1樓:開過花的樹
告訴他人家60年的都戒掉了
我奶奶就是個經典的例子
2樓:匿名使用者
先吃口香糖 磕瓜子~ 千萬別 想 今天少抽一根 明天再少一根 這樣沒法戒 反而更嚴重
才6年 戒了效果比較好 像我爸爸30多年煙齡 戒了2年 又抽上了。。
煙齡六年了有什麼辦法戒掉??
3樓:手機使用者
首先要意識到戒菸的益處: 僅僅戒菸一天,戒菸給心臟、血壓和血液系統帶來的益處便會顯現出來。戒菸1年,冠心病的超額危險性比繼續吸菸者下降一半。
戒菸5年—15年後,中風的危險性降到從不吸菸者水平。 戒菸10年,患肺癌的危險性比繼續吸菸者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌的危險性降低,患胃潰瘍的危險降低。
戒菸15年,患冠心病的危險與從不吸菸者相似。死亡的總體危險度恢復到從不吸菸者水平。因此,任何時間戒菸都不算遲,而且最好在出現嚴重健康損害之前戒菸。
如何戒菸(一): 1.戒菸從現在開始,完全戒菸或逐漸減少吸菸次數的方法,通常3~4個月就可以成功。
2.丟掉所有的香菸、打火機、火柴和菸灰缸。 3.
避免參與往常習慣吸菸的場所或活動。 4.餐後喝水、吃水果或散步,擺脫飯後一支菸的想法。
5.煙癮來時,要立即做深呼吸活動,或咀嚼無糖分的口香糖,避免用零食代替香菸,否則會引起血糖升高,身體過胖。 6.
堅決拒絕香菸的引誘,經常提醒自己,再吸一支菸足以令戒菸的計劃前功盡棄。 如何度過戒菸最難熬的前5天?提供以下七項戒菸方法(二):
(l)兩餐之間喝6-8杯水,促使尼古丁排出體外。 (2)每天洗溫水浴,忍不住煙癮時可立即淋裕 (3)在戒菸的5日當中要充分休息,生活要有規律。 (4)飯後到戶外散步,做深呼吸15—30分鐘。
(5)不可喝刺激性飲料,改喝牛奶、新鮮果汁和穀類飲料。 (6)要儘量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。 (7)可吃多種維生素b群,能安定神經除掉尼古丁 醫師指出,過了最初五天可按照下列方法保持戒菸「戰果」 (1)飯後刷牙或漱口,穿乾淨沒煙味的衣服。
(2)用鋼筆或鉛筆取代手持香菸的習慣動作。 (3)將大部分時間花在圖書館或其它不準抽菸的地方。 (4)避免到酒吧和參加宴會,避免與煙癮很重的人在一起。
(5)將不抽菸省下的錢給自己買一項禮物。 (6)準備在2—3周戒除想抽菸的習慣。 一二兩者結合戒菸沒問題,重要是有恆心,呵呵。
另外還有戒菸門診,覆蓋人群有限,可看看介紹: 吸菸者戒菸要經歷幾個階段:考慮前,考慮戒菸,準備戒菸,採取戒菸行動,維持戒菸狀態或復吸。
許多人在徹底戒菸之前可能會反覆重複以上過程,但也有一些人反映他們發現戒菸比想象的要容易。不同的階段需要不同的建議和處理。 目前有一些幫助戒菸的方法。
由醫師提供的社會支援;技能培訓;使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代**,以及藥物**等都是有效的戒菸**方法,把這些方法聯合使用,效果會更為明顯。 多數吸菸者產生菸草依賴,當他們嘗試戒菸時,會遭受強烈的煙癮和易怒,注意力不能集中,煩躁不安等戒斷症狀的困擾。尼古丁替代**是一種經濟有效的**方法,它通過減輕煙癮,可以使戒菸率提高一倍多。
其效果已經通過簡短干預和作為非處方藥銷售以及戒菸專科門診得到證實。尼古丁替代**是作為一種有效的幫助戒菸的公共衛生措施,應該引起足夠重視,以達到促使多數菸民戒菸的目的。 戒菸是中國中老年人改善健康狀況的唯一而最有成效的健康決定。
為了愛為了家庭為了自己與他人的健康,堅定意志,排除萬難,堅持就是勝利,呵呵。 預祝您戒菸成功
麻煩採納,謝謝!
怎麼才能把煙戒掉?
