1樓：雲尚嫁衣
調整好你的生物鐘即可 堅持最多一個星期的時間即可改正 比如從明天起 晚上到了10點就睡覺睡不著也躺在那裡 早上6點一到就起不管你有多困 中午不午休。怎樣的話你當天肯定困 到了晚上你就可以睡著啦~~~~第二天照舊 如此這般 很快晚上你就不會再睡不著 早上到了時間不用鬧鐘 也能準時起 哦啦 切記開始頭兩天 白天就算再困也不能午休 早上再困也得起 貴在堅持的嗎……祝你有個好睡眠
2樓：微笑是奢求
這種問題很多人都有，但還都因人而異啦。
對於我個人來說如果時差有些問題的話，我就會白天多做一些事情，很累了，就會很早睡，然後早上自然就起的早了。
不知道你是做什麼工作的，也不知道你睡前都有什麼習慣。
最好是少喝咖啡，睡前不要喝茶，但睡前一個小時可以喝一杯熱牛奶，也可以用熱水泡泡腳，應該可以有效地改善睡眠狀態~~
早上起來後可以用涼水洗洗臉讓自己的頭腦清醒，開啟窗戶呼吸些新鮮空氣...
早上如果吃些早餐會很精神的.
3樓：匿名使用者
晚上去跑步，就會有睏意，能改善睡眠，早上定鬧鐘，看自己的毅力了！
4樓：手機使用者
睡前刷牙、熱水泡腳、喝杯牛奶、拉上窗簾、睡覺時放輕鬆，也可以睡前看會兒書。
晚上很晚睡不著，早上不想起來原因？有什麼調整方法？
5樓：百度使用者
人們通常認為睡眠是被動的休息，其實不然，睡眠實際上是貯存、整合人的記憶、調節神經和內分泌的很重要的過程。比如人的生長激素，只有在人的深睡眠中才會達到高峰。所以睡眠對於兒童、**都特別重要。
目前睡眠障礙可分為5類：
第一、睡眠不足，即失眠；
第二、睡不醒，總是想睡；
第三、時間倒錯，白天睡覺，晚上睡不著；
第四、由於社會因素、生活習慣等影響了正常的生活頻率，比如人為地加班，使睡眠時間拖延；
第五、睡眠過程中伴隨尿床、夜遊、夢話、夜間心律失常以及睡眠中的高血壓、心絞痛、猝死等，睡眠障礙已涉及上百種疾病。
失眠是一種常見的睡眠障礙。據國內外資料統計，青年人有過失眠的超過50%，老年人則高達70%。人為何會失眠呢？醫學科學研究認為，失眠大致有三方面的原因：
一是環境因素當一個人乍一易地，或氣溫急驟變化，或噪聲過大地影響等，都會引起人的睡眠障礙。
二是疾**素如牙痛、咳嗽、哮喘、蕁麻疹等都會干擾入睡，以致失眠。
三是心理因素緊張、抑鬱、興奮或悲傷等都會引起人失眠。
有學者研究了300例失眠患者，其中85%的人存在著精神方面的障礙，研究發現，對許多失眠的人來說，心理因素是導致失眠的主要因素。而失眠又影響人的心理狀態。失眠使人精力不足，精神萎靡，注意力不集中，情緒低沉，急躁，焦慮，緊張，易怒，從而降低了人的學習效率和工作效率。
長期失眠，還可使人感知能力下降，記憶力減退，思維靈活性降低，計算能力降低。還會使人的性格發生一些不良的改變，或產生一種難以忍受的痛苦感，嚴重挫傷人的生活信心，造成悲觀情緒，甚至引起厭世念頭和自殺行為。可以說，失眠是人類健康的大敵。
生活中如何才能消除失眠的干擾？醫學家們提出了一些辦法：
一、消除對失眠的恐懼心理不少失眠患者晚上一**情緒就緊張起來，憂心忡忡，生怕睡不著，結果越怕睡不著就越睡不著，長此下去，便形成條件反射，造成惡性迴圈。對此，心理學家指出：失眠固然有害，但對失眠的恐懼和憂慮更為有害。
二、嚴格生活規律和作息制度白天要注意加強體育鍛煉，無論怎樣疲倦也不要睡覺。而晚上即使沒睡好也要按時起床，這樣堅持數日，就會逐漸好轉，切不可一疲倦就打盹兒。
三、注意睡前生理衛生睡前不宜多喝水或濃茶，用熱水泡腳或洗個熱水澡，臥室應儘量幽靜、舒適，有助於更快入睡。枕頭不宜過高，否則會妨礙呼吸。
四、注意睡前心理衛生睡前精神要放鬆，情緒要安寧，不可思緒過多，要力求心無雜念。保持心神寧靜，也就能很自然入睡。
科學睡眠的四個要素
睡眠的好壞，直接關係著人的心理和身體健康。睡眠有四要素，對睡眠的質量影響很大。
睡眠的用具
無論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時，都應南北順向，人睡時頭北腳南，使機體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中，過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身，難以安睡，睡後周身痠痛；枕高一般以睡者的一肩(約10釐米)為宜，過低易造成頸椎生理骨刺。在夏季，枕頭要經常翻晒，以免讓病菌進入口鼻，肺部疾病增多。
