是保持你的肌肉 會適當增加你的力量 記得每次鍛鍊完以後要及時補充水分 喝點補充能量的飲料 吃點牛肉
只要天天保持30分鐘以上的活動量 強度大的話半個月就會有效果 如果練形體的話就需要強度和力量 如果練力量的話就需要時間和耐力
20樓：曹旦的南人
三天打魚兩天晒網多久都沒效果。
21樓：天上飛的鳥鳥鳥
當你發現胸肌有好多血絲的時候就有效果了
使用臂力器有什麼好處
22樓：小小de王爺
臂力器是用來鍛鍊臂部肌肉，前臂腕屈肌的運動器，主要是增加前臂的力量，沒有其他功效
主要是增加上肢的肌肉力量，包括胸大肌，肩部，肘部，腕關節等等部位的力量，可以使上肢肌肉發達，增加臂力。提高身體素質。
23樓：不是最好的自己
臂力器臂力器，聽名字就知道是鍛鍊臂力的了。
24樓：居平鞠凝丹
臂力器的作用：
1、臂力器又名握力棒，是用來鍛鍊臂部肌群，主要鍛鍊臂力和胸肌，輔助鍛鍊腕力。
2、增加上肢的肌肉力量，包括胸大肌，肩部，肘部，腕關節等等部位的力量，可以使上肢肌肉發達，增加臂力。提高身體素質。
但是，臂力器是前臂腕屈肌的一種運動器械，有一定危險性。
臂力器有沒有效果，作用意義大不大？
25樓：教練
臂力器是用來鍛鍊臂部肌肉，前臂腕屈肌的運動器，主要是增加前臂的力量，沒有其他功效
主要是增加上肢的肌肉力量，包括胸大肌，肩部，肘部，腕關節等等部位的力量，可以使上肢肌肉發達，增加臂力。提高身體素質。
26樓：匿名使用者
當然有，只要堅持天天練就會有效果
經常練臂力棒有什麼好處啊？
27樓：在巴黎象牙塔上
經常練臂力棒的好處：
手臂力量會增大很多，手臂也會變粗，肌肉組織橫斷面增大，維度變大。這個臂力器主要就是練習手臂肌肉，其次是胸肌和肩袖部位，背部的背闊肌斜方肌的鍛鍊，該部位只是輔動肌，增加肌肉線條的同時，也有利於這幾處部位的訓練。
28樓：古明
看字面意思就是練習臂力的了，看起來身體的線條更好了
29樓：匿名使用者
增強臂力有肌肉，吸引異性
正確使用臂力器，怎樣正確使用臂力器
臂力器的力度選擇和使用方式 每星期做上三四組，增加肌肉力量 1 兩臂彎曲，在頸後用力彎曲彈簧。2 兩臂向前，向上彎曲彈簧，然後放鬆。3 兩臂向胸前靠攏，彎曲彈簧，然後伸直，慢慢放鬆。4 站立，兩腳分開，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然後左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。5 兩臂向身後，緊握彈簧，然後向下伸直逐漸...
臂力器怎麼用對自己有好處，使用臂力器有什麼好處
臂力器的作用 1 臂力器又名握力棒，是用來鍛鍊臂部肌群，主要鍛鍊臂力和胸肌，輔助鍛鍊腕力。2 增加上肢的肌肉力量，包括胸大肌，肩部，肘部，腕關節等等部位的力量，可以使上肢肌肉發達，增加臂力。提高身體素質。但是，臂力器是前臂腕屈肌的一種運動器械，有一定危險性。臂力器功能 鍛鍊肌肉力量及爆發力，使多個肌...
臂力器和臂力棒有什麼不同，分別有什麼用
拉簧是用來練胸肌的，現在的拉簧一般是兩用的，還可以當握力器用 臂力器是用來鍛鍊胳膊上的各個塊肌肉，鍛鍊方法很多，兩種器械本質就不同。像你朋友那樣，我建議他用30公斤級的就行了，我應該比他塊頭大些，我用的是40公斤級的，50公斤我也能用，但是做不多。拉力器練的是背闊肌,三角肌.臂力棒,是這個東西吧?練...