4樓:禚菊忻子
第一步:分析你的吸菸習慣。把你通常在24
小時期間所吸的每一支香菸及你幾乎
是自動點菸的時間(如每喝一杯咖啡就點一支菸,飯後一定來一支菸,或是開始一
天工作前點支菸),登記在一張表上。花上兩、三週時間去研究,在什麼時候及為
什麼你需要吸菸,這樣你才會對自己所抽的每一口煙
正加以注意。這會使你愈來
愈關心你的吸菸動作,有助於為戒菸作好準備。
第二步:下定決心,永不再回頭。把你為什麼要戒菸的理由都寫下來,其中包括戒
煙後有哪些好處在內。例如,戒菸後你吃東西會更好地品嚐滋味、早晨不再咳嗽等
等。在你實際行動之前,應使你自己相信,戒菸是值得~試的事情。
第三步:在日曆上圈選一個日子,在這一天完全不再吸菸。這是最為成功的辦法,
而且是痛苦最少的戒除吸菸惡習的方法。如果家人或好友能跟你一起行動,在同一
個時候戒菸,在戒菸期前幾天最困難的日子裡,互相支援,抵抗煙癮,這對戒菸是
很有好處的。你也可選擇在由於別的原因而改變日常生活時(例如就在你去度假的
時候)戒菸。有些吸菸者發現,以小題大作的方式向所有的人宣佈自己要戒菸了,
這也有幫助。這可成為你在意志衰弱時而不屈服的一件值得驕傲的事情。
第四步:在最初的戒菸困難期內,你可儘量使用任何代替香菸的東西。嚼口香糖、
服食抗煙丸(不需醫生處方即可買到)都有幫助。如果你手指縫間不夾支香菸就覺
得很空虛的話,那你就交支鉛筆或鋼筆。此外,可做本書所推薦的一種鬆弛運動,
以緩和香菸似乎能夠為你消除的那種緊張感。放棄(至少是暫時放棄)你的一些與
吸菸有關聯的活動對戒菸也有幫助。例如,如果你在居家附近的酒吧裡喝酒時,會
習慣性地點上一支菸,那你就暫時不要去酒吧。避開對吸菸有鼓勵作用的情況。例
如,坐火車、公共汽車及飛機旅行時,選擇坐在非吸菸區,這對戒菸也有幫助。
第五步:你要享受不吸菸的樂趣!別忘記,你不吸菸,每週就可省下十幾或幾十元
錢。你可以將原本用來買菸的錢省下來,去買一樣你本來無力購買的東西,作為對
自己的獎勵。
第六步:在戒菸前期的數週,儘量多吃你想吃的低熱卡食物及飲料。你的胃口幾乎
一定會變得好起來。當你覺得緊張及不安時(戒除一種成癮習慣時的自然結果),
你常會被逼去找點東西來啃啃咬咬,因此,你的體重可能會增加幾磅。記住,戒菸
的前四周是最困難的。大約過了八週之後,你對香菸的強烈渴求感會消失,此時,
如果必要的話,你可以開始減少零食了。
如果你真的無法戒菸,你是否不管怎麼做,都無法把煙戒掉?如果是這樣,你至少可進行下列的方法,以減少健康上的危險:
1.選用低焦油牌子的香菸。
2.少吸幾支煙。
3.每支菸少抽幾口,只抽一半就丟掉。
4.不抽的時候,不要將煙叼在嘴上。
5.儘可能別將煙霧吞入肺裡。
6.在改抽雪茄及菸斗時要特別注意。如果你真的改抽雪茄或菸斗,千萬儘可能絕不將煙霧吸入肺部.
那隻能靠你自己的毅力了...
祝你早日成功!
5樓:六春荷鞏暄
1.不斷堅持
戒菸的最初時刻是最困難的,大多數的重吸也正是在這些時候出現。隨著時間的流逝,斷煙期的症狀會減輕。時間越長,您成功的機會就越是增加!