睡眠的姿勢
有心臟疾病的人，最好多右側臥，以免造成心臟受壓而增加發病機率；腦部因血壓高而疼痛者，應適當墊高枕位；肺系病人除墊高枕外，還要經常改換睡側，以利痰涎排出，胃部脹滿和肝膽系疾病者，以右側位睡眠為宜；四肢有疼痛者，應力避壓迫痛處而臥。總之，選擇舒適、有利於病情的睡位，有助於安睡。
睡眠的時間
睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力；入睡慢而淺睡、常多做噩夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽。應通過各種**，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。
由於每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異。事實上，不同生理節奏使睡眠出現兩種情況，即"夜貓子"和"百靈鳥"。順應這種生理節奏，有利於提高工作效率和生活質量，反之，則對健康不利。
睡眠的環境
睡眠的好壞，與睡眠環境關係密切。在15℃至24℃的溫度中，可獲得安睡。冬季關門閉窗後吸菸留下的煙霧，以及溢漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。
在發射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所導致者，最好遷徙遠處居住。綜上所述，人們若能掌握科學睡眠的四要素，則能有效地提高睡眠質量，以更充沛的精力投入工作。
晚上睡不著早上不想起怎麼辦啊
6樓：幽林鳥鬧
不知你是上年紀的人，還是年輕人？如果是上年紀的人，就有點麻煩，需要調理的難度就大，建議白天多到室外活動，適當的體力活動，夜晚剋制一下，不要睡得太早，當然也不能太晚，十點左右最好，早上五六點堅持起床；過些時間就好了；如果是年輕人，就好辦得多，夜裡堅持十一點之前入睡，早上最遲七點起床，過一段生物鐘就調整過來了。也可以來個飢餓**，我們知道，餓了，吃人麼都香甜，餓一兩頓的人再吃飯就不挑食了；同樣，夜裡睡不著沒關係，早上堅持定時起床，這樣一兩天，就會發生睡眠飢渴狀，在夜裡規定的睡眠時間就會到頭睡著了，然後繼續堅持這個睡眠規律，就行了。
7樓：點點紅星掛醉情
那就是懶了，空虛的表現，多找點自己需要充實的東西和事情做或好很多的
8樓：凍乾的檸檬片
那晚上多運動到累，累了就睡著了，自然早上就自然醒了哦
9樓：懸崖上的小妮子
建議下午去跑步，跑完後洗個熱水澡，晚上相對會比較有睡意。此外不要帶任何與睡覺無關的東西，尤其是手機之類的，儘量讓自己不要胡思亂想。
10樓：馮雪啊啊
學嬰兒的睡姿或許會有幫助 或者裸睡
11樓：機能卓閒麗
這是火氣大，『洩洩火氣』就是.
12樓：卷今夏侯含巧
晚上睡不著導致早上很困，所以不想起
13樓：鳳寅線茜
我是晚上12點睡，早上5.30就醒了，
14樓：封善溥瑛
晚上睡覺晚，早睡早起
15樓：應駿化宇達
睡前喝杯牛奶有治失眠
為什麼晚上睡不著求解，晚上睡不著，白天不想起床，這是為什麼呢？？？求解
失眠的原因有很多，如果你是因為噪音失眠，你可以試試遮噪耳塞 晚上睡不著覺怎麼辦？晚上睡不著覺一般是由於白天過度勞累加上心事多造成的。可以嘗試著在睡覺前聽一些輕 網上也有一些專門幫助睡眠的 可以聽一下。另外臥室內的電子裝置要全部關閉，如手機，電腦，喝一杯熱牛奶，用熱水泡下腳，都是可以的。如果還出現這種...
每睌睡不好早上不想起來上班，晚上很晚睡不著，早上不想起來原因？有什麼調整方法？
晚上睡不好，早上就起床很困難。改掉這種習慣也比較難，也比較受罪。但還是一定要改。到晚上十點鐘以後。就要關掉手機，關掉電視，關掉wifi。躺在床上。不想事情。這樣你很快就會睡著了。堅持一個月養成這樣的習慣以後自然而然就會睡著了。但這需要你下很大的決心。如果堅持不下來的那效果還是沒有。每睌睡不好早上不想...
我每天晚不睡，早上不想起床，每天晚上不想睡覺，即使困了。早上不想起床。。。怎麼辦。。。
一 睡前避免接觸手機電腦等電子裝置，這些螢幕的光線會影響你的內分泌，導致促進睡眠的褪黑激素分泌推遲，導致你很晚都不困，因此睡得晚。建議將手機留在客廳裡，不要帶進臥室。二 增加體育鍛煉或增加體力活動的量。長期腦力勞動，大腦處於興奮狀態，身體卻並不疲乏，導致失眠。相信我們都有經驗，如果你的身體很疲憊，那...