2.絕對避免再碰香菸
通常,再碰香菸導致重吸。避免再碰香菸,哪怕僅僅只是一口,這是非常重要的。拒絕第一支香菸比第二支要容易。
3.為您可能再碰香菸的情況準備一個「緊急計劃」。
如果這種情況發生在您身上,請立即行動:
•尤其避免有規律地重吸。不要購買香菸,扔掉儲藏的煙。
•分析您又碰香菸的原因,並把它記錄下來。
•回憶您對自己不再吸菸的承諾。
•把這次戒菸事故看作是一件正常事,從中吸取經驗教訓,而不要把它當作是一次失敗。
•不要責備自己,避免內疚感。
•如果需要,向您的親人朋友或戒菸專家請求幫助。
4.使用尼古丁和安非他酮
這些產品讓您遠離香菸的機會增加2~3倍。這些速效產品(尼古丁鼻噴霧器或香口膠)能很快緩解斷煙期的症狀。膏藥貼片是一種通過緩慢釋放尼古丁,預防並減輕戒菸症狀的產品。
參見後面關於這些產品的論述。安非他酮是一種療效很好的戒菸新藥。
6樓:牟翠花馬胭
我是五月三十一號世界無煙日那天看到宣傳片,很受震撼,六月一日起正式戒菸,現在已經過了十九天,一支菸都沒有吸,身體感覺相當的舒服,早上不幹嘔了,吃飯也香了,休息也好了。戒菸心得如下:
1、明確戒菸原因,為了希望工程還是身體健康等原因,明確了原因再下定決心。
2、做好準備,下定決心。自已問自已做好準備了嗎,有決心了嗎,是不是任何場合都能夠不抽。
3、積極替代的東西,我是用無糖口香糖。
戒菸過程有兩個階段,一是戒斷生理依賴階段,這個階段大約有一個周的時間,尼古丁等讓人身體很難受,很多人在這一階段就敗了。第二階段是心理依賴階段,老是感覺沒有事做,心裡空空蕩蕩的,這個階段特別要注意周圍的朋友遞煙,有些損友在這時間有意引誘你吸菸,要小心。
總之,戒菸是自已的事,自已的決心是決定能否戒斷吸菸的最大因素。不要依賴藥物等東西,是藥三分毒。要小心。
7樓:成都群麗化妝學校
學習應對戒菸後的不適
煙癮越深,戒菸後越容易產生不適,還好這些情況在戒菸1-2周後便會消失。下面一些措施將有助於你在8-12周後,形成不吸菸的習慣。 應對戒菸帶來的疲倦:
小睡片刻,多給自己一點睡眠時間。 應對戒菸帶來的緊張不安:散散步,泡個熱水澡,做些能鬆馳神經的事。
應對戒菸帶來的頭痛:躺下來作深呼吸,洗個熱水澡或泡個熱水浴 應對戒菸帶來的暴躁:告訴身邊的人你正在戒菸,要是你在這幾天裡有脾氣請他們涼解。
應對戒菸帶來的失眠:下午六時後避免刺激性食物(如濃茶和辛辣的食物),下午或傍晚時分做些體操,睡前做些能鬆馳神經的事。 應對戒菸帶來的喉嚨痛或咳嗽:
多飲流質,吃些止咳藥 應對戒菸帶來的飢餓:喝些水或低熱量的飲品;準備一些健康的小吃。 應對戒菸帶來的頭暈:
要加倍小心,換姿勢時動作要緩慢。 應對戒菸帶來的胃痛:飲大量的流質,日常飲食內加進含纖維的食品(如水果、蔬菜和全谷麥類食物)。
戒菸後的體重控制:你可以多吃健康的食物和保持日常各種的活動和運動以確保體重恢復。
用健康的想法抵禦吸菸的念頭
由於吸菸已經成為你的一種習慣,戒菸之初,這種習慣一時是難以改掉的,為此要改變以往的習慣逐漸養成新的習慣,並且需要不斷重複。如果不能抵抗**,便很容易再次吸菸。因此要盡力對抗**,使不吸菸這個新習慣替代舊習慣。
抵禦吸菸的念頭首先要遠離吸菸的誘因。當情緒受到困擾時(感到焦慮、生氣、無聊、孤單和憂鬱)自然而然就會想吸菸,此時應放鬆自己,做深呼吸、默想、儘量放
鬆肌肉、練瑜珈、打太極、聽**、看電視等都能夠幫你鬆弛。此時多與人交談,與關心你,願意傾聽的人交談,分擔你的壓力和困擾,這是克服再次吸菸最有效的辦法。
對於有著十年煙齡的人來說，有哪些好的方式可以戒菸
說實話，是比較困難的，得讓他一下子意識到這個危害，絕對是能戒了的。告訴他吸菸的壞處，然後慢慢的讓他就不要抽了 單純戒菸其實並不難，我也抽菸十多年了，只要生一場大病，醫生告訴你，再抽就準備後事吧，立馬就戒了。如果說一下子戒不掉，可以換一種方式來借。例如，原來一天抽兩盒煙，現在可以改成一天抽一盒煙。慢慢...
煙齡有5年了，如何戒菸啊
兄弟，我今年才復21歲，煙齡都制8年了，我說是正經的抽，不是抽著玩，前兩年還好點，後幾年一天一包。我很早都想戒菸了，但是都失敗了。我撐不過兩天必定抽。現在看著抽菸危害太大了，那麼年輕，現在不在乎，等年紀大了，什麼毛病就都出來了。還有就是抽菸對生孩子也不好。我現在是戒菸的第四天，說實話，真他媽難受，睡...
誰出個戒菸妙招啊有個5 6年煙齡了抽的也不多兩三天一包但是想戒了啊都說各種對身
這真是看自己毅力了，我有個女性朋友她煙齡比你還久，一天最少一包，結果高三說戒就戒了，真是也沒拿零食什麼來取代煙癮，你要是真難受要不就吃零食吧，你喜歡吃的零食難受就吃點，要麼就去跑步健身分散注意，女的都行你怎麼就不行 之前我也抽菸啊，比你煙齡還長，而去一天一包，可是我覺得我沒煙癮，純屬心癮，結婚之後